{"id":6706,"date":"2017-02-23T01:19:32","date_gmt":"2017-02-23T01:19:32","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/diese-10-dinge-verbrennen-mehr-kalorien-als-joggen-2\/"},"modified":"2019-10-16T16:06:17","modified_gmt":"2019-10-16T15:06:17","slug":"calorie-burn-10-effective-cose-da-fare-jogging","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/calorie-burn-10-effective-cose-da-fare-jogging\/","title":{"rendered":"Queste 10 cose fanno bruciare pi\u00f9 calorie del jogging"},"content":{"rendered":"<p>La cara vecchia corsa di lunga distanza non \u00e8 adatta a tutti quando si tratta di bruciare calorie. Se sei una di quelle persone che preferirebbe amputarsi una mano piuttosto che andare a correre, dovresti prestare molta attenzione ora. <strong>Bruciare calorie<\/strong> Esistono altri modi per bruciare calorie; correre non \u00e8 il metodo pi\u00f9 efficiente. In media, una persona brucia solo 10 calorie al minuto. Ecco 10 attivit\u00e0 pi\u00f9 efficaci. <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Fettverbrennung\">Perdita di grasso<\/a> va:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-checkmark\">\n<h3><strong>1. Swing con kettlebell<\/strong><\/h3>\n<p>Questo esercizio non solo brucia calorie in modo efficiente, ma aiuta anche a ottenere una figura snella e tonica. \u00c8 essenzialmente un modo ideale per allenare glutei e muscoli delle cosce durante un allenamento completo del corpo. Gli swing con kettlebell ti aiuteranno a fare passi da gigante. Gli studi hanno confermato l&#039;elevato consumo calorico. In un programma di 20 minuti, i partecipanti sono stati in grado di... <strong>bruciare 20,2 calorie al minuto<\/strong> e si \u00e8 arrivati a un valore di 404. In un&#039;ora si bruciano 1212 calorie. Se si vuole ottenere lo stesso risultato correndo, bisogna mantenere una velocit\u00e0 di poco inferiore ai 16 km\/h per 20 minuti. L&#039;effetto post-bruciamento generato dagli swing con kettlebell non \u00e8 stato ancora preso in considerazione. I pesi iniziali consigliati per il kettlebell sono 8 kg per le donne e tra 12 e 16 kg per gli uomini.<\/li>\n<li class=\"bullet-checkmark\">\n<h3><strong>2. Burpees<\/strong><\/h3>\n<p>I burpees sono un ottimo modo per eliminare il grasso in eccesso. Secondo uno studio statunitense, un uomo di 90 kg \u00e8 riuscito a perdere peso eseguendo i burpees.\u00a0<strong>Si bruciano circa 1,5 calorie per ogni burpee.<\/strong>. Questo numero continuer\u00e0 ad aumentare man mano che pi\u00f9 burpees riesci a completare in un breve lasso di tempo. Inizia con dieci ripetizioni in un minuto. Se riuscissi a fare burpees per un&#039;ora, bruceresti circa 900 calorie, in base ai numeri indicati.<\/li>\n<li class=\"bullet-checkmark\">\n<h3>3. Saltare la corda<\/h3>\n<p><span style=\"color: #555555;\">Saltare la corda aumenta la frequenza cardiaca e migliora l&#039;equilibrio e la coordinazione. Durante una sessione di salto con la corda di intensit\u00e0 moderata, puoi... <strong>Brucia fino a 13 calorie al minuto<\/strong>. ...al minuto. Pi\u00f9 velocemente salti, pi\u00f9 alto sar\u00e0 il valore, raggiungendo livelli simili a burpees e kettlebell swing. Probabilmente ci vorr\u00e0 del tempo per padroneggiare il salto con la corda. Inizia con i salti su due piedi in modo da poterti concentrare esclusivamente sull&#039;aumento della frequenza dei salti. Una volta che avrai imparato a saltare con entrambi i piedi, potrai passare ad alternare i piedi a terra. Questo richiede una maggiore coordinazione e all&#039;inizio ti coster\u00e0 un po&#039;. Alla fine, lo sforzo ne varr\u00e0 la pena e ti divertirai molto. Che ne dici di un power triathlon di kettlebell swing, burpees e salto con la corda? Come distribuire il tempo per ogni disciplina dipende da te. L&#039;importante \u00e8 mantenere le pause tra gli esercizi il pi\u00f9 brevi possibile.