{"id":6551,"date":"2017-07-31T19:52:16","date_gmt":"2017-07-31T17:52:16","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/maximiere-deine-trainingserfolge-mit-diesem-einfachen-ernahrungsplan-2\/"},"modified":"2018-03-19T20:52:52","modified_gmt":"2018-03-19T19:52:52","slug":"ottimizzare-your-training-successi-con-il-facile-dieta-piano-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/ottimizzare-your-training-successi-con-il-facile-dieta-piano-2\/","title":{"rendered":"Massimizzate il vostro successo nell'allenamento con questo semplice piano nutrizionale"},"content":{"rendered":"

Siete stanchi di Alimentazione<\/strong> di pianificare con settimane di anticipo? Non avete il tempo o la voglia di passare ore a fare la spesa, a cercare ingredienti esotici e a stare ai fornelli per secoli per preparare un pasto? Siete una di quelle donne spontanee che non vogliono pianificare oggi quello che succeder\u00e0 domani? Allora sarete soddisfatte di un piano alimentare per un solo giorno. Perch\u00e9, indipendentemente dalla frequenza degli allenamenti, la base per ottenere progressi visibili \u00e8 una buona alimentazione.<\/p>\n

Con questo piano alimentare potete raggiungere i vostri obiettivi. Sia che vogliate perdere qualche chilo, sia che vogliate allenarvi per ottenere un corpo tonico. Non abbiate paura di enormi montagne di muscoli. Come donna, non hai abbastanza testosterone per diventare un Arnold Schwarzenegger senza trucchi. Ma le donne sono anche meglio protette contro i disturbi muscolo-scheletrici da un buon corsetto muscolare. Un corpo tonico con una muscolatura adeguata \u00e8 sexy!<\/p>\n

Un semplice piano alimentare per un giorno<\/h2>\n

Iniziate la giornata con una colazione sana<\/strong>
\nRiempie le riserve vuote di nutrienti, alza i livelli di zucchero nel sangue, che sono crollati durante la notte, e vi mette in forma per la giornata che vi aspetta. Saltare la colazione non \u00e8 una buona idea. Perch\u00e9 fa ripartire il metabolismo e previene le voglie nella tarda mattinata. Potreste iniziare la giornata con: circa 100 grammi di alimenti ricchi di proteine (uova di pollo, ricotta, tofu, ecc.), una manciata di frutta, due porzioni di grassi e due tazze di t\u00e8 o caff\u00e8. Anche se si \u00e8 tentati di tralasciare i grassi per risparmiare calorie: I grassi svolgono una serie di funzioni nel nostro organismo e fanno parte di ogni dieta sana.<\/p>\n

Pianificare gli spuntini tra i pasti
\n<\/strong>Se al mattino non potete o non volete mangiare nulla, questi spuntini sono molto importanti e possono essere un po' pi\u00f9 abbondanti. Gli spuntini sono importanti perch\u00e9 il corpo pu\u00f2 funzionare meglio con un apporto regolare di nutrienti. Per alcune vitamine e macronutrienti non ha senso consumare grandi quantit\u00e0 in pochi pasti. Ad esempio, per la vitamina C non esistono riserve di nutrienti. Se si consuma la quantit\u00e0 giornaliera a colazione, non si formano depositi, ma la quantit\u00e0 in eccesso viene semplicemente espulsa con l'urina. Frutta, bacche, bastoncini di verdura con salsa di quark, bevande proteiche, uova sode o una piccola manciata di noci sono spuntini adatti. Se preparate i vostri spuntini a casa e li portate con voi al lavoro o all'allenamento, sarete pi\u00f9 attrezzati rispetto a quando potete fare un salto in pasticceria.<\/p>\n

Il vostro pranzo
\n<\/strong>per esempio, pu\u00f2 essere composto da 100 grammi di alimenti ricchi di proteine (pesce, pollo, carne magra), 2 porzioni di verdure, 1 porzione di carboidrati complessi (riso integrale, pane integrale) e due cucchiai di olio (olio d'oliva, olio di semi di lino). Un frutto fresco come dessert, come \u00e8 consuetudine soprattutto nella cucina mediterranea, completa il pranzo.<\/p>\n

Anche la cena<\/strong>
\ndovrebbe contenere circa 100 grammi di alimenti ricchi di proteine. L'ideale \u00e8 il pesce (da consumare pi\u00f9 volte alla settimana), il pollame, il formaggio o un'insalatona con strisce magre di prosciutto o tacchino. Se la sera avete difficolt\u00e0 a digerire insalate e verdure crude, \u00e8 consigliabile anche un piatto veloce di verdure con strisce di tacchino. Non \u00e8 necessario passare ore a tagliare le verdure, ma si possono utilizzare verdure surgelate gi\u00e0 pronte. Il valore nutrizionale delle verdure surgelate \u00e8 altrettanto elevato, a volte addirittura superiore, a quello delle verdure fresche conservate troppo a lungo. Se aggiungete due cucchiai di olio di alta qualit\u00e0 alla vostra padella, avete fatto tutto bene.<\/p>\n

Conclusione<\/h2>\n

Adattate la vostra dieta all'allenamento. Se fate molti allenamenti di resistenza, probabilmente avrete bisogno di pi\u00f9 carboidrati. Se il vostro obiettivo \u00e8 costruire muscoli visibili, probabilmente avrete bisogno di pi\u00f9 proteine. Pianificate i vostri pasti e le vostre attivit\u00e0 sportive. Solo cos\u00ec \u00e8 possibile fissare obiettivi specifici, perseguirli e raggiungerli. Se non sapete cosa volete e come potete raggiungerlo, non arriverete da nessuna parte. Che si tratti di alimentazione o di allenamento: provate ci\u00f2 che funziona in modo specifico per voi. Eliminate ci\u00f2 che non vi ha portato al successo e ottimizzate ci\u00f2 che vi avvicina ai vostri obiettivi. Potete seguire questo piano alimentare per un solo giorno o ripeterlo pi\u00f9 volte. Le modifiche sono benvenute.<\/p>\n

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24 vitamine e minerali<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a022.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAGGIUNGI<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Pinkrush26\"\"Primo\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Pink Rush (Muscle Tone Booster)<\/a><\/p><\/div>

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Come donna, non hai naturalmente abbastanza testosterone per diventare la prossima Arnold Schwarzenegger senza qualche trucco. Ma anche le donne sono pi\u00f9 protette dai disturbi muscoloscheletrici se hanno una buona muscolatura addominale. Un corpo tonico con una muscolatura ben definita \u00e8 sexy!<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":9097,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Massimizza i risultati del tuo allenamento con questo semplice piano nutrizionale: FitNFemale\u00ae","description":"Come donna, non hai abbastanza testosterone per diventare un Arnold Schwarzenegger senza ricorrere a qualche trucco. Ma anche le donne possono trarre beneficio da un buon tono muscolare."},"footnotes":""},"categories":[3,6],"tags":[211,11],"class_list":["post-6551","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-ernahrungsplane","tag-ernahrungsplane","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6551","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6551"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6551\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6551"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6551"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6551"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}