{"id":6710,"date":"2017-09-05T19:55:04","date_gmt":"2017-09-05T19:55:04","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/was-du-uber-die-messung-des-koerperfettanteils-wissen-solltest-2\/"},"modified":"2018-02-18T09:54:06","modified_gmt":"2018-02-18T08:54:06","slug":"what-you-over-the-misura-di-koerperfettanteils-know-dovrebbe-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/what-you-over-the-misura-di-koerperfettanteils-know-dovrebbe-2\/","title":{"rendered":"Cosa c'\u00e8 da sapere sulla misurazione della percentuale di grasso corporeo"},"content":{"rendered":"

I pantaloni non sono pi\u00f9 stretti come un tempo. Ricevete complimenti per le vostre braccia atletiche. Improvvisamente vedete muscoli che non sapevate esistessero, ma quando salite sulla bilancia vi rendete conto che il vostro peso non \u00e8 cambiato affatto. Perch\u00e9? Semplicemente, il motivo \u00e8 il cambiamento della composizione corporea dovuto alla riduzione del grasso e all'aumento dei muscoli. Tuttavia, questo significa anche che n\u00e9 il BMI n\u00e9 la bilancia sono gli strumenti ideali per le atlete per seguire il loro sviluppo fisico. Anche perch\u00e9 i muscoli sono pi\u00f9 pesanti del grasso, l'indice di massa corporea, ad esempio, d\u00e0 spesso luogo a valutazioni errate che classificano le atlete come in sovrappeso. \u00c8 quindi evidente che \u00e8 necessario un altro strumento efficace per monitorare i propri progressi, che tenga conto anche delle differenze fisiologiche tra tessuto muscolare e tessuto adiposo. Nel nostro Guida al grasso corporeo<\/strong> per capire come affrontare al meglio la questione.<\/p>\n

Il problema dell'indice di massa corporea<\/h2>\n

La semplice formula utilizzata per calcolare il Indice di massa corporea<\/strong> \u00e8 stata sviluppata a met\u00e0 del XIX secolo e si \u00e8 affermata relativamente presto nella medicina dell'epoca. Sulla base del peso corporeo e dell'altezza, i medici dell'epoca stabilirono anche le definizioni di sottopeso (IMC < 18,5), normopeso (IMC 18,5-24,9), sovrappeso (IMC 25-30) e le tre categorie di obesit\u00e0 conosciute al di sopra di un IMC di 30, che sono valide ancora oggi. Per la maggior parte delle persone di corporatura media, l'IMC era allora, come oggi, un metodo molto utile per registrare lo sviluppo fisico e valutare i possibili rischi per la salute. Tuttavia, le persone particolarmente attive oggi traggono poco beneficio dall'Indice di Massa Corporea come allora, perch\u00e9, come gi\u00e0 detto, non fa distinzione tra tessuto muscolare e tessuto adiposo. Secondo la definizione di IMC, una persona evidentemente muscolosa e atletica come Arnold Schwarzenegger avrebbe un IMC superiore a 30 e sarebbe quindi gi\u00e0 considerata obesa, il che ovviamente non ha senso. Anche se l'esempio di Schwarzenegger \u00e8 ovviamente molto eclatante, in linea di principio si applica non solo ai culturisti maschi, ma a tutte le persone che praticano sport. Ci\u00f2 \u00e8 stato recentemente confermato da uno studio dell'American College of Cardiology, in cui gli scienziati hanno scoperto che una grande percentuale di persone con un IMC "normale" ha un'alta percentuale di grasso corporeo. Il mito dell'IMC come misura inequivocabile \u00e8 stato infranto.<\/p>\n

Perch\u00e9 misurare la percentuale di grasso corporeo<\/h2>\n

Per ottenere una valutazione realistica del proprio sviluppo fisico, \u00e8 molto meglio misurare esplicitamente la percentuale di grasso corporeo piuttosto che sottoporsi a metodi di calcolo imprecisi. \u00c8 ovvio che questa misurazione deve essere effettuata nell'ambito di qualsiasi programma di allenamento, poich\u00e9 \u00e8 l'unico modo per determinare se si stanno costruendo muscoli o perdendo grasso. La misurazione del grasso corporeo ha anche numerosi altri vantaggi per la salute. Ad esempio, molto spesso accade che le donne che hanno un peso corporeo ottimale secondo l'IMC abbiano un rischio significativamente maggiore di sviluppare problemi cardiovascolari. Uno dei motivi \u00e8 l'ambiente ormonale del corpo femminile, che causa il cosiddetto fenomeno del grasso magro. Tuttavia, non si tratta di una malattia, ma semplicemente del fatto misurabile che la percentuale di grasso corporeo \u00e8 significativamente pi\u00f9 alta della media nonostante un peso relativamente basso. Nelle donne, questo accumulo di grasso corporeo si trova soprattutto su fianchi, glutei e cosce, che sono proprio le nostre zone problematiche. In medicina, la circonferenza dei fianchi in particolare \u00e8 strettamente legata a disturbi di salute. Per esempio, gli scienziati di un'universit\u00e0 danese hanno scoperto che le donne con una circonferenza vita superiore a 88 centimetri hanno un rischio significativamente pi\u00f9 alto di sviluppare malattie cardiovascolari rispetto alle donne con un girovita pi\u00f9 piccolo. Naturalmente, guardarsi allo specchio vi aiuter\u00e0 anche a scoprire come si sta sviluppando la vostra percentuale di grasso corporeo. Tuttavia, solo con l'aiuto dei giusti metodi di misurazione \u00e8 possibile monitorare con precisione questo aspetto. Tuttavia, prima di iniziare a misurare la percentuale di grasso corporeo, vorremmo fornirvi una piccola guida sulla percentuale di grasso corporeo.<\/p>\n

Percentuale di grasso corporeo esemplare:<\/strong><\/p>\n