{"id":6546,"date":"2017-03-17T11:04:29","date_gmt":"2017-03-17T11:04:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/haufige-fragen-antworten-zur-fettverbrennung-2\/"},"modified":"2017-12-29T13:51:18","modified_gmt":"2017-12-29T12:51:18","slug":"frequenti-domanda-risposta-a-bruciare-i-grassi-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/frequenti-domanda-risposta-a-bruciare-i-grassi-2\/","title":{"rendered":"Domande e risposte frequenti sulla combustione dei grassi"},"content":{"rendered":"

Il Bruciare i grassi <\/strong>\u00e8 ancora un libro chiuso per molti allenatori, anche perch\u00e9 su Internet si trovano numerosi consigli e incentivi che si contraddicono a vicenda. Per fare un po' di chiarezza sulla questione, in questo articolo abbiamo riassunto e risposto ad alcune delle domande pi\u00f9 importanti in questo contesto.<\/p>\n

\u00c8 costoso mangiare \"pulito\"?<\/h2>\n

Anche la qualit\u00e0 ha il suo prezzo quando si tratta di alimenti, ma contrariamente a quanto si pensa, questo \u00e8 molto pi\u00f9 basso di quanto si possa pensare, dato che molti cibi pronti e prodotti convenience non si avvicinano nemmeno lontanamente al prezzo di molti alimenti freschi. Per mantenere i costi aggiuntivi degli alimenti freschi entro limiti ragionevoli, dovreste, ad esempio, assicurarvi di acquistare solo frutta e verdura di stagione. Inoltre, quando si acquistano frutta secca o prodotti freschi, ad esempio, vale la pena di acquistare contenitori pi\u00f9 grandi e condividerli con un collega di allenamento, in modo da evitare sprechi di cibo dovuti al deperimento.<\/p>\n

Posso comunque mangiare qualcosa dopo le 20.00?<\/h2>\n

Naturalmente, va benissimo se si mangia qualcosa dopo le 20.00, perch\u00e9 non esiste un limite di tempo magico dopo il quale il cibo mangiato sembra accumularsi magicamente sui fianchi. In questo contesto, \u00e8 il bilancio calorico totale della giornata che determina in ultima analisi la perdita di grasso o meno. Quindi, se non avete ancora raggiunto il vostro obiettivo in termini di assunzione di nutrienti, nulla vi impedisce di recuperare nel corso della giornata. Dovete solo assicurarvi di consumare un pasto relativamente leggero, in modo da non sovraccaricare l'apparato digerente durante la notte e poter dormire bene.<\/p>\n

Posso mangiare carboidrati e accelerare comunque la combustione dei grassi?<\/h2>\n

Come le proteine e i grassi, i carboidrati sono tra i macronutrienti di cui il nostro organismo ha bisogno per funzionare efficacemente. A causa di numerose ideologie dietetiche sbagliate, i carboidrati in particolare soffrono di una cattiva immagine, che tuttavia \u00e8 difficile da mantenere, in quanto sono una preziosa fonte di energia per l'organismo. Tuttavia, \u00e8 necessario distinguere tra i carboidrati preziosi e quelli che contengono solo calorie vuote. Bisogna quindi assicurarsi di mangiare carboidrati complessi come patate, farina d'avena e prodotti integrali ed evitare gli zuccheri semplici.<\/p>\n

Come posso limitare efficacemente le porzioni?<\/h2>\n

Poich\u00e9 molti atleti dilettanti sottovalutano la quantit\u00e0 di cibo effettivamente consumata, un controllo efficace delle porzioni \u00e8 essenziale per ottimizzare la combustione dei grassi. Le quattro regole seguenti sono adatte a questo scopo.
\n1 - Non dovreste pi\u00f9 posizionare il cibo nel piatto \"a occhio e croce\", ma procurarvi una bilancia da cucina.
\n2 - \u00c8 necessario prestare particolare attenzione al display della bilancia da cucina, soprattutto per gli alimenti ad alta densit\u00e0 energetica, come il riso o la farina d'avena.
\n3 - Nell'ambito della pianificazione dei pasti, potete continuare a seguire la regola diffusa secondo cui un pasto dovrebbe essere composto per un quarto da contorni amidacei e da una fonte proteica di alta qualit\u00e0. L'altra met\u00e0 \u00e8 rappresentata dalle verdure.
\n4 - Il modo ideale per controllare le porzioni a lungo termine \u00e8 tenere un registro degli alimenti, cosa che non dovrebbe pi\u00f9 essere un problema grazie alle moderne app per smartphone.<\/p>\n

