Tutti coloro che seguono una dieta ipocalorica utilizzano la bilancia per misurare i propri progressi individuali: come potrebbe essere altrimenti? Tuttavia, per molte ragioni, questo strumento apparentemente pratico \u00e8 il modo peggiore per monitorare i progressi personali nell'ambito del modellamento del corpo. In questo articolo vogliamo illustrarvi perch\u00e9 la bilancia non solo vi inganna durante la dieta, ma vi ostacola anche nel raggiungimento dei vostri obiettivi. Inoltre, vi presenteremo alcuni metodi che vi aiuteranno a documentare meglio i vostri progressi e a mantenervi motivati.<\/p>\n
Naturalmente non \u00e8 un segreto che all'inizio di una dieta ci sentiamo particolarmente motivati e iniziamo il nostro programma a pieno ritmo, cosa che si nota immediatamente sulla bilancia. Aumentando la quantit\u00e0 di esercizio fisico e apportando un semplice cambiamento nella dieta, i primi chili sembrano sciogliersi da soli, ma purtroppo la maggior parte delle persone non capisce nemmeno cosa c'\u00e8 dietro. Chiunque abbia seguito in passato una dieta poco sana e abbia visto l'esercizio fisico pi\u00f9 come un peso che come un piacere, si render\u00e0 conto che la riduzione degli zuccheri e dei grassi non salutari nella dieta, unita a un maggiore apporto di liquidi e a un regolare esercizio fisico, fa miracoli, soprattutto nelle prime settimane. Tuttavia, ci\u00f2 avviene soprattutto perch\u00e9 la riduzione dell'apporto energetico, che di solito \u00e8 accompagnata da una minore assunzione di carboidrati, impoverisce proporzionalmente le scorte di glicogeno dell'organismo, il che pu\u00f2 comportare una perdita di peso fino a 600 grammi, a seconda della statura. Inoltre, ogni grammo di glicogeno lega circa 4 grammi di acqua, il che pu\u00f2 portare a una perdita di peso totale di diversi chilogrammi nei primi giorni di dieta senza che si sia persa una quantit\u00e0 significativa di grasso corporeo. Di conseguenza, molti praticanti rimangono delusi e insicuri quando la perdita di peso sulla bilancia \u00e8 minima o inesistente, ma \u00e8 proprio qui che inizia la dieta vera e propria, a patto che si mantenga un deficit calorico ragionevole.<\/p>\n
Soprattutto i principianti che iniziano a praticare attivit\u00e0 fisica noteranno dopo qualche settimana che la perdita di peso \u00e8 appena percettibile sulla bilancia o che addirittura il peso inizia ad aumentare leggermente. Il motivo della perdita di peso pi\u00f9 lenta o del leggero aumento del peso corporeo \u00e8 dovuto al fatto che l'organismo non solo inizia a smaltire il grasso accumulato a causa dello sforzo fisico non abituale, ma fa anche in modo che venga costruita nuova massa muscolare. Ci\u00f2 \u00e8 particolarmente evidente nel fatto che il tessuto muscolare pesa due volte di pi\u00f9 di un'analoga quantit\u00e0 di tessuto adiposo, il che significa che si aumenta di peso nonostante un deficit calorico e una dieta che ovviamente funziona. Bisogna anche tenere presente che il volume di entrambi i tipi di tessuto \u00e8 molto diverso e che il peso gioca un ruolo trascurabile in questo contesto. Non c'\u00e8 quindi da stupirsi se un atleta allenato che pesa 90 chilogrammi \u00e8 significativamente pi\u00f9 magro di una persona media con un peso corporeo di 85 chilogrammi. Soprattutto le donne, che spesso temono la costruzione di muscoli, dovrebbero rendersi conto che ogni grammo di muscolo costruito non solo brucia calorie extra, ma contribuisce attivamente alla tonificazione del corpo.<\/p>\n
Poich\u00e9 la bilancia \u00e8 inadeguata per documentare i progressi dell'allenamento, \u00e8 necessario ricorrere a metodi alternativi che consentano di ottenere una panoramica oggettiva del proprio sviluppo fisico. Il classico nastro di misurazione \u00e8 uno di questi metodi che promette risultati accurati. Tuttavia, bisogna assicurarsi di prendere le misure esattamente negli stessi punti ogni volta, per non falsare i risultati. Anche il cosiddetto calibro, che si pu\u00f2 usare per determinare lo spessore delle pieghe della pelle in vari punti del corpo, \u00e8 adatto per approssimare la percentuale di grasso corporeo. Sebbene il metodo fornisca risultati abbastanza precisi, \u00e8 piuttosto complicato da usare senza l'aiuto di una seconda persona, quindi \u00e8 consigliabile chiedere a qualcuno di assistervi nella misurazione. L'ideale sarebbe scattarsi una foto ogni due settimane, preferibilmente alla stessa ora del giorno per ottenere l'effetto migliore. Il vantaggio di questo metodo \u00e8 che si possono vedere i progressi costanti, anche se la bilancia dice il contrario. In questo modo si previene efficacemente la perdita di motivazione, che spesso porta chi fa attivit\u00e0 fisica a mettere in discussione la propria dieta, ad annullarla e a tornare alle vecchie abitudini.<\/p>\n
Se volete valutare correttamente la vostra dieta e il relativo processo di modellamento del corpo, potete tranquillamente abbandonare la bilancia e affidarvi al buon vecchio metro a nastro o, se disponibile, utilizzare un calibro per misurare il grasso corporeo. Anche scattare regolarmente delle foto pu\u00f2 aiutarvi a documentare in modo impressionante i vostri progressi e a mantenervi motivati, in modo da raggiungere sempre l'obiettivo che vi siete prefissati.<\/p>\n
Siete pronti per un reset? L'obiettivo del pacchetto Reset your Body \u00e8 quello di dare al vostro corpo un nuovo inizio in termini di flora intestinale, digestione e metabolismo. Il mantenimento del peso corporeo o l'aumento di peso sono decisi anche dal nostro intestino. In diesem Artikel m\u00f6chten wir dir aufzeigen, warum die Waage dich w\u00e4hrend deiner Di\u00e4t nicht nur in die Irre f\u00fchrt, sondern dich auch dabei behindert, deine gesteckten Ziele zu erreichen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":11450,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Ripristina il tuo corpo - FitNFemale\u00ae","description":"Pronti per un reset? Reset your Body \u00e8 composto da 6 prodotti di alta qualit\u00e0, uno schema posologico, una lista della spesa e informazioni importanti su..."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[172,195],"class_list":["post-6620","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-diaten","tag-ernahrung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6620","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6620"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6620\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6620"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6620"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6620"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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