{"id":6708,"date":"2017-02-03T07:57:38","date_gmt":"2017-02-03T07:57:38","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/ist-cardio-noetig-um-einen-moeglichst-niedrigen-koerperfettanteil-zu-erlangen-2\/"},"modified":"2017-02-03T07:57:38","modified_gmt":"2017-02-03T07:57:38","slug":"e-cardio-necessita-di-interventi-a-a-possibile-basso-al-raggiungimento-grasso-corporeo-percentuale-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/e-cardio-necessita-di-interventi-a-a-possibile-basso-al-raggiungimento-grasso-corporeo-percentuale-2\/","title":{"rendered":"Il cardio \u00e8 necessario per ottenere la percentuale di grasso corporeo pi\u00f9 bassa possibile?"},"content":{"rendered":"

Quasi sicuramente avrete sentito il detto \"la definizione \u00e8 in cucina\" e vi sarete chiesti se sia davvero cos\u00ec. In effetti, la realt\u00e0 \u00e8 che la maggior parte della perdita di grasso \u00e8 regolata dalla dieta. Tuttavia, non bisogna cadere nella falsa credenza che questa sia da sola la soluzione ideale, perch\u00e9, a rigore, l'alimentazione \u00e8 solo una parte di un sofisticato concetto globale per ridurre il grasso corporeo e far risaltare i muscoli. Se volete Percentuale di grasso corporeo<\/strong> Se volete davvero ridurre il vostro peso in modo significativo per avere una muscolatura il pi\u00f9 possibile definita, dovrete ovviamente passare molto tempo in palestra e fare allenamento cardio. Tuttavia, esistono numerose idee sbagliate e miti sull'allenamento cardio in particolare, tra cui interviste a famose modelle di fitness che riferiscono di dover fare innumerevoli ore di allenamento cardio per mantenere bassa la loro percentuale di grasso corporeo. Ma \u00e8 davvero necessario o c'\u00e8 un altro modo? Nel seguente articolo vorremmo approfondire questa area di tensione e spiegarvi se un allenamento cardio eccessivo \u00e8 davvero necessario per mantenere la percentuale di grasso corporeo pi\u00f9 bassa possibile.<\/p>\n

Cosa c'entra l'allenamento cardio con una bassa percentuale di grasso corporeo?<\/h2>\n

La scienza dello sport studia da molti anni il rapporto tra volume e intensit\u00e0 dell'allenamento cardio e presenta sempre nuove scoperte al riguardo, che soprattutto in passato si sono ripetutamente contraddette. Uno studio pubblicato di recente da una rinomata universit\u00e0 si \u00e8 concentrato sulla preparazione dei bodybuilder naturali alle competizioni per quanto riguarda gli effetti dell'allenamento cardio sulla composizione corporea. Lo studio ha analizzato in dettaglio gli ultimi mesi di preparazione alle gare, durante i quali si tratta tipicamente di liberarsi delle ultime riserve di grasso per raggiungere una percentuale di grasso corporeo estremamente bassa. \u00c8 significativo che gli atleti coinvolti nello studio abbiano ridotto la loro percentuale di grasso corporeo da una media del 14% a una media del 7,2% in 14 settimane. Gli atleti hanno ottenuto questo risultato straordinario non solo grazie a una dieta a ridotto contenuto calorico, ma anche grazie all'allenamento cardio, che consisteva in cinque sessioni di 40 minuti a settimana. Ci\u00f2 che ha particolarmente stupito i ricercatori in questo contesto, tuttavia, \u00e8 stato il fatto che la percentuale di massa muscolare vittima della dieta \u00e8 stata significativamente maggiore del previsto, con una media di 5,5 chilogrammi (ovvero il 43% della perdita di peso totale). Gli scienziati hanno ipotizzato che questo effetto fosse legato al maggiore deficit calorico che gli atleti dovevano dimostrare per il loro eccessivo allenamento cardio. Quindi, il risultato \u00e8 che un allenamento cardio eccessivo non \u00e8 esattamente benefico per la migliore definizione muscolare possibile.<\/p>\n

