{"id":6577,"date":"2017-01-05T04:12:02","date_gmt":"2017-01-05T04:12:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/9-fettverbrennungs-mythen-2\/"},"modified":"2018-02-07T14:04:41","modified_gmt":"2018-02-07T13:04:41","slug":"9-combustione-dei-grassi-mythen-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/9-combustione-dei-grassi-mythen-2\/","title":{"rendered":"9 miti brucia-grassi"},"content":{"rendered":"

Quasi nessun altro argomento nel campo dell'allenamento con i pesi \u00e8 cos\u00ec pieno di miti come quello del bruciare i grassi. Anche se la maggior parte di questi miti \u00e8 stata da tempo scientificamente smentita, ogni bel giorno in cui il buon Dio fa sorgere il sole, un sedicente guru del fitness appare da qualche parte su questo pianeta, riesumando questi miti e propagandoli di nuovo per non farli sparire dalla memoria della comunit\u00e0 del fitness. Per aiutarvi a riconoscere questi miti ed evitare di sabotare inutilmente la vostra combustione dei grassi, vi elenchiamo di seguito le nove pi\u00f9 grandi leggende sui bruciatori di grassi che appartengono sicuramente al regno dei miti.<\/p>\n

Mito 1 - Mangiare frequentemente aumenta l'attivit\u00e0 metabolica<\/h2>\n

Anche se questo mito \u00e8 pi\u00f9 persistente di quasi tutti gli altri, non ci sono ancora prove scientifiche a sostegno dell'ipotesi che l'attivit\u00e0 metabolica aumenti con il numero di pasti consumati al giorno. Infatti, tutti gli studi pubblicati finora su questo argomento suggeriscono che \u00e8 del tutto irrilevante per il turnover energetico totale in un periodo di 24 ore il fatto che si consumi un pasto abbondante o, in alternativa, 17 pasti molto piccoli.<\/p>\n

Mito 2 - Ogni pasto deve contenere proteine<\/h2>\n

\u00c8 ovvio che soddisfare il fabbisogno giornaliero di proteine, pari a circa 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo, \u00e8 essenziale sia per la costruzione muscolare che per la perdita di grasso. Tuttavia, questo non significa che ogni pasto, per quanto piccolo, debba necessariamente contenere grandi quantit\u00e0 di proteine. Sebbene non sia controproducente, non \u00e8 nemmeno particolarmente vantaggioso, poich\u00e9 le proteine in eccesso vengono convertite in energia allo stesso modo dei carboidrati e dei grassi. Quindi non fatevi prendere dal panico se saltate un pasto, perch\u00e9 questo da solo non vi far\u00e0 perdere massa muscolare preziosa, anche quando siete a dieta.<\/p>\n

Mito 3 - Niente carboidrati dopo le 18.00<\/h2>\n

Come questa ipotesi del tutto assurda sia riuscita ad affermarsi nella comunit\u00e0 del fitness, cos\u00ec ben informata, \u00e8 un mistero per molti esperti, perch\u00e9 finch\u00e9 il bilancio energetico \u00e8 negativo per un periodo di 24 ore, la combustione dei grassi non \u00e8 in pericolo. In realt\u00e0, \u00e8 necessario assicurarsi di consumare quantit\u00e0 sufficienti di carboidrati anche quando si \u00e8 a dieta, perch\u00e9 solo in questo modo \u00e8 possibile ottenere una rigenerazione e un rendimento ideali. Di conseguenza, potete concedervi un piatto di spaghetti integrali o un gustoso panino integrale con mozzarella dopo le 18.00, pur tenendo d'occhio il vostro bilancio calorico.<\/p>\n

Mito 4 - Solo molto allenamento cardio porta al successo<\/h2>\n

Naturalmente l'allenamento cardio non solo \u00e8 salutare per il sistema cardiovascolare, ma garantisce anche un maggiore ricambio energetico, il che non significa che sia l'unico modo per ottimizzare la combustione dei grassi. La chiave \u00e8 e rimane un deficit energetico, che pu\u00f2 essere creato in modo pi\u00f9 efficace attraverso una dieta sana e un deficit energetico moderato. Non bisogna quindi esagerare con l'allenamento cardio, perch\u00e9 aumenta la probabilit\u00e0 di sovrallenamento, soprattutto quando si \u00e8 a dieta.<\/p>\n

