Chiunque si sia cimentato in prima persona sa che perdere peso in modo duraturo e rimanere motivati \u00e8 una sfida enorme. Se ci si alza dal lato sbagliato del letto, si \u00e8 in una brutta posizione. Tuttavia, un buon inizio di giornata \u00e8 essenziale per le prestazioni e persino per il successo nella perdita di peso. Vi spieghiamo quali rituali mattutini possono aiutarvi a perdere peso in modo sano e duraturo.<\/p>\n
Il termine rituale ha sempre involontariamente un tocco magico. Vorremmo quindi sottolineare in anticipo che non esistono formule magiche o scorciatoie per ottenere la figura dei vostri sogni. Quindi non aspettatevi di perdere diversi chilogrammi di grasso corporeo in una sola volta con le nostre sette routine mattutine.<\/p>\n
Considerate le nostre routine mattutine come un supporto che vi aiuta a integrare le misure precedenti. Vi aiutano a ottenere il massimo dalla combustione dei grassi, a resistere alle voglie e a rimanere motivati. Le abitudini mattutine sono particolarmente importanti perch\u00e9 vi mantengono mentalmente in carreggiata.<\/p>\n
Essi controllano inconsciamente tutte le decisioni che prendete nel corso della giornata. Se vi concentrate sul vostro obiettivo appena vi alzate, sar\u00e0 molto pi\u00f9 facile per voi dire \"no\" a una fetta di torta nel pomeriggio, ad esempio. E pi\u00f9 questo avviene regolarmente, maggiori sono le possibilit\u00e0 di successo.<\/p>\n
Rituale numero 1: bere acqua e limone \u00e8 salutare Inoltre, da 400 a 500 millilitri di acqua al mattino vi aiuteranno a frenare la fame, in modo che andiate a tavola per la colazione in modo pi\u00f9 consapevole e non vi abbuffiate subito di tutto. Tuttavia, l'effetto a lungo termine della giornata si basa sull'effetto energizzante del limone.<\/p>\n Le sostanze in esso contenute attivano il metabolismo e l'attivit\u00e0 del tratto gastrointestinale aumentando la produzione di bile. Questo migliora la digestione dei grassi. Inoltre, la vitamina C contenuta ha un effetto positivo sul sistema immunitario.<\/p>\n Rituale numero 2: utilizzare la luce naturale del sole<\/strong> Pi\u00f9 raggi solari \"energizzanti\" si ricevono, prima si attiva il metabolismo e quindi si bruciano pi\u00f9 grassi. Inoltre, i raggi UV sopprimono il rilascio dell'ormone del sonno, la melatonina, che causa un nuovo rallentamento del metabolismo.<\/p>\n Quindi tirate su le tapparelle come prima cosa al mattino o non chiudetele affatto. Effetto collaterale positivo: ci si sveglia naturalmente e dolcemente con il sorgere del sole. Questo significa che al mattino si \u00e8 meno stanchi e si inizia la giornata pieni di energia.<\/p>\n Rituale numero 3: chi prima arriva meglio alloggia<\/strong> Se si dorme troppo, si danneggia anche il corpo. E attraverso lo stesso meccanismo. Quando dormiamo troppo viene rilasciato anche l'ormone dello stress, il cortisolo. Il risultato \u00e8 il desiderio di cibo e un livello di zuccheri nel sangue altalenante.<\/p>\n Pertanto, assicuratevi che la vostra durata media di sonno sia compresa tra le 6 e le 8 ore. Se si dorme molto pi\u00f9 di 9 ore, \u00e8 gi\u00e0 misurabile che il metabolismo rallenta notevolmente. Inoltre, pi\u00f9 \"tempo di veglia\" \u00e8 anche sinonimo di un maggior consumo di calorie.<\/p>\n Rituale numero 4: pesarsi e misurarsi<\/strong> Tuttavia, pesarsi ogni giorno non ha molto senso per i motivi citati. Pesatevi invece una volta alla settimana, al mattino, in un giorno fisso. Per ottenere un risultato significativo, dovreste pesarvi sempre alla stessa ora e nelle stesse circostanze. Per esempio, sempre la domenica mattina dopo essersi alzati, vestiti solo con la biancheria intima.<\/p>\n Potete integrare la pesata misurando le misure pi\u00f9 importanti del vostro corpo con un metro a nastro. I progressi misurati in centimetri persi di circonferenza addominale e dei fianchi sono ancora pi\u00f9 motivanti.<\/p>\n Rituale numero 5: fare una colazione ragionata<\/strong> Idealmente, una colazione equilibrata dovrebbe essere composta da carboidrati complessi e proteine di alta qualit\u00e0, oltre che da una porzione di frutta. Potete scegliere di mangiare cibi salati come pane integrale con formaggio, tacchino, uova strapazzate e pomodori o di mangiare qualcosa di dolce con farina d'avena, muesli e quark a basso contenuto di grassi.