I crunch sono un esercizio popolare per allenare i muscoli addominali, ma non \u00e8 possibile ottenere l'agognato "tartaruga" solo con i crunch. Sviluppare addominali definiti e un "tartaruga" deriva da una combinazione di esercizi addominali intensi ed efficaci e di una dieta sana con integratori di alta qualit\u00e0. Di seguito, abbiamo raccolto quattro consigli nutrizionali (alimenti per "tartaruga") particolarmente consigliati per bruciare i grassi, migliorare il metabolismo e sviluppare un "tartaruga" definito.<\/p>\n
La maggior parte delle persone non include verdure fresche nella propria dieta. Si stima che solo circa il 30% di noi mangi verdure fresche tre volte al giorno. Le verdure fresche forniscono nutrienti essenziali, vitamine, minerali e antiossidanti di cui l'organismo ha bisogno, soprattutto per un metabolismo sano. Le verdure hanno un effetto saziante, che pu\u00f2 ridurre rapidamente la sensazione di fame. Se si desidera promuovere la crescita muscolare, \u00e8 necessario assicurarsi di mangiare pi\u00f9 verdure, idealmente a colazione, pranzo e cena.<\/p>\n
Mancia: <\/strong>Utilizzate le verdure nelle insalate, saltate in padella o crude. Per evitare che i vostri piatti a base di verdure diventino monotoni, non limitatevi a broccoli o lattuga. Variate le vostre preparazioni con, ad esempio, cavoli, spinaci, fagiolini verdi o gialli, carote o altre verdure. Non ci sono limiti alla vostra creativit\u00e0 quando preparate piatti a base di verdure.<\/p>\n Molti atleti credono ancora di dover evitare i carboidrati nella loro dieta se vogliono sviluppare addominali definiti e visibili o una tartaruga. Tuttavia, \u00e8 possibile assumere carboidrati anche durante una dieta. Basta assicurarsi che siano di alta qualit\u00e0 e assunti al momento giusto. I carboidrati provenienti da frutta e verdura amidacee non sempre forniscono abbastanza vitamine, minerali o antiossidanti.<\/p>\n Mancia: <\/strong>Invece di assumere carboidrati provenienti da cereali e alimenti trasformati industrialmente, dovresti optare per frutta e verdura fresca e non trasformata, o patate, comprese le patate dolci. Prova i pancake proteici a base di patate dolci, i noodles di zucchine o aggiungi la frutta all'insalata. Assumi i carboidrati al momento giusto della giornata, soprattutto quando la glicemia \u00e8 scesa. Il momento migliore \u00e8 la mattina presto dopo il risveglio o come pasto post-allenamento.<\/p>\n La buona notizia \u00e8 innanzitutto questa: i grassi non fanno ingrassare. Bisogna solo assicurarsi di includere grassi di alta qualit\u00e0 nella propria dieta. Con una dieta sana e un'integrazione personalizzata, si dovrebbero sicuramente assumere acidi grassi essenziali, poich\u00e9 il corpo non \u00e8 in grado di produrli da solo. \u00c8 stato ormai dimostrato che le diete ricche di grassi o proteine si traducono in muscoli pi\u00f9 definiti e meno grasso addominale rispetto alle diete con un elevato apporto di carboidrati. Gli acidi grassi essenziali svolgono un ruolo nei nostri ormoni e nel metabolismo, entrambi fattori che hanno un'influenza cruciale sulla crescita muscolare.<\/p>\n Mancia: <\/strong>Evita di mangiare grassi insieme ai carboidrati, poich\u00e9 questa combinazione pu\u00f2 compromettere la digestione e causare un picco di insulina pi\u00f9 elevato rispetto all'assunzione di grassi insieme alle proteine. Il 20-30% dell'apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire dai grassi. I grassi di alta qualit\u00e0 si trovano nella frutta secca, nei semi, negli avocado, nell'olio d'oliva, nei semi di chia, nel cocco e nell'olio di semi di lino. Aggiungi un cucchiaio di burro di mandorle al tuo pasto ricco di proteine, cucina occasionalmente con olio di cocco o prova a usare l'olio di semi di lino come condimento per l'insalata.<\/p>\n <\/p>\nUtilizzare carboidrati diversi<\/h2>\n
Il grasso nutriente \u00e8 tuo amico<\/h2>\n