{"id":6705,"date":"2017-01-28T00:05:42","date_gmt":"2017-01-28T00:05:42","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/7-profi-tipps-fur-deine-perfekte-form-2\/"},"modified":"2018-02-02T20:17:00","modified_gmt":"2018-02-02T19:17:00","slug":"7-profi-tipps-fur-deine-perfekte-form-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/7-profi-tipps-fur-deine-perfekte-form-2\/","title":{"rendered":"7 consigli professionali per la tua forma perfetta"},"content":{"rendered":"

La motivazione a perdere un po' di quel grasso corporeo cos\u00ec amato colpisce ognuno di noi almeno una volta all'anno. Tuttavia, dovresti sapere che non esistono trucchi segreti che ti faranno raggiungere rapidamente il tuo obiettivo. Tuttavia, non disperare, perch\u00e9 ci\u00f2 che ti aiuter\u00e0 sicuramente a perdere peso sono i consigli di professionisti e tanta disciplina. Vorremmo presentarti sette di questi consigli in questo articolo.<\/p>\n

Suggerimento 1: sudare per iniziare la giornata<\/h2>\n

Molti atleti di successo, e in particolare i culturisti agonisti, giurano di attivare il proprio sistema cardiovascolare ogni mattina per ottimizzare la combustione dei grassi. Si consiglia una sessione di allenamento di circa 20 minuti a intensit\u00e0 moderata. Il luogo in cui si svolgono questi allenamenti dipende essenzialmente da voi, poich\u00e9 sono adatti sia gli attrezzi cardio che l'allenamento all'aperto. Per assicurarvi di lavorare in una zona energeticamente ottimizzata per la combustione dei grassi, dovreste anche cercare di mantenere la frequenza cardiaca tra il 65 e il 78% della vostra frequenza cardiaca massima per l'intero allenamento. Potete determinare la vostra frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra et\u00e0 da 220. Se non avete un cardiofrequenzimetro, potete usare una regola pratica che fornisce informazioni affidabili: la vostra frequenza cardiaca di allenamento ottimale si raggiunge quando riuscite ancora a sostenere una breve conversazione durante l'allenamento, ma non riuscite pi\u00f9 a cantare. Non \u00e8 necessario cantare a voce alta per testarla, ma con la pratica capirete rapidamente cosa si intende.<\/p>\n

Suggerimento 2: tieni le mani lontane dallo smartphone<\/h2>\n

Dovrebbe essere ovvio che bisogna dare il massimo in palestra e mettere da parte le distrazioni, almeno per tutta la durata dell'allenamento. Eppure, molti di noi non riescono a resistere alla tentazione di usare costantemente lo smartphone. Che si tratti di saltare una canzone dalla playlist, rispondere velocemente a un singolo messaggio o imbattersi per caso in quella pagina Facebook interessante, quasi nessuno \u00e8 immune. Se vuoi massimizzare i risultati del tuo allenamento, distrazioni e perdite di tempo sono proprio le due cose di cui non hai assolutamente bisogno. Invece di fissare lo smartphone, dovresti usare quel tempo per fare flessioni, burpees o anche qualche serie di squat. Se non riesci a farcela da solo, c'\u00e8 una semplice regola: ogni volta che guardi lo schermo durante l'allenamento, devi fare 10 flessioni \u2013 che ne dici? Puoi rafforzare l'effetto di apprendimento chiedendo al tuo compagno di allenamento di ricordarti la tua "offesa".<\/p>\n

Suggerimento 3: completa l'allenamento di forza con una sessione HIIT<\/h2>\n

Se esci dalla palestra con un asciugamano relativamente asciutto, hai sicuramente sbagliato qualcosa e di certo non ti sei allenato al massimo delle tue possibilit\u00e0. Ma abbiamo una soluzione per te che ti aiuter\u00e0 a sciogliere quei depositi di grasso. Per prima cosa, esegui il tuo normale allenamento di forza, spingendoti al limite pi\u00f9 volte. Dopo aver rimesso i pesi sul rack, l'allenamento non \u00e8 ancora finito, perch\u00e9 il prossimo \u00e8 una sessione di allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 (HIIT) che richieder\u00e0 le ultime riserve del tuo corpo. Tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno sono 20 minuti e un attrezzo cardio a tua scelta. Una sessione HIIT consiste in due fasi alternate di sforzo fino al completamento dell'allenamento completo. Si inizia con uno sforzo moderato della durata di circa 90 secondi. Segue un aumento significativo dell'intensit\u00e0, durante il quale ti spingi al limite per circa 30 secondi. Secondo studi scientifici, questa combinazione di sforzo e sollievo si traduce in una combustione dei grassi significativamente migliore rispetto all'allenamento cardio convenzionale basato sullo schema "lento e costante".<\/p>\n

