{"id":6780,"date":"2017-02-02T12:50:30","date_gmt":"2017-02-02T12:50:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/26-fitness-mythen-aufgedeckt-2\/"},"modified":"2017-02-02T12:50:30","modified_gmt":"2017-02-02T12:50:30","slug":"26-di-fitness-miti-rivelato-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/26-di-fitness-miti-rivelato-2\/","title":{"rendered":"26 miti sul fitness svelati"},"content":{"rendered":"

Cosa sarebbe il mondo dello sport senza miti e leggende? Una saggezza apparente che sembra essere dogmaticamente incisa nella mente di molti praticanti e che non permette loro di mettere in discussione i fatti in alcun modo. Per aiutarvi a distinguere tra realt\u00e0 e finzione, in questo articolo abbiamo raccolto 26 dei miti pi\u00f9 noti del mondo del fitness.
Mito 1 - Se si mangia dopo le 18, si ingrassa.<\/strong>
L'aumento di peso o meno dipende esclusivamente dal bilancio energetico, il momento della giornata non ha nulla a che vedere con questo. Tuttavia, \u00e8 vero che non si dovrebbero mangiare altri cibi difficili da digerire poco prima di andare a letto, poich\u00e9 ci\u00f2 riduce la qualit\u00e0 del sonno.
Mito 2 - Le donne diventano dei bestioni con l'allenamento della forza. <\/strong>
Questo mito non ha alcuna base fisiologica, in quanto le donne non hanno l'ambiente ormonale per accumulare naturalmente una massa muscolare paragonabile a quella dell'uomo medio. Le donne devono quindi assolutamente allenarsi con la forza, perch\u00e9 \u00e8 l'unico modo per modellare il corpo in modo duraturo.
Mito 3 - Per fare yoga bisogna essere particolarmente flessibili. <\/strong>
Al contrario, perch\u00e9 \u00e8 proprio la pratica degli esercizi di yoga che rende pi\u00f9 flessibili. Certo, non \u00e8 possibile per un principiante assoluto adottare le posizioni pi\u00f9 impegnative, ma nemmeno un atleta di forza inizia con squat da 100 chili, no?
Mito 4 - I crunches per gli addominali a scacchiera.<\/strong>
Certo, i crunch servono a rinforzare i muscoli addominali, ma questo non significa che solo facendoli si otterr\u00e0 un ventre piatto, perch\u00e9 questo si crea soprattutto in cucina, riducendo la percentuale di grasso corporeo attraverso una dieta ipocalorica. Altrimenti, i muscoli rimarranno invisibili nonostante le migliaia di addominali.
Mito 5 - Bere durante l'esercizio fisico provoca crampi.<\/strong>
Poich\u00e9 il corpo perde liquidi ed elettroliti importanti durante l'allenamento, si raccomanda di bere sempre a sufficienza per mantenere le prestazioni. Il fatto che bere acqua porti ai crampi appartiene sicuramente al regno della leggenda.
Mito 6 - Le barrette di cioccolato prima dell'allenamento spingono ad allenarsi. <\/strong>
Lo zucchero contenuto nelle barrette di cioccolato e in altri dolciumi d\u00e0 effettivamente una forte carica di energia per un periodo molto breve, grazie al rapido aumento dei livelli di insulina. Tuttavia, il rovescio della medaglia \u00e8 che il livello di insulina si abbassa di nuovo rapidamente e si cade in un buco energetico, causando un rapido calo delle prestazioni. \u00c8 meglio consumare carboidrati a catena lunga qualche ora prima dell'allenamento.
Mito 7 - L'allenamento cardio \u00e8 l'unico modo per perdere grasso.<\/strong>
Sebbene l'allenamento cardio sia indubbiamente salutare per il sistema cardiovascolare e aiuti a bruciare pi\u00f9 calorie, l'unico fattore decisivo per la perdita di grasso \u00e8 il bilancio calorico. Solo se questo \u00e8 negativo, cio\u00e8 se si consuma pi\u00f9 di quanto si assume, il grasso corporeo si riduce.
