Soprattutto i principianti a volte si sentono sopraffatti dall'enorme quantit\u00e0 di consigli e informazioni quando entrano nel mondo del fitness, tanto che spesso c'\u00e8 pi\u00f9 confusione che chiarezza, anche per quanto riguarda le domande pi\u00f9 importanti. Per fare un po' di chiarezza e facilitarvi l'inizio, risponderemo alle domande pi\u00f9 frequenti sull'allenamento con i pesi.<\/p>\n
Questa domanda \u00e8 di gran lunga una delle richieste pi\u00f9 frequenti che gli esperti di fitness ricevono da paese a paese. Il motivo \u00e8 di solito l'incertezza di chi si allena se concentrarsi prima sulla costruzione dei muscoli o sulla riduzione del grasso corporeo. In pratica, per\u00f2, questo non ha importanza, perch\u00e9 i benefici dell'allenamento di forza e di quello cardio dovrebbero essere sfruttati in egual misura: mentre l'allenamento di resistenza allena il sistema cardiovascolare e brucia i grassi in eccesso, l'allenamento di forza aiuta a costruire pi\u00f9 muscoli, che non solo modellano il corpo ma consumano anche pi\u00f9 energia. Naturalmente, non bisogna esagerare con l'allenamento cardio durante la fase di preparazione, ma \u00e8 comunque parte integrante del programma.<\/p>\n
La prima cosa da fare nel programma di allenamento quotidiano dipende interamente dall'obiettivo che si sta perseguendo, in quanto l'allenamento deve essere orientato a questo. Se si sta lavorando per una maratona, ha senso fare prima l'allenamento cardio e poi passare al ferro. Se invece il vostro obiettivo principale \u00e8 l'aumento della massa muscolare, \u00e8 consigliabile l'approccio opposto, in modo da massimizzare la forza e la concentrazione per raggiungere i vostri obiettivi principali.<\/p>\n
In breve, il numero di ripetizioni da eseguire per ogni esercizio dipende anche dal vostro obiettivo. Un numero basso di ripetizioni, da 1 a 5, e un peso d'allenamento corrispondente sono finalizzati ad aumentare il livello di forza, mentre l'intervallo da 6 a 12 ripetizioni \u00e8 ideale per la costruzione della massa muscolare ed \u00e8 comunemente noto come intervallo di ipertrofia. Se si aumenta il numero di ripetizioni fino a 13-20, ci si trova in un intervallo che mira sempre pi\u00f9 a migliorare la resistenza alla forza. Al di sopra del limite di 20 ripetizioni, non vi \u00e8 quasi alcun aumento muscolare significativo, ma vi \u00e8 un notevole miglioramento della resistenza muscolare, poich\u00e9 l'energia \u00e8 in gran parte generata aerobicamente, cio\u00e8 con l'aiuto dell'ossigeno. A seconda dell'intervallo di ripetizioni scelto, \u00e8 necessario regolare anche il peso dell'allenamento.<\/p>\n
Si tratta di un mito che circola da tempo su vari forum di fitness e che purtroppo viene ancora propinato a molti principianti. Mettiamo in chiaro una cosa: Definito in cucina <\/strong>e non regolando il numero di ripetizioni. Per avere un aspetto definito \u00e8 necessaria una muscolatura di base solida e una riduzione del grasso corporeo attraverso una dieta ipocalorica. Un numero elevato di ripetizioni, invece, rafforza la resistenza muscolare e allena il sistema cardiovascolare, come gi\u00e0 detto.<\/p>\n In linea di massima, si pu\u00f2 affermare che la costruzione di muscoli \u00e8 molto pi\u00f9 difficile per le donne che per gli uomini, poich\u00e9 i corpi di entrambi i sessi differiscono notevolmente l'uno dall'altro, in particolare per quanto riguarda l'ambiente ormonale. Poich\u00e9 il testosterone viene sintetizzato in misura nettamente inferiore nell'organismo femminile, anche le atlete pi\u00f9 esperte non potranno mai costruire naturalmente una massa muscolare paragonabile a quella degli atleti maschi. Anche le atlete professioniste possono costruire e mantenere i loro corpi massicci solo con l'aiuto di allenatori professionisti, piani di allenamento e alimentazione rigorosi e l'uso di integratori. Se questi aspetti non si applicano a voi, non dovete preoccuparvi che l'allenamento della forza vi trasformi in un uomo.<\/p>\n In linea di principio, la durata delle pause dovrebbe essere basata sul peso di lavoro utilizzato nell'ultima serie. La regola generale \u00e8: pi\u00f9 pesante \u00e8 il peso, pi\u00f9 lunga \u00e8 la pausa!<\/p>\n Tuttavia, queste informazioni devono essere considerate solo come una linea guida, poich\u00e9 ogni corpo \u00e8 diverso quando si tratta delle pause necessarie. Iniziate a sperimentare i diversi tempi di pausa che si adattano al vostro programma di allenamento, perch\u00e9 presto noterete qual \u00e8 il periodo migliore per voi.<\/p>\n Um ein wenig Klarheit in die Angelegenheit zu bringen und dir den Start zu erleichtern, beantworten wir dir im Rahmen dieser kleinen FAQ die mit Abstand h\u00e4ufigsten Fragen rund um das Thema Kraftsport.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":21331,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Krafttraining - Fragen & Antworten - FitNFemale\u00ae","description":"Per fare un po' di chiarezza sulla questione e semplificare l'avvio, risponderemo alle domande pi\u00f9 frequenti in questa breve FAQ."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[89,688,35],"class_list":["post-6768","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-anfanger","tag-krafttraining","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6768","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6768"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6768\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21331"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6768"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Le donne diventano grandi come gli uomini grazie all'allenamento della forza?<\/h2>\n
Quanto tempo devo riposare tra due serie?<\/h2>\n
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