{"id":6574,"date":"2017-05-20T10:15:04","date_gmt":"2017-05-20T10:15:04","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/45-tipps-tricks-fur-die-fettverbrennung-2\/"},"modified":"2020-02-01T16:58:15","modified_gmt":"2020-02-01T15:58:15","slug":"45-tips-trucchi-per-la-di-bruciare-i-grassi-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/45-tips-trucchi-per-la-di-bruciare-i-grassi-2\/","title":{"rendered":"45 consigli e trucchi per bruciare i grassi"},"content":{"rendered":"

<\/b><\/i>In cucina<\/span><\/b><\/h2><\/div>\n

1 -<\/span> Calorie sufficienti<\/strong><\/h3>\n

Non importa quanto spesso si mangia. L'unica cosa che conta \u00e8 mangiare abbastanza calorie durante il giorno per alimentare il metabolismo.<\/p>\n

2 -<\/span> <\/strong>Assenza di anidride carbonica<\/strong><\/h3>\n

Non fatevi ingannare. Anche le limonate dietetiche hanno un effetto devastante sul vostro girovita. Bevete invece molta acqua liscia. La carbonazione delle bevande gassate pu\u00f2 causare ritenzione idrica e gonfiore.<\/p>\n

3 - <\/span>Assumere pi\u00f9 proteine<\/strong><\/h3>\n

Gli studi dimostrano che una dieta ad alto contenuto proteico porta a una maggiore perdita di grasso e a una figura pi\u00f9 snella. Le proteine costruiscono i muscoli, aumentano la combustione dei grassi e garantiscono una saziet\u00e0 duratura.<\/p>\n\t\n \n

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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Isolato\"Primo\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Women's Whey Isolate<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a027.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tScegli<\/a>\t\n\t\tQuesto prodotto ha pi\u00f9 varianti. Le opzioni possono essere scelte nella pagina del prodotto\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Negozio\"Primo\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Shape Me Shake<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a028.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tScegli<\/a>\t\n\t\tQuesto prodotto ha pi\u00f9 varianti. Le opzioni possono essere scelte nella pagina del prodotto\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n

4 -<\/span> Sostituire il burro con l'olio d'oliva<\/strong><\/h3>\n

Cucinate con l'olio d'oliva invece che con il burro per ridurre l'assunzione di grassi non salutari e aumentare l'apporto di acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi. Questi ultimi sono noti per stimolare il metabolismo e la combustione dei grassi.<\/p>\n

5 -<\/span> Scoprite il vostro amore per il grasso<\/strong><\/h3>\n

Il grasso brucia il grasso. Questo \u00e8 vero. Mettete un pezzo di avocado nel panino o mescolate una piccola manciata di noci nella farina d'avena.<\/p>\n

6 -<\/span> Prendete il vostro t\u00e8 verde<\/strong><\/h3>\n

Le catechine del t\u00e8 verde aumentano il tasso metabolico, riducono l'appetito e il grasso della pancia. Una tazza calda di t\u00e8 verde dopo ogni pasto favorisce inoltre la digestione.<\/p>\n

7 -<\/span> Mangiare noci<\/strong><\/h3>\n

Se avete fame, mangiate noci e perdete grasso. Non mangiatene troppe. Una piccola manciata al giorno dovrebbe essere sufficiente.<\/p>\n

8 -<\/span> I pasti in cifre<\/strong><\/h3>\n

Invece della solita divisione, dovreste mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno. Numerate i pasti. Non \u00e8 importante il momento in cui si mangia. Se mangiate qualcosa ogni due o tre ore, il vostro metabolismo continuer\u00e0 a funzionare.<\/p>\n

9 -<\/span> Pompelmo: il pompelmo naturale in agrodolce<\/strong><\/h3>\n

Il basso indice glicemico del pompelmo lo rende un'ottima fonte di carboidrati. Probabilmente favorisce anche il metabolismo degli acidi grassi nel sangue. Mangiate un quarto di pompelmo a colazione.<\/p>\n