Mito 8 - L'allenamento con le macchine \u00e8 pi\u00f9 sicuro di quello con i pesi liberi.<\/strong>
Una macchina supporta l'esecuzione del movimento e naturalmente ha diritto di esistere anche nell'allenamento con i pesi, ma questa forma di allenamento trascura i muscoli ausiliari secondari, aumentando la suscettibilit\u00e0 alle lesioni. Quando ci si allena con i pesi liberi, invece, anche questi muscoli vengono allenati. Se si presta attenzione alla tecnica corretta, l'allenamento con il bilanciere non \u00e8 pi\u00f9 rischioso di quello con le macchine.
Mito 9 - \u00c8 possibile perdere grasso in modo mirato.<\/strong>
Sbagliato! L'entit\u00e0 del deficit energetico determina la quantit\u00e0 di grasso corporeo che viene scomposto, e la vostra genetica determina dove e in che ordine questo avviene.
Mito 10 - L'allenamento \u00e8 pi\u00f9 efficace al mattino.<\/strong>
Solo voi decidete il momento migliore per andare in palestra o per fare una corsetta nel parco. Non esiste un orario di allenamento ottimale universale.
Mito 11 - Nessun dolore, nessun guadagno. <\/strong>
Anche se viene spesso affermato, la gravit\u00e0 dell'indolenzimento muscolare dopo un allenamento non \u00e8 un indicatore della qualit\u00e0 della sessione di allenamento. Rendetevi conto che l'indolenzimento muscolare \u00e8 semplicemente una lesione muscolare che allunga il tempo di recupero. Quindi, non avere muscoli indolenziti non equivale a camminare sull'acqua.
Mito 12 - Il riscaldamento non \u00e8 necessario.<\/strong>
Il riscaldamento prima dell'allenamento \u00e8 essenziale per diversi motivi. In primo luogo, il riscaldamento prepara i muscoli all'allenamento, rendendoli pi\u00f9 elastici e quindi meno soggetti a lesioni. In secondo luogo, il riscaldamento assicura che gran parte delle fibre muscolari esistenti siano portate in temperatura prima delle serie di lavoro, il che consente di sviluppare al massimo la forza.
Mito 13 - Il raffreddamento \u00e8 una perdita di tempo.<\/strong>
Il raffreddamento \u00e8 importante quanto il riscaldamento, per dare al corpo la possibilit\u00e0 di raffreddarsi lentamente e normalizzare i processi metabolici. Se questo avviene in modo brusco, pu\u00f2 addirittura portare a problemi cardiaci.
Mito 14 - Le diete senza grassi sono ideali per la salute.<\/strong>
Come per ogni cosa nella vita, dipende dalla definizione, perch\u00e9 i grassi trans, come quelli che si trovano nei fast food, non fanno assolutamente parte di una dieta sana. D'altra parte, il corpo umano ha bisogno di una variet\u00e0 di grassi diversi per produrre ormoni e mantenere il metabolismo. Le diete completamente prive di grassi sono quindi controproducenti per la salute.
Mito 15 - I muscoli si trasformano in grasso quando si smette di fare esercizio.<\/strong>
Questo \u00e8 fisiologicamente impossibile. Con l'interruzione dell'allenamento regolare e la conseguente mancanza di stimoli alla crescita e al mantenimento, i muscoli si rompono semplicemente perch\u00e9 il corpo vuole liberarsi degli sprechi di energia che non sono pi\u00f9 necessari.
Mito 16 - Il grasso pu\u00f2 essere trasformato in massa muscolare con l'allenamento.<\/strong> <\/p>\n

Questo \u00e8 fisiologicamente impossibile come la conversione della massa muscolare in grasso. <\/p>\n

Mito 17 - Proteine uguale proteine.<\/strong>
Esistono diversi tipi di proteine che entrano nel flusso sanguigno e quindi nei muscoli a velocit\u00e0 diverse. Di conseguenza, ogni forma di proteina ha un proprio campo di applicazione e una propria ragion d'essere.
Mito 18 - Se non vi siete allenati da giovani, ora \u00e8 troppo tardi!<\/strong>
No, non \u00e8 mai troppo tardi per rafforzare il proprio corpo. Gli atleti di forza sono come il vino buono: pi\u00f9 \u00e8 vecchio, meglio \u00e8.