Quante proteine dovrei mangiare?<\/h2>\n

In Germania, la maggior parte delle persone consuma una quantit\u00e0 di proteine sufficiente a coprire il proprio fabbisogno giornaliero. Poich\u00e9 il fabbisogno di proteine \u00e8 molto pi\u00f9 elevato a causa dell'attivit\u00e0 sportiva, \u00e8 necessario fornirlo anche attraverso l'alimentazione. Numerosi studi scientifici condotti negli ultimi anni hanno dimostrato che un apporto proteico giornaliero di 1,5-2 grammi per chilogrammo di peso corporeo \u00e8 assolutamente sufficiente per l'atleta medio amatoriale. Dosi pi\u00f9 elevate sono di maggiore interesse solo per gli atleti ad alte prestazioni.<\/p>\n

Devo evitare la carne rossa per ottimizzare la combustione dei grassi?<\/h2>\n

Al contrario, la carne rossa \u00e8 una delle fonti proteiche di maggiore qualit\u00e0 che potete utilizzare nel corso del vostro progetto. La carne rossa contiene anche grandi quantit\u00e0 di importanti micronutrienti come ferro, zinco e vitamina B12. Quando acquistate la carne rossa, tuttavia, dovete assicurarvi di scegliere prodotti il pi\u00f9 possibile magri e non pieni di grasso.<\/p>\n

Come posso convincere la mia famiglia a vivere in modo pi\u00f9 sano?<\/h2>\n

Certo, non \u00e8 necessariamente facile convincere altre persone ad adottare uno stile di vita pi\u00f9 sano che comporta anche un \"lavoro\". Tuttavia, se lo rendete divertente e adottate un approccio giocoso, il vostro sforzo sar\u00e0 sicuramente coronato dal successo prima o poi. Invece di discutere con parole come \"buono\" e \"cattivo\", dovreste giustificare il consumo di certi alimenti sostenendo che contengono antiossidanti o altre sostanze benefiche per la salute, ad esempio. Anche le piccole gare di cucina sono un'opzione per far appassionare la famiglia al vostro stile di vita.<\/p>\n

Quante calorie devono avere i miei pasti?<\/h2>\n

La quantit\u00e0 di energia da consumare al giorno dipende principalmente dagli obiettivi e dalle condizioni fisiche di base. A prescindere da ci\u00f2, \u00e8 importante assicurarsi che le porzioni non siano n\u00e9 troppo grandi n\u00e9 troppo piccole. Un minimo di 300 e un massimo di 500 calorie per pasto si sono dimostrati ottimali, in quanto assicurano che il corpo abbia sempre una quantit\u00e0 sufficiente di sostanze nutritive e che non si corra il rischio di soffrire la fame nel corso della giornata.<\/p>\n

Quanto dovrei bere al giorno? Il caff\u00e8 conta?<\/h2>\n

Oltre all'apporto di nutrienti, l'assunzione giornaliera di liquidi \u00e8 un fattore importante nel concetto generale di uno stile di vita sano. Di conseguenza, si dovrebbe consumare circa 1 litro d'acqua ogni 20 chilogrammi di peso corporeo al giorno, il che non \u00e8 necessariamente facile da raggiungere per tutti, soprattutto all'inizio. I seguenti consigli possono aiutarvi a raggiungere questo obiettivo e a rimanere sempre ben idratati:
\n1 - Bevete un bicchiere d'acqua appena vi alzate.
\n2 - Assicuratevi di avere sempre una bottiglia d'acqua a portata di mano.
\n3 - Bevete prima, durante e dopo ogni allenamento.
\n4 - Mettete una bottiglia d'acqua accanto al letto.
\nPer stabilire se l'organismo \u00e8 sufficientemente idratato, si pu\u00f2 osservare il colore dell'urina. Pi\u00f9 il colore \u00e8 chiaro, meglio \u00e8. Tra l'altro, anche il caff\u00e8 contribuisce all'equilibrio dei liquidi, in quanto ha un effetto disidratante molto minore di quanto si pensi.<\/p>\n

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Die Fettverbrennung ist f\u00fcr viele Trainierende noch immer ein Buch mit sieben Siegeln, was nicht zuletzt damit zu erkl\u00e4ren ist, dass in den Weiten des Internets zahlreiche Tipps und Anreize existieren, die einander konterkarieren.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":22830,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"H\u00e4ufige Fragen & Antworten zur Fettverbrennung - FitNFemale\u00ae","description":"Per molti amanti dell'attivit\u00e0 fisica, bruciare i grassi resta un mistero, soprattutto a causa della grande quantit\u00e0 di informazioni disponibili su Internet."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[89,694,58],"class_list":["post-6546","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-anfanger","tag-definition","tag-fettverbrennung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6546","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6546"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6546\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22830"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6546"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6546"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6546"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}