Quale potrebbe essere il motivo?<\/h2>\n

Tuttavia, il deficit calorico creato non \u00e8 l'unico motivo per cui un allenamento cardio eccessivo \u00e8 controproducente per una definizione muscolare ottimale. Uno studio pubblicato sul Journal of Sports and Physical Fitness suggerisce un'altra ragione plausibile. \u00c8 nella natura delle cose che gli allenamenti di forza e di resistenza sollecitino l'organismo in modo diverso e quindi si rivolgano anche a fibre muscolari diverse, il che influisce anche sullo sviluppo visivo dei muscoli e quindi determina quanto essi spiccano sotto la pelle nell'ambito di una percentuale di grasso corporeo in diminuzione. Mentre l'allenamento della forza si rivolge principalmente alle fibre muscolari FT a contrazione rapida, che sono relativamente voluminose, l'allenamento della resistenza si concentra sulle fibre muscolari ST, che sono pi\u00f9 delicate. Inoltre, poich\u00e9 queste fibre muscolari sono progettate per le prestazioni di resistenza, sono progettate per l'efficienza energetica e sono quindi meno dominanti. Il nostro organismo \u00e8 comunque un prodigio di efficienza ed \u00e8 quindi molto bravo ad adattarsi a determinate esigenze. Per quanto riguarda l'allenamento cardio, ad esempio, si tratta dell'adattamento della composizione delle fibre muscolari ai carichi dati. Se si esagera con l'allenamento di resistenza, il corpo tende a sviluppare pi\u00f9 fibre ST, riducendo il volume muscolare a favore della resistenza. Se il vostro obiettivo \u00e8 quello di definire al meglio i muscoli allenati, un allenamento troppo cardio \u00e8 puro veleno per il vostro corpo.<\/p>\n

Che influenza ha l'intensit\u00e0 dell'allenamento?<\/h2>\n

Un'altra opzione particolarmente apprezzata negli sport di fitness per la riduzione del grasso corporeo \u00e8 il Allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 (HIIT)<\/strong>. Questo approccio si basa sul concetto di rendere l'allenamento cardio il pi\u00f9 breve possibile, ma allo stesso tempo altamente intensivo, eliminando cos\u00ec gli svantaggi dei volumi di allenamento estremi. A rigore, l'HIIT si avvicina molto al profilo di carico dell'allenamento di forza convenzionale, in quanto i relativi schemi di carico sollecitano e quindi allenano fibre muscolari simili. Di conseguenza, il corpo \u00e8 molto meno incline a modificare la composizione delle fibre muscolari a scapito della definizione muscolare. Tuttavia, l'allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 non \u00e8 la soluzione ideale per ottimizzare la riduzione del grasso corporeo. Il problema fondamentale dell'allenamento HIIT si basa sullo schema di carico sopra menzionato, in quanto sottopone il corpo a sollecitazioni simili a quelle dell'allenamento con i pesi e quindi aumenta la quantit\u00e0 di rigenerazione necessaria. A causa del carico aggiuntivo e relativamente unilaterale, si verifica un maggiore rilascio di ormoni dello stress e una maggiore predisposizione alle lesioni, soprattutto in combinazione con una dieta. In particolare, il rilascio di ormoni dello stress inibisce la perdita di grasso e, nel peggiore dei casi, ha un impatto negativo sulle prestazioni fisiche e cognitive. <\/p>\n

Cosa fare, quindi, se si vuole ottenere una bassa percentuale di grasso corporeo?<\/h2>\n

In conclusione, non \u00e8 consigliabile n\u00e9 un allenamento cardio particolarmente intenso n\u00e9 un volume estremo. \u00c8 invece essenziale trovare una giusta via di mezzo, il che \u00e8 particolarmente importante se si ha gi\u00e0 una percentuale di grasso corporeo relativamente bassa e si vuole ridurla ulteriormente. Di conseguenza, soprattutto in questa fase, \u00e8 consigliabile concentrarsi su tre o quattro ore di allenamento alla settimana a bassa intensit\u00e0. A questo punto, \u00e8 bene sostituire la corsa con una leggera pedalata o camminata, ad esempio, per bruciare calorie senza stressare troppo l'organismo. Non dimenticate, per\u00f2, che l'allenamento cardio da solo non \u00e8 garanzia di successo, ma \u00e8 solo un pezzo del puzzle nel concetto generale di riduzione del grasso corporeo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit hast du schon einmal den Spruch \u00bbdefiniert wird in der K\u00fcche\u00ab geh\u00f6rt und hinterfragt, ob dies denn wirklich der Fall sein kann. Und tats\u00e4chlich entspricht es der Realit\u00e4t, dass der Gro\u00dfteil des Fettabbaus \u00fcber die Ern\u00e4hrung geregelt wird.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1707,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Ist Cardio n\u00f6tig, um einen m\u00f6glichst niedrigen K\u00f6rperfettanteil zu erlangen? - FitNFemale\u00ae","description":"Avrete sicuramente sentito il detto "la definizione avviene in cucina" e vi sarete chiesti se sia proprio vero."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[693,694],"class_list":["post-6708","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-cardio","tag-definition"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6708","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6708"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6708\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1707"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6708"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6708"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6708"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}