{"id":6545,"date":"2017-05-03T04:32:15","date_gmt":"2017-05-03T03:32:15","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/tipps-fur-eine-optimale-ernahrung-in-der-schwangerschaft-2\/"},"modified":"2017-11-01T21:17:03","modified_gmt":"2017-11-01T20:17:03","slug":"suggerimenti-per-un-ottimale-nutrizione-guida-in-the-gravidanza-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/suggerimenti-per-un-ottimale-nutrizione-guida-in-the-gravidanza-2\/","title":{"rendered":"Consigli per un'alimentazione ottimale durante la gravidanza"},"content":{"rendered":"

La maggior parte delle donne \u00e8 felicissima quando il medico le d\u00e0 la lieta notizia: "Aspetti un bambino!". Soprattutto se si tratta del primo figlio, inizia un periodo emozionante, durante il quale la neomamma deve affrontare molte domande. Soprattutto quelle che... Gravidanza<\/strong> Le donne incinte che hanno desiderato questo momento e vogliono viverlo consapevolmente non vogliono fare nulla di sbagliato. Spesso vengono bombardate da consigli da chi le circonda. Tra questi: "Ora devi mangiare per due". Ogni donna avr\u00e0 sicuramente sentito questa perla di saggezza pi\u00f9 di una volta. Ma \u00e8 proprio vero? E che dire di molti altri consigli di questo tipo? Se desiderate saperne di pi\u00f9, potete trovarli qui: <\/p>\n

Consigli per un'alimentazione ottimale durante la gravidanza<\/h2>\n

Preferire frutta e verdura fresca.
<\/strong>I benefici del cibo crudo (povero di calorie, ricco di vitamine e minerali) ora si estendono anche al tuo bambino. In questo modo, le vitamine sensibili al calore vengono preservate. Se tolleri bene il cibo crudo, dovresti consumarne in abbondanza ogni giorno. Il rischio di sovradosaggio vitaminico, che pu\u00f2 verificarsi con gli integratori alimentari, \u00e8 praticamente eliminato consumando alimenti naturali.
Cedere a desideri strani.
<\/strong>Ti viene improvvisamente voglia di cibi che prima detestavi? Hai voglia di formaggio con panna montata? Non riesci pi\u00f9 a vivere senza sottaceti? Non preoccuparti. Fidati del tuo corpo. Potrebbe dirti proprio in questo momento di quali nutrienti ha disperatamente bisogno.
Evitare le diete.
<\/strong>Durante la gravidanza, il fabbisogno energetico aumenta. Il feto richiede pi\u00f9 calorie e nutrienti. Le diete possono interferire o addirittura danneggiare il suo sviluppo. Se sei gravemente sovrappeso, consulta il tuo medico per conoscere le misure mediche necessarie. 
Preferire porzioni pi\u00f9 piccole.
<\/strong> <\/p>\n

Cinque piccoli pasti sono pi\u00f9 facili da digerire durante la gravidanza rispetto a tre porzioni abbondanti. I pasti regolari aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Verso la fine della gravidanza, il bambino esercita una pressione sugli organi