<\/p>\n Rituale numero 6: iniziare la giornata con l'esercizio fisico<\/strong> La respirazione consapevole aiuta anche a iniziare la giornata in modo calmo, rilassato e con la mente sgombra. Lo yoga non fa per voi? Non \u00e8 un problema. Basta sedersi sulla cyclette per 10-15 minuti, fare una corsetta intorno all'isolato o attivare il corpo con un breve allenamento completo composto da burpees, press-up, jumping jack e squat.<\/p>\n Rituale numero 7: accendere il turbo metabolico<\/strong> Una tazza di caff\u00e8, di espresso o di t\u00e8 nero \u00e8 il modo ideale per completare il vostro rituale mattutino. Ricordate: la caffeina contenuta aumenta leggermente il tasso metabolico. Calcolato nell'arco di alcuni mesi, questo si traduce in alcune calorie in pi\u00f9 bruciate ogni giorno, che non dovrete smaltire in altro modo. Perdere peso non potrebbe essere pi\u00f9 facile.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jeder, der es schon einmal selbst versucht hat, wei\u00df: Nachhaltig abnehmen und dabei mit Motivation am Ball bleiben, ist eine enorme Herausforderung. Wer hier schon mit dem falschen Fu\u00df aufsteht, hat schlechte Karten. Dabei ist ein guter Start in den Tag essenziell f\u00fcr die Leistungsf\u00e4higkeit und sogar den Erfolg beim Abnehmen. 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\n<\/strong>L'aspro non \u00e8 solo divertente, ma pu\u00f2 anche aiutare a perdere peso. Gli studi dimostrano che un bel bicchiere di acqua fredda e limone al mattino pu\u00f2 sicuramente aiutare a perdere peso. Le ragioni sono molteplici. La pi\u00f9 ovvia \u00e8 quella di reintegrare il serbatoio di liquidi che si \u00e8 svuotato durante la notte.<\/p>\n
\nAvreste mai pensato che la luce del sole potesse essere un aiuto naturale per la perdita di peso? Non \u00e8 uno scherzo, \u00e8 la realt\u00e0. Soprattutto al mattino e nelle prime ore del mattino, si dice che il sole emetta alcune onde luminose che stimolano il metabolismo. Al contrario, ci\u00f2 significa che<\/p>\n
\nDormire troppo poco non \u00e8 salutare. Si tratta di un'affermazione assolutamente ovvia. Dopo tutto, sapete al 100% cosa significa dormire troppo poco in periodi di stress. Le possibili conseguenze vanno dall'obesit\u00e0 dovuta allo stress all'infarto. Ma quando si parla di sonno, \u00e8 come in molte altre cose della vita: Molto non serve necessariamente a molto.<\/p>\n
\nLa bilancia \u00e8 cattiva. Ogni giorno il peso sembra fluttuare e talvolta ristagnare per giorni e giorni. Non c'\u00e8 da stupirsi che molte persone che vogliono perdere peso evitino la bilancia. Eppure pesarsi regolarmente \u00e8 importantissimo per il successo della perdita di peso. La bilancia offre una funzione di controllo per verificare se il deficit calorico sta funzionando.<\/p>\n
\nUna buona colazione \u00e8 la base per una giornata di successo. Tuttavia, se si inizia la giornata affamati, si corre il rischio di cadere nei dolci peccati e di consumare troppe calorie. Una buona colazione \u00e8 importante anche per reintegrare le riserve di carboidrati nei muscoli che sono state esaurite durante la notte.<\/p>\n
\nSe volete mettere in moto il metabolismo di prima mattina per perdere peso, l'esercizio fisico \u00e8 essenziale. Una breve sessione di yoga \u00e8 l'opzione ideale, soprattutto al mattino, per sfidare delicatamente il vostro corpo. Bastano 10-15 minuti per innescare il turbo metabolico e per distendere i muscoli e la colonna vertebrale dalle tensioni della notte.<\/p>\n
\nIl settimo rituale mattutino della nostra serie \u00e8 il consiglio bonus, per cos\u00ec dire, per chi vuole perdere peso con il massimo successo e il minimo sforzo extra. La formula magica \u00e8 la caffeina. Per la maggior parte delle persone, una bella tazza di caff\u00e8 fa comunque parte del rituale mattutino. Senza di essa, molte persone non riuscirebbero ad aprire gli occhi n\u00e9 a portare il proprio corpo a temperatura di esercizio.<\/p>\n