{"id":6657,"date":"2017-01-09T10:27:26","date_gmt":"2017-01-09T10:27:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/die-3-koerperbautypen-welcher-bist-du-2\/"},"modified":"2017-12-13T21:43:47","modified_gmt":"2017-12-13T20:43:47","slug":"il-3-koerperbautypen-what-you-sei-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/il-3-koerperbautypen-what-you-sei-2\/","title":{"rendered":"I 3 tipi di corpo: qual \u00e8 il tuo?"},"content":{"rendered":"

Il termine somatotipo, in tedesco Tipo di corpo<\/strong>, Potrebbe non sembrare particolarmente entusiasmante, e ricorda pi\u00f9 le ore pi\u00f9 buie delle lezioni di biologia che qualcosa di concretamente rilevante per il fitness, ma \u00e8 proprio qui che sta il diavolo nei dettagli, perch\u00e9 la tipologia corporea \u00e8 un fattore cruciale che influenza notevolmente il nostro sviluppo fisico. Per allenarsi nel modo pi\u00f9 efficace possibile, pu\u00f2 quindi essere molto utile sapere a quale delle tre tipologie corporee di base corrisponde il proprio fisico.<\/p>\n

L'equivoco sui tipi di corpo<\/h2>\n

Probabilmente avrete notato che non tutti sembrano avere le stesse caratteristiche fisiche quando si tratta della corsa al fisico pi\u00f9 atletico. Questo \u00e8 abbastanza ovvio se osserviamo pi\u00f9 da vicino l'ampia gamma di variazioni che l'evoluzione ha conferito a noi esseri umani in termini di aspetto fisico. Mentre alcuni sono dotati di ossa larghe e massicce e quindi appaiono naturalmente forti, altri sono snelli ma tendono a rimanere magri per tutta la vita. Quest'ultimo aspetto, in particolare, suggerisce che la classificazione non si basi esclusivamente sulla struttura anatomica di base, ma anche su fattori metabolici. A quanto pare, alcune persone con un fisico distintivo tendono ad aumentare di peso molto rapidamente, mentre altre, al contrario, trovano estremamente difficile farlo. E in effetti, il fisico di una persona pu\u00f2 fornire indizi sul suo tipo metabolico, in altre parole, se una persona \u00e8 un buon metabolizzatore o uno scarso. Soprattutto quando si tratta di raggiungere il successo sportivo, molte atlete giustificano i loro fallimenti con la loro tipologia corporea, essenzialmente con la loro predisposizione genetica. Sebbene un'argomentazione del genere sia allettante, in pratica non \u00e8 altro che una scusa inutile che la scienza ha gi\u00e0 sfatato negli ultimi anni. La tipologia corporea di una persona, o meglio il suo tipo metabolico, \u00e8 in effetti una tendenza evolutiva, ma non \u00e8 affatto scolpita nella pietra. Ci\u00f2 significa che, indipendentemente dalla tipologia corporea, \u00e8 possibile raggiungere tutti i propri obiettivi purch\u00e9 si adottino le misure giuste e non ci si rassegni al proprio destino. Identificare la propria tipologia corporea \u00e8 quindi un prerequisito fondamentale per il proprio piano di allenamento e nutrizione.<\/p>\n

ectomorfo<\/strong> \u2013 Il tipo di corpo snello<\/h2>\n

Certo, noi donne invidiamo questo tipo di corpo, perch\u00e9 queste donne sembrano poter mangiare tutto ci\u00f2 che vogliono senza ingrassare di un solo grammo. Tuttavia, proprio questa combinazione presenta le condizioni di partenza pi\u00f9 difficili per l'allenamento fisico. Sebbene il tipo di corpo ectomorfo sia caratterizzato da un metabolismo veloce ed efficiente e di conseguenza da una bassa percentuale di grasso corporeo, ha anche molte difficolt\u00e0 ad aumentare la massa muscolare. Questo diventa un problema particolare quando si desidera ottenere un fisico atletico attraverso l'allenamento della forza. Potete trovare ulteriori caratteristiche del tipo di corpo ectomorfo nell'elenco seguente, che vi aiuter\u00e0 a determinare se rientrate anche voi in questa categoria e se dovreste adattare il vostro allenamento e la vostra dieta di conseguenza.<\/p>\n

Caratteristiche dei tipi di corpo ectomorfi<\/strong>
\n\u2013 alta statura
\n\u2013 piccola gabbia toracica
\n\u2013 estremit\u00e0 lunghe e sottili
\n\u2013 spalla stretta
\n\u2013 un petto piatto
\n\u2013 torso corto
\n\u2013 mani e piedi delicati
\n\u2013 capelli sottili
\n\u2013 bassa percentuale di grasso corporeo
\n\u2013 poca massa muscolare<\/p>\n

Cosa posso fare se ho una corporatura ectomorfa?<\/strong>
\nLe persone magre, grazie alla loro composizione in fibre muscolari, sono generalmente atleti di resistenza naturali, ma il loro metabolismo veloce rende difficile l'aumento di massa muscolare. Se questo \u00e8 il tuo obiettivo, la chiave del successo risiede principalmente nell'alimentazione. Aumenta gradualmente l'apporto calorico con alimenti ad alta densit\u00e0 energetica e osserva come cambia la tua composizione corporea. Inoltre, evita di bruciare quantit\u00e0 eccessive di energia attraverso allenamenti ad alto volume. Concentrati invece su allenamenti brevi ma intensi.<\/p>\n

