{"id":662579,"date":"2022-06-13T20:38:46","date_gmt":"2022-06-13T19:38:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=662579"},"modified":"2022-06-13T21:03:24","modified_gmt":"2022-06-13T20:03:24","slug":"sport-nach-einer-covid-infektion-darauf-solltest-du-achten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/sport-nach-einer-covid-infektion-darauf-solltest-du-achten\/","title":{"rendered":"Sport dopo un'infezione da Covid: \u00e8 necessario prestare attenzione a questo aspetto"},"content":{"rendered":"

Diciamo la verit\u00e0: il coronavirus fa ormai parte della nostra vita. Secondo gli esperti, il virus diventer\u00e0 endemico, unendosi ai vari virus del raffreddore. Ci\u00f2 significa che, nonostante le misure di protezione, prima o poi tutti lo contrarranno. Ma cosa significa questo per noi atleti?<\/p>\n

Sono necessarie misure speciali o \u00e8 simile ad altre malattie note come l'influenza o infezioni simil-influenzali? Quanto tempo devo riposare? Una settimana \u00e8 sufficiente o devo ricominciare molto lentamente dopo giorni di riposo a letto? Facciamo luce sulla questione e rispondiamo alle domande pi\u00f9 importanti.<\/p>\n

Perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec importante proteggersi dopo un'infezione da coronavirus<\/h2>\n

Ti sei finalmente ripreso da un'infezione da COVID-19 e ora non vedi l'ora di rimetterti in forma? Allora \u00e8 il momento di indossare i vestiti da allenamento e andare in palestra a dare il massimo, giusto? Sbagliato. Solo perch\u00e9 il test \u00e8 negativo non significa che tutto sia tornato alla normalit\u00e0.<\/p>\n

Dopo la guarigione da un'infezione, il corpo \u00e8 ancora impegnato con le riparazioni. Queste riparazioni saranno tanto pi\u00f9 estese quanto pi\u00f9 gravi erano i sintomi. Ma anche se non si presentavano sintomi, \u00e8 opportuno prendersela comoda. Il motivo \u00e8 semplice: il COVID-19 pu\u00f2 danneggiare il cuore.<\/p>\n

Specialisti in medicina sportiva e cardiologi sottolineano ripetutamente che anche i vasi sanguigni del cuore possono essere attaccati dal coronavirus. Anche nei casi lievi, riprendere l'attivit\u00e0 fisica troppo presto pu\u00f2 portare a miocardite (infiammazione del muscolo cardiaco). Ci\u00f2 pu\u00f2 causare insufficienza cardiaca e, nel peggiore dei casi, morte cardiaca improvvisa.<\/p>\n

Riprendere subito un allenamento ad alta intensit\u00e0 non \u00e8 quindi una buona idea. Non \u00e8 una novit\u00e0, tra l'altro. Anche dopo un raffreddore o un'influenza, bisognerebbe prendersela comoda con il proprio corpo e reintrodurlo gradualmente allo sforzo fisico. Ironicamente, si potrebbe essere grati al coronavirus per aver portato il tema del "riposo dopo la malattia" alla ribalta dell'opinione pubblica.<\/p>\n

Quando posso ricominciare ad allenarmi?<\/h2>\n

Tieni a mente questo: finch\u00e9 sei positivo, l'esercizio fisico intenso \u00e8 assolutamente vietato. Che tu abbia o meno sintomi \u00e8 irrilevante. Sospendi l'attivit\u00e0 fisica per almeno sette giorni a partire dal giorno in cui risulti positivo al test. Solo dopo questi sette giorni e un test negativo dovresti prendere in considerazione la ripresa di qualsiasi attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n

Se dopo sette giorni si risulta ancora positivi al coronavirus, la pausa obbligatoria verr\u00e0 prolungata. Per supportare al meglio il corpo durante la "fase positiva", \u00e8 consigliabile bere molta acqua, dormire a sufficienza e seguire una dieta ricca di proteine e vitamine. Una volta superata questa fase, i tempi per tornare all'attivit\u00e0 sportiva dipendono dal decorso dell'infezione.<\/p>\n

Infezione senza sintomi<\/h2>\n

Se hai un'infezione asintomatica, dovresti evitare attivit\u00e0 intense durante la quarantena. Tuttavia, non devi essere completamente inattivo. Esercizi di stabilizzazione leggeri e allenamento su una cyclette alla frequenza cardiaca di recupero sono perfettamente accettabili. Dopo la quarantena, puoi riprendere gradualmente l'allenamento moderato.<\/p>\n

