{"id":6588,"date":"2017-03-18T12:01:18","date_gmt":"2017-03-18T12:01:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/5-diat-fehler-die-es-zu-vermeiden-gilt-2\/"},"modified":"2018-03-22T21:38:42","modified_gmt":"2018-03-22T20:38:42","slug":"5-diat-fehler-die-es-zu-vermeiden-gilt-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/5-diat-fehler-die-es-zu-vermeiden-gilt-2\/","title":{"rendered":"5 errori dietetici da evitare"},"content":{"rendered":"

Chiunque abbia mai seguito una dieta conosce le insidie di questo tipo di impresa. \u00c8 piena di insidie e l'effetto yo-yo di solito non \u00e8 lontano. Se anche voi avete problemi a raggiungere il successo in una dieta, non \u00e8 improbabile che stiate commettendo uno o due errori elementari che dovrebbero essere evitati. Di seguito vi presentiamo i cinque errori pi\u00f9 gravi che potete commettere quando siete a dieta e vi mostriamo come evitare questi gravi passi falsi.<\/p>\n

Errore 1 - Consumare troppo poca energia per troppo tempo<\/h2>\n

Ormai si \u00e8 diffusa negli angoli pi\u00f9 remoti del mondo del fitness la voce che un deficit energetico \u00e8 necessario per perdere peso. Tuttavia, molti praticanti hanno ancora l'errata convinzione che un deficit elevato sciolga i depositi di grasso pi\u00f9 velocemente di uno piccolo. Questo pu\u00f2 essere vero per alcuni giorni e forse anche per alcune settimane, ma poich\u00e9 il corpo umano \u00e8 evolutivamente orientato all'efficienza, sa come adattarsi rapidamente alla quantit\u00e0 di energia data e regolare il suo metabolismo di conseguenza al ridotto apporto di nutrienti. Quindi, se si mangia troppo poco, l'organismo presume di essere in uno stato di fame e far\u00e0 di tutto per consumare meno energia possibile. Questo si manifesta con una riduzione significativa del tasso metabolico e un aumento del rilascio dell'ormone dello stress, il cortisolo. Nel peggiore dei casi, ci\u00f2 provoca danni duraturi al metabolismo, il che significa che il corpo utilizza il cibo in modo estremamente efficiente per un certo periodo di tempo e di conseguenza molto finisce sui fianchi, anche se si \u00e8 in deficit in termini puramente matematici. In alcune circostanze, possono essere necessari mesi per tornare a uno stato normale. Di conseguenza, \u00e8 bene evitare diete estreme e mantenere un piccolo deficit calorico giornaliero. In alternativa, si consiglia un deficit calorico moderato in combinazione con giorni di refeed regolari in cui si punta a un bilancio nettamente positivo.<\/p>\n

Errore 2 - Sottovalutare il fabbisogno di proteine<\/h2>\n

Poich\u00e9 le proteine sono il materiale di costruzione dei muscoli, questo nutriente \u00e8 essenziale per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare. Tuttavia, molti sportivi che seguono una dieta commettono l'errore di consumare troppe poche proteine, il che si riflette nel fatto che la percentuale di muscoli allenati viene conservata in misura significativamente inferiore rispetto a quanto sarebbe stato possibile in condizioni ottimali. Sebbene non sia possibile calcolare con esattezza la quantit\u00e0 di proteine di cui il corpo ha bisogno, una buona linea guida per ottenere risultati ottimali \u00e8 compresa tra 1,2 e 1,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Oltre a garantire il mantenimento della muscolatura, le proteine fanno sentire sazi molto pi\u00f9 a lungo, soprattutto in una dieta a basso contenuto calorico, riducendo cos\u00ec il rischio di essere tormentati dalla fame.<\/p>\n

Errore 3 - Cambiare continuamente il piano alimentare<\/h2>\n

La chiave di volta di ogni dieta sensata non \u00e8 n\u00e9 il consumo eccessivo di un particolare macronutriente, n\u00e9 un deficit calorico particolarmente elevato, ma il fattore continuit\u00e0. \u00c8 importante seguire un piano chiaro e strutturato che consenta di monitorare i propri successi a medio e lungo termine. Non \u00e8 necessario buttare a mare l'intero piano alimentare solo perch\u00e9 per una o due settimane non succede nulla. \u00c8 del tutto normale, poich\u00e9 nel corpo avvengono numerosi processi metabolici, soprattutto quando si fa attivit\u00e0 fisica, che possono influire sul peso. \u00c8 consigliabile effettuare un adattamento graduale e rivolgersi a un professionista in caso di dubbi, anche se non si verificano cambiamenti visivi per un periodo di tempo pi\u00f9 lungo. Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi a una nuova dieta. Se gli concedete questo tempo e non correte subito dietro a tutte le mode alimentari, vi ringrazier\u00e0 sicuramente.<\/p>\n

Errore 4 - Non fatevi prendere per i fondelli!<\/h2>\n

Le riviste e i giornali di fitness pullulano di messaggi pubblicitari audaci che promettono la luna a chi \u00e8 a dieta e si vantano di se stessi con superlativi. Fate attenzione e non credete a tutto quello che leggete, perch\u00e9 in fondo, anche in questo contesto, si tratta solo di aziende che vogliono avere un bilancio positivo a fine anno. Dite addio all'idea che esistano cure miracolose che risolvono i vostri problemi senza che voi dobbiate fare nulla. Concentratevi sul vostro piano alimentare e allenatevi duramente.<\/p>\n

Errore 5 - Rinunciare se le cose non vanno secondo i piani al 100%<\/h2>\n

Il motivo per cui molte diete falliscono \u00e8 che chi si allena spesso rinuncia non appena si rende conto di non essere pi\u00f9 100% al suo piano. Nessuno pu\u00f2 essere sempre al 100%, ma questo non significa che non si debba sempre puntare a quell'obiettivo. Con il tempo, si assorbe lo stile di vita fitness in modo da non accorgersi pi\u00f9 di rinunciare al cioccolato o di sostituire il Frappuccino con un classico caff\u00e8 filtro. Non dovete nemmeno sentirvi in colpa se bevete una birra o mangiate una pizza unta una volta al mese: fa parte del programma e va benissimo, purch\u00e9 vi sforziate di rispettarlo e non gettiate subito la spugna.<\/p>\n

\n
\n\t
\n\t\n
\n\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Omega3shop25\"Capsule\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Omega 3<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a018.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAGGIUNGI<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
\n\t
\n\t\n
\n\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"L\"T\u00e8\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

L-Carnitina + Greentea<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAGGIUNGI<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Di seguito presentiamo i cinque errori pi\u00f9 comuni che si possono commettere durante una dieta e mostriamo anche come evitarli al meglio.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":11115,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"5 errori alimentari da evitare - FitNFemale\u00ae","description":"Di seguito presentiamo i cinque errori pi\u00f9 grandi che si possono commettere durante una dieta e ti mostriamo come evitarli."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[56,89,172,170,58,709],"class_list":["post-6588","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-abnehmen","tag-anfanger","tag-diaten","tag-eiweiss","tag-fettverbrennung","tag-gewichtsverlust"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6588","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6588"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6588\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6588"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6588"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6588"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}