<\/span><\/li>\n<li class=\"bullet-checkmark\">\n<h3><span style=\"color: #555555;\">4. Corde da battaglia<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #555555;\">Questo metodo di allenamento sembra essere la chiave per una migliore forma fisica generale. Se si lanciano onde con le corde, si pu\u00f2... <\/span><strong style=\"color: #555555;\">Brucia 10,5 calorie al minuto<\/strong><span style=\"color: #555555;\">. Purtroppo, non tutti gli studi forniscono le corde, ma \u00e8 possibile richiederle anche privatamente. In ogni caso, le corde da battaglia sono un complemento ideale per la maggior parte delle discipline di resistenza, poich\u00e9 mettono alla prova la parte superiore del corpo.<\/span><\/li>\n<li class=\"bullet-checkmark\">\n<h3><span style=\"color: #555555;\">5. Escursioni in montagna con zaino pesante o giubbotto zavorrato<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #555555;\">L&#039;escursionismo diventa particolarmente faticoso in salita. Se porti con te anche uno zaino pesante, saprai sicuramente di aver fatto qualcosa. In questo modo puoi coprire una buona distanza all&#039;ora a un ritmo normale. <\/span><strong style=\"color: #555555;\">Brucia 415 calorie<\/strong><span style=\"color: #555555;\">. Inoltre, questo esercizio \u00e8 molto economico. Tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno \u00e8 uno zaino robusto e qualche roccia e qualche collina.<\/span><\/li>\n<li class=\"bullet-checkmark\">\n<h3><span style=\"color: #555555;\">6. Ballare<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #555555;\">Ballare \u00e8 un&#039;attivit\u00e0 sociale, divertente e brucia grassi allo stesso tempo. Puoi bruciare fino a <\/span><strong style=\"color: #555555;\">Brucia 443 calorie<\/strong><span style=\"color: #555555;\"> all&#039;ora. Tuttavia, questo non significa &quot;sollevare il piede e battere il tempo a destra e a sinistra&quot;. Bisogna sudare davvero, come nel ballo da sala agonistico.<\/span><\/li>\n<li class=\"bullet-checkmark\">\n<h3><span style=\"color: #555555;\">7. Arrampicata<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #555555;\">L&#039;arrampicata \u00e8 un allenamento divertente e impegnativo che stimola la produzione di adrenalina e migliora notevolmente la forma fisica generale. Puoi arrampicarti fino a <strong>Brucia 455 calorie all&#039;ora<\/strong>.<\/span><\/li>\n<li class=\"bullet-checkmark\">\n<h3><span style=\"color: #555555;\">8. Pattinaggio in linea<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #555555;\">Sebbene sembri semplice, il pattinaggio in linea \u00e8 un allenamento davvero intenso che pu\u00f2 far bruciare un gran numero di calorie. Si pu\u00f2 quasi considerare un sostituto del jogging. Assicuratevi di avere l&#039;attrezzatura giusta e di utilizzare solo percorsi separati dal traffico automobilistico. Ampi parcheggi fuori dagli orari di apertura e percorsi asfaltati per escursioni a piedi o in bicicletta sono l&#039;ideale.<\/span><\/li>\n<li class=\"bullet-checkmark\">\n<h3><span style=\"color: #555555;\">9. Canottaggio<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #555555;\">Il canottaggio brucia un&#039;incredibile quantit\u00e0 di grasso. In un&#039;ora, puoi bruciare fino a... <\/span><strong style=\"color: #555555;\">Brucia 682 calorie<\/strong><span style=\"color: #555555;\">. Il canottaggio \u00e8 sicuramente uno dei metodi pi\u00f9 intensi ed efficaci che dovresti assolutamente includere nella tua routine di allenamento, soprattutto perch\u00e9 fa lavorare anche la parte superiore del corpo.\u00a0<\/span><span style=\"color: #555555;\">Prestate attenzione alla corretta tecnica di voga. Altrimenti, rischiate gravi infortuni alla schiena. Questo \u00e8 particolarmente vero durante l&#039;allenamento di resistenza, quando la resistenza diminuisce e la concentrazione diminuisce. Durante l&#039;intero movimento di voga, si usano principalmente gambe e braccia. Solo nella fase iniziale di trazione si attivano il gran dorsale, la parte superiore della schiena, il collo e le spalle. Quando le braccia sono distese in avanti e le ginocchia sono quasi completamente dritte, curvate la schiena. Mentre tirate i remi al petto, raddrizzate il busto e mantenete la schiena dritta. Alla fine di ogni vogata, la schiena dovrebbe formare un angolo di 90 gradi con il pavimento.