Tutti cominciano in piccolo. Probabilmente avrete gi\u00e0 sentito questo detto. Pertanto, \u00e8 ovvio che questo principio si applichi anche all'inizio del fitness, e in particolare all'inizio di un allenamento in palestra. Per evitare di scoraggiarvi quando vi buttate a capofitto, vorremmo darvi 10 cose che dovreste assolutamente tenere a mente quando entrate in palestra per la prima volta.<\/p>\n
Quando si entra per la prima volta in una palestra, di solito ci si confronta con molte nuove impressioni che possono essere travolgenti e potrebbero portarvi a prendere decisioni che, a posteriori, non sembrano poi cos\u00ec sagge. Avere al proprio fianco un amico esperto \u00e8 prezioso, soprattutto perch\u00e9 pu\u00f2 impedirvi di farvi convincere da un venditore poco affidabile a sottoscrivere un pacchetto all-inclusive troppo costoso. Inoltre, se arrivate accompagnati da un membro esperto e con una certa familiarit\u00e0 con la palestra, non sarete trattati come dei perfetti sconosciuti dagli istruttori e dagli altri iscritti.<\/p>\n
Dopo aver firmato un contratto di abbonamento, molte palestre offrono l'opportunit\u00e0 di usufruire di una o pi\u00f9 sessioni di allenamento gratuite. Approfittate di questa offerta, poich\u00e9 queste sessioni sono solitamente molto istruttive per i principianti e facilitano notevolmente l'integrazione nella comunit\u00e0 del fitness. Il peggio che pu\u00f2 succedere \u00e8 che vi venga offerto un tour della struttura piuttosto costoso.<\/p>\n
Soprattutto se sei alle prime armi con l'attivit\u00e0 fisica e non hai ancora familiarit\u00e0 con le routine di allenamento, dovresti evitare di andare in palestra nelle ore di punta, perch\u00e9 sar\u00e0 cos\u00ec affollata che difficilmente riuscirai ad allenarti correttamente. Quindi, se possibile, non andare in palestra tra le 17:00 e le 21:00, ma programma l'allenamento per la mattina o la sera tardi.<\/p>\n
Ci sono pochi luoghi in cui i batteri possono diffondersi pi\u00f9 facilmente che in palestra. Questo non solo perch\u00e9 \u00e8 frequentata da una vasta gamma di persone, alcune delle quali potrebbero avere il raffreddore, ma anche perch\u00e9 ogni singola persona che si allena produce una notevole quantit\u00e0 di sudore. Per garantire un livello di igiene pi\u00f9 elevato, almeno per quanto riguarda quest'ultimo aspetto, \u00e8 consigliabile portare un asciugamano e posizionarlo su ogni attrezzo prima di utilizzarlo. Dopo aver terminato, \u00e8 consigliabile anche pulire l'attrezzo utilizzato con l'asciugamano per rimuovere eventuali residui di sudore, soprattutto se si \u00e8 sudato molto.<\/p>\n
Sebbene la maggior parte delle palestre oggigiorno disponga di sistemi di chiusura elettronici, ci sono ancora molte palestre in cui gli armadietti sono protetti da lucchetti tradizionali. Le palestre di solito non forniscono lucchetti, quindi \u00e8 essenziale portarne uno, a meno che non si preveda di trascinare la borsa da una macchina all'altra.<\/p>\n
Una cosa che sicuramente non dovrebbe stare in panchina, ma nel tuo armadietto, \u00e8 il tuo smartphone. Questa regola d'oro, che \u00e8 diventata sempre pi\u00f9 importante negli ultimi anni, \u00e8 di fondamentale importanza, poich\u00e9 \u00e8 ovvio che la vibrazione del dispositivo ti distrarr\u00e0 quasi certamente dall'allenamento, riducendone l'efficacia. Inoltre, riduce anche il rischio che il tuo costoso smartphone venga rubato.<\/p>\n
\u00c8 un segreto di Pulcinella che la maggior parte dei programmi di allenamento disponibili nelle palestre di tutto il paese siano relativamente inefficaci. Anni fa, una catena di palestre fece addirittura notizia con una routine split di 6 giorni che non includeva esercizi per le gambe. Quindi, a meno che non abbiate un compagno di allenamento esperto e non vogliate accontentarvi di un programma preimpostato, non dovreste andare in palestra senza un piano di allenamento personalizzato. Fate qualche ricerca online o consultate un atleta esperto per creare un programma di allenamento che soddisfi davvero le vostre esigenze.<\/p>\n
Se ti trovi gi\u00e0 in studio durante le ore di punta, dovresti sempre assicurarti di essere amichevole e cortese con gli altri membri dello studio. Questo include non solo cose banali come il saluto d'obbligo all'ingresso, ma soprattutto la condivisione dell'attrezzatura. Quindi, se qualcuno ti chiede per quanto tempo ancora dovrai utilizzare una particolare attrezzatura, dovresti invitarlo a usarla a turno. Se rifiuta, almeno avrai fatto la tua parte.<\/p>\n
Per chi ha poca o nessuna esperienza sportiva, un corso di spinning o un corso simile \u00e8 il punto di partenza migliore. L'istruttore vi guider\u00e0 attraverso diversi livelli di intensit\u00e0, permettendovi di sperimentare il vostro livello di forma fisica sotto la vostra supervisione. Inoltre, partecipare a un corso \u00e8 anche un'ottima opportunit\u00e0 per instaurare i primi rapporti sociali con gli altri iscritti.<\/p>\n
Una volta iscritti a una palestra, ovviamente non \u00e8 necessario seguire un rigido dress code. Tuttavia, \u00e8 importante indossare un abbigliamento sportivo che sia effettivamente adatto alle proprie esigenze. L'abbigliamento sportivo giusto consente di eseguire la massima ampiezza di movimento in ogni esercizio, cos\u00ec da ottenere il massimo dal proprio allenamento. Idealmente, \u00e8 opportuno scegliere anche tessuti funzionali che garantiscano una buona ventilazione e trasmettano efficacemente il sudore.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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