Suggerimento 4 \u2013 Mangia pi\u00f9 fibre<\/h2>\n

Alimenti ricchi di fibre come fagioli, porri o cavoli sono noti principalmente per causare flatulenza eccessiva. Tuttavia, ci\u00f2 che pochi sanno \u00e8 che le fibre possono contribuire in modo significativo al mantenimento di una dieta. Questo principalmente perch\u00e9 le fibre contenute in questi alimenti si gonfiano non appena entrano in contatto con acqua o fluidi digestivi. Questo aumento di volume crea una sensazione di saziet\u00e0, che frena la fame e protegge da attacchi di fame e quindi da un apporto calorico incontrollato. Inoltre, il consumo di fibre \u00e8 importante per mantenere sani i batteri del tratto digerente umano, il che \u00e8 ovviamente anche nel vostro interesse. Oltre agli alimenti gi\u00e0 menzionati, anche l'avena, gli asparagi, le banane, le cipolle e la cicoria sono ottime fonti di fibre.<\/p>\n

Suggerimento 5: prendi sul serio il timing dei carboidrati<\/h2>\n

Se hai davvero fretta di perdere peso e vuoi ottimizzare la tua composizione corporea il pi\u00f9 rapidamente possibile, dovresti assicurarti di non consumare carboidrati a casaccio, ma piuttosto di distribuirli in base agli allenamenti, in modo che possano essere utilizzati in modo ottimale. Nello specifico, questo significa che dovresti consumare circa il 70-80% dei carboidrati immediatamente prima o dopo l'allenamento. Subito prima dell'allenamento, forniscono un'enorme carica di energia e subito dopo l'allenamento, il tuo corpo ne ha un disperato bisogno per ricostituire le riserve esaurite e ripristinare il glicogeno muscolare. <\/p>\n

Suggerimento 6: non limitarti ad essere diligente in palestra<\/h2>\n

Ehi, il tuo obiettivo \u00e8 ottimizzare la perdita di grasso, giusto? Allora dovresti assolutamente fare pi\u00f9 della media. Come? \u00c8 semplice. Non commettere l'errore di pensare di poterti semplicemente rilassare sul divano per il resto della giornata dopo un buon allenamento. Sfrutta la giornata e muoviti: pi\u00f9 ti muovi, meglio \u00e8. Lascia la macchina a casa e fai la spesa a piedi o in bicicletta fino all'universit\u00e0. Cerca di non passare tutto il giorno seduto; cammina per casa mentre sei al telefono. Prendi le scale invece dell'ascensore. Guarda il tuo programma preferito in piedi o fai semplicemente una passeggiata extra la sera. Le possibilit\u00e0 di bruciare i grassi con semplici accorgimenti quotidiani sono limitate solo dalla tua creativit\u00e0.<\/p>\n

Suggerimento 7 \u2013 Non premiarti con il cibo<\/h2>\n

Stabilisci obiettivi settimanali di perdita di peso costanti e rispettali, seguendo i consigli gi\u00e0 menzionati. Una volta raggiunto un obiettivo, non sabotare i tuoi progressi con un'enorme coppa gelato o un triplo cheeseburger, perch\u00e9 questo ti far\u00e0 solo recuperare rapidamente gran parte delle calorie risparmiate. Mantieni la tua dieta disciplinata e premiati invece con una bella maglietta, che ti andr\u00e0 benissimo solo dopo aver perso altri quattro chili nelle prossime sei-otto settimane. Questa s\u00ec che \u00e8 motivazione! Bene, ok, anche una serata al cinema con gli amici andr\u00e0 bene.<\/p>\n

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Omega 3<\/a><\/p><\/div>

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L'impulso di liberarsi di quel grasso corporeo quasi tanto amato ci assale almeno una volta all'anno. Stranamente, questo desiderio sembra intensificarsi con l'avvicinarsi dell'estate, portando talvolta a comportamenti piuttosto bizzarri.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1701,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"7 consigli professionali per una silhouette perfetta - FitNFemale\u00ae","description":"La voglia di liberarci di quel grasso corporeo cos\u00ec prezioso ci assale una o due volte all'anno. Pi\u00f9 andiamo avanti, pi\u00f9 \u00e8 probabile che proviamo questo desiderio."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[56,692,58],"class_list":["post-6705","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-abnehmen","tag-fat-killer","tag-fettverbrennung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6705","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6705"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6705\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1701"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6705"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}