{"id":6756,"date":"2017-02-23T13:21:32","date_gmt":"2017-02-23T12:21:32","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/rektusdiastase-nach-der-schwangerschaft-das-kannst-du-dagegen-tun-2\/"},"modified":"2018-10-01T19:07:23","modified_gmt":"2018-10-01T18:07:23","slug":"diastasi-dei-muscoli-retti-to-the-gravidanza-the-can-you-do-contrasto-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/diastasi-dei-muscoli-retti-to-the-gravidanza-the-can-you-do-contrasto-2\/","title":{"rendered":"Diastasi del retto dopo la gravidanza?  Ecco cosa si pu\u00f2 fare!"},"content":{"rendered":"<p>La maggior parte delle persone non sa nemmeno cosa sia un <strong>Diastasi del retto<\/strong> \u00e8. Molte madri non si rendono conto di averne una. Si tratta di un'anomalia dei muscoli retti dell'addome che sono troppo distanti tra loro. Il divario \u00e8 visibile soprattutto in prossimit\u00e0 dell'ombelico. Le donne incinte sono particolarmente colpite. Anche mesi dopo il parto, le donne rimangono sbalordite nel vedere che il loro addome ha ancora l'aspetto di una gravidanza di 4 mesi.<\/p>\n<h2>Come si manifesta la diastasi del retto nelle donne in gravidanza?<\/h2>\n<p>Non tutte le donne in gravidanza soffrono di diastasi, mentre ci sono altre persone che possono soffrire di questo problema. Le cause sono diverse. Eccone alcune:<\/p>\n<ul>\n<li>Conseguenza delle forti attivit\u00e0 di pressione durante la fase del travaglio<\/li>\n<li>Insufficiente sostegno dell'utero da parte dei muscoli trasversali dell'addome<\/li>\n<li>Postura scorretta e movimenti errati durante gli esercizi di forza<\/li>\n<li>Aumento di peso eccessivo<\/li>\n<li>Gravidanze multiple<\/li>\n<li>Alcuni esercizi<\/li>\n<li>Alcune attivit\u00e0 sportive o fisiche<\/li>\n<\/ul>\n<p>Di solito viene diagnosticata solo dopo il parto, poich\u00e9 le piccole dilatazioni sono normali durante la gravidanza. Se i muscoli addominali inferiori e trasversali sono troppo deboli per sostenere l'utero in crescita, si verifica un eccesso di pressione sui muscoli retti dell'addome. Di conseguenza, il tessuto connettivo si allunga lateralmente e gli organi spingono contro di esso. Questo d\u00e0 l'impressione di una gravidanza dopo il parto.<br \/>\nUna diastasi grave, da 2 a 2,5 dita, pu\u00f2 portare a problemi seri come dolore cronico alla schiena, instabilit\u00e0 nella regione lombare, problemi digestivi e, soprattutto, ernie.<\/p>\n<h2>Come si pu\u00f2 verificare se \u00e8 presente?<\/h2>\n<p>Per determinare se si \u00e8 in presenza di una diastasi del retto, \u00e8 possibile utilizzare le cinque fasi della tecnica Tupler descritte di seguito:<\/p>\n<ol>\n<li>Sdraiatevi sulla schiena e piegate le gambe.<\/li>\n<li>Posizionare le tre dita centrali sull'ombelico e puntare i piedi.<\/li>\n<li>Rilassate i muscoli addominali e sollevate la testa. Se si tende la pancia, si rischia di falsare il risultato.<\/li>\n<li>Annotate la prima volta che i muscoli addominali si uniscono. Abbassate e sollevate la testa pi\u00f9 volte per capire come lavorano i muscoli.<\/li>\n<li>Se le tre dita non sono sufficienti per sentire i due muscoli retti dell'addome, usatene quattro o cinque.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Se durante il movimento si sentono i muscoli addominali contrarsi sotto le dita, non si tratta di diastasi.<\/p>\n<h2>Movimenti ed esercizi da evitare se si soffre di diastasi del retto<\/h2>\n<ol>\n<li>Tutti gli esercizi che estendono e sforzano eccessivamente la parete addominale.<\/li>\n<li>Alcune posizioni yoga che allungano i muscoli addominali (ad esempio, il gatto-cavallo, il cane rivolto verso l'alto, i piegamenti all'indietro, la respirazione addominale, altri esercizi di quadrupedia senza un sufficiente supporto addominale)<\/li>\n<li>Pilates: esercizi al tappetino e al reformer con \"posizioni di nuoto della testa\", piegamenti della parte superiore del corpo o distensioni a gambe doppie)<\/li>\n<li>Movimenti in cui si ruota la parte superiore del corpo e si estende il braccio da quel lato lontano dal corpo (ad esempio, la posizione del triangolo).<\/li>\n<li>Esercizi con la palla per esercizi in cui si appoggia il busto all'indietro<\/li>\n<li>Fondamentalmente tutti gli esercizi addominali in cui la parte superiore della colonna vertebrale \u00e8 piegata contro il pavimento o contro la gravit\u00e0 (crunch, riccioli obliqui, \"ciclismo\", rotolamento verso l'alto e verso il basso, ecc.)