{"id":6612,"date":"2017-05-13T06:30:38","date_gmt":"2017-05-13T06:30:38","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/tipps-gegen-heisshungerattacken-2\/"},"modified":"2018-02-08T20:39:37","modified_gmt":"2018-02-08T19:39:37","slug":"consigli-contro-voglie-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/consigli-contro-voglie-2\/","title":{"rendered":"Consigli contro le voglie di cibo"},"content":{"rendered":"

Gli esseri umani hanno bisogno di energia per funzionare e sopravvivere. La domanda cruciale \u00e8 quanta energia sia necessaria per soddisfare questi bisogni. Il corpo umano \u00e8 estremamente sensibile, e questo diventa particolarmente evidente quando l'assunzione di energia \u00e8 eccessiva. Una delle principali cause dell'eccesso di cibo \u00e8 la ben nota voglia di qualcosa di dolce. Esistono molte teorie sul perch\u00e9 questo meccanismo naturale venga annullato quando si vede qualcosa di dolce. In quel momento, si oltrepassa il confine tra alimentazione fisiologica e alimentazione psicologica. Non si mangia pi\u00f9 per fornire al corpo le calorie necessarie; si morde la tavoletta di cioccolato per soddisfare la voglia. Si crede di avere fame solo perch\u00e9 l'oggetto del desiderio ha un aspetto e un profumo deliziosi. Questo \u00e8 il nocciolo della questione delle voglie. \u00c8 persino possibile diventare una vera e propria dipendenza da certi alimenti. L'industria alimentare sfrutta questo fatto, combinando abilmente grassi e zuccheri nei suoi prodotti, il che ne incoraggia con successo il consumo. Se vuoi sapere come combattere o superare in astuzia le tue voglie, leggi i seguenti consigli.<\/p>\n

Suggerimento 1: fai sempre colazione<\/h2>\n

Se salti la colazione, ne pagherai il prezzo a met\u00e0 mattina. Le prime voglie non tarderanno ad arrivare. Purtroppo, spesso a quel punto si tende a mangiare dolci. Puoi evitarlo facendo una colazione sostanziosa. Questo ti fornir\u00e0 anche nutrienti preziosi per la giornata. A colazione, concentrati sui carboidrati buoni che vengono assorbiti lentamente nel flusso sanguigno. Opta per muesli fatto in casa, frutta e prodotti integrali. Anche i latticini come il quark o lo yogurt sono ottimi per prevenire le voglie. Le proteine che contengono ti mantengono sazio pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n

Suggerimento 2.1: Lavatevi i denti quando avete voglia di mangiare.<\/h2>\n

Sembra strano, ma \u00e8 efficace. Lavarsi i denti o usare un collutorio pu\u00f2 aiutare a contrastare la voglia di qualcosa di dolce. Le papille gustative assorbono il sapore di menta, neutralizzando la voglia di qualcosa di dolce.<\/p>\n

Suggerimento 2.2: Lavarsi i denti velocemente la sera<\/h2>\n

Lavarsi i denti ha un altro vantaggio. Se si prevede di sedersi davanti alla TV la sera, si corre il rischio di voler mangiare dolci. \u00c8 possibile contrastare questo fenomeno lavandosi i denti in anticipo. La voglia di qualcosa di dolce diminuir\u00e0 drasticamente. Questo \u00e8 in parte dovuto all'effetto gi\u00e0 descritto. Inoltre, si sar\u00e0 meno propensi a lavarsi i denti di nuovo solo per un po' di cioccolato.<\/p>\n

Suggerimento 3: masticare una gomma<\/h2>\n

Masticare un chewing gum stimola la produzione di saliva. \u00c8 stato dimostrato che masticare un chewing gum riduce la voglia di dolce. Se scegli gusti come mango o papaya, puoi anche soddisfare la tua voglia di dolce. Masticare un chewing gum pu\u00f2 anche aiutarti se sei stanco o stressato. Inganna la voglia di dolce perch\u00e9 \u00e8 piuttosto sgradevole togliere il chewing gum dalla bocca per qualcosa di dolce e poi continuare a masticarlo.<\/p>\n

Suggerimento 4: Bere acqua<\/h2>\n

L'acqua \u00e8 uno strumento ideale per combattere la fame nervosa. Innanzitutto, il liquido riempie lo stomaco, facendoti sentire sazio pi\u00f9 velocemente. Bere acqua calda a piccoli sorsi aiuta anche a depurare l'organismo. Inoltre, l'acqua \u00e8 un efficace bruciagrassi e favorisce molti altri aspetti della salute. Bevi 30 ml per chilogrammo di peso corporeo al giorno.<\/p>\n

Suggerimento 5: distraiti<\/h2>\n

La voglia scompare quasi con la stessa rapidit\u00e0 con cui \u00e8 venuta. Se ne va di nuovo dopo al massimo 15 minuti. Distraiti parlando con gli amici, facendo esercizio fisico o riordinando il tuo appartamento.<\/p>\n

