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Se siete atleti e dovete mettervi a dieta per perdere peso, conoscerete bene il problema di poter mangiare solo determinati alimenti secondo un piano alimentare prestabilito. Il cibo spazzatura, i dolci o i cibi poco salutari sono severamente vietati e vanno quindi evitati. Ci\u00f2 richiede molta disciplina e autocontrollo, soprattutto se si \u00e8 in compagnia di altre persone che possono mangiare quello che vogliono. La buona notizia \u00e8 che esiste un metodo che permette di peccare ancora durante la fase di dieta.<\/p>\n
Il cosiddetto \"cheat meal\" consiste in alimenti che in realt\u00e0 non sono consentiti durante una fase di dieta. Molte diete prevedono addirittura un giorno speciale in cui si pu\u00f2 peccare senza problemi. Lo scopo di un cheat meal \u00e8 quello di aiutare a perdere la paura di mangiare cibi malsani e indisciplinati durante la fase di dieta. Molti atleti spesso non sono in grado di attenersi a una dieta di quattro o otto settimane con le rigide regole del regime alimentare previsto. Il risultato \u00e8 un continuo periodo di stress, poich\u00e9 si teme sempre di fallire per non essersi attenuti correttamente alla dieta. Inoltre, il cheat meal compensa la riduzione compulsiva di singoli nutrienti come i carboidrati, particolarmente importanti come fonte di energia per gli allenamenti pi\u00f9 impegnativi. Qui di seguito abbiamo elencato sette consigli per informarvi su come integrare un pasto bisestile nella vostra dieta e continuare a perdere peso.<\/p>\n
Se state combinando per la prima volta una dieta con un pasto \"cheat\", \u00e8 sufficiente un pasto \"cheat\" alla settimana. Questo pasto d\u00e0 la sensazione che anche durante la fase di dieta non si debba rinunciare alla pasta o agli hamburger che si mangiano regolarmente da anni. Una volta che vi sarete abituati a questo ritmo settimanale, potrete passare a due pasti \"cheat\" alla settimana.<\/p>\n
Un pasto cheat non significa che si pu\u00f2 mangiare quanto si vuole. Molti atleti confondono il pasto \"cheat meal\" con un buffet in cui si pu\u00f2 mangiare a saziet\u00e0. Un pasto da urlo non dovrebbe contenere pi\u00f9 di 500-1.000 calorie, che normalmente si consumano durante la fase di dieta.<\/p>\n
Se si desidera consumare un pasto a tradimento durante la settimana, \u00e8 meglio il fine settimana, poich\u00e9 molti atleti non si allenano il sabato o la domenica e sono con le loro famiglie. Nel fine settimana si tengono anche molte feste e celebrazioni, quindi non avrete problemi a deviare dal vostro rigido piano alimentare.<\/p>\n
Siate orgogliosi di voi stessi. Molti atleti si rimproverano quando falliscono nella fase di dieta. Questo spesso deriva da un atteggiamento sbagliato nei confronti del cibo e dei pasti. Spesso il pasto viene giudicato solo in base alle calorie e rifiutato perch\u00e9 si ritiene che troppe calorie siano dannose per il programma di allenamento e per il peso corporeo desiderato. Lasciate perdere le calorie, perch\u00e9 la colpa del sovrappeso non \u00e8 del conteggio delle calorie, ma della vostra mancanza di disciplina. Basta smettere di mangiare quando si \u00e8 veramente sazi e si avr\u00e0 tutto sotto controllo!<\/p>\n
Un grande errore \u00e8 quello di mangiare in modo incontrollato e inconsapevole il pasto cheat meal perch\u00e9 c'\u00e8 il cosiddetto \"bisogno di recuperare\". Assicuratevi di mangiare in maniera disciplinata e controllata anche durante il pasto traditore e di gustare gli alimenti altrimenti non consentiti. Altrimenti ricadrete nei vecchi schemi comportamentali delle vostre precedenti abitudini alimentari, che hanno avuto un impatto negativo su di voi sia fisicamente che mentalmente.<\/p>\n
Un pasto traditore deve sempre essere consumato in modo consapevole. Ad esempio, se si \u00e8 golosi di dolci, non ci si deve limitare a mangiare i dolci in un pasto traditore, ma si deve anche seguire una dieta equilibrata. Assicuratevi di assumere tutti i nutrienti importanti e di non mangiare in modo troppo unilaterale durante un pasto traditore.<\/p>\n
Pu\u00f2 darsi che, invece di un pasto a tradimento alla settimana, si pecchi pi\u00f9 volte. Tuttavia, questo non deve scoraggiarvi dal proseguire con il vostro piano. Sono tutte esperienze da cui si pu\u00f2 solo imparare. Non sentitevi in colpa e seguite il vostro programma dietetico. Il mondo non finir\u00e0 se non si \u00e8 disciplinati di tanto in tanto durante una dieta. Il cheat meal aiuta a perdere la paura di fallire.<\/p>\n
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