Mesomorfo<\/strong> \u2013 Il tipo di corpo atletico<\/h2>\n

Il tipo di corpo mesomorfo \u00e8 in un certo senso il sogno di ogni atleta, poich\u00e9 fornisce sia agli uomini che alle donne la base migliore per ottenere un fisico allenato fino all'ultima fibra, senza incontrare troppi ostacoli. Questo tipo ideale \u00e8 caratterizzato da una quantit\u00e0 relativamente elevata di massa muscolare naturale combinata con pochissima massa grassa, il che si riflette anche nel suo profilo metabolico. In definitiva, il tipo atletico \u00e8 il pi\u00f9 facile sia nel perdere grasso che nell'aumentare la massa muscolare, quindi non sono necessari sostanzialmente allenamenti speciali o adattamenti nutrizionali oltre alle raccomandazioni generali. Puoi scoprire se anche tu sei stato benedetto dall'evoluzione con questo inestimabile vantaggio consultando il seguente elenco:<\/p>\n

Caratteristiche dei tipi di corpo mesomorfi<\/strong>
\n\u2013 Forma a X o a clessidra
\n\u2013 spalle larghe
\n\u2013 fianchi larghi
\n\u2013 torso lungo
\n\u2013 grande gabbia toracica
\n\u2013 naturalmente forte
\n\u2013 bassa percentuale di grasso corporeo, che di solito \u00e8 concentrato intorno ai fianchi
\n\u2013 capelli folti
\n\u2013 mani e piedi grandi<\/p>\n

Endomorfo<\/strong> \u2013 Il tipo di corporatura robusta<\/h2>\n

Certo, noi donne soffriamo di pi\u00f9 per la tipologia di corpo tozzo, spesso definita "softgainer", perch\u00e9 ogni caloria sembra andare direttamente ai fianchi, nonostante l'esercizio fisico. E questa non \u00e8 solo un'ipotesi soggettiva, ma la realt\u00e0, poich\u00e9 il tipo di corpo endomorfo \u00e8 un metabolizzatore estremamente efficiente. Ci\u00f2 che un tempo era un vantaggio, soprattutto quando vagavamo per la savana africana come cacciatori-raccoglitori, ora ci porta alla disperazione, perch\u00e9 questo tipo di corpo non solo tende ad accumulare grasso corporeo facilmente, ma fa anche molta fatica a perderlo. Per contrastare questo fisico naturalmente robusto e rotondo, sono necessari alcuni accorgimenti nell'allenamento e nell'alimentazione. Puoi usare queste caratteristiche per determinare se anche tu hai una tipologia di corpo endomorfo:<\/p>\n

Caratteristiche comuni del tipo corporeo endomorfo<\/strong>
\n\u2013 aspetto arrotondato
\n\u2013 arti corti
\n\u2013 percentuale di grasso corporeo relativamente alta
\n\u2013 tende ad essere pi\u00f9 corto
\n\u2013 ha difficolt\u00e0 a perdere peso
\n\u2013 viso tondo
\n\u2013 aumenta rapidamente
\n\u2013 spalle larghe
\n\u2013 fianchi larghi<\/p>\n

Cosa posso fare se ho una corporatura endomorfa?<\/strong>
\nEssendo un tipo di corpo endomorfo classico, hai almeno il vantaggio di poter svolgere un allenamento di forza convenzionale. Tuttavia, i vantaggi finiscono qui, perch\u00e9 devi tenere d'occhio il tuo bilancio energetico per perdere peso in modo sostenibile o, se stai sviluppando massa muscolare, per evitare di accumulare troppo grasso corporeo. Pertanto, dovresti concentrarti sulla tenuta di un diario alimentare regolare per analizzare eventuali influenze sul tuo peso e adottare misure correttive se necessario. Dovresti anche evitare dolci e altri alimenti particolarmente ricchi di grassi e zuccheri. Anche l'esercizio di resistenza aggiuntivo \u00e8 un buon modo per mantenere attivo il metabolismo.<\/p>\n

Che tipo di corpo hai?<\/h2>\n

Naturalmente, i tre tipi di corpo sono i Esempi estremi,<\/em> che non sono necessariamente presenti nella loro forma pi\u00f9 pura in natura. Pertanto, se vuoi determinare il tuo tipo di corpo, \u00e8 molto probabile che tu appartenga a uno dei tanti tipi misti, che presentano una variet\u00e0 di caratteristiche. A questo proposito, dovresti valutare quali caratteristiche sono pi\u00f9 dominanti e pi\u00f9 simili a una delle tre tipologie di corpo. In base a ci\u00f2, puoi quindi adattare l'allenamento e l'alimentazione in base ai tuoi obiettivi personali. Tuttavia, anche dopo questa classificazione iniziale, i controlli regolari sono essenziali per assicurarti di essere sulla strada giusta. Ricorda, puoi raggiungere qualsiasi obiettivo tu ti prefigga!<\/p>\n

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24 vitamine e minerali<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a022.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAGGIUNGI<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Il termine somatotipo, o tipo corporeo, potrebbe non sembrare particolarmente entusiasmante e richiamare alla mente pi\u00f9 i momenti pi\u00f9 bui delle lezioni di biologia che qualcosa di concretamente rilevante nel campo dello sport e del fitness. Eppure, \u00e8 proprio qui che sta il diavolo, perch\u00e9 il tipo corporeo \u00e8 un fattore cruciale che influenza in modo determinante il nostro sviluppo fisico.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":21837,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"I 3 tipi di corporatura: qual \u00e8 il tuo? - FitNFemale\u00ae","description":"Il termine somatotipo, o tipologia corporea, potrebbe non suonare particolarmente entusiasmante e ricorda pi\u00f9 i momenti pi\u00f9 bui delle lezioni di biologia."},"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[98],"class_list":["post-6657","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beauty-fashion","tag-beauty"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6657","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6657"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6657\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21837"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6657"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6657"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6657"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}