{"id":6652,"date":"2017-05-29T18:28:10","date_gmt":"2017-05-29T17:28:10","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/informationen-rund-ums-stillen-2\/"},"modified":"2020-03-17T10:40:57","modified_gmt":"2020-03-17T09:40:57","slug":"informazioni-rund-ums-silent-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/informazioni-rund-ums-silent-2\/","title":{"rendered":"Informazioni sull'allattamento al seno"},"content":{"rendered":"

Negli ultimi nove mesi avete preparato il vostro corpo e la vostra mente al giorno in cui il vostro bambino vedr\u00e0 finalmente la luce. Soprattutto quando il vostro bambino allattamento al seno<\/strong> ci sono molte informazioni utili che possono aiutarvi a ottimizzare l'allattamento al seno per voi e per il vostro bambino. <\/p>\n

Quali sono i benefici dell'allattamento al seno? <\/h2>\n

Innumerevoli studi e l'esperienza pratica di centinaia di generazioni di donne hanno dimostrato che l'allattamento al seno ha numerosi benefici sia per la madre che per il bambino. Probabilmente il beneficio pi\u00f9 grande risiede nella natura stessa della materia: essendo un alimento originariamente destinato ai neonati umani, il latte materno \u00e8 cos\u00ec ricco di sostanze nutritive da soddisfare in modo ottimale le esigenze del bambino. \u00c8 comprensibile che nessun altro alimento possa fare altrettanto. Inoltre, \u00e8 stato dimostrato che l'allattamento al seno riduce significativamente il rischio di depressione da gravidanza, creando un legame ancora pi\u00f9 stretto tra voi e il vostro bambino. Questo legame si manifesta anche a livello fisiologico perch\u00e9, come hanno dimostrato i ricercatori, riduce anche la probabilit\u00e0 di sviluppare il diabete di tipo II, l'artrite reumatoide o il cancro al seno. <\/p>\n

Quando l'allattamento al seno non \u00e8 possibile o non \u00e8 ottimale? <\/h2>\n

Anche se l'allattamento al seno presenta molti vantaggi, ci sono alcuni motivi per non farlo. Ad esempio, se il vostro corpo non \u00e8 in grado di produrre una quantit\u00e0 sufficiente di latte e il vostro bambino ha problemi a bere a sufficienza. Anche questo pu\u00f2 essere doloroso per voi. Molte neomamme, inoltre, trovano stressante e scomodo allattare il proprio bambino al seno, il che \u00e8 comprensibile visto che si tratta di un'attivit\u00e0 che si svolge indipendentemente dal luogo e molto spesso durante il giorno. Quindi, se non vi sentite a vostro agio, non dovreste nemmeno allattare al seno. Come compromesso, potete ovviamente utilizzare un tiralatte e creare una scorta per il vostro bambino, in modo da poterlo ancora nutrire con il latte materno. Tuttavia, di seguito diamo un'occhiata pi\u00f9 da vicino ai benefici del latte materno. <\/p>\n

A cosa bisogna prestare attenzione nella dieta <\/h2>\n

La cosa pi\u00f9 importante a cui dovete prestare attenzione nella vostra dieta se volete allattare il vostro bambino \u00e8 che assumiate abbastanza calorie. La raccomandazione generale \u00e8 tra le 450 e le 500 chilocalorie, che dovreste consumare ogni giorno in aggiunta al vostro fabbisogno personale per ottimizzare la produzione di latte. Naturalmente, questo fabbisogno pu\u00f2 variare da donna a donna, poich\u00e9 ogni corpo \u00e8 diverso. Quindi, se notate che state ingrassando molto a causa delle calorie extra, dovreste innanzitutto ridurre il numero di calorie di 100 kilocalorie al giorno e monitorare il vostro peso. Se necessario, si possono apportare ulteriori modifiche. Non bisogna temere che sia troppo poco a breve termine, perch\u00e9 il corpo pu\u00f2 anche utilizzare il grasso corporeo come riserva di energia a medio termine. Per ottimizzare la composizione dei nutrienti del vostro latte, dovete anche assicurarvi di mangiare alimenti di alta qualit\u00e0 e non riempirvi di cibo spazzatura. Valgono le stesse regole dell'alimentazione sana: verdure, proteine di alta qualit\u00e0 e carboidrati complessi.<\/p>\n

