Se mangi meno e fai pi\u00f9 esercizio fisico, avrai fame, ti sentirai costantemente stanco e il tuo metabolismo rallenter\u00e0. Questa termogenesi varia da persona a persona. In media, brucerai 300 calorie in meno rispetto a se non fossi a dieta. In singoli casi, i valori possono essere significativamente pi\u00f9 alti (da 500 a 800) o pi\u00f9 bassi. Con questo approccio, perderai sicuramente peso nelle prime settimane prima che la compensazione metabolica e la termogenesi associata entrino in azione. Alla fine, il tuo corpo avr\u00e0 voglia di dolci e cibi grassi, motivo per cui probabilmente mangerai di nuovo troppo dopo la dieta.<\/p>\n
In definitiva, hai tre opzioni:<\/h2>\n
a. Puoi raddoppiare i tuoi sforzi e peggiorare la situazione.
\nb. Ti arrendi.
\nc. Affronta la questione in modo intelligente e ti poni l'obiettivo di un metabolismo equilibrato.<\/p>\n
Un metabolismo equilibrato attraverso la valutazione dell'HEC<\/h2>\n
La metafora di una carta di credito metabolica descrive al meglio la perdita di peso con un metabolismo mal regolato, come descritto sopra. Si ottengono benefici a breve termine, ma in seguito si paga un prezzo elevato. La chiave per comprendere il metabolismo \u00e8 "HEC". Questo acronimo sta per "fame, energia e voglie". Se hai l'HEC sotto controllo, il tuo sistema metabolico \u00e8 quasi certamente equilibrato. Probabilmente sei persino in deficit calorico senza rendertene conto. Gli effetti delle calorie sull'HEC variano. Un pezzo di petto di pollo ha pi\u00f9 probabilit\u00e0 di mantenere l'equilibrio rispetto a una ciambella. Studi hanno dimostrato come sostituire le calorie dei carboidrati con quelle delle proteine si traduca in una maggiore perdita di peso, una maggiore perdita di grasso, una maggiore ritenzione muscolare e una minore tendenza ad accumulare grasso.<\/p>\n
Combinazioni di tipi di calorie<\/h2>\n
Un fattore cruciale nell'equilibrio metabolico \u00e8 il modo in cui la combinazione di calorie influisce sulla celiachia ipertrofica (HEC). La chiave \u00e8 il rapporto tra zuccheri, grassi e sale. Questa combinazione, presente principalmente nel fast food, pu\u00f2 non solo stimolare un appetito eccessivo, ma anche aumentare il desiderio di mangiare di pi\u00f9. Questo \u00e8 il motivo pi\u00f9 comune per cui le persone si autoingannano.<\/p>\n
2 -<\/span> Il multitasking del metabolismo<\/h2>\nIl tuo corpo pu\u00f2 fare solo una cosa alla volta: bruciare i grassi o accumularli. Reagisce a ci\u00f2 che riceve. Ecco perch\u00e9 questa linea guida \u00e8 anche chiamata "fabbisogno metabolico". Un eccesso di calorie non porta necessariamente a pi\u00f9 grasso, e la riduzione delle calorie non \u00e8 sempre sinonimo di perdita di grasso. L'approccio standard (mangiare meno, muoversi di pi\u00f9) porta, secondo la ricerca, a una perdita dal 20 al 50% di tessuto magro (acqua, glicogeno e muscolo). Questo influisce sul metabolismo basale, poich\u00e9 la massa muscolare gioca un ruolo cruciale. Invece, dovresti costruire muscoli, oltre a migliorare i livelli di acqua e glicogeno. A seconda delle tue esigenze, le calorie in eccesso vengono convertite in grasso o muscolo. Ecco perch\u00e9 tutti gli esperti affermano che l'allenamento di forza \u00e8 la forma di esercizio pi\u00f9 importante. \u00c8 l'unico modo per convertire quelle calorie extra in muscolo. Mentre circa un quarto della perdita di peso negli atleti di resistenza \u00e8 dovuta alla perdita di massa muscolare, gli atleti di forza perdono il 100% di grasso. Non puoi mai separare la tua dieta dal tuo stile di vita, perch\u00e9 praticamente tutto ci\u00f2 che fai ha un impatto maggiore o minore sul tuo metabolismo.<\/p>\n
3 -<\/span> L'efficienza del metabolismo<\/h2>\nIl corpo umano non \u00e8 una macchina perfetta. Con le calorie provenienti dalle proteine, si perde pi\u00f9 energia sotto forma di calore. Con i carboidrati, se ne converte meno in calore. Il macronutriente pi\u00f9 efficiente \u00e8 il grasso. Meno efficientemente si immagazzinano le calorie, meglio \u00e8 per i propri scopi. Sia i carboidrati che le proteine contengono quattro calorie per grammo, ma il corpo ne immagazziner\u00e0 meno se si consumano proteine invece di carboidrati. Le proteine non sono solo pi\u00f9 termogeniche e meno efficienti; sono anche molto sazianti e forniscono le risorse migliori per la crescita muscolare. Le proteine sono uno degli strumenti migliori per soddisfare tutte e tre le linee guida del metabolismo. Pertanto, una caloria proveniente dalle proteine non \u00e8 la stessa cosa di una caloria proveniente dai carboidrati.<\/p>\n
Pop e insetti<\/h2>\n
POP \u00e8 l'acronimo di "inquinanti organici persistenti", che ingeriamo dall'aria, dal cibo e dall'acqua. Si accumulano nell'organismo e vengono immagazzinati sotto forma di grasso. Quando si perde peso, i POP vengono rilasciati dal grasso e fanno s\u00ec che il metabolismo funzioni in modo pi\u00f9 efficiente. Ci\u00f2 avviene essenzialmente "cortocircuitando" gli ormoni metabolici (soprattutto quelli della tiroide). I POP sono pi\u00f9 coinvolti nell'aumento di peso rispetto all'ormone leptina. Ora sai perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec importante prestare attenzione alla qualit\u00e0 del cibo. I POP si accumulano nel grasso degli animali che mangiamo. Pertanto, dovresti concentrarti su una dieta a basso contenuto di grassi e, quando possibile, scegliere carne biologica.
