{"id":6754,"date":"2017-01-15T18:26:02","date_gmt":"2017-01-15T18:26:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/8-mythen-uber-das-sixpack-2\/"},"modified":"2017-01-15T18:26:02","modified_gmt":"2017-01-15T18:26:02","slug":"8-miti-su-il-sixpack-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/8-miti-su-il-sixpack-2\/","title":{"rendered":"8 miti sul Six-Pack"},"content":{"rendered":"

Il Confezione da sei<\/strong> Nella nostra societ\u00e0 moderna, gli addominali scolpiti sono considerati un simbolo di forza, giovinezza e fiducia in se stessi, quindi non c'\u00e8 da stupirsi che attorno ad essi si sia sviluppato un vero e proprio culto. Oltre a numerosi metodi presumibilmente studiati per aiutare a sviluppare gli addominali scolpiti, nel tempo sono emersi innumerevoli miti che, nonostante le prove scientifiche smentite, persistono ancora nella mente di molti appassionati di fitness. Per semplificare il tuo percorso verso gli addominali scolpiti, nel seguente articolo sfateremo nove miti persistenti sugli addominali scolpiti e li smaschereremo come leggende. <\/p>\n

Mito 1 \u2013 Tutto dipende dalla genetica <\/h2>\n

Naturalmente, la genetica gioca un ruolo significativo nello sviluppo degli addominali scolpiti, poich\u00e9 la definizione dei muscoli addominali \u00e8 determinata anche dalla composizione delle fibre muscolari individuali. Tuttavia, questo dice poco sull'effettivo potenziale di sviluppo, n\u00e9 sulla capacit\u00e0 generale di sviluppare gli addominali scolpiti. L'unica differenza geneticamente determinata \u00e8 la distribuzione dei fasci tendinei che dividono il muscolo retto dell'addome nei suoi caratteristici "pacchetti". Di conseguenza, l'aspetto degli addominali scolpiti pu\u00f2 variare considerevolmente, con individui che ne presentano quattro, sei o persino otto. <\/p>\n

Mito 2 \u2013 Hai sempre bisogno di un bruciagrassi<\/h2>\n

I bruciagrassi sono progettati per aiutarti a esaurire le riserve di grasso corporeo, ma questo non significa automaticamente che mirino al grasso addominale. Contrariamente alla credenza popolare che i bruciagrassi siano essenziali, la realt\u00e0 \u00e8 che chiunque pu\u00f2 sviluppare addominali scolpiti senza spendere un solo centesimo in pi\u00f9. Non esiste una bacchetta magica che faccia scomparire il grasso corporeo. Raggiungere il tuo obiettivo richiede una combinazione di duro allenamento, una dieta sana e una buona dose di disciplina e perseveranza.<\/p>\n

Mito 3 \u2013 Puoi ottenere un addome scolpito solo con i crunch<\/h2>\n

Per anni, diverse riviste di fitness e spot televisivi hanno suggerito che il crunch sia l'esercizio definitivo per sviluppare la tartaruga, un esercizio che fa anche scomparire il grasso corporeo in pochissimo tempo. Il crunch \u00e8 un esercizio relativamente valido per rafforzare i muscoli addominali, anche se non \u00e8 certo il migliore, e questo \u00e8 tutto. Per mettere in mostra la tartaruga, \u00e8 necessario ridurre la percentuale di grasso corporeo, il che richiede un deficit calorico costante. I crunch da soli non servono a nulla. <\/p>\n

Mito 4 \u2013 Devi allenare i muscoli addominali ogni giorno<\/h2>\n

Un luogo comune diffuso nella comunit\u00e0 del fitness \u00e8 che i muscoli addominali debbano essere allenati il pi\u00f9 frequentemente possibile, il che porta molti atleti a torturare i propri addominali con innumerevoli sit-up o crunch ogni giorno. In realt\u00e0, tuttavia, i muscoli addominali sono un gruppo muscolare come tutti gli altri, quindi \u00e8 logico che debbano essere trattati di conseguenza. In pratica, questo significa che \u00e8 essenziale concedere agli addominali un tempo di recupero sufficiente per ottenere risultati ottimali.<\/p>\n

Mito 5 \u2013 Non dovresti pi\u00f9 mangiare carboidrati<\/h2>\n

I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo e ti aiutano a raggiungere le massime prestazioni durante l'allenamento. Pertanto, svolgono un ruolo significativo nel permetterti di dare il massimo, anche durante gli allenamenti addominali. Inoltre, i carboidrati contengono la stessa quantit\u00e0 di energia per grammo delle proteine, quindi non c'\u00e8 assolutamente bisogno di evitarli. Dovresti invece concentrarti sulla qualit\u00e0 dei tuoi carboidrati, che puoi garantire consumando cereali integrali e prodotti naturali.   <\/p>\n

Mito 6 \u2013 Le macchine sono lo strumento definitivo per il successo<\/h2>\n

Proprio come non esistono pillole miracolose, non esiste una macchina che faccia apparire magicamente un addome scolpito. Certo, puoi allenare i muscoli addominali con le macchine, ma non dimenticare che questa \u00e8 solo una parte del tuo allenamento addominale. Poich\u00e9 i muscoli addominali svolgono principalmente una funzione stabilizzante nel corpo umano, dovrebbero essere allenati di conseguenza, ad esempio con gli squat frontali. Dovresti assolutamente evitare le macchine economiche pubblicizzate in TV.<\/p>\n

Mito 7 \u2013 Alcune persone nascono con gli addominali scolpiti <\/h2>\n

Il classico "six-pack", in tutto il suo splendore, si ottiene solo con duro lavoro e disciplina: non c'\u00e8 modo di aggirarlo. L'idea che alcune persone nascano con gli addominali scolpiti deriva dal fatto che il metabolismo \u00e8 molto pi\u00f9 veloce in giovent\u00f9 che in et\u00e0 adulta, il che porta molti bambini e adolescenti a sfoggiare addominali scolpiti (e snelli). Tuttavia, nessuno nasce con addominali scolpiti e definiti.<\/p>\n

Mito 8 \u2013 Devi fare ore di allenamento cardio<\/h2>\n

Naturalmente, per mettere in mostra i muscoli addominali, \u00e8 essenziale ridurre il pi\u00f9 possibile la percentuale di grasso corporeo, ma questo non significa dover fare troppe sessioni cardio. L'allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 (HIIT) \u00e8 molto pi\u00f9 efficace. Richiede una frazione del tempo, ma \u00e8 almeno altrettanto efficace nel bruciare i grassi. Tre o quattro sessioni da 15-20 minuti sono pi\u00f9 che sufficienti.<\/p>\n

Mito 9 \u2013 Esistono molte scorciatoie per ottenere un addome scolpito<\/h2>\n

Naturalmente, molti addetti ai lavori del settore fitness ti diranno che esiste un modo semplice per ottenere addominali scolpiti. E non puoi biasimarli, visto che si guadagnano da vivere vendendo guide, programmi di allenamento e integratori. Anche se tutti questi programmi e prodotti hanno sicuramente la loro utilit\u00e0, ci\u00f2 non significa che tu possa investire meno per raggiungere il tuo obiettivo. In parole povere: non ci sono scorciatoie! Concentrati su una dieta sana, allenati duramente e usa gli integratori con saggezza, e prima o poi raggiungerai il tuo obiettivo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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