{"id":6606,"date":"2017-02-18T18:00:07","date_gmt":"2017-02-18T18:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/tipps-fur-eine-bessere-verdauung-2\/"},"modified":"2018-04-26T16:03:40","modified_gmt":"2018-04-26T15:03:40","slug":"suggerimenti-per-un-better-digestiva-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/suggerimenti-per-un-better-digestiva-2\/","title":{"rendered":"Consigli per una migliore digestione"},"content":{"rendered":"

Un fattore importante che influenza il nostro peso corporeo \u00e8 il funzionamento della nostra digestione. La digestione fa parte del sistema nervoso autonomo, il che significa che non possiamo controllarla coscientemente. Ma come possiamo sapere se la nostra digestione funziona perfettamente? Una cattiva digestione pu\u00f2 avere un impatto significativo sul nostro benessere e sulla nostra salute. I batteri intestinali non solo regolano il nostro sistema immunitario, ma sono anche responsabili di alcune emozioni. I numerosi alimenti zuccherati e trasformati chimicamente che consumiamo spesso sovraccaricano il nostro apparato digerente e danneggiano la mucosa intestinale. Gonfiore, gas o stitichezza sono solitamente i primi segnali che qualcosa non va nella nostra digestione. Le cause di una cattiva digestione sono molteplici. Stress, allergie o determinate abitudini alimentari sono spesso la causa di problemi al nostro apparato digerente. Pertanto, abbiamo elencato di seguito sette importanti consigli, tutti pensati per migliorare la digestione.<\/p>\n

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1. Bere molta acqua<\/h2>\n

Molte persone credono che il grasso agisca da lubrificante per il corpo, trasportando i nutrienti essenziali alle singole cellule. In realt\u00e0, tuttavia, \u00e8 l'acqua a trasportare tutte le sostanze vitali in tutto il corpo. Pertanto, si dovrebbero bere circa 2-3 litri di acqua al giorno. Chi mangia molta frutta pu\u00f2 berne leggermente meno, poich\u00e9 anche la frutta contiene una quantit\u00e0 significativa di acqua.<\/p>\n

2. Mangia pi\u00f9 lentamente<\/h2>\n

La digestione \u00e8 un processo lungo. Tutto ci\u00f2 che ingeriamo deve essere scomposto in piccole molecole per poter essere trasportato alle cellule. Quando mangiamo pi\u00f9 lentamente, una maggiore quantit\u00e0 di saliva si mescola al cibo. Gli enzimi presenti nella saliva scompongono il cibo in modo pi\u00f9 efficace prima che raggiunga lo stomaco. Masticare lentamente il cibo pu\u00f2 anche creare una sensazione di saziet\u00e0, che a sua volta ci porta a mangiare di meno.<\/p>\n

3. Consumare molti piccoli pasti.<\/h2>\n

Il tuo corpo pu\u00f2 elaborare il cibo in modo pi\u00f9 efficiente quando fai pasti pi\u00f9 piccoli. Cinque o sei piccoli pasti sono pi\u00f9 facili da digerire e assorbono i nutrienti essenziali pi\u00f9 rapidamente. Per vedere questo in azione, prova ad assumere una compressa multivitaminica. Noterai rapidamente che l'urina assume un colore giallo intenso. Questo accade quando il tuo corpo espelle rapidamente la vitamina B. Tuttavia, se spezzi la compressa in sei piccoli pezzi e li assumi durante il giorno, noterai che l'urina non cambia pi\u00f9 colore. Questo perch\u00e9 le dosi pi\u00f9 piccole, distribuite nell'arco della giornata, migliorano l'assorbimento della vitamina B.<\/p>\n

4. Prestare attenzione alla qualit\u00e0 del cibo.<\/h2>\n

La qualit\u00e0 dei singoli alimenti pu\u00f2 avere un impatto significativo sulla digestione. Sebbene i grassi non siano intrinsecamente dannosi per la salute, consumarne troppi, soprattutto da fonti di scarsa qualit\u00e0 come patatine fritte, chips o altri cibi fritti, avr\u00e0 conseguenze che vanno oltre il peso. Gli acidi grassi Omega-3, in particolare, sono benefici per l'intestino e la digestione. Gli acidi grassi Omega-3 si trovano in alimenti come pesce, olio extravergine di oliva, olio di cocco, avocado e frutta secca.<\/p>\n

5. L'esercizio fisico favorisce la digestione<\/h2>\n

Chi pensa che il fitness e l'allenamento di forza siano importanti solo per sviluppare la massa muscolare e bruciare i grassi si sbaglia. L'allenamento regolare aumenta il metabolismo in modo duraturo, il che pu\u00f2 anche migliorare la digestione. Un metabolismo elevato garantisce una migliore circolazione sanguigna in tutto il corpo, il che pu\u00f2 migliorare significativamente la digestione, che, insieme al cervello, \u00e8 la parte dell'organismo che richiede pi\u00f9 sangue per il suo funzionamento.<\/p>\n

6. Scrivi i tuoi sintomi<\/h2>\n

Molte persone che soffrono di problemi digestivi persistenti sono intolleranti a determinati alimenti. Allergie specifiche, come l'intolleranza al lattosio o al glutine, possono scatenare notevoli disturbi digestivi. Anche i legumi come lenticchie, fagioli e piselli sono noti per causare gonfiore. Se si verificano frequentemente questi sintomi, \u00e8 consigliabile tenere un diario dettagliato di quando e come si verificano. Questo aiuter\u00e0 a sapere esattamente come modificare la dieta in modo da poter mangiare e fare esercizio fisico senza problemi. Tuttavia, se i sintomi persistono, \u00e8 consigliabile sottoporsi a test allergologici da un medico qualificato, che potr\u00e0 individuare gli alimenti specifici a cui si \u00e8 allergici.<\/p>\n

7. Mangia pi\u00f9 fibre<\/h2>\n

La fibra alimentare \u00e8 costituita da fibre indigeribili provenienti da alimenti di origine vegetale che il nostro organismo non pu\u00f2 utilizzare come fonte di energia. La fibra solubile, presente soprattutto nei legumi, si gonfia notevolmente legando i liquidi, creando cos\u00ec una sensazione di saziet\u00e0 duratura. Frutta e verdura contengono fibre insolubili. I prodotti di origine animale non contengono fibre alimentari. Gli alimenti ricchi di fibre, come pane integrale, fiocchi d'avena o patate, migliorano quindi la digestione.<\/p>\n<\/div>\n

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24 vitamine e minerali<\/a><\/p><\/div>

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Die Ursachen einer schlechten Verdauung k\u00f6nnen vielf\u00e4ltige Gr\u00fcnde haben. Stress, Allergien oder bestimmte Essgewohnheiten sind meistens der Grund, warum uns der Verdauungstrakt belastet. Wir haben deshalb nachfolgend sieben wichtige Tipps aufgelistet, die alle f\u00fcr eine bessere Verdauung sorgen sollen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":9041,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Tipps f\u00fcr eine bessere Verdauung - FitNFemale\u00ae","description":"Le cause di una cattiva digestione possono essere molteplici. Stress, allergie o determinate abitudini alimentari sono solitamente la causa dei nostri problemi digestivi."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[195,713],"class_list":["post-6606","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-ernahrung","tag-stoffwechsel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6606","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6606"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6606\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9041"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6606"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}