10 -<\/span> Non raccogliere troppo<\/strong><\/h3>\n

Misurate esattamente le porzioni. Se il vostro piano prevede un misurino di proteine in polvere, deve essere un misurino raso, non un misurino raso.<\/p>\n

11 -<\/span> Divertitevi, ma non barate<\/strong><\/h3>\n

Concedetevi uno o due giorni di pausa alla settimana. In questo modo manterrete la mente sana e la combustione dei grassi stabile. Se non esagerate, non danneggeranno nemmeno i vostri piani.<\/p>\n

12 -<\/span> Meglio fresco che essiccato<\/strong><\/h3>\n

La frutta fresca \u00e8 molto pi\u00f9 buona e saziante. La frutta secca ha una densit\u00e0 di zuccheri notevolmente superiore.<\/p>\n

13 -<\/span> Mangiare in modo intelligente<\/strong><\/h3>\n

I carboidrati sono nutrienti essenziali per la dieta. Non \u00e8 una buona idea saltarli. Scegliete carboidrati lenti a basso indice glicemico che forniscano energia a lungo termine e non vengano immagazzinati come grasso (prodotti integrali, farina d'avena, patate dolci, mele, mirtilli, pompelmo, quinoa, ecc.)<\/p>\n

14 -<\/span> Non perdete mai un pasto<\/strong><\/h3>\n

Non \u00e8 bene saltare un pasto. Il corpo si aspetta di essere alimentato ogni poche ore. Altrimenti il metabolismo rallenta.<\/p>\n

15 -<\/span> Mangiare qualcosa prima di andare a letto<\/strong><\/h3>\n

L'ultimo pasto della giornata dovrebbe avvenire entro un'ora dal momento in cui si va a letto, in modo da fornire nutrimento ai muscoli durante la fase di recupero notturna. Consumate un pasto a base di grassi sani, proteine magre e verdure verdi.<\/p>\n

<\/b><\/i>In palestra<\/span><\/b><\/h2><\/div>\n

16 -<\/span> Aumentare l'intensit\u00e0<\/strong><\/h3>\n

Se pensate che sia stato abbastanza duro, probabilmente non lo \u00e8 stato. Allenatevi consapevolmente pi\u00f9 duramente, pi\u00f9 velocemente, pi\u00f9 attivamente e riducete i tempi di pausa per bruciare pi\u00f9 calorie.<\/p>\n

17 -<\/span> Lavoro con i pesi<\/strong><\/h3>\n

Almeno tre giorni di allenamento della forza alla settimana aumentano la massa magra e, in ultima analisi, la combustione dei grassi.<\/p>\n

18 -<\/span> Fare jogging<\/strong><\/h3>\n

Secondo uno studio, i corridori perdono in media il 5,4% del volume corporeo nel corso di una singola gara. La maggior parte del grasso viene eliminata nella prima met\u00e0. Chi \u00e8 alle prime armi con la corsa perder\u00e0 pi\u00f9 grasso rispetto ai corridori esperti. Incorporate tre o quattro corse nella vostra settimana di allenamento.
\nAumento: \u00e8 possibile inserire unit\u00e0 a intervalli o integrare pendenze.<\/p>\n

19 -<\/span> Allenarsi a stomaco vuoto<\/strong><\/h3>\n

Secondo uno studio, allenarsi a stomaco vuoto aumenta la combustione dei grassi mantenendo lo stesso livello di prestazioni.<\/p>\n

20 -<\/span> Esercizio tra il 60 e l'80 per cento<\/strong><\/h3>\n

L'esercizio al sessanta-ottanta per cento della frequenza cardiaca massima \u00e8 ideale per massimizzare la combustione dei grassi e sviluppare la capacit\u00e0 aerobica.<\/p>\n

