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Quindi, signore, passiamo al sodo. Se volete davvero raggiungere il corpo dei vostri sogni, dovete lavorare sodo. E lavorare sodo non significa fare un po' di allenamento sullo stepper e seguire qualche pseudo-programma delle celebrit\u00e0. Ci\u00f2 che promette davvero il successo, invece, \u00e8 il semplice allenamento della forza. E no, non dovete temere di assomigliare a Hulk Hogan, perch\u00e9 i nostri livelli ormonali sono gi\u00e0 impostati in modo tale da non poter costruire montagne di muscoli in modo naturale. Cosa possiamo imparare dall'allenamento della forza e utilizzarlo per noi stessi? <\/p>\n
Mano sul cuore. Naturalmente, tutti noi vogliamo apparire in forma allo specchio per poter impressionare gli altri in spiaggia o aprire la bocca con i nostri post quotidiani su Instagram. Tuttavia, \u00e8 un errore affidarsi esclusivamente allo specchio come strumento di misurazione dei propri progressi, perch\u00e9 se c'\u00e8 uno strumento che non rende i propri progressi oggettivamente valutabili in questo momento \u00e8 proprio lo specchio. \u00c8 qui che entra in gioco un principio molto semplice dell'allenamento della forza, che relega lo specchio a una mera questione secondaria. Il principio del cosiddetto \"sovraccarico progressivo\" significa semplicemente che in ogni singola sessione di allenamento si aumenta se stessi aumentando il carico di allenamento attraverso ripetizioni aggiuntive o aumentando il peso di allenamento. Seguite questo principio con costanza per ogni sessione e registrate i vostri progressi. In questo modo potrete essere certi di fare progressi costanti in termini di prestazioni. L'adattamento fisico avverr\u00e0 da solo. Per ricordarvi che lo specchio \u00e8 un falso amico, dovreste anche prendere l'abitudine di fotografarvi ogni settimana nella stessa posa e nelle stesse condizioni di luce. Confrontatele di tanto in tanto e vedrete che vi state avvicinando al vostro obiettivo. Lo specchio non ve lo avrebbe detto. <\/p>\n
Il legame tra lo sviluppo delle ruminazioni, l'ansia e la cattiva qualit\u00e0 del sonno \u00e8 noto da tempo. Cos\u00ec, mentre gli altri sprofondano nella terra dei sogni, voi ve ne state a letto a rimuginare sull'esito dell'ultimo episodio di Games of Thrones o a preoccuparvi se quel bravo ragazzo del reparto accanto ha una cotta per voi. L'intera faccenda sembra il noto problema dell'uovo e della gallina, soprattutto perch\u00e9 ci si chiede se sia il sonno cattivo a scatenare il rimuginio o se questo influisca negativamente sulla qualit\u00e0 del sonno. In realt\u00e0, non importa, perch\u00e9 in fondo il problema \u00e8 che la mancanza di sonno ha numerosi effetti negativi sull'umore e sulle prestazioni del giorno dopo. Come risolvere il problema? Semplice. Andate in palestra per un'ora e spingetevi ad allenarvi con la forza. Indipendentemente da ci\u00f2 che vi passava per la testa prima, dopo quell'ora dormirete come un bambino. <\/p>\n
Certo, sollevare pesi regolarmente offre numerosi benefici psicologici. Il punto pi\u00f9 importante, tuttavia, \u00e8 la costruzione della forza mentale che deriva dalla volont\u00e0 di raggiungere sempre nuovi record personali nell'allenamento della forza. Anche se all'inizio non ve ne rendete conto, sarete sicuramente d'accordo con noi al pi\u00f9 tardi dopo qualche anno di esperienza di allenamento. Solo se siete disposti a uscire dalla vostra zona di comfort, cosa che dovete fare per avere successo nell'allenamento della forza, potrete raggiungere i vostri obiettivi. Questo principio si insinuer\u00e0 gradualmente nella vostra vita al di fuori dello sport, fino a quando non noterete pi\u00f9 che affrontate i problemi e le sfide con molta pi\u00f9 energia e quindi con pi\u00f9 successo. <\/p>\n
Siete tra le persone che si alzano al mattino e hanno una leggera foschia sugli occhi fino al primo pomeriggio? Vivete le prime ore della giornata come se steste guardando attraverso un batuffolo di cotone e non vi sentite molto efficienti? Allora dovreste ritagliarvi un po' di tempo al mattino per spostare l'allenamento in quel momento della giornata. Dopo l'allenamento, noterete che i vostri sensi sono molto pi\u00f9 acuti e affronterete la giornata pieni di energia. Questo stato dura anche durante la giornata. Un misurino di un booster prima dell'allenamento aumenter\u00e0 ulteriormente questo effetto. <\/p>\n
