{"id":6601,"date":"2017-01-06T02:22:44","date_gmt":"2017-01-06T02:22:44","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/wie-viel-wasser-braucht-der-koerper-2\/"},"modified":"2020-07-22T07:36:48","modified_gmt":"2020-07-22T06:36:48","slug":"come-tanto-acqua-bisogno-di-corpo-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/come-tanto-acqua-bisogno-di-corpo-2\/","title":{"rendered":"Di quanta acqua ha bisogno il corpo?"},"content":{"rendered":"

L'acqua \u00e8 essenziale per la vita ed \u00e8 una bevanda particolarmente importante per gli atleti, poich\u00e9 compensa la perdita di liquidi durante l'attivit\u00e0 fisica. Soprattutto negli sport di resistenza come la maratona, il bilancio idrico dell'organismo pu\u00f2 diminuire rapidamente. Di seguito, analizzeremo pi\u00f9 da vicino l'acqua e spiegheremo quanto possa essere importante per le prestazioni di un atleta.<\/p>\n

Come cambia il bilancio idrico negli esseri umani?<\/h2>\n

Il corpo umano \u00e8 composto per circa il 70% da acqua, che viene ingerita e persa in vari modi. Circa 2,5 litri vengono escreti quotidianamente solo attraverso la pelle. Normalmente, questa perdita d'acqua viene reintegrata attraverso l'assunzione di liquidi e alimenti come frutta e verdura. Ma come si pu\u00f2 misurare se e quanta acqua il corpo necessita per compensare questa perdita? Secondo gli esperti di nutrizione, una perdita di mezzo punto percentuale di acqua corporea provoca una sensazione di sete, che pu\u00f2 manifestarsi, ad esempio, con secchezza delle fauci. Gli esperti raccomandano di dissetarsi con un bicchiere d'acqua e di bere molta acqua regolarmente durante il giorno per prevenire la comparsa di questa sensazione di secchezza delle fauci. L'idea che si possa bere in anticipo \u00e8 errata, poich\u00e9 il corpo pu\u00f2 assorbire ed elaborare solo piccole quantit\u00e0 di acqua. Il resto viene escreto dai reni. Ignorare la sete per periodi prolungati e non bere acqua porta alla disidratazione fisica. Gli esperti avvertono che una perdita di liquidi superiore al 3% pu\u00f2 compromettere significativamente le prestazioni. Questo si manifesta in particolare con stanchezza persistente o forti mal di testa. Anche le prestazioni fisiche sono significativamente compromesse dalla mancanza di liquidi. Tuttavia, non c'\u00e8 bisogno di mettere in guardia contro la disidratazione, poich\u00e9 questa \u00e8 causata solo da un'eccessiva perdita di acqua, che pu\u00f2 derivare da una prolungata privazione di liquidi.<\/p>\n

Quanta acqua dovresti bere al giorno?<\/h2>\n

Esistono ormai molti pareri di esperti diversi su quanta acqua si dovrebbe bere al giorno. Molti esperti raccomandano agli studenti di bere otto bicchieri d'acqua al giorno. Ad oggi, non ci sono prove empiriche che dimostrino la necessit\u00e0 di bere cos\u00ec tanta acqua. Alcuni esperti sospettano addirittura che troppa acqua possa essere pericolosa per l'organismo. Il motivo \u00e8 che troppi liquidi possono alterare l'equilibrio elettrolitico. Sul "Journal of the American Society of Nephrology", i due scienziati Negoianu e Goldfarb confermano la teoria secondo cui bere molta acqua fa bene alla salute. \u00c8 stato ormai dimostrato che bere eccessivamente pu\u00f2 anche causare gravi problemi renali o favorire infezioni del tratto urinario. Inoltre, il sonno viene disturbato se ci si deve alzare pi\u00f9 volte durante la notte a causa dello stimolo di urinare. <\/p>\n

L'acqua svolge molte funzioni<\/h2>\n

Gli atleti, in particolare, devono affrontare il notevole problema della perdita di liquidi durante l'allenamento. \u00c8 quindi fondamentale bere da uno a due bicchieri di liquidi prima dell'allenamento e reintegrare le riserve idriche del corpo durante le sessioni di allenamento. Un apporto insufficiente di liquidi pu\u00f2 portare a un aumento della temperatura corporea, soprattutto durante l'esercizio fisico intenso. L'acqua aiuta anche la disintossicazione e l'eliminazione delle scorie dal corpo, supportando la funzionalit\u00e0 renale. Inoltre, un'adeguata idratazione accelera significativamente l'attivit\u00e0 muscolare. Un allenamento efficace dipende dal mantenimento di un apporto idrico costante prima, durante e dopo l'esercizio.<\/p>\n

Conclusione<\/h2>\n

Se vuoi raggiungere il vero successo nello sport o nella vita professionale, hai bisogno di molti liquidi, soprattutto acqua, oltre a una dieta personalizzata. La mancanza di acqua crea sete, e questa sensazione di sete ci spinge a bere immediatamente. La regola empirica dei 2 litri al giorno non \u00e8 scientificamente provata. Il fabbisogno idrico di una persona dipende da molti fattori individuali, che variano da persona a persona. Pertanto, assicurati di bere sempre non appena hai sete.<\/p>\n

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Shaker Girl Boss<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a04.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t
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Scuotitore<\/h2>\n

Lo shaker Girl Boss si distingue per la sua semplice eleganza ed \u00e8 particolarmente adatto per preparare frullati proteici, frullati di carboidrati, bevande minerali, frullati di siero di latte, frullati di latte e molto altro ancora.<\/p>\n\n\t\tScuotitore<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Di seguito analizzeremo pi\u00f9 da vicino l'acqua e spiegheremo quanto possa essere importante per il livello di prestazione di un atleta.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2414,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Girl Boss Shaker - FitNFemale\u00ae","description":"Per vere ragazze boss: agitatelo con convinzione! Che siate in palestra, in ufficio o in viaggio: con questo shaker, mostrate chi comanda. La funzionalit\u00e0 incontra l'attitudine e..."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[195],"class_list":["post-6601","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-ernahrung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6601","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6601"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6601\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6601"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6601"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6601"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}