Esistono esercizi specifici per uomini e donne? No, anche se a volte sembra cos\u00ec. L'unica differenza \u00e8 la scelta degli esercizi: gli uomini fanno pi\u00f9 panca e bicipiti, ad esempio, mentre le donne preferiscono allenare i glutei. Tuttavia, la filosofia secondo cui solo gli uomini sollevano pesi pesanti \u00e8 ormai superata da tempo. Di seguito abbiamo raccolto otto diversi esercizi che sono particolarmente trascurati dalle atlete perch\u00e9 di dominio maschile. Tuttavia, tutti gli esercizi sono adatti anche alle donne e possono essere adattati individualmente al vostro attuale livello di prestazione fisica.<\/p>\n
a) Esecuzione<\/strong> a) Esecuzione<\/strong> a) Esecuzione:<\/strong> a) Esecuzione:<\/strong> a) Esecuzione:<\/strong> a) Esecuzione:<\/strong> a)Esecuzione:<\/strong> a) Esecuzione:<\/strong> Nachfolgend haben wir acht verschiedene \u00dcbungen zusammengestellt, die besonders von den Sportlerinnen stark vernachl\u00e4ssigt werden, weil sie der M\u00e4nnerdom\u00e4ne unterliegen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":11118,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"8 \u00dcbungen, die jede Frau machen sollte - FitNFemale\u00ae","description":"Di seguito abbiamo raccolto otto esercizi diversi che vengono particolarmente trascurati dalle atlete perch\u00e9 appartengono alla sfera maschile."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[688,35],"class_list":["post-6776","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-krafttraining","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6776","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6776"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6776\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11118"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6776"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nLe trazioni sono ben note, quindi non ci soffermeremo in dettaglio su come eseguire questo esercizio. \u00c8 sufficiente provare ad allenare diverse posizioni di presa. Per cominciare, si possono allenare le trazioni con una macchina per le trazioni.
\nb) Frasi\/ripetizioni<\/strong>
\nDa 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni.<\/p>\nEsercizio 2: split squat bulgaro con manubri per il muscolo gluteo<\/h2>\n
\nIn posizione eretta, tenere un manubrio in ogni mano. Alle vostre spalle \u00e8 posizionata una panca o una sedia. Posizionate ora un piede con la punta del piede sulla panchina dietro di voi. Ora cercate di abbassarvi il pi\u00f9 possibile con il piede in piedi senza cambiare la posizione del piede sulla panca. Poi tornate alla posizione di partenza sollevando la gamba.
\nb) Frasi\/ripetizioni<\/strong>
\nDopo una serie di riscaldamento, eseguire 3 serie di 12-15 ripetizioni per gamba.<\/p>\nEsercizio 3: curl a martello inclinato per i bicipiti<\/h2>\n
\nSdraiatevi supini su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano. Le braccia sono rilassate verso il pavimento. Ora sollevate gli avambracci verso l'alto finch\u00e9 i manubri non raggiungono l'altezza del petto. Da questa posizione, tornate alla posizione di partenza.
\nb) Frasi\/ripetizioni: <\/strong>
\nDue o tre serie da 10 a 12 ripetizioni.<\/p>\nEsercizio 4: Push press per le spalle<\/h2>\n
\nQuesto esercizio deriva dal sollevamento pesi. Posizionare un bilanciere davanti al corpo all'altezza delle spalle e accovacciarsi leggermente con entrambe le gambe. Da questa posizione di partenza, allungate le gambe fino a raggiungere la posizione eretta e contemporaneamente sollevate entrambe le braccia con il bilanciere. Poi tornate alla posizione di partenza.
\nb) Frasi\/ripetizioni<\/strong>
\n5 serie da 6 ripetizioni con peso massimo<\/p>\nEsercizio 5: infilata di palla da ginnastica per addome\/tronco<\/h2>\n
\nQuesto esercizio si esegue su una palla medica. Posizionare entrambi i piedi sulla palla e mettersi in posizione di push-up. Assicurarsi che i piedi siano appoggiati sulla palla con la parte inferiore delle gambe. Ora spostate le gambe in avanti in modo da assumere una posizione accovacciata. Le ginocchia sono piegate e i piedi sono ancora sulla palla. Da questa posizione, spingete le gambe indietro nella posizione iniziale di push-up.
\nb) Frasi\/ripetizioni: <\/strong>
\n3 serie da 20 a 25 ripetizioni<\/p>\nEsercizio 6: estensione dei tricipiti sopra la testa con EZ-Bar per i tricipiti<\/h2>\n
\nQuesta sequenza di movimenti \u00e8 un esercizio efficace per i tricipiti. Sedetevi su una panca con le braccia distese verso l'alto e tenete la barra EZ con una presa stretta. Ora piegate entrambe le braccia all'indietro mentre i gomiti sono distesi ai lati. La posizione \u00e8 terminata quando il bilanciere si trova direttamente nella zona del collo. Da questa posizione, allungare nuovamente le braccia verso l'alto e tornare alla posizione di partenza. Assicurarsi che la schiena rimanga dritta durante tutto il movimento.
\nb)Frasi\/ripetizioni: <\/strong>
\n4 serie da 10 ripetizioni - provare ad allenarsi con il peso massimo<\/p>\n7a parte del corpo: Sumo Stiff-Legged Deadlift per i tendini del ginocchio.<\/h2>\n
\nPosizionarsi dietro il bilanciere con una posizione ampia e la punta dei piedi leggermente rivolta verso l'esterno con un angolo di 45 gradi. Ora piegatevi in avanti e afferrate il bilanciere con entrambe le mani. \u00c8 importante che le ginocchia non sporgano oltre la punta dei piedi. Prestare attenzione alla posizione della presa: una mano \u00e8 sopra il bilanciere e l'altra \u00e8 sotto il bilanciere. Ora spingete il bacino in avanti e cercate di alzarvi in piedi. Le braccia e i piedi non si muovono. Tornate ora alla posizione di partenza da una posizione eretta e completa.
\nb) Frasi\/ripetizioni<\/strong>
\nDopo una serie di riscaldamento, \u00e8 necessario completare tre serie da 8-10 ripetizioni.<\/p>\nEsercizio 8: Press Jack per tutto il corpo\/le spalle<\/h2>\n
\nNella posizione di partenza, stare in piedi e tenere un manubrio in ogni mano. I gomiti sono leggermente piegati ai lati in modo da tenere i manubri all'altezza della testa. I piedi sono alla larghezza delle spalle. Ora saltate leggermente verso l'alto e divaricate i piedi. Allo stesso tempo, premere entrambi i manubri verso l'alto con le braccia dritte. Poi saltate di nuovo alla posizione di partenza e abbassate di nuovo le braccia e i gomiti.
\nb) Frasi\/ripetizioni <\/strong>
\n3 serie da 15 a 18 ripetizioni.<\/p>\n