{"id":6629,"date":"2017-01-04T11:51:29","date_gmt":"2017-01-04T11:51:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/die-grundprinzipien-gesunder-ernahrung-2\/"},"modified":"2018-02-19T14:41:07","modified_gmt":"2018-02-19T13:41:07","slug":"i-principi-sana-dieta-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/i-principi-sana-dieta-2\/","title":{"rendered":"I principi fondamentali di una sana alimentazione"},"content":{"rendered":"

"Siamo ci\u00f2 che mangiamo", come dice il proverbio. Questo significa che l'alimentazione \u00e8 principalmente una questione di stile di vita. Vogliamo aiutarti a comprendere meglio questo stile di vita. Discuteremo i fondamenti di un'alimentazione sana, ti insegneremo i principi di base e ti daremo consigli nutrizionali specifici. Infine, ti forniremo preziosi consigli su come gestire un'alimentazione consapevole. Queste linee guida ti aiuteranno a cambiare la tua vita.<\/p>\n

Hai mai pensato che un hamburger sia pura artificiosit\u00e0, dal colore all'odore, fino al sapore? L'opposto \u00e8 una dieta sana e integrale, intesa come stile di vita sostenibile. Mangiare sano significa sapere cosa si mangia e come viene preparato. Significa consumare ingredienti e alimenti naturali che nutrono il corpo come medicine. Non si tratta solo di perdere peso o rimanere in forma, ma anche di seguire una dieta vitale, sana e sostenibile fino alla vecchiaia.<\/p>\n

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Mangiare sano \u00e8 tutta una questione di testa.<\/h2>\n

L'autoflagellazione e la privazione a tutti i costi non hanno nulla a che fare con un'alimentazione sana. Una vita sana \u00e8 una vita di piacere. E il piacere \u00e8 qualcosa che solo una mente sana pu\u00f2 provare. Chi mangia sano \u00e8 mentalmente pi\u00f9 acuto, fisicamente pi\u00f9 efficiente e pi\u00f9 edonista che monastico. Cambiare il proprio stile di vita in una dieta sana \u00e8 un processo attivo. Potrebbe anche essere necessario stabilire obiettivi scritti e avere un partner che monitori i progressi. Un'alimentazione sana inizia con la consapevolezza che la freschezza degli ingredienti \u00e8 fondamentale. Che ci si concentri di pi\u00f9 sui carboidrati o sulla carne, purch\u00e9 gli ingredienti siano naturali, tutto va bene. Un'alimentazione sana \u00e8 strettamente legata alla salute mentale. Salute mentale significa anche godersi i pasti insieme. Sedersi, mettersi comodi e cucinare per amici e conoscenti. Questo ti aiuter\u00e0 a sviluppare il gusto per la cucina e la tua ambizione ti trasformer\u00e0 in un maestro della cucina sostenibile. Rafforzato mentalmente in questo modo, affronterai la preparazione del cibo in modo diverso rispetto a prima.<\/p>\n

I principi fondamentali di una sana alimentazione<\/h2>\n

La prima cosa che cambia \u00e8 il tuo comportamento d'acquisto. Come un cacciatore-raccoglitore, cerchi i reparti di prodotti freschi al supermercato. Questo significa il reparto frutta e verdura, il banco della carne con carne fresca, il reparto panetteria con pane integrale e i banchi con frutta secca e secca. Mentre curiosate tra gli scaffali, fate attenzione alle tentazioni nascoste sotto forma di confezioni accattivanti e slogan allettanti. Bandite tutto ci\u00f2 che \u00e8 artificiale. Verdure vere invece di costosi integratori con sostituti vegetali. Non appena vi trovate in mano una confezione di cibo con elenchi di ingredienti che richiedono una laurea in chimica per essere decifrati, rimettetela sullo scaffale. I cibi etnici naturali provenienti dai paesi asiatici sono una storia diversa; potrebbe servirvi un dizionario hindi per capirli.
\nCi\u00f2 che conta \u00e8 la freschezza e l'equilibrio, non le diete estreme. Un pasto sano \u00e8 una combinazione di carboidrati, proteine e grassi sani di alta qualit\u00e0, arricchiti con preziose vitamine, nutrienti e fibre. Le fibre, in particolare, favoriscono la digestione e aiutano l'organismo a digerire meglio i cibi nutrienti.
\nSeguire una dieta equilibrata significa prestare attenzione alla quantit\u00e0 di cibo che si consuma. Significa non mangiare troppo a ogni pasto ed essere consapevoli del numero di pasti che si consumano al giorno. Questi consigli miglioreranno notevolmente le tue abitudini alimentari.<\/p>\n

