In tempi in cui un superlativo supera l'altro e la ruota della vita inizia a girare sempre pi\u00f9 velocemente, \u00e8 naturale che vogliamo raggiungere i nostri obiettivi di allenamento sempre pi\u00f9 velocemente. Tuttavia, nell'allenamento, come in molti altri settori della vita, vale il principio che molto non sempre serve a molto. E quando si parla di allenamento, questo \u00e8 vero indipendentemente dal fatto che si voglia costruire muscoli o perdere un po' di grasso corporeo. Al contrario, un allenamento troppo frequente e intenso pu\u00f2 addirittura essere dannoso e ostacolare i progressi. Nell'articolo che segue scoprirete quali sono le conseguenze del sovrallenamento.<\/p>\n<\/p>\n
Dietro il termine Sovrallenamento <\/strong>\u00e8 semplicemente un sovraccarico permanente dell'organismo, che si manifesta con un'ampia variet\u00e0 di sintomi. Il sovrallenamento \u00e8 molto evidente a livello fisico, poich\u00e9 il sovraccarico meccanico di muscoli, legamenti, tendini e articolazioni ha delle conseguenze. Se non si concede a queste strutture il tempo necessario per recuperare tra un allenamento e l'altro, si rischia di danneggiare i tessuti. \u00c8 facile spiegare il perch\u00e9 di questa situazione usando come esempio il tessuto muscolare. Supponiamo che vogliate costruire dei muscoli. \u00c8 comprensibile che vogliate allenarvi il pi\u00f9 spesso possibile per stimolare la crescita. Tuttavia, poich\u00e9 i muscoli si rigenerano e crescono solo durante le fasi di riposo tra un allenamento e l'altro, il principio \"di pi\u00f9 \u00e8 meglio\" non \u00e8 sufficiente. Tuttavia, le conseguenze fisiche direttamente percepibili sono solo un aspetto, poich\u00e9 lo stress da sovrallenamento ha effetti molto pi\u00f9 ampi sull'organismo. Infatti, il sovrallenamento a lungo termine aumenta anche il rischio personale di malattie cardiovascolari e, in ultima analisi, di infarto. Questi gravi problemi e i sintomi tipici del sovrallenamento, come stanchezza estrema, svogliatezza, debolezza, perdita di appetito e forti sbalzi d'umore, sono causati da squilibri ormonali. La soluzione al problema del sovrallenamento \u00e8 in realt\u00e0 ovvia ma non facile da attuare, perch\u00e9 il problema degli alti livelli di cortisolo, in particolare, non \u00e8 dovuto esclusivamente all'allenamento e alla sua frequenza. In fondo, la nostra vita quotidiana \u00e8 gi\u00e0 abbastanza stressante, soprattutto perch\u00e9 cerchiamo di destreggiarci tra allenamento, famiglia, amici e lavoro. Tuttavia, per uscire da questa ruota del criceto, \u00e8 necessario concedersi consapevolmente del tempo per riposare e dire pi\u00f9 spesso \"no\" ai presunti obblighi sociali. Dovreste anche ridurre l'allenamento e permettere al vostro corpo di recuperare a sufficienza dopo l'allenamento. Nel seguente articolo scoprirete esattamente quali sono le conseguenze del cosiddetto sovrallenamento.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":6688,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"\u00dcbertraining - das k\u00f6nnen die Konsequenzen sein - FitNFemale\u00ae","description":"Nel seguente articolo scoprirete esattamente quali sono le conseguenze del cosiddetto sovrallenamento."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[688,691,35],"class_list":["post-6687","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-krafttraining","tag-muskeln","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6687","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6687"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6687\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6688"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6687"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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Peggio ancora, poich\u00e9 i muscoli non hanno la possibilit\u00e0 di rigenerare le microlesioni causate dall'allenamento, aumenta il rischio di subire una lesione pi\u00f9 grave al tessuto precedentemente danneggiato la volta successiva che ci si allena. Mentre le lesioni muscolari possono verificarsi nelle prime fasi del sovrallenamento, i danni al sistema muscolo-scheletrico passivo spesso si verificano pi\u00f9 tardi. Tuttavia, le lesioni da sovrallenamento a legamenti, tendini e articolazioni sono molto pi\u00f9 prolungate. L'aumento del rischio di lesioni dovrebbe quindi essere un motivo sufficiente per evitare il sovrallenamento. <\/p>\nL'equilibrio ormonale \u00e8 sballato<\/h2>\n
L'ormone dello stress, il cortisolo, svolge un ruolo centrale in questo senso. Questo ormone non \u00e8 dannoso in linea di principio, poich\u00e9 viene sempre rilasciato quando facciamo esercizio fisico. Tuttavia, se ci alleniamo troppo spesso o a un'intensit\u00e0 troppo elevata, il nostro corpo produce quantit\u00e0 estremamente elevate di cortisolo, che possono essere smaltite solo lentamente. Il cortisolo provoca un aumento della volont\u00e0 di prestazione dell'organismo, un aspetto molto importante dal punto di vista evolutivo, in quanto questo era l'unico modo in cui i nostri antenati potevano sopravvivere.
Il cortisolo diventa un problema solo quando si presenta in concentrazioni eccessive, perch\u00e9 se da un lato favorisce la motivazione, dall'altro inibisce tutti i processi associati alla rigenerazione. \u00c8 evidente che questo stato \u00e8 estremamente controproducente a lungo termine. Oltre a possibili lesioni dovute a una rigenerazione insufficiente e all'aumento del rischio di malattie cardiovascolari, il sovrallenamento rischia di indebolire notevolmente il sistema immunitario. Come dimostrato da studi scientifici, livelli di cortisolo troppo elevati a lungo termine comportano un aumento del rischio di malattie infiammatorie croniche, in particolare nelle donne, che possono addirittura portare allo sviluppo di malattie autoimmuni come la tiroidite di Hashimoto. <\/p>\nCome evitare il sovrallenamento<\/h2>\n
La linea guida prevede un periodo di riposo di 48 ore tra due sessioni di allenamento consecutive per il stessa parte del corpo<\/strong> \u00e8 una buona linea guida. Si pu\u00f2 contrastare il sovrallenamento con un'alimentazione equilibrata, composta principalmente da cibi integrali e freschi, e dormendo a sufficienza. Poich\u00e9 la mancanza di sonno ha una forte influenza soprattutto sui livelli di cortisolo, bisogna sempre concedersi dalle sette alle nove ore di sonno, a seconda del fabbisogno dell'organismo. In questo modo non solo si abbassano i livelli di cortisolo, ma si migliora anche la rigenerazione fisica, a tutto vantaggio degli obiettivi di allenamento.<\/p>\n