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Non sarebbe meraviglioso se potessimo semplicemente andare in palestra senza doverci pensare in anticipo? Basta cambiarsi, andare su una macchina qualsiasi, iniziare ad allenarsi e ottenere risultati straordinari di passaggio, per cos\u00ec dire? Sarebbe davvero troppo bello per essere vero. Ma, come tutti sappiamo, la dura realt\u00e0 \u00e8 ben diversa, poich\u00e9 il nostro corpo funziona semplicemente secondo leggi diverse. Per fare in modo che l'allenamento non sortisca gli effetti desiderati, \u00e8 necessario preparare coscienziosamente ogni sessione di allenamento per essere al top delle prestazioni. <\/p>\n
La fase di gran lunga pi\u00f9 importante da non trascurare prima dell'allenamento \u00e8 la preparazione mentale. Si potrebbe pensare che la testa non influisca troppo sulle prestazioni dei muscoli, ma la verit\u00e0 \u00e8 che esiste una connessione estremamente forte tra la testa e i muscoli, radicata nell'evoluzione umana. Perci\u00f2 iniziate la vostra preparazione mentale a casa mettendo la vostra musica preferita che vi spinge davvero ad andare avanti. Inoltre, prima di ogni sessione di allenamento, dovreste visualizzare nella vostra mente i vostri obiettivi a lungo termine e scriverli per la sessione in corso. \u00c8 dimostrato che questo semplice passo aiuta a raggiungere gli obiettivi prefissati. Quando indosserete la vostra tenuta da allenamento, sarete pronti a ottenere il massimo dal vostro corpo durante l'allenamento. <\/p>\n
\u00c8 risaputo che noi esseri umani siamo costituiti per due terzi da acqua. Tuttavia, \u00e8 molto meno noto il fatto che una perdita di liquidi di appena il 3% porta a un calo significativo delle prestazioni, rendendo impossibile raggiungere gli obiettivi di allenamento. Inoltre, un'idratazione insufficiente provoca mal di testa, problemi di concentrazione e crampi, che non favoriscono necessariamente le prestazioni. \u00c8 quindi ovvio che \u00e8 necessario assicurarsi di bere abbastanza liquidi prima di iniziare l'allenamento. Iniziate bevendo gradualmente almeno mezzo litro d'acqua almeno un'ora prima dell'inizio dell'allenamento. Tuttavia, evitate di bere tutto in una volta, perch\u00e9 il corpo non \u00e8 in grado di assorbire una quantit\u00e0 cos\u00ec elevata in pochi minuti. \u00c8 necessario prestare attenzione anche al livello di idratazione durante l'allenamento. La regola generale \u00e8 quella di bere 0,7-1 litro d'acqua per ogni ora di esercizio. <\/p>\n
Dietro questa formulazione piuttosto profana si nasconde una regola che dovrebbe essere scolpita nella pietra come i Dieci Comandamenti ai loro tempi. Avete mai visto un'auto da corsa che fornisce le massime prestazioni sull'asfalto senza benzina e olio motore o che non si sposta nemmeno di un metro dal punto in cui si trova? S\u00ec, e perch\u00e9 non mangiate prima dell'allenamento? Il corpo \u00e8 una macchina da corsa che deve essere spinta al massimo durante l'allenamento. Tuttavia, ci\u00f2 non \u00e8 possibile senza un adeguato apporto di nutrienti, poich\u00e9 l'organismo raggiunge rapidamente i suoi limiti energetici senza riserve di glicogeno sufficientemente piene e le prestazioni diminuiscono rapidamente al culmine. Ma non \u00e8 tutto, perch\u00e9 in caso di carenza di energia, l'organismo tende a utilizzare le strutture proteiche del corpo per generare energia. \u00c8 quindi perfettamente sensato concedersi un altro pasto ricco di carboidrati, composto principalmente da carboidrati complessi, una o due ore prima dell'allenamento, in modo da evitare picchi insulinici eccessivi e i conseguenti cali di prestazione. Ad esempio, si consiglia di consumare una piccola porzione di farina d'avena e una banana. <\/p>\n
\u00c8 comprensibile che preferiate saltare questa fase e non perdere tempo con le banalit\u00e0. Ma questo sarebbe l'errore pi\u00f9 grande che potreste commettere prima della formazione. Perch\u00e9? Semplicemente perch\u00e9 il vostro corpo \u00e8 una macchina da corsa. E quale macchina da corsa \u00e8 in grado di passare da zero a cento in meno di otto secondi a freddo? Proprio come il motore di un'automobile, anche i muscoli hanno bisogno di un certo tempo di avviamento per raggiungere la temperatura di esercizio ed essere pronti a raggiungere le massime prestazioni. Inoltre, anche i componenti dell'apparato muscolo-scheletrico passivo meno irrorati di sangue, come i legamenti, i tendini e le cartilagini articolari, devono essere riscaldati lentamente per acquisire elasticit\u00e0. In questo modo si prevengono anche infortuni gravi che possono farvi perdere mesi di sviluppo. Iniziate con un riscaldamento cardio globale su una macchina a vostra scelta e poi passate a un programma di riscaldamento locale per i muscoli target. Una volta completato questo programma, potrete iniziare la prima sessione di lavoro con la coscienza a posto.<\/p>\n
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