{"id":6609,"date":"2017-03-27T10:25:48","date_gmt":"2017-03-27T10:25:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/warum-die-fettverbrennung-zwischen-mann-und-frau-unterschiedlich-ist-2\/"},"modified":"2020-04-22T08:54:55","modified_gmt":"2020-04-22T07:54:55","slug":"perche-the-grasso-brucia-tra-man-and-donna-diversi-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/perche-the-grasso-brucia-tra-man-and-donna-diversi-2\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 la combustione dei grassi \u00e8 diversa tra uomini e donne"},"content":{"rendered":"

Certo, ridurre il grasso corporeo in modo permanente non \u00e8 facile, ma chi avrebbe mai pensato che le donne avessero molte pi\u00f9 difficolt\u00e0 degli uomini in questo senso? Una combinazione di studi scientifici parziali, pregiudizi e, non da ultimo, programmi di allenamento e nutrizione sbagliati ha portato a trascurare le differenze fisiologiche fondamentali tra uomini e donne nella progettazione degli allenamenti, lasciando molte atlete ben al di sotto del loro potenziale. In questo articolo, spiegheremo come puoi comunque ottenere il massimo dal tuo corpo.<\/p>\n

A riposo, le donne metabolizzano pi\u00f9 carboidrati che grassi.<\/h2>\n

Da una prospettiva evolutiva, \u00e8 vantaggioso per le donne avere una percentuale di grasso corporeo pi\u00f9 elevata, poich\u00e9 l'energia in esso contenuta \u00e8 essenziale sia durante la gravidanza che per la produzione di latte materno. \u00c8 in parte per questo motivo che il corpo immagazzina pi\u00f9 grasso nella zona dei fianchi a partire dalla pubert\u00e0. Tuttavia, si tratta del grasso gluteo-femorale, che presenta una concentrazione particolarmente elevata di acido grasso omega-3 DHA. Recenti scoperte di scienziati statunitensi suggeriscono che un apporto insufficiente di acidi grassi omega-3 vitali porta il corpo ad accumulare pi\u00f9 grasso e a inibirne la combustione. Questo effetto negativo \u00e8 in parte dovuto allo sfavorevole rapporto tra acidi grassi omega-3 e omega-6, diffuso nella nostra societ\u00e0, e questo pu\u00f2 essere corretto solo riducendo l'assunzione di acidi grassi omega-6 di origine vegetale. Inoltre, \u00e8 necessario allenare il corpo a utilizzare i grassi come fonte energetica primaria, riducendo leggermente l'assunzione di carboidrati nella dieta.<\/p>\n

Donne e uomini bruciano (e immagazzinano) i grassi in modi diversi.<\/h2>\n

Le donne dipendono molto di pi\u00f9 dalla combustione dei grassi durante l'esercizio fisico rispetto agli uomini perch\u00e9 presentano prevalentemente grasso sottocutaneo, che non partecipa attivamente al metabolismo e quindi deve essere attivato per essere bruciato nei mitocondri. Gli atleti maschi, d'altra parte, hanno una quantit\u00e0 significativamente maggiore di grasso viscerale metabolicamente attivo, che, pur facilitando il metabolismo, pu\u00f2 rappresentare un rischio per il sistema cardiovascolare a concentrazioni eccessivamente elevate. Inoltre, il numero significativamente pi\u00f9 elevato di recettori alfa nelle donne, combinato con gli ormoni sessuali femminili, rende particolarmente difficile ridurre il grasso glutofemorale, soprattutto intorno a fianchi e glutei. Il corpo maschile, tuttavia, ha un numero considerevolmente pi\u00f9 elevato di recettori beta, il che facilita notevolmente la mobilitazione del grasso immagazzinato. Quindi, se si desidera sciogliere il grasso corporeo, il primo passo \u00e8 attivarlo attraverso un allenamento intensivo in modo che possa essere bruciato efficacemente. Un altro studio condotto da scienziati sportivi statunitensi ha rivelato che l'allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 e l'allenamento di forza intensivo sono particolarmente adatti a questo scopo, poich\u00e9 \u00e8 stato dimostrato che queste forme di allenamento promuovono il rilascio di grasso viscerale. Tuttavia, quando si allena la forza, \u00e8 opportuno evitare esercizi di isolamento e concentrarsi invece su esercizi composti.<\/p>\n