<\/span><\/li>\n<li class=\"bullet-checkmark\">\n<h3><span style=\"color: #555555;\">10. Boxe<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #555555;\">La boxe non ti fa solo sentire forte. Ti fa anche stare in forma. Durante una sessione di boxe media, puoi bruciare pi\u00f9 di [calorie] in un&#039;ora. <\/span><strong style=\"color: #555555;\">Brucia 727 calorie<\/strong><span style=\"color: #555555;\">. Non \u00e8 una questione di combattimento in s\u00e9, ma dei movimenti faticosi che caratterizzano la boxe.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Cos&#039;altro c&#039;\u00e8 per bruciare calorie?<\/h2>\n<p>Esistono diversi altri modi per bruciare una quantit\u00e0 di calorie simile a quella della corsa. Il ciclismo intensivo, ad esempio, pu\u00f2 bruciare quasi altrettante calorie. <strong>Brucia 700 calorie<\/strong> Si possono bruciare circa 650 calorie all&#039;ora. Lo stesso vale per il surf, se si \u00e8 abili. Il nordic walking \u00e8 completamente sottovalutato e spesso deriso come uno &quot;sport per anziani&quot;. A un ritmo sostenuto e con un uso intensivo dei bastoncini, si possono bruciare circa 650 calorie all&#039;ora.<\/p>\n<h2>Cosa dovresti tenere a mente?<\/h2>\n<p>I dati sul consumo calorico qui menzionati sono delle medie. Maggiore \u00e8 il peso, pi\u00f9 calorie si bruciano durante l&#039;attivit\u00e0 fisica. Questa \u00e8 una semplice equazione fisica, poich\u00e9 il dispendio energetico del corpo aumenta proporzionalmente al peso corporeo. Pertanto, un uomo di 100 kg pu\u00f2 bruciare oltre 1000 calorie in un&#039;ora. La fonte della massa (grasso, ritenzione idrica o muscoli) \u00e8 irrilevante. La situazione \u00e8 diversa quando si tratta del processo attivo di combustione dei grassi. La massa muscolare \u00e8 fondamentale per determinare la quantit\u00e0 di calorie bruciate. Aumentare la massa muscolare nelle aree utilizzate non solo aumenta il metabolismo basale, ma anche le prestazioni durante l&#039;esercizio. <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/4-cardio-allenamento-per-la-di-bruciare-i-grassi-2\/\">Bruciare i grassi<\/a> L&#039;effetto sar\u00e0 notevolmente pi\u00f9 forte. Questo \u00e8 uno dei motivi principali per cui gli uomini bruciano pi\u00f9 calorie delle donne, anche quando entrambi fanno esattamente la stessa cosa.<\/p>\n<h2>Come gestisce <strong><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/shop\/pink-burn-2-in-1-fatburner-booster\/\">Bruciatura rosa<\/a><\/strong>\u00a0Come puoi bruciare ancora pi\u00f9 calorie nello stesso lasso di tempo?<\/h2>\n<p>Ingredienti come i chetoni di lampone e l&#039;estratto di arancia amara accelerano il metabolismo fino a tre volte e aumentano la <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/suggerimenti-per-bruciare-i-grassi\/\">Bruciare i grassi<\/a> \u00c8 molto probabile che l&#039;assunzione di questo farmaco abbia un effetto positivo anche sull&#039;ormone adiponectina, che regola la percentuale di grasso corporeo.<\/p>\n            <div class=\"row\"><div class=\"large-12 col\">\n          <div style=\"background-color:#FFF;\" class=\"slider flipContainer slider-nav-circle slide box-shadow-2\"\n            data-flickity-options='{              \"cellAlign\": \"center\",              \"wrapAround\": true,              \"percentPosition\": true,              \"imagesLoaded\": true,              \"pageDots\": true,              \"contain\": true          }'>\n                        <div class=\"slide\" style=\"background-color:#FFF;\">  <div class=\"row row-collapse align-middle flip-slide\" style=\"width:100%\">\n        <div class=\"large-6 col flip-page-one\">\n        <div class=\"featured-product col-inner\">\n          <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/pink-burn-2-in-1-fatburner-booster\/\">\n                <div class=\"product-image relative\">\n                   <div class=\"front-image\">\n                    <img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-shop-3d-1000x1000.webp\" class=\"attachment-woocommerce_single size-woocommerce_single wp-post-image\" alt=\"Negozio Pinkburn 3D\" srcset=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-shop-3d-1000x1000.webp 1000w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-shop-3d-400x400.webp 400w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-shop-3d-800x800.webp 