21 -<\/span> Pattinaggio in linea Mach<\/strong><\/h3>\n

Il pattinaggio in linea fa bruciare circa 425 calorie in 30 minuti. Mentre bruciate i grassi, allenate anche il sedere, i fianchi, le cosce e la pancia. Aumento: pattinaggio a intervalli (1 minuto a tutto gas e 1 minuto rilassato)<\/p>\n

22 -<\/span> I plyo sono un plus<\/strong><\/h3>\n

Se avete mai fatto un allenamento pliometrico, saprete quanto \u00e8 duro. L'aspetto brillante del plyos \u00e8 che fa bruciare una tonnellata di calorie e mette continuamente alla prova il corpo e la mente. Variate gli esercizi per ogni sessione di allenamento. Scegliete sei o sette esercizi pliometrici ed eseguite dieci o venti ripetizioni in immediata successione con un minuto di riposo tra le serie. Eseguite un totale di quattro o cinque serie.<\/p>\n

23 -<\/span> Prima l'allenamento della forza, poi il cardio<\/strong><\/h3>\n

Se si vuole combinare l'allenamento cardio con quello con i pesi, si dovrebbe fare prima l'unit\u00e0 di forza. Questo vi permetter\u00e0 di lavorare di pi\u00f9 quando serve in palestra e di bruciare pi\u00f9 grassi in seguito. Durante l'allenamento di forza si consumano i carboidrati immagazzinati, mentre durante il cardio si accede direttamente alle riserve di grasso.<\/p>\n

24 -<\/span> Superset<\/strong><\/h3>\n

Prendere due piccioni con una fava. I superset, in cui due esercizi vengono eseguiti uno dopo l'altro senza pause, fanno crescere i muscoli e aumentano la combustione dei grassi perch\u00e9 il tempo di tensione muscolare \u00e8 significativamente pi\u00f9 lungo.
\nIncremento: fare serie da tre e allenare tre esercizi in successione senza pause.<\/p>\n

25 -<\/span> Sprint<\/strong><\/h3>\n

Spostate l'allenamento cardio all'esterno e fate degli sprint. Eseguite sprint da venti a quaranta metri e alla fine eseguite venti pop squat. Riposate per quaranta secondi tra uno sprint e l'altro.<\/p>\n

26 -<\/span> HIIT <\/strong><\/h3>\n

L'High Intensity Interval Training \u00e8 l'allenamento cardio per eccellenza per bruciare i grassi. Potete modificare tutti i vostri esercizi preferiti e aggiungere gli standard HIIT. Non c'\u00e8 nemmeno una regola. Fatelo come volete. Un allenamento HIIT di base consiste in sessioni di uno o due minuti.<\/p>\n

27 -<\/span> Non \u00e8 consentito parlare<\/strong><\/h3>\n

Se si pu\u00f2 parlare o leggere un libro mentre si fa cardio, non \u00e8 abbastanza faticoso.<\/p>\n

28 -<\/span> Salire sul ring<\/strong><\/h3>\n

I pugili e gli altri artisti marziali concentrano il loro allenamento sui tre minuti necessari per completare un round. Allenano la resistenza, la forza, la resistenza, la velocit\u00e0 e la flessibilit\u00e0. Eseguite tre esercizi in rapida successione senza pause, ciascuno della durata di un minuto. Dopo il giro di tre minuti, potete riposare per un minuto. Provate esercizi come shadow boxing, salto della corda, crunch, jumping jack, sandbag boxing o uno dei vostri plyos preferiti. Eseguite cinque serie per un allenamento da urlo e per bruciare i grassi in modo ottimale.<\/p>\n

29 -<\/span> Ingrassare<\/strong><\/h3>\n

Indossare un gilet di peso pari al 10% del peso corporeo mentre si salgono le scale o si corre pu\u00f2 aumentare dell'8% il consumo di calorie e la combustione dei grassi.<\/p>\n