Lo stress inibisce la perdita di grasso<\/h2>\n

Lo stress ostacola naturalmente la perdita di grasso in tutti, ma il corpo femminile \u00e8 particolarmente suscettibile a certi tipi di stress. Non appena sperimentiamo stress, viene rilasciato l'ormone cortisolo. La sua funzione \u00e8 quella di aumentare i livelli di zucchero nel sangue, permettendoci di sfuggire a situazioni stressanti o pericolose grazie alla disponibilit\u00e0 di energia extra. Se questo stato diventa cronico a causa dello stress quotidiano familiare o lavorativo, il corpo entra in uno squilibrio ormonale, che porta a un aumento della produzione di ormoni dello stress. Questo, a sua volta, provoca un calo dei livelli di testosterone, con conseguenze disastrose per la combustione dei grassi sia negli uomini che nelle donne. Pertanto, per ottimizzare la combustione dei grassi, \u00e8 essenziale ritagliarsi del tempo libero nella routine quotidiana e prendersi una pausa in situazioni estremamente stressanti per aiutare il corpo a raggiungere l'equilibrio ormonale e la mente a raggiungere un senso di benessere emotivo.<\/p>\n

Il digiuno intermittente e la riduzione rigorosa delle calorie sono controproducenti per le donne.<\/h2>\n

Il digiuno intermittente e le diete rigide a basso contenuto calorico sono ottimi esempi di come lo stress possa influire negativamente sul corpo femminile. Mentre gli studi dimostrano che questi approcci dietetici portano non solo alla perdita di grasso, ma anche a un miglioramento della funzione cardiovascolare nei soggetti maschi, la ricerca sulle donne che praticano attivit\u00e0 fisica rivela che la loro salute spesso ne risente. A causa del persistente stress fisico e mentale, le diete rigide portano spesso ad aumento di peso, insonnia, fluttuazioni della glicemia e persino amenorrea nelle donne. Secondo le teorie scientifiche, questo effetto \u00e8 un meccanismo protettivo del corpo femminile, che cerca di ricostituire le proprie riserve di grasso per i periodi di magra. Pertanto, \u00e8 necessario evitare deficit calorici eccessivamente elevati durante la dieta. Ci\u00f2 implica anche che sia necessario prendersi il tempo necessario per seguire la dieta e includere occasionalmente un giorno di sgarro per evitare che il corpo vada incontro a un'emergenza metabolica.<\/p>\n

Le donne dovrebbero sviluppare i muscoli<\/h2>\n

Il modo migliore per ridurre il grasso in modo sostenibile e allo stesso tempo conferire al corpo una forma esteticamente gradevole \u00e8 attraverso un aumento mirato della massa muscolare, poich\u00e9 questo aumenta significativamente il dispendio energetico complessivo anche a riposo. In questo contesto, non devi preoccuparti di sembrare un pugile professionista dopo pochi mesi. Mentre il corpo femminile ha quasi lo stesso potenziale per la sintesi proteica e la crescita muscolare, la genetica stabilisce limiti chiari in termini di massa muscolare. Per ottenere una crescita muscolare ragionevole che aiuti anche a tonificare le aree problematiche, dovresti eseguire principalmente esercizi di base in un intervallo di ripetizioni di 8-12 per garantire uno stimolo ipertrofico costante. Inoltre, \u00e8 particolarmente importante scegliere un peso con cui puoi eseguire un massimo di 12 ripetizioni pulite, poich\u00e9 il motivo pi\u00f9 comune per cui molte donne sviluppano poca massa muscolare \u00e8 l'uso di pesi troppo leggeri.<\/p>\n

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L-Carnitina + Greentea<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t
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L-Carnitina + Greentea<\/h2>\n

Un'ottima combinazione in un'unica capsula, molto apprezzata da chi vuole perdere peso. L'estratto di t\u00e8 verde (con un'alta percentuale di EGCG) in combinazione con la L-carntina, che ha dimostrato di essere coinvolta nella produzione di energia dai grassi.<\/p>\n\n\t\tL-Carnitina + Greentea<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zugegebenerma\u00dfen ist es nicht gerade einfach den eigenen K\u00f6rperfettanteil dauerhaft zu senken, doch wer h\u00e4tte gedacht, dass es Frauen in diesem Zusammenhang deutlich schwerer haben als M\u00e4nner?<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":10840,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"L-Carnitina + T\u00e8 Verde - FitNFemale\u00ae","description":"Pi\u00f9 energia, pi\u00f9 concentrazione, pi\u00f9 te stesso. La combinazione intelligente per il tuo stile di vita attivo: L-Carnitina e T\u00e8 Verde, per tutti coloro che non si limitano a parlare, ma agiscono. Perfetto."},"footnotes":""},"categories":[3,7],"tags":[694,58],"class_list":["post-6609","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-manner","tag-definition","tag-fettverbrennung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6609","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6609"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6609\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10840"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6609"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}