Probabilmente avete gi\u00e0 visto diverse piramidi alimentari. A seconda della filosofia del ricercatore, dello scienziato o dell'associazione per conto della quale sono state create, queste tabelle possono variare notevolmente. Un istituto che sostiene l'efficacia e la priorit\u00e0 dei carboidrati complessi elaborer\u00e0 una piramide diversa da quella di un istituto che sostiene una dieta iperproteica. Il grafico dei sostenitori dell'alimentazione paleo sar\u00e0 diverso da quello dei sostenitori di una dieta vegana. Tuttavia, tutte le piramidi servono a facilitare la scelta giornaliera degli alimenti e a fornire una rapida panoramica di ci\u00f2 che si dovrebbe mangiare, in quale quantit\u00e0 e in quali proporzioni. Se siete molto sportivi e attivi, questa tabella alimentare pu\u00f2 esservi utile:<\/p>\n
1. verdure non amidacee<\/strong> 2. proteine\/proteine<\/strong> 3. prodotti integrali e verdure amidacee<\/strong> 4. frutta\/frutta<\/strong> 5. grassi e oli <\/strong> 6. carboidrati raffinati <\/strong> Probabilmente avrete gi\u00e0 visto diverse piramidi alimentari. A seconda della filosofia del ricercatore, dello scienziato o dell'organizzazione che le ha create, questi diagrammi possono variare considerevolmente.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":16584,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"La piramide alimentare del fitness - FitNFemale\u00ae","description":"Probabilmente avrete gi\u00e0 visto diverse piramidi alimentari. Variano a seconda della filosofia del ricercatore, dello scienziato o dell'organizzazione in nome della quale sono state create."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[56,120],"class_list":["post-6555","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-abnehmen","tag-lebensmittel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6555","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6555"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6555\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16584"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6555"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6555"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6555"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nLe verdure non amidacee comprendono lattuga a foglia, cavoli, pomodori, peperoni, fagiolini, cetrioli e soprattutto verdure che crescono in superficie. Di solito contengono molta acqua, che ha un effetto positivo sul bilancio calorico. Forniscono antiossidanti, flavonoidi, vitamine e minerali. Pi\u00f9 freschi sono i prodotti, maggiore \u00e8 la percentuale di ingredienti. Le verdure ruspanti o biologiche sono di qualit\u00e0 superiore rispetto a quelle provenienti da grandi aziende agricole. Potete mangiare a saziet\u00e0 spinaci e simili senza preoccuparvi della quantit\u00e0.<\/p>\n
\nChe si pratichi sport o meno, il corpo ha bisogno di proteine di alta qualit\u00e0 ogni giorno per ottenere tutti gli aminoacidi necessari. Se siete molto attivi, il vostro fabbisogno pu\u00f2 raddoppiare (1 - 2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo). Dovreste consumare proteine ogni quattro ore per evitare che il vostro corpo ne sia carente e che sia costretto a usare i muscoli guadagnati con fatica. Le proteine animali si ricavano da carne, pesce, uova e latticini. Le proteine vegetali si trovano nelle noci, nei semi di soia (tofu) e nei cereali. Poich\u00e9 le proteine vegetali non contengono l'intero spettro di aminoacidi, sono considerate di qualit\u00e0 inferiore. Tuttavia, con un po' di conoscenze nutrizionali e sapienti combinazioni, \u00e8 possibile integrare le proteine vegetali.<\/p>\n
\nI prodotti integrali e le verdure amidacee sono al terzo posto. I prodotti integrali comprendono farina d'avena, muesli, pane integrale, riso integrale e cereali cotti. Le verdure amidacee comprendono patate, lenticchie e piselli. Poich\u00e9 siamo gi\u00e0 al vertice della piramide, l'assunzione giornaliera dovrebbe essere gi\u00e0 ben ponderata. Questi prodotti contengono molti carboidrati, che possono ostacolare i vostri obiettivi di fitness. Tuttavia, sono importanti perch\u00e9 forniscono molti ingredienti benefici (minerali, vitamine, proteine, fibre). I carboidrati complessi tengono sotto controllo la glicemia e prevengono le voglie causate dai picchi di insulina.<\/p>\n
\nLa frutta fornisce vitamine, acqua, antiossidanti e molto altro. Naturalmente, ha anche un ottimo sapore. Il motivo per cui la frutta \u00e8 in cima alla piramide \u00e8 che pu\u00f2 contenere molti zuccheri. Tuttavia, il fruttosio pu\u00f2 avere un impatto negativo sui livelli di zucchero nel sangue. Soprattutto se la si spreme e la si usa come succo. Il glucosio che contengono pu\u00f2 provocare un vero e proprio shock glicemico, che non fa certo bene. Se si utilizza la frutta, si dovrebbe gustare il frutto intero con tutta la polpa.<\/p>\n
\nSarebbe un grave errore evitare completamente i grassi nella dieta. Il corpo ha bisogno di grassi per molti compiti. Alcune vitamine sono liposolubili, il che significa che non possono essere utilizzate senza una certa quantit\u00e0 di grassi (la vitamina A nelle carote). I grassi aiutano anche a perdere peso. Le diete estremamente povere di grassi causano fame costante e cattivo umore. Si dovrebbero mangiare almeno due cucchiai al giorno. I \"grassi buoni\" si ricavano da avocado, olive, pesce, semi di lino e noci. Questi alimenti contengono molti acidi grassi insaturi, che hanno un effetto positivo sulla salute.<\/p>\n
\nI carboidrati raffinati si trovano in cima alla piramide alimentare. Ci\u00f2 significa che si dovrebbero consumare solo porzioni minime di questi carboidrati ogni giorno. I carboidrati vuoti si trovano in alimenti altamente trasformati come i dolci o i prodotti da forno. Non c'\u00e8 alcun beneficio per la salute nel mangiarli, perch\u00e9 non contengono sostanze nutritive degne di nota. Purtroppo, spesso sono anche pieni di zuccheri e grassi. Non \u00e8 necessario eliminare completamente questo gruppo di prodotti dalla propria dieta. Ci\u00f2 che ci si vieta sembra sempre molto attraente. Se consumate molte calorie, mangiarne in piccole quantit\u00e0 non distrugger\u00e0 i vostri obiettivi di fitness. Ma sceglietele con saggezza.
\nUna buona piramide alimentare vi dar\u00e0 una rapida panoramica di dove concentrare le vostre scelte alimentari. \u00c8 possibile calcolare l'entit\u00e0 delle porzioni giornaliere in base al consumo calorico e al livello di attivit\u00e0. Tuttavia, se non volete essere troppo precisi, utilizzate semplicemente i livelli inferiori come guida. Allora siete gi\u00e0 sulla buona strada!<\/p>\n