30 -<\/span> Siate aperti<\/strong><\/h3>\n

Utilizzate entrambi i tipi di allenamento cardio alternativamente durante la settimana di allenamento. Gli studi dimostrano che praticare sessioni HIIT e allenamenti cardio \"normali\" nella maggior parte dei giorni della settimana permette di bruciare i grassi senza sovrallenamento.<\/p>\n

31 -<\/span> Drift Sport<\/strong><\/h3>\n

Trovare un nuovo hobby che vi piaccia fa bene alla vostra vita sociale e al vostro girovita. Il tennis, ad esempio, fa bruciare 272 calorie in trenta minuti.<\/p>\n

<\/b><\/i>Aiutanti utili<\/span><\/b><\/h2><\/div>\n

32 - <\/span>La vostra bevanda mattutina<\/strong><\/h3>\n

La vostra bevanda mattutina preferita pu\u00f2 essere la perfetta spinta energetica pre-allenamento. La caffeina contenuta nel caff\u00e8 nero \u00e8 sufficiente per aumentare le prestazioni e accelerare la perdita di grasso. 1 espresso o 1 tazza di caff\u00e8 contiene tra i 50 e i 100 mg di caffeina, a seconda della variet\u00e0. Se il caff\u00e8 (al mattino) non \u00e8 la vostra bevanda e\/o preferite una piccola compressa di caffeina con vitamine per la pelle e i capelli, Energy+ \u00e8 quello che fa per voi. 1 compressa contiene 150 mg di caffeina.<\/p>\n\t\n \n

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33 -<\/span> Ottenere il multis<\/strong><\/h3>\n

Gli atleti devono fornire al loro organismo una quantit\u00e0 sufficiente di vitamine e minerali. A volte il cibo non \u00e8 sufficiente. \u00c8 quindi opportuno assumere integratori multivitaminici e minerali.<\/p>\n

I seguenti prodotti sono ricchi di vitamine e minerali e sono appositamente studiati per le donne.<\/strong><\/p>\n\t\n \n

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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"24vitamine\"24\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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24 vitamine e minerali<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a022.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAGGIUNGI<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Negozio\"Magicmix\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Women's Magic Mix<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tScegli<\/a>\t\n\t\tQuesto prodotto ha pi\u00f9 varianti. Le opzioni possono essere scelte nella pagina del prodotto\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n

34 -<\/span> Vitamina C e D<\/strong><\/h3>\n

La vitamina C pu\u00f2 aiutare a bruciare pi\u00f9 grassi, mentre la vitamina D pu\u00f2 aiutare a perdere grasso. Assumere da 400 a 500 mg di C e 800 mg di D al giorno.<\/p>\n\t\n \n

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35 -<\/span> Utilizzare olio di lino<\/strong><\/h3>\n

L'olio di semi di lino \u00e8 un'eccellente miscela di acidi grassi omega ed \u00e8 quindi ideale per ottimizzare il potenziale di combustione dei grassi.<\/p>\n

36 -<\/span> Integratori alimentari termogenici<\/strong><\/h3>\n

Gli integratori alimentari termogenici, come la caffeina o la capsaicina del t\u00e8 verde, aumentano la Tasso metabolico<\/a> e favoriscono il consumo di grassi. Suggerimento: il nostro Calore rosa<\/a> e Fuoco rosa<\/a> Date una sferzata al vostro metabolismo!<\/p>\n\t\n \n

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Pink Fire \u2013 Fatburner<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a026.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n

37 -<\/span> \"Vai con tutto il siero di latte\". \"<\/strong><\/h3>\n

I frullati di proteine whey non sono solo convenienti. Gli studi dimostrano anche che il consumo di proteine del siero del latte prima dei pasti e dopo l'allenamento aiuta a perdere peso e a mantenere la massa muscolare.<\/p>\n\t\n \n

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Women's Whey Isolate<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a027.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n