Consigli nutrizionali specifici<\/h2>\n

Bere molta acqua \u00e8 una regola che alcune persone trovano noiosa, soprattutto quando la sola menzione fa venire voglia di bere acqua naturale, che non ha sapore. Ma c'\u00e8 una soluzione. Aggiungi sapore alle tue bevande preparando del t\u00e8, come una tisana o una tisana. Aggiungi un goccio di succo di frutta all'acqua. Per gli atleti come te, anche gli amminoacidi o gli elettroliti sono benefici. Rendono l'acqua pi\u00f9 appetibile, cos\u00ec raggiungerai facilmente i 3 litri al giorno. Il tuo corpo e i tuoi muscoli ti ringrazieranno. Evita il pi\u00f9 possibile lo zucchero artificiale. Gli alimenti che contengono zucchero raffinato artificiale sono dannosi per una transizione di successo verso uno stile di vita sano. Portano a voglie che ti fanno ricadere nelle vecchie abitudini. Una volta che sarai riuscito a rinunciare a questi zuccheri artificiali, riconoscerai una barretta di cioccolato per quello che \u00e8: un miscuglio disgustosamente dolce fatto di grassi malsani e ingredienti non identificabili. Impara a usare alternative alla farina bianca. I cereali integrali sono una vera e propria riserva di vitalit\u00e0, ricchi di carboidrati, grassi, proteine e nutrienti essenziali. Oppure esplora alternative alla farina di grano: farine di mandorle, cocco, riso o avena. Varia la tua dieta e sperimenta i diversi profili nutrizionali di queste farine alternative. Prova a cucinare con queste farine, arricchite e dolcificate con frutta secca. Acquista la carne da un macellaio di fiducia o visita un negozio di prodotti agricoli. Sentirai e assaporerai la differenza nella qualit\u00e0 della carne.<\/p>\n

Mangia consapevolmente invece di contare le calorie<\/h2>\n

Come puoi vedere, mangiare sano non ha nulla a che fare con il semplice conteggio delle calorie. Sono reliquie degli anni '70 e '80. Certo, prestare attenzione alle porzioni \u00e8 importante, ma il contenuto nutrizionale dei pasti \u00e8 ancora pi\u00f9 cruciale. Dimagrire \u00e8 una cosa. Ma con un'alimentazione sana e consapevole, lo otterrai automaticamente e avrai la prospettiva di rimanere in forma, vitale e in salute fino alla vecchiaia. Ti auguriamo ogni successo!<\/p>\n

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L-Carnitina + Greentea<\/a><\/p><\/div>

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24 vitamine e minerali<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a022.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAGGIUNGI<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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Omega 3<\/a><\/p><\/div>

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Du bist, wass du isst, lautet ein bekanntes Sprichwort. Das hei\u00dft, Ern\u00e4hrung ist vor allen Dingen eine Frage der Lebensweise. Diesen Lebensstil wollen wir dir n\u00e4herbringen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":20786,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Die Grundprinzipien gesunder Ern\u00e4hrung - FitNFemale\u00ae","description":""Siamo ci\u00f2 che mangiamo", come dice il proverbio. Questo significa che l'alimentazione \u00e8 principalmente una questione di stile di vita. Vogliamo condividere questo stile di vita con voi."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[195],"class_list":["post-6629","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-ernahrung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6629","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6629"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6629\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20786"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6629"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6629"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6629"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}