800w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-shop-3d-280x280.webp 280w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-shop-3d-768x768.webp 768w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-shop-3d-12x12.webp 12w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-shop-3d-200x200.webp 200w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-shop-3d-120x120.webp 120w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-shop-3d.webp 1500w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>                  <\/div>\n                  \n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n                <\/div>\n          <\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n       <div class=\"large-6 col flip-page-two\">\n        <div class=\"product-info col-inner inner-padding\">\n              <h1 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/pink-burn-2-in-1-fatburner-booster\/\">Pink Burn (2 in 1)<\/a><\/h1>\n              <div class=\"is-divider medium\"><\/div>\n              <div class=\"price-wrapper\">\n\t<p class=\"price product-page-price\">\n  <span class=\"wcpbc-price wcpbc-price-5032\" data-product-id=\"5032\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">IVA inclusa<\/small><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"product-short-description\">\n\t<h2>Pink Burn: la spinta 2 in 1 che puoi davvero sentire!<\/h2>\n<h4 class=\"uppercase\"><strong>Calorie? Sbarazzatene. Energia? Forza.<\/strong><\/h4>\n<h4>Pink Burn unisce bruciagrassi e integratori pre-allenamento in un&#039;unica bevanda: il tuo rituale prima di ogni sessione. <strong>Matrice delle prestazioni femminili<\/strong> con <strong>200 mg di caffeina<\/strong>, Aminoacidi, vitamine del gruppo B ed elettroliti forniscono concentrazione, motivazione e fluidit\u00e0 nell&#039;allenamento. Solo senza zucchero. <strong>2,2 kcal<\/strong> per porzione. <strong>Notevole dopo 15-20 minuti<\/strong> \u2013 dalla testa ai piedi.<\/h4>\n<\/div>\n<div class=\"product_meta\">\n\n\t\n\t\n\t\t<span class=\"sku_wrapper\">COD: <span class=\"sku\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">N \/ A<\/span><\/span>\n\n\t\n\t<span class=\"posted_in\">Categorie: <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/categoria-prodotto\/sale\/promo-30\/\" rel=\"tag\">30%<\/a>, <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/categoria-prodotto\/abnehmen\/\" rel=\"tag\">Perdere peso<\/a>, <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/categoria-prodotto\/abnehmen\/diet-shape-3\/\" rel=\"tag\">Bruciatore di grassi<\/a>, <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/categoria-prodotto\/topdeals\/\" rel=\"tag\">Le migliori offerte<\/a><\/span>\n\t\n\t\n<\/div>\n              <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/pink-burn-2-in-1-fatburner-booster\/\" class=\"button\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">Leggi tutto<\/a>\n         <\/div>\n        <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n                    <\/div>\n          <\/div><\/div>\n          \n<p>Lo stesso vale per il <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/shop\/night-burn\/\">Bruciatura notturna<\/a>. IL <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/shop\/night-burn\/\">Bruciatura notturna<\/a> \u00e8 stato sviluppato specificatamente per l&#039;allenamento serale e quindi contiene <strong>senza caffeina<\/strong>. Contiene inoltre glucomannano, un ingrediente che riduce la sensazione di fame, rendendolo perfetto per l&#039;uso serale.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ecco gli sport che offrono di pi\u00f9 in termini di perdita di grasso. [...]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":20408,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Pink Burn 2 in 1 Bruciagrassi e Booster | Massima combustione dei grassi | FitNFemale","description":"Pink Burn 2 in 1 Fat Burner &amp; Booster: il prodotto pre-allenamento perfetto per bruciare i grassi al massimo, con effetto immediato, un sano equilibrio elettrolitico e un cocktail di allenamento, tutto in uno. 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