A cosa bisogna prestare attenzione in particolare? <\/h2>\n

Proteine: <\/strong>
Le proteine non sono solo un elemento costitutivo essenziale per i muscoli, ma anche per il latte materno. Anche se il latte materno contiene meno proteine del latte vaccino, con 0,9 grammi di proteine per 100 millilitri, \u00e8 il nutriente chiave che consente una crescita sana del bambino. Per garantire il miglior apporto possibile al bambino, \u00e8 necessario consumare almeno 1,0-1,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Utilizzate il maggior numero possibile di fonti proteiche diverse per coprire un ampio spettro di nutrienti. Oltre al pesce e alla carne magra, sono inclusi anche uova, latticini, legumi, semi e noci.

Grassi (soprattutto acidi grassi omega 3 e omega 6): <\/strong>
Sia durante la gravidanza che durante l'allattamento, un apporto sufficiente di acidi grassi omega 3 e omega 6 di alta qualit\u00e0 \u00e8 molto importante, in quanto questi acidi grassi hanno un effetto decisivo sullo sviluppo del cervello del bambino. \u00c8 quindi perfettamente sensato cercare di integrare ogni pasto con questi acidi grassi insaturi. Per esempio, si pu\u00f2 ricorrere al salmone selvatico, alle uova intere, alle noci, ai semi o ad integratori di omega 3 e 6 adeguati. I grassi dovrebbero inoltre costituire circa il 20% del fabbisogno energetico totale. Frutta e verdura Le vitamine e i minerali sono ovviamente importanti per il vostro bambino quanto per voi. \u00c8 importante consumare diverse porzioni di frutta e verdura al giorno per garantire che il latte materno ne assuma una quantit\u00e0 sufficiente durante l'allattamento. Le verdure a foglia verde e le verdure amidacee come la pastinaca o le carote sono molto adatte. Per quanto riguarda la frutta, sono particolarmente indicate le zucche, le banane e i frutti di bosco, particolarmente ricchi di vitamine e antiossidanti.

Carboidrati<\/strong>:
Gran parte dell'apporto nutritivo \u00e8 costituito naturalmente da carboidrati, anche durante l'allattamento. Anche se avete fame, dovreste evitare i carboidrati a catena corta, che fanno salire i livelli di zucchero nel sangue. Scegliete invece fonti di carboidrati complessi e sani, come patate, riso integrale, pane o pasta integrali. <\/p>\n

Quando e quanto devo mangiare? <\/h2>\n

A questo proposito, non esiste una pallottola d'argento per l'allattamento al seno, purch\u00e9 ci si attenga agli aspetti gi\u00e0 menzionati per quanto riguarda la composizione della dieta. Ascoltate il vostro corpo e dategli qualcosa quando vi segnala la fame: dopo tutto, lavora duramente tutto il giorno per produrre latte per il vostro bambino. Tuttavia, \u00e8 anche importante fermarsi non appena si \u00e8 sazi, perch\u00e9 anche l'allattamento al seno non \u00e8 un lasciapassare per la golosit\u00e0. <\/p>\n

Micronutrienti importanti per le donne che allattano al seno <\/h2>\n

Calcio:<\/strong>
Sebbene il calcio sia un componente essenziale del latte materno, non \u00e8 necessario preoccuparsi del proprio apporto di calcio, purch\u00e9 si segua una dieta equilibrata. Il minimo assoluto di cui il corpo ha bisogno per produrre latte \u00e8 di circa 1.000 milligrammi al giorno. Quindi, se si consumano regolarmente latticini, cavoli, sardine, salmone, soia, tofu o latte di mandorla, questo apporto \u00e8 generalmente garantito.
Vitamina D:<\/strong>
La vitamina D \u00e8 una delle vitamine pi\u00f9 importanti per la crescita del bambino, in quanto favorisce la salute delle ossa e previene il rachitismo. A causa della bassa percentuale di vitamina D che noi esseri umani assorbiamo con la dieta, anche la percentuale di vitamina D nel latte materno \u00e8 molto bassa. Per aumentare questa percentuale, \u00e8 opportuno assumere integratori di vitamina D adeguati. Uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che il contenuto di vitamina D nelle madri che allattano al seno pu\u00f2 essere aumentato in modo significativo assumendo 2.000 UI (unit\u00e0 internazionali) di vitamina D3 al giorno. <\/p>\n