38 -<\/span> Glutammina <\/strong><\/h3>\n

L'assunzione di integratori contenenti cinque grammi di glutammina due volte al giorno aiuta a costruire nuova massa muscolare e ad aumentare la perdita di grasso.<\/p>\n\t\n \n

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<\/b><\/i>Nella vostra vita<\/span><\/b><\/h2><\/div>\n

39 -<\/span> \u00a0 Utilizzare ogni giorno<\/strong><\/h3>\n

Invece di concentrarvi sull'obiettivo a lungo termine, fate un passo alla volta. Ogni sessione di allenamento completata \u00e8 un motivo per essere felici. Buona idea: prendete un calendario e segnate ogni giorno in cui vi siete allenati con successo. In questo modo potrete sempre vedere cosa \u00e8 andato bene e cosa \u00e8 andato male.<\/p>\n

40 -<\/span> Pensare positivo<\/strong><\/h3>\n

Visualizzate il vostro peso forma e il corpo dei vostri sogni. \u00c8 l'unico modo. Se poi credete di averlo raggiunto, lo farete. I pensieri positivi portano al successo. Fate in modo che il pensiero positivo diventi parte della vostra vita ogni giorno.<\/p>\n

41 -<\/span> Rispetto delle regole e degli orari<\/strong><\/h3>\n

Dovreste andare a letto e alzarvi ogni giorno alla stessa ora. Lo stesso vale per gli orari dei pasti. Il corpo ha bisogno di un orario fisso per riposare e recuperare in modo ottimale. Queste sono le condizioni perfette per la perdita di peso.<\/p>\n

42 -<\/span> Dormire a sufficienza<\/strong><\/h3>\n

Secondo uno studio, dormire meno di cinque ore e pi\u00f9 di otto ore aumenta il grasso addominale negli adulti sotto i 40 anni.<\/p>\n

43 -<\/span> Utilizzare una bilancia per alimenti<\/strong><\/h3>\n

Una bilancia per misurare gli alimenti \u00e8 un buon strumento per trovare le giuste quantit\u00e0 di nutrienti per ogni pasto.<\/p>\n

44 -<\/span> Mostrare ci\u00f2 che si ha<\/strong><\/h3>\n

Indossare abiti aderenti per andare in palestra aumenta la motivazione ad allenarsi pi\u00f9 intensamente.<\/p>\n

45 -<\/span> Ascoltare la musica<\/strong><\/h3>\n

Allenatevi con la vostra musica preferita. Dovrebbe avere un buon ritmo. Si lavora di pi\u00f9 e si bruciano pi\u00f9 calorie ascoltando musica techno o dance che non ascoltando l'ultimo accogliente CD rock.<\/p>\n

Abbiamo 3 pacchetti sul tema della combustione dei grassi che, oltre ai prodotti appropriati, contengono anche un piano di assunzione, un piano di nutrizione e un piano di allenamento.<\/p>\n

<\/b><\/i>Pacchetti combinati per la perdita di peso, compresi i piani di assunzione<\/span><\/b><\/h2><\/div>\n\t\n \n
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Primo\"Pacchetto\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
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Bikini Express Bundle<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a0131.40<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/del> \u20ac<\/span>\u00a0111.69<\/bdi><\/span><\/ins> IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>
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Shape and Burn Set<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a0114.50<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/del> \u20ac<\/span>\u00a097.33<\/bdi><\/span><\/ins> IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nachfolgend haben wir 45 Tipps & Tricks f\u00fcr die Fettverbrennung zusammengefasst.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":354391,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Ripristina il tuo corpo - FitNFemale\u00ae","description":"Pronti per un reset? Reset your Body \u00e8 composto da 6 prodotti di alta qualit\u00e0, uno schema posologico, una lista della spesa e informazioni importanti su..."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[58],"class_list":["post-6574","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-fettverbrennung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6574","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6574"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6574\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/354391"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6574"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6574"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6574"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}