\nPoi ci sono i "batteri". Questo termine \u00e8 usato in medicina in tutto il mondo per descrivere la popolazione batterica presente nell'intestino umano (probiotici). Ci sono pi\u00f9 batteri nel tratto digerente che cellule nel corpo. Secondo la ricerca, alcune colonie batteriche influenzano l'efficienza con cui il cibo viene digerito e le calorie vengono assorbite. I batteri sono i primi a ridurre l'apporto calorico perch\u00e9 hanno bisogno dell'energia che contiene. Potresti notare una significativa perdita di peso (1 kg) e una visibile riduzione del girovita se aggiungi integratori probiotici alla tua dieta per sole 12 settimane.<\/p>\n
Fai le domande giuste<\/h2>\n
La domanda "Una caloria \u00e8 una caloria?" non \u00e8 pi\u00f9 rilevante per te. Dovresti invece voler sapere quanto siano importanti le calorie per la perdita di grasso a breve e lungo termine e quali altri fattori influenzano il modo in cui vengono utilizzate. Se lavori a favore del tuo metabolismo, anzich\u00e9 contro di esso, capirai che quantit\u00e0 e qualit\u00e0 sono indissolubilmente legate.<\/p>\n
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Il corpo umano non \u00e8 una macchina perfetta. Con le calorie provenienti dalle proteine, si perde pi\u00f9 energia sotto forma di calore. Con i carboidrati, se ne converte meno in calore. Il macronutriente pi\u00f9 efficiente \u00e8 il grasso. Meno efficientemente si immagazzinano le calorie, meglio \u00e8 per i propri scopi. Sia i carboidrati che le proteine contengono quattro calorie per grammo, ma il corpo ne immagazziner\u00e0 meno se si consumano proteine invece di carboidrati. Le proteine non sono solo pi\u00f9 termogeniche e meno efficienti; sono anche molto sazianti e forniscono le risorse migliori per la crescita muscolare. Le proteine sono uno degli strumenti migliori per soddisfare tutte e tre le linee guida del metabolismo. Pertanto, una caloria proveniente dalle proteine non \u00e8 la stessa cosa di una caloria proveniente dai carboidrati.<\/p>\n
Pop e insetti<\/h2>\n
POP \u00e8 l'acronimo di "inquinanti organici persistenti", che ingeriamo dall'aria, dal cibo e dall'acqua. Si accumulano nell'organismo e vengono immagazzinati sotto forma di grasso. Quando si perde peso, i POP vengono rilasciati dal grasso e fanno s\u00ec che il metabolismo funzioni in modo pi\u00f9 efficiente. Ci\u00f2 avviene essenzialmente "cortocircuitando" gli ormoni metabolici (soprattutto quelli della tiroide). I POP sono pi\u00f9 coinvolti nell'aumento di peso rispetto all'ormone leptina. Ora sai perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec importante prestare attenzione alla qualit\u00e0 del cibo. I POP si accumulano nel grasso degli animali che mangiamo. Pertanto, dovresti concentrarti su una dieta a basso contenuto di grassi e, quando possibile, scegliere carne biologica.
\nPoi ci sono i "batteri". Questo termine \u00e8 usato in medicina in tutto il mondo per descrivere la popolazione batterica presente nell'intestino umano (probiotici). Ci sono pi\u00f9 batteri nel tratto digerente che cellule nel corpo. Secondo la ricerca, alcune colonie batteriche influenzano l'efficienza con cui il cibo viene digerito e le calorie vengono assorbite. I batteri sono i primi a ridurre l'apporto calorico perch\u00e9 hanno bisogno dell'energia che contiene. Potresti notare una significativa perdita di peso (1 kg) e una visibile riduzione del girovita se aggiungi integratori probiotici alla tua dieta per sole 12 settimane.<\/p>\n
Fai le domande giuste<\/h2>\n
La domanda "Una caloria \u00e8 una caloria?" non \u00e8 pi\u00f9 rilevante per te. Dovresti invece voler sapere quanto siano importanti le calorie per la perdita di grasso a breve e lungo termine e quali altri fattori influenzano il modo in cui vengono utilizzate. Se lavori a favore del tuo metabolismo, anzich\u00e9 contro di esso, capirai che quantit\u00e0 e qualit\u00e0 sono indissolubilmente legate.<\/p>\n
\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tBrocca d'acqua<\/a><\/p><\/div>\u20ac<\/span>\u00a012.90<\/bdi><\/span><\/del> Il prezzo originale era: €\u00a012.90.<\/span>\u20ac<\/span>\u00a011.90<\/bdi><\/span><\/ins>Il prezzo attuale \u00e8: €\u00a011.90.<\/span> IVA inclusa<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAGGIUNGI<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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