Mito 5 - Basta ridurre considerevolmente l'apporto calorico<\/h2>\n

\u00c8 ovvio che una riduzione significativa dell'apporto calorico senza un'analisi dettagliata dell'effettivo apporto di nutrienti non porter\u00e0 al successo desiderato, ma favorir\u00e0 invece l'effetto yo-yo. Di conseguenza, si dovrebbe scegliere solo un deficit calorico moderato di 300-500 chilocalorie ed eliminare il pi\u00f9 possibile dalla propria dieta il cibo spazzatura, lo zucchero raffinato e i prodotti lavorati industrialmente.<\/p>\n

Mito 6 - Una rapida perdita di peso \u00e8 sempre positiva<\/h2>\n

Se volete davvero avere un bell'aspetto dopo la dieta, dovreste evitare le diete drastiche, perch\u00e9 in questo caso perderete massa muscolare oltre che grasso, il che significa che avrete perso gran parte dei guadagni ottenuti dopo la fase di fame. Per perdere peso in modo sano e duraturo, si dovrebbe puntare a non perdere pi\u00f9 di mezzo chilo a settimana, il che corrisponde a un deficit calorico massimo di 500 chilocalorie al giorno. Fanno eccezione le persone in forte sovrappeso, che possono perdere molto pi\u00f9 peso in un breve periodo di tempo senza subire danni metabolici.<\/p>\n

Mito 7 - L'allenamento cardio ad alta frequenza \u00e8 sempre migliore per la perdita di grasso<\/h2>\n

Gli scienziati stanno attualmente discutendo su quale forma di allenamento sia pi\u00f9 efficace per la perdita di grasso. L'allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 sta godendo di grande popolarit\u00e0, in quanto gli studi scientifici dimostrano che, sulla carta, \u00e8 un po' pi\u00f9 efficace. Tuttavia, l'allenamento HIIT non \u00e8 adatto a tutti, a causa del carico significativamente pi\u00f9 elevato e del rischio di lesioni che ne consegue; per questo motivo, dovreste decidere voi stessi se preferite allenamenti lunghi e moderati o brevi e frizzanti. Solo l'allenamento cardio che si pu\u00f2 sostenere a lungo termine e che piace \u00e8 davvero efficace.<\/p>\n

Mito 8 - Mangiare meno grassi aiuta a perdere grasso<\/h2>\n

Uno dei miti peggiori \u00e8 che i grassi facciano ingrassare. Al contrario, il consumo di quantit\u00e0 sufficienti di grassi \u00e8 una componente essenziale per la perdita di grasso. Uno dei motivi \u00e8 che il corpo ha bisogno di grassi per produrre, tra l'altro, numerosi ormoni e prodotti metabolici necessari per la perdita di grasso. Se il consumo di grassi \u00e8 insufficiente, l'organismo inizia a ridurre la combustione dei grassi per garantire il mantenimento di tutti i processi metabolici essenziali.<\/p>\n

Mito 9 - Non mangiare frutta durante la dieta<\/h2>\n

Naturalmente, nell'ambito di una dieta \u00e8 necessario ridurre l'assunzione di carboidrati a catena corta, come quelli presenti nella frutta, ma ci\u00f2 non significa che si debba evitare del tutto la frutta. La frutta \u00e8 una parte essenziale della dieta che non dovrebbe mai essere trascurata, poich\u00e9 le vitamine e le sostanze fitochimiche che contiene sono essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo. Di conseguenza, assicuratevi di seguire una dieta il pi\u00f9 possibile varia e di sfruttare tutta la diversit\u00e0 che la natura vi offre.<\/p>\n

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Kaum ein Themengebiet ist im Bereich des Kraftsports so sehr mit Mythen behaftet wie die Fettverbrennung. Auch wenn die meisten dieser Mythen bereits seit langer Zeit wissenschaftlich widerlegt worden sind, steht an jedem sch\u00f6nen Tag, an dem der Liebe Gott die Sonne aufgehen l\u00e4sst, irgendwo auf diesem Globus ein selbst ernannter Fitnessguru auf, der eben solche Mythen ausgr\u00e4bt und aufs Neue propagiert, sodass diese nicht aus dem Ged\u00e4chtnis der Fitnessgemeinde verschwinden.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":25618,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"9 Fettverbrennungs-Mythen - FitNFemale\u00ae","description":"Pochi argomenti nell'allenamento della forza sono cos\u00ec pieni di miti come la combustione dei grassi. Anche se la maggior parte di questi miti \u00e8 stata sfatata da tempo..."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[58,709,174],"class_list":["post-6577","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-fettverbrennung","tag-gewichtsverlust","tag-kalorien"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6577","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6577"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6577\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6577"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6577"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6577"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}