Durante questo periodo di 7 giorni, dovresti comunque ascoltare attentamente il tuo corpo. Se manifesti segni di debolezza o problemi cardiaci, riduci immediatamente l'attivit\u00e0 fisica. Circa 14 giorni dopo il risultato negativo del test, sarai generalmente in grado di riprendere la tua attivit\u00e0 fisica a pieno regime e di allenarti in modo pi\u00f9 intensivo.<\/p>\n

Infezione con sintomi lievi fino alla gola<\/h2>\n

In caso di sintomi da raffreddore, l'allenamento \u00e8 vietato finch\u00e9 i sintomi non saranno completamente scomparsi. I "sintomi lievi" includono mal di gola, faringite, perdita di gusto e olfatto, mal di testa e naso che cola. Una volta che i sintomi saranno scomparsi, \u00e8 possibile aumentare gradualmente l'intensit\u00e0 dell'allenamento.<\/p>\n

Per i primi cinque-sette giorni, si consiglia un allenamento leggero a frequenza cardiaca di recupero. Seguono sette-dieci giorni di allenamento moderato. Dopo circa 12-18 giorni, sarete completamente recuperati e potrete riprendere un allenamento intensivo. Ancora una volta, ascoltate i segnali del vostro corpo.<\/p>\n

Infezione con sintomi lievi sotto il collo<\/h2>\n

Se i sintomi interessano anche la trachea e i polmoni, inclusa la febbre superiore a 38 gradi Celsius, ti consigliamo vivamente di consultare il tuo medico. Dovresti riprendere l'attivit\u00e0 fisica leggera solo dopo la completa scomparsa dei sintomi. Questo pu\u00f2 richiedere fino a 14 giorni nel migliore dei casi, ma nei casi pi\u00f9 gravi pu\u00f2 richiedere dalle quattro alle sei settimane.<\/p>\n

Iniziare l'allenamento troppo presto aumenta significativamente il rischio di miocardite. Pertanto, consigliamo vivamente di sottoporsi a una visita dal medico di famiglia prima di riprendere l'allenamento. Questa dovrebbe includere un controllo generale, un ecocardiogramma e un ECG da sforzo.<\/p>\n

\u00c8 possibile riprendere gradualmente l'allenamento, previo consulto con il medico, seguendo gli incrementi di 7 giorni precedentemente menzionati. Importante: se \u00e8 stata diagnosticata una miocardite, \u00e8 necessaria una pausa dall'attivit\u00e0 sportiva di almeno tre mesi.<\/p>\n

Infezione grave che richiede il ricovero ospedaliero<\/h2>\n

Dopo una grave infezione da COVID-19 che richiede il ricovero ospedaliero, tornare all'attivit\u00e0 sportiva \u00e8 un processo molto individuale. Non possiamo offrire consigli sulla pianificazione del programma di allenamento a distanza. Con un'infezione cos\u00ec grave, \u00e8 essenziale una stretta collaborazione con i medici curanti e il medico di famiglia.<\/p>\n

Solo gli specialisti possono valutare l'entit\u00e0 del danno ai tuoi organi e determinare quando e in quale forma potrai tornare a praticare sport. Tuttavia, in genere, dovresti aspettare diversi mesi prima di recuperare la piena capacit\u00e0 fisica.<\/p>\n

\u00c8 possibile che non potr\u00f2 pi\u00f9 praticare alcuno sport?<\/h2>\n

In rari casi, purtroppo, pu\u00f2 accadere di non poter praticare alcun tipo di sport per un periodo di tempo molto lungo. Questo \u00e8 il caso, ad esempio, se il tessuto polmonare \u00e8 stato gravemente danneggiato dalla malattia.<\/p>\n

Anche se si soffre della malattia cronica Long Covid, sintomi come affaticamento, mancanza di respiro e altri possono rendere impossibile l'allenamento. Uno studio della Indiana University School of Medicine mostra che i pazienti Long Covid sperimentano un significativo peggioramento dei sintomi durante l'attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n

In caso di infezione da COVID-19 a lungo termine, un attento monitoraggio medico \u00e8 estremamente importante per la ripresa dell'allenamento. Ci\u00f2 \u00e8 particolarmente vero considerando che sono necessarie molte pi\u00f9 ricerche mediche per comprendere appieno la malattia da COVID-19 a lungo termine.<\/p>\n

Quali prodotti hanno senso?<\/h2>\n

In genere non ci sono restrizioni. Spesso, durante l'allenamento, ci si sente un po' fiacchi e meno energici. I seguenti prodotti possono essere d'aiuto prima e durante l'allenamento.<\/p>\n