{"id":6559,"date":"2017-02-11T15:07:22","date_gmt":"2017-02-11T15:07:22","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/6-einfache-ernahrungs-tipps-2\/"},"modified":"2020-08-14T08:12:57","modified_gmt":"2020-08-14T07:12:57","slug":"6-semplici-nutrizione-hrungs-tips-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/6-semplici-nutrizione-hrungs-tips-2\/","title":{"rendered":"6 semplici consigli nutrizionali"},"content":{"rendered":"

L'inizio del nuovo anno \u00e8 il momento ideale per molte persone per stabilire buoni propositi per i prossimi 365 giorni e abbandonare le vecchie abitudini. Questa pratica, particolarmente diffusa nella vita di tutti i giorni, pu\u00f2 essere facilmente applicata agli obiettivi sportivi, che si tratti di aumentare la massa muscolare o di ridurre il grasso corporeo. Forse l'aspetto pi\u00f9 importante in questo contesto \u00e8 l'alimentazione, che, come l'allenamento, dovrebbe essere pianificata meticolosamente in modo che, idealmente, i buoni propositi possano essere mantenuti per tutto l'anno e non vengano abbandonati dopo poche settimane. A tal fine, questo articolo vi fornisce sei consigli per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi.<\/p>\n

Suggerimento 1 -<\/span> Prendi decisioni sagge<\/h2>\n

Prima di decidere di seguire un nuovo approccio alimentare, dovresti esaminarlo attentamente ed evitare di scegliere semplicemente il primo che capita solo perch\u00e9 promette risultati pi\u00f9 rapidi. Inoltre, \u00e8 essenziale assicurarsi che il sistema alla base di un particolare approccio sia in linea con i tuoi obiettivi e le tue circostanze personali, poich\u00e9 altrimenti il rischio di fallimento aumenta significativamente. Pertanto, definire il tuo obiettivo a lungo termine \u00e8 fondamentale fin dall'inizio, poich\u00e9 c'\u00e8 una notevole differenza nelle scelte alimentari a seconda che tu voglia perdere grasso corporeo o costruire massa muscolare magra. Una volta chiaro il tuo obiettivo, il passo successivo \u00e8 regolare la distribuzione dei macronutrienti, creando una linea guida che ti aiuti nelle tue scelte alimentari quotidiane.<\/p>\n

Suggerimento 2 -<\/span> Pianifica i tuoi pasti giornalieri<\/h2>\n

Le migliori basi sono inutili se non vengono seguite con costanza, cosa che prima o poi accadr\u00e0 se non si dimostra disciplina nella pianificazione fin dall'inizio. Pertanto, \u00e8 consigliabile pianificare in anticipo i pasti per il giorno successivo, poich\u00e9 i morsi della fame spontanei dovuti a una scarsa preparazione possono portare a ricadere nelle vecchie abitudini a lungo termine. Poich\u00e9 pianificare ogni pasto individualmente richiede molto tempo, \u00e8 consigliabile, ad esempio, riservare mezz'ora la domenica per delineare a grandi linee la dieta per la settimana successiva. In questo modo, \u00e8 possibile acquistare tutti i generi alimentari necessari contemporaneamente, evitando di doverlo fare spontaneamente ogni giorno. A tal fine, \u00e8 consigliabile anche scrivere una lista della spesa e attenersi ad essa con costanza, riducendo al minimo il rischio di aggiungere calorie indesiderate al carrello.<\/p>\n

Suggerimento 3 -<\/span> Prepara i tuoi pasti in anticipo<\/h2>\n

Una volta pianificati i pasti della settimana, \u00e8 il momento della loro attuazione pratica, che di solito si rivela complicata perch\u00e9 il lavoro, la scuola o la vita universitaria spesso ostacolano uno stile di vita sano. Per superare questo ostacolo, \u00e8 consigliabile preparare i pasti almeno un giorno prima, in modo da doverli solo tirare fuori dal frigorifero e consumarli. Poich\u00e9 questo processo richiede molto tempo, \u00e8 consigliabile preparare grandi quantit\u00e0 in una sola volta, assicurandosi di avere cibo sano per diversi giorni senza dover cucinare pasti freschi ogni giorno. Vale sempre la pena conservare alcune porzioni nel congelatore, in modo da poter fornire al corpo una variet\u00e0 di alimenti sani in qualsiasi momento.<\/p>\n

Suggerimento 4 -<\/span> Cibo da asporto<\/h2>\n

Nel nostro mondo frenetico, non \u00e8 raro ritrovarsi con poco tempo anche per preparare i pasti, quindi dovresti assolutamente avere un piano B. Un modo perfetto per fornire al tuo corpo nutrienti di alta qualit\u00e0 nonostante i vincoli di tempo cronici \u00e8 avere sempre a portata di mano alimenti ricchi di proteine che puoi facilmente consumare al volo. I veri classici in questo senso includono barrette di cereali senza zucchero, frutta secca, carne secca secca, striscioline di pollo fritte e frullati proteici. Inoltre, numerose catene di supermercati stanno attualmente seguendo la tendenza del fitness e riempiendo i loro scaffali refrigerati con vari piatti pronti che, almeno in senso lato, corrispondono all'ideale di una dieta sana. Tuttavia, se decidi di fare scorta di questi pasti, dovresti prima leggere attentamente le etichette per assicurarti che i prodotti non contengano additivi inutili.<\/p>\n

Suggerimento 5 -<\/span> Concentrati sul cibo naturale<\/h2>\n

Indipendentemente dall'approccio alimentare specifico che si sceglie, si dovrebbe sempre puntare a consumare prevalentemente alimenti naturali e non trasformati e, ove possibile, preferirli ai prodotti industriali. Questo perch\u00e9 gli alimenti non trasformati non solo sono privi di additivi, ma contengono anche generalmente una percentuale significativamente pi\u00f9 elevata di micronutrienti essenziali, che supportano i propri obiettivi ottimizzando i processi metabolici fisiologici dell'organismo. Al contrario, questo non significa che si debbano evitare completamente gli alimenti confezionati; significa semplicemente che non si dovrebbe fare affidamento su di essi per soddisfare la maggior parte del proprio fabbisogno nutrizionale.<\/p>\n

Suggerimento 6 -<\/span> Tieni un diario alimentare<\/h2>\n

Il passo pi\u00f9 importante per garantire il successo a lungo termine del tuo progetto \u00e8 registrare costantemente l'apporto giornaliero di nutrienti, poich\u00e9 questo \u00e8 l'unico modo per monitorarlo e controllarlo completamente. Registrare tramite un'app o, come di consueto, su un diario ti aiuter\u00e0 a scoprire piccoli errori che hanno ostacolato i tuoi progressi. Le app moderne ti permettono persino di monitorare in dettaglio il tuo consumo di micronutrienti, il che \u00e8 importante tanto quanto monitorare la distribuzione dei macronutrienti per ottimizzare il tuo piano nutrizionale generale.<\/p>\n

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Il vostro piano nutrizionale<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a039.00<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t
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IL TUO PIANO NUTRIZIONALE<\/h2>\n

Fai qualcosa di buono per il tuo corpo.<\/p>\n

Mangia come un atleta! Una dieta corretta \u00e8 fondamentale per il tuo successo. Mettiti in forma!<\/h4>\n