Suggerimento 6: tieni un diario delle voglie<\/h2>\n

Tenere un diario alimentare \u00e8 doppiamente utile. Annota esattamente quando si verificano le voglie. Cosa hai mangiato e come ti sei sentito dopo? In questo modo, puoi scoprire da dove provengono le voglie ed evitarle consapevolmente. Ascolta il tuo corpo e cerca di arrivare alla radice del problema. Dovresti includere le seguenti informazioni nei tuoi appunti:
\n\u2013 Odore e aspetto del cibo
\n\u2013 L\u2019ora del giorno in cui si manifestano le voglie
\n\u2013 Il tuo umore in quel momento (eri stanco, infastidito o sopraffatto?)
\nSemplicemente scrivendolo, le tue voglie potrebbero scomparire e potresti acquisire la capacit\u00e0 di gestirle meglio in futuro.
\nPuoi combinare il tuo diario delle voglie con un diario alimentare. Annota tutto ci\u00f2 che mangi durante il giorno. Rimarrai sorpreso dalle quantit\u00e0 coinvolte. Si stima che 2000 calorie possano rapidamente trasformarsi in 4000. Il modo pi\u00f9 semplice per farlo \u00e8 installare un'app per smartphone. Esistono ottimi programmi contacalorie disponibili per tutti i sistemi operativi che semplificano al massimo la registrazione dell'assunzione di cibo.<\/p>\n

Suggerimento 7: Mangia regolarmente<\/h2>\n

Gli esseri umani hanno bisogno di una routine. Questo \u00e8 particolarmente vero quando si tratta di mangiare. Se mangi regolarmente alla stessa ora, il tuo corpo e il tuo cervello si adatteranno. Questo ha diversi vantaggi. Innanzitutto, avrai meno voglie perch\u00e9 la tua mente sa quando il cibo sar\u00e0 di nuovo disponibile. In secondo luogo, non avrai la fame serale perch\u00e9 hai mangiato durante il giorno. In terzo luogo, gli orari regolari dei pasti avranno anche un effetto positivo sulla tua linea, poich\u00e9 sarai in grado di evitare di fare spuntini tra un pasto e l'altro.<\/p>\n

Suggerimento 8: Pensa in modo negativo<\/h2>\n

Come accennato in precedenza, le voglie sono il risultato di un'alimentazione psicologica. Il tuo cervello vuole cibo. Il tuo corpo non ne ha bisogno. Inganna la tua mente. Associa i deliziosi dolci a emozioni negative. Immagina gli orsetti gommosi che cadono nel fango, il cioccolato che ammuffisce o un cane che lecca una fetta di torta. Visualizza il tuo
\nCibo. Ti piace bere cola o bevande energetiche? Prova a mangiare otto cucchiaini di zucchero in una volta sola. Vedrai queste bevande sotto una luce diversa dopo. Puoi anche usare un trucco: immagina quei deliziosi hamburger, torte e altre bombe caloriche in bianco e nero. Senza colori, perdono immediatamente il loro fascino. Dopotutto, mangiamo con gli occhi. Questo inganna le tue voglie e le rende meno potenti.<\/p>\n

Suggerimento 9: Lontano dagli occhi, lontano dal cuore<\/h2>\n

Questo consiglio \u00e8 molto efficace. Devi semplicemente assicurarti di non avere nulla di malsano intorno a te. La tua casa deve essere una zona senza dolciumi. Lo stesso vale per il tuo posto di lavoro e la tua auto. Raccogli le barrette di cioccolato rimaste e sbarazzatene. Passa in rassegna tutti i luoghi che ti interessano. Stai allenando il tuo cervello a funzionare senza dolci. Reagir\u00e0. Il risultato sar\u00e0 una minore voglia di dolci.<\/p>\n

Suggerimento 10: addestrare nuovi comportamenti<\/h2>\n

Per gestire meglio le tue voglie in futuro, devi allenarti ad adottare un nuovo comportamento. In pratica, stai riprogrammando il tuo cervello. Ad esempio, se senti l'odore di un dolce appena sfornato, continua a camminare. Questo \u00e8 un esercizio che ti render\u00e0 pi\u00f9 facile resistere alle tentazioni in futuro. La tua voglia di dolci progredisce in quattro fasi. Prima si presenta lo stimolo, poi viene attivato. Segue una specifica forma di eccitazione. Mangiare il dolce provoca rilassamento. Con questo nuovo comportamento, interrompi questo processo prima ancora che inizi, perch\u00e9 resisti allo stimolo.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n
\n\t
\n\t\n
\n\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Flavourite25\"\"Primo\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Sapore<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a015.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tScegli<\/a>\t\n\t\tQuesto prodotto ha pi\u00f9 varianti. Le opzioni possono essere scelte nella pagina del prodotto\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
\n\t
\n\t\n
\n\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Cioccolato\"Vista\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
Esaurito<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Cioccolato proteico Chocogasm<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a05.40<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tLeggi tutto<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Einer der Hauptgr\u00fcnde f\u00fcr ein Zuviel an Nahrung ist der allseits bekannte Hei\u00dfhunger. Wenn du wissen willst, wie du deinen Hei\u00dfhunger bek\u00e4mpfen oder austricksen kannst, dann lies die folgenden Tipps.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":21350,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Tipps gegen Hei\u00dfhungerattacken - FitNFemale\u00ae","description":"Una delle cause principali dell'eccesso di cibo \u00e8 la ben nota voglia di qualcosa. Se vuoi sapere come combattere o superare in astuzia le tue voglie..."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[56,195],"class_list":["post-6612","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-abnehmen","tag-ernahrung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6612","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6612"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6612\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21350"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6612"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6612"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6612"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}