Naturalmente si pensa che l'allenamento con i pesi aiuti a sviluppare la forza. Dopo tutto, si sollevano pesi. Naturalmente questo concetto non \u00e8 nuovo, ma la costruzione della forza \u00e8 molto pi\u00f9 importante, soprattutto perch\u00e9 non si tratta principalmente di sollevare oggetti pesanti nel modo pi\u00f9 impressionante possibile o di spostare la lavatrice in cantina da soli. Si tratta piuttosto di allenare la coordinazione inter- e intramuscolare attraverso un allenamento di forza regolare e di intensit\u00e0 moderata, costruendo cos\u00ec una forza funzionale. Questa forza vi avvantagger\u00e0 in molti ambiti della vita quotidiana. Oltre all'aumento della resistenza fisica, si tratta soprattutto del rafforzamento dei muscoli di sostegno, che migliora la postura e stabilizza la colonna vertebrale. A ci\u00f2 si aggiunge naturalmente il fatto che la forza acquisita si manifesta sotto forma di muscoli che conferiscono al corpo una forma estetica e atletica. <\/p>\n
Non sappiamo voi, ma noi pensiamo che dormire sia una delle cose migliori della vita, dopo guardare la TV e fare ginnastica. Ma sapevate che il sonno non solo \u00e8 estremamente riposante, ma permette anche di bruciare molti grassi durante la notte senza dover fare nulla? No, non \u00e8 troppo bello per essere vero, perch\u00e9 l'allenamento della forza fa semplicemente aumentare i muscoli. E sono proprio questi muscoli a far bruciare i grassi in eccesso, perch\u00e9, a differenza del grasso corporeo, appartengono al tessuto attivo del corpo e consumano energia in ogni momento, anche quando si dorme. Quindi, pi\u00f9 muscoli si guadagnano con l'allenamento della forza, pi\u00f9 calorie si bruciano. <\/p>\n
Molte donne (ma anche uomini) pensano che sia particolarmente desiderabile essere ipermobili e fare colpo a lezione di yoga stringendo le gambe dietro la testa. Tuttavia, il buon senso ci dice gi\u00e0 che superare costantemente la naturale gamma di movimento delle articolazioni \u00e8 tutt'altro che salutare, soprattutto perch\u00e9 i legamenti e i tendini, che hanno il compito di stabilizzare le articolazioni, si usurano a causa dell'eccessivo allungamento. Di conseguenza, aumenta la probabilit\u00e0 di lesioni articolari acute e il rischio di usura prematura delle strutture articolari. Anche piccoli passi falsi durante lo sport possono portare a lesioni della capsula articolare se i legamenti sono usurati. L'allenamento della forza garantisce non solo il rafforzamento dei muscoli che stabilizzano la rispettiva articolazione, ma anche il rafforzamento dei legamenti e dei tendini stessi e il recupero della trazione. Spesso problemi articolari come l'instabilit\u00e0 sono gi\u00e0 presenti a causa della debolezza dei muscoli e dello scarso movimento nella vita quotidiana, che possono causare dolori fastidiosi. Spesso l'allenamento della forza \u00e8 gi\u00e0 sufficiente a questo punto per porre fine ai disturbi. <\/p>\n
Presumiamo che non steste pensando alla gravidanza quando vi siete imbattuti in questo articolo, giusto? Tuttavia, anche l'allenamento della forza ha un effetto su una potenziale gravidanza. Questo vale soprattutto per gli esercizi di base pesanti come gli squat e le diverse varianti di deadlift, perch\u00e9 allenano sia i muscoli addominali pi\u00f9 profondi sia i muscoli del pavimento pelvico, che svolgono un ruolo importante nella gravidanza e nel parto. Tuttavia, l'esercizio fisico non \u00e8 utile solo nel periodo che precede la gravidanza, ma anche durante la gravidanza. Naturalmente, al nono mese non si deve necessariamente cercare di stabilire un nuovo record personale nel deadlifting, ma non c'\u00e8 nulla di male in un allenamento moderato con un volume adeguato e pesi moderati. <\/p>\n
Molte persone associano ancora l'allenamento della forza a uomini muscolosi e sudati che comunque assumono steroidi e distruggono il loro corpo sollevando pesi. Il biomeccanico Bret Contreras ha detto bene: \"Se pensate che l'allenamento della forza sia pericoloso, provate a vivere da deboli. Essere deboli \u00e8 pericoloso!\", riassume molto bene il concetto. Tuttavia, nella nostra societ\u00e0 si \u00e8 radicato un certo modello che promuove la categorizzazione e impone di evitare qualsiasi rischio, in modo che nessuno esca dal proprio ruolo. Cogliete l'opportunit\u00e0 di usare l'allenamento della forza per rompere questo ciclo e superare i limiti. Dimostrate agli uomini quanto siete forti e provate che una donna pu\u00f2 raddoppiare il suo peso corporeo in un deadlift. Allora, cosa state aspettando?<\/p>\n
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