Chi vuole perdere peso di solito misura il proprio successo usando una semplice bilancia da bagno. L'attenzione diffusa sul peso misurato in chilogrammi, in particolare in molte riviste di lifestyle, ha portato la bilancia a essere considerata quasi il Santo Graal per misurare la perdita di peso. Tuttavia, chiunque abbia mai seriamente pensato di perdere peso sa che la bilancia non \u00e8 la tua migliore amica, ma piuttosto la tua peggior nemica.
Naturalmente, all'inizio, puoi monitorare i tuoi progressi giorno per giorno, poich\u00e9 il numero sulla bilancia diminuisce costantemente. Tuttavia, dopo poche settimane al massimo, i progressi si bloccano, portando molti a dieta ad abbandonare il loro piano, ricorrere a deficit calorici estremi o addirittura rinunciare del tutto. Ma questo non \u00e8 necessario, perch\u00e9 la perdita di peso non riguarda realmente il numero sulla bilancia. Pensa solo alla notevole quantit\u00e0 di acqua che perdi nei primi giorni, o considera che costruisci ulteriore massa muscolare attraverso l'esercizio fisico, che a sua volta trattiene l'acqua. Naturalmente, ha senso salire sulla bilancia di tanto in tanto. Tuttavia, esistono metodi molto pi\u00f9 efficaci per misurare i progressi. <\/p>\n
Per quanto possa essere scomodo scattare una foto quando ci si sente sovrappeso e completamente fuori forma, in realt\u00e0 \u00e8 molto utile. Il noto detto "un'immagine vale pi\u00f9 di mille parole" si applica non solo all'arte e ai media, ma anche al monitoraggio dei propri progressi. Sebbene il peso sulla bilancia possa variare fino a 1,5 chilogrammi da un giorno all'altro e quindi non sia un indicatore affidabile, le immagini non mentono. \u00c8 importante, tuttavia, scattare le foto a distanza di alcuni giorni in modo che i progressi siano davvero evidenti. Senza questo intervallo, non si vedr\u00e0 la percentuale di grasso corporeo diminuire lentamente e i muscoli emergere da sotto lo strato di grasso. Dopotutto, ci si guarda allo specchio pi\u00f9 volte al giorno. \u00c8 quindi sensato attendere dai cinque ai sette giorni tra una foto e l'altra. Ma assicuratevi di scattare le foto sempre alla stessa ora del giorno e nelle stesse condizioni di luce, utilizzando ogni volta la stessa posa. Altrimenti, l'impressione visiva potrebbe essere distorta. Per documentare i cambiamenti nel modo pi\u00f9 accurato possibile, \u00e8 consigliabile scattare anche una foto frontale, posteriore e laterale. In questo modo, dopo qualche settimana, vivrai un enorme momento di illuminazione, anche se la bilancia non lo riflette, e riceverai una spinta extra di motivazione per continuare con il tuo programma. <\/p>\n
Invece di concentrarti costantemente sui numeri in calo sulla bilancia, dovresti concentrarti sui numeri in aumento, ovvero sui tuoi livelli di forza. Anche se alcuni nella comunit\u00e0 del fitness credono ancora erroneamente che pesi bassi e ripetizioni elevate siano all'ordine del giorno durante una dieta, \u00e8 vero il contrario. Solo allenandosi intensamente si manterr\u00e0 la massima massa muscolare possibile, o addirittura si svilupper\u00e0 massa muscolare aggiuntiva, durante una dieta. Quest'ultimo \u00e8 particolarmente vero per i principianti che non si allenano da molto tempo. Per determinare se sei ancora sulla strada giusta, dovresti esaminare i tuoi livelli di forza in esercizi di base come squat, stacchi da terra, rematore, trazioni alla sbarra e distensioni su panca piana almeno ogni due settimane. Ogni volta, registra le tue prestazioni con un dato peso per 10 ripetizioni. Se la tua forza aumenta, sai di essere sulla strada giusta, anche se la bilancia ti dice il contrario. <\/p>\n
Un metro a nastro \u00e8 uno strumento eccellente che puoi utilizzare per sostituire completamente la tua bilancia o integrarne i risultati. Proprio come per scattare foto, la regolarit\u00e0 delle misurazioni \u00e8 fondamentale. Idealmente, dovresti usare un'app o tenere un classico diario cartaceo, registrando la circonferenza di torace, cosce, parte superiore delle braccia, vita e addome. Le misurazioni settimanali si sono dimostrate ideali nella pratica. Tuttavia, \u00e8 anche necessario prestare attenzione ad alcuni punti quando si misurano le circonferenze con un metro a nastro. Soprattutto, dovresti prendere le misure sempre esattamente nello stesso punto, poich\u00e9 anche due o tre centimetri in pi\u00f9 o in meno possono falsare significativamente il risultato. Per compensare le deviazioni di misurazione, dovresti prendere tre misurazioni in ogni punto e registrare la media come risultato. Inoltre, soprattutto quando si determina la circonferenza della vita e dell'addome, \u00e8 importante misurare alla stessa ora del giorno, poich\u00e9 la circonferenza pu\u00f2 variare significativamente durante il giorno a causa dell'assunzione di cibo e della digestione. Idealmente, la misurazione dovrebbe essere effettuata al mattino prima di colazione. <\/p>\n
Poich\u00e9 l'obiettivo principale \u00e8 la perdita di grasso, non di peso, la misurazione dei progressi in quest'area dovrebbe essere naturalmente un punto focale. Dimenticatevi di qualsiasi bilancia con una dubbia funzione di misurazione del grasso corporeo, poich\u00e9 di solito fornisce risultati molto imprecisi. Otterrete risultati molto pi\u00f9 precisi utilizzando un plicometro, che misura lo spessore dello strato di grasso sottocutaneo. Utilizzando le tabelle di valutazione incluse, potrete quindi determinare la vostra percentuale di grasso corporeo. Per garantire risultati pi\u00f9 accurati, \u00e8 essenziale effettuare misurazioni in diversi punti del corpo, idealmente tre volte per ogni punto, e poi calcolare la media dei risultati. \u00c8 meglio farsi aiutare da qualcuno con le misurazioni, poich\u00e9 alcune sono difficili da raggiungere da soli. Sebbene questo metodo richieda un po' pi\u00f9 di impegno, \u00e8 il modo pi\u00f9 preciso per mostrare chiaramente se siete sulla strada giusta. Quindi, se la vostra percentuale di grasso corporeo diminuisce costantemente, potete tranquillamente ignorare i numeri sulla bilancia. <\/p>\n
Infine, ecco un metodo davvero semplice, che non dovresti usare come unico metodo, ma solo come integrazione. Ogni volta che senti di non fare progressi, prova i tuoi vecchi jeans o le tue magliette che indossavi prima di iniziare la dieta. Non c'\u00e8 niente di pi\u00f9 motivante che vedere quanti progressi puoi fare in pochi mesi. Naturalmente, ripetere questo metodo ogni settimana non \u00e8 molto efficace. Usa il tuo "jolly dei jeans" solo ogni sei-otto settimane, se necessario. <\/p>\n
Come puoi vedere, esistono diversi metodi per misurare i tuoi progressi, decisamente pi\u00f9 adatti della bilancia. Tuttavia, poich\u00e9 nessuno dei metodi presentati \u00e8 del tutto impreciso, dovresti sempre utilizzarne pi\u00f9 di uno contemporaneamente per ottenere risultati precisi. Ad esempio, \u00e8 altamente raccomandata una combinazione di foto, un metro a nastro e il controllo regolare della percentuale di grasso corporeo.<\/p>\n
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