<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Come eliminare la diastasi del retto e rafforzare i muscoli addominali in modo sicuro e corretto<\/h2>\n<p>Alcune donne pensano che l'unico modo per eliminare la diastasi del retto sia la chirurgia. Si tratta di un'idea sbagliata. Se non si tonificano i muscoli con esercizi di rinforzo, dopo l'operazione si ripresenteranno sintomi molto simili. \u00c8 invece necessario eseguire gli allenamenti giusti per riparare il danno. Non solo rafforzerete i muscoli addominali, ma chiuderete anche la fessura. Questo funziona anche nei casi pi\u00f9 gravi.<\/p>\n<p>Il segreto \u00e8 rafforzare i muscoli addominali pi\u00f9 interni e profondi e l'addome trasverso (TVA) dall'interno verso l'esterno. Nessun esercizio al mondo potr\u00e0 aiutarvi direttamente a risolvere il vostro problema. Se si allenano solo i muscoli addominali dritti e obliqui e si gonfiano gli addominali superiori, i TVA pi\u00f9 deboli potrebbero causare un antiestetico rigonfiamento dello stomaco. Inoltre, questo aggrava il problema reale e porta a una cattiva postura, a problemi alla schiena e all'instabilit\u00e0 della regione lombare. Un altro problema \u00e8 rappresentato dal cedimento della schiena se si lavora sull'addome senza allenare in modo mirato i principali muscoli del core, i TVA. Questo comporta dolore e un ulteriore rigonfiamento dell'addome.<\/p>\n<p><strong>Tuttavia, non \u00e8 mai troppo tardi.<\/strong> \u00c8 possibile iniziare il programma di allenamento e liberarsi della diastasi anche anni dopo il parto. Si consiglia di affrontare la causa della diastasi prima di riprendere il programma iniziale. Tuttavia, se si desidera continuare con gli altri esercizi, potrebbe essere necessario un po' pi\u00f9 di tempo. In ogni caso, se si continua a lavorare, si avr\u00e0 successo in entrambi i casi.<br \/>\n\u00c8 sicuramente un lavoro molto impegnativo e piuttosto faticoso. Nulla viene dal nulla, ma tra un mese vorrete aver iniziato oggi. In cos\u00ec poco tempo si sentono gi\u00e0 le prime differenze. Ci vuole tempo, ma alla lunga ne vale la pena.<\/p>\n<h2>I seguenti quattro approcci alla tecnica del tulipano possono aiutarvi in questo senso:<\/h2>\n<ol>\n<li>Allenamenti (allenamento del pavimento pelvico, esercizi di tensione, esercizi di sollevamento della testa. Gli esercizi sono la parte pi\u00f9 importante. \u00c8 necessario eseguire diverse serie di tutti e tre gli esercizi per ogni sessione di allenamento.<\/li>\n<li>Stecca o cintura dorsale (per il trasporto e il mantenimento)<br \/>\n\u00c8 necessario indossare la stecca o la cintura il pi\u00f9 spesso possibile. Questo vale anche per la notte. Pu\u00f2 essere faticoso e fastidioso, ma aiuta a mantenere in tensione i muscoli addominali trasversali. Inoltre, l'uso di questo ausilio garantisce il mantenimento costante di una corretta postura seduta, di una corretta posizione e del miglior metodo di piegamento possibile. Se possibile, indossate questo ausilio anche durante l'allenamento.<\/li>\n<li>Utilizzate i muscoli addominali trasversali in tutto ci\u00f2 che fate.<br \/>\nPer \"tutto\" intendiamo proprio tutto. Per esempio, usatelo quando ridete, tossite, starnutite, camminate su e gi\u00f9, fate esercizio fisico, andate in bagno o vi alzate dal letto. Vivete in una societ\u00e0 che va costantemente di fretta. Per questo motivo sar\u00e0 abbastanza insolito, ma \u00e8 necessario tenerlo sempre sotto controllo.<\/li>\n<li>Eseguire correttamente tutti i movimenti (soprattutto quando si solleva e si abbassa da una posizione supina).<br \/>\nPurtroppo, troppo spesso l'alzarsi da una posizione sdraiata non viene eseguito correttamente. \u00c8 molto importante eseguire correttamente i movimenti quando ci si alza e ci si sdraia. Soprattutto nelle situazioni quotidiane, quando ci si vuole alzare da una posizione sdraiata o ci si sdraia per andare a dormire, \u00e8 necessario prestare attenzione alle tecniche corrette.<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die meisten Leute wissen gar nicht, was eine Rektusdiastase ist. Viele junge M\u00fctter merken nicht, dass sie eine haben. Es handelt sich um eine Anomalie der geraden Bauchmuskeln, die zu weit auseinanderstehen. Du siehst den Spalt am st\u00e4rksten in der N\u00e4he des Bauchnabels.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1803,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Rektusdiastase nach der Schwangerschaft? Das kannst du dagegen tun! - FitNFemale\u00ae","description":"La maggior parte delle persone non sa nemmeno cosa sia la diastasi dei retti addominali. 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