Mito 19 - L'esercizio fisico in menopausa provoca vampate di calore.<\/strong>
Un altro mito che non si basa su un fondo di verit\u00e0. In realt\u00e0, l'esercizio fisico pu\u00f2 aiutare a mantenere il corpo in salute durante la menopausa e a garantire l'equilibrio dei livelli ormonali, ad esempio.
Mito 20 - Gli alimenti a basso contenuto di grassi sono poveri di calorie.<\/strong>
Anche se questo \u00e8 vero in alcuni casi, di solito i grassi mancanti sono sostituiti dallo zucchero come vettore di sapore. \u00c8 quindi necessario leggere attentamente le etichette degli alimenti che si acquistano per evitare di essere ingannati.
Mito 21 - Il caff\u00e8 e il t\u00e8 sono le migliori bevande pre-allenamento.<\/strong>
Sebbene ci siano persone che traggono un beneficio diretto dalla caffeina contenuta nel caff\u00e8 e nel t\u00e8, per la maggior parte delle persone il consumo si limita a innescare un aumento della produzione di urina, che pu\u00f2 portare alla disidratazione.
Mito 22 - Se non si fa esercizio per almeno 30 minuti, tanto vale non disturbarsi.<\/strong>
Naturalmente il tempo gioca un ruolo importante, ma l'intensit\u00e0 dell'allenamento \u00e8 molto pi\u00f9 importante. Se ci si allena con un'intensit\u00e0 adeguata, si possono ottenere risultati significativi anche con un allenamento di 15-20 minuti. E: un allenamento breve \u00e8 meglio di nessun allenamento!<\/strong>
Mito 23 - Il biologico \u00e8 sempre pi\u00f9 sano. <\/strong>
Il termine \"biologico\" si riferisce solo al processo di produzione, non alla qualit\u00e0 degli alimenti. E poich\u00e9 sia gli alimenti di origine vegetale che quelli di origine animale sono prodotti naturali, la qualit\u00e0 di entrambe le variet\u00e0 pu\u00f2 essere soggetta a forti fluttuazioni. Tuttavia, questo non significa che non sia eticamente migliore scegliere prodotti biologici.
Mito 24 - Gli integratori vitaminici sostituiscono frutta e verdura.<\/strong>
Sebbene ci\u00f2 valga per tali integratori in termini di dose vitaminica pura, ci\u00f2 che le vitamine sintetizzate artificialmente non possono sostituire sono le numerose sostanze vegetali secondarie, gli antiossidanti e le fibre alimentari, anch'esse necessarie all'organismo umano. Non si pu\u00f2 quindi fare a meno di frutta e verdura.
Mito 25 - Gli anziani dovrebbero astenersi dall'allenamento della forza perch\u00e9 potrebbero infortunarsi.<\/strong>
No, il corpo cresce con i suoi compiti, e questo vale anche per le persone anziane. Chi non sfida e stimola pi\u00f9 regolarmente il proprio corpo lo abbandona volontariamente al degrado, aprendo cos\u00ec la porta all'atrofia muscolare e all'osteoporosi. Un allenamento della forza eseguito correttamente serve quindi a mantenere la salute e non aumenta in alcun modo il rischio di lesioni.
Mito 26 - Calorie uguali a calorie.<\/strong>
Sbagliato, perch\u00e9 il termine \"caloria\" si riferisce semplicemente a un'unit\u00e0 che indica il valore calorico di un nutriente e non fornisce alcuna informazione diretta sulla sua qualit\u00e0. Di conseguenza, 100 calorie del pollo valgono pi\u00f9 di 100 calorie di una barretta di cioccolato, perch\u00e9 i nutrienti che contengono sono assorbiti ed elaborati in modo completamente diverso. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Per aiutarti a distinguere la realt\u00e0 dalla finzione, in questo articolo abbiamo raccolto 26 dei miti pi\u00f9 noti del mondo del fitness.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"26 Fitness-Mythen aufgedeckt - FitNFemale\u00ae","description":"Per aiutarti a distinguere la realt\u00e0 dalla finzione, in questo articolo abbiamo raccolto 26 dei miti pi\u00f9 noti del mondo del fitness."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[89,688,691],"class_list":["post-6780","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-training","tag-anfanger","tag-krafttraining","tag-muskeln"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6780","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6780"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6780\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6780"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6780"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6780"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}