Che ruolo ha l'idrogenazione? <\/h2>\n

Poich\u00e9 il latte materno \u00e8 ovviamente costituito principalmente da acqua, un adeguato apporto idrico \u00e8 ovviamente essenziale per la qualit\u00e0 del latte materno e per la sua sufficiente disponibilit\u00e0. Se bevete troppo poco, le conseguenze sono soprattutto per voi, poich\u00e9 l'evoluzione ha programmato il vostro corpo per dare la priorit\u00e0 al vostro bambino. Se non bevete abbastanza acqua, sentirete prima le conseguenze della disidratazione, che pu\u00f2 portare, tra l'altro, a stanchezza, mal di testa e problemi renali. <\/p>\n

Devo evitare gli integratori sportivi durante l'allattamento? <\/h2>\n

Questa domanda \u00e8 ovviamente giustificata, poich\u00e9 tutte le sostanze ingerite attraverso gli alimenti o gli integratori finiscono in ultima analisi anche nel latte materno. Se gli integratori non sono stimolanti o sostanze simili, non ci sono prove scientifiche che indichino che la loro assunzione abbia effetti negativi. Al contrario, gli integratori proteici come le proteine del siero del latte, la caseina o i BCAA aiutano a soddisfare le proprie esigenze. <\/p>\n

Il cibo che mangio ha un impatto sul benessere di mio figlio? <\/h2>\n

Alcuni alimenti lasciano il segno nel latte materno e possono causare problemi digestivi e gonfiore nel bambino. Tuttavia, non \u00e8 possibile generalizzare la scelta degli alimenti in questione, quindi dovrete sperimentare un po' nella pratica. Gli alimenti spesso sospettati di provocare gas, come l'aglio o le spezie piccanti, di solito possono essere consumati senza problemi. <\/p>\n

Caffeina e alcol <\/h2>\n

Durante l'allattamento si dovrebbe cercare di limitare l'assunzione di caffeina, poich\u00e9 tracce di questo stimolante si trovano anche nel latte materno. Questo pu\u00f2 portare il bambino a rimanere sveglio pi\u00f9 a lungo e a dormire pi\u00f9 a lungo. Tuttavia, non c'\u00e8 nulla di male in una tazza di caff\u00e8 al mattino. La situazione \u00e8 simile a quella dell'alcol. L'ideale sarebbe evitarlo completamente durante l'allattamento. Da un punto di vista scientifico, tuttavia, un bicchiere di birra al giorno, per esempio, \u00e8 considerato sicuro, a condizione che intercorrano almeno due ore tra il consumo e l'allattamento. <\/p>\n

Conclusione <\/h2>\n

Ci auguriamo che le informazioni contenute nel nostro articolo vi abbiano aiutato a decidere se allattare o meno il vostro bambino. In ogni caso, \u00e8 bene tenere a mente i fatti principali.<\/p>\n<\/ul>\n

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Omega 3<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a018.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t
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Omega 3<\/h2>\n

Fate qualcosa di buono per il vostro corpo. OMEGA 3 contiene acidi grassi di alta qualit\u00e0 (olio di pesce) e rifornisce in modo ottimale il vostro organismo. Non per niente i grassi omega-3 e diversi aminoacidi sono classificati come essenziali. Oltre alla sintesi ormonale, questi grassi speciali sono responsabili della regolazione della crescita, della guarigione delle ferite, della promozione della memoria e del rafforzamento del sistema immunitario.<\/p>\n\n\t\tOmega 3<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00dcber die vergangenen neun Monate hast du deinen K\u00f6rper und seinen Kopf auf den Tag vorbereitet, an dem dein Baby endlich das Licht der Welt erblickt. Gerade wenn du dein Kind stillen m\u00f6chtest, gibt es einiges an wissenswerten Informationen, die dir dabei helfen k\u00f6nnen, das Stillen f\u00fcr dich und dein Kind zu optimieren.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2017,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Omega 3 - FitNFemale\u00ae","description":"Nessun compromesso quando si tratta di Omega 3 puri e di alta qualit\u00e0. I nostri acidi grassi Omega-3 derivati dall'olio di pesce rappresentano un'eccellente fonte di EPA, DHA e DPA."},"footnotes":""},"categories":[9,1788],"tags":[99],"class_list":["post-6652","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beauty-fashion","category-schwangerschaft-geburt","tag-babies"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6652","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6652"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6652\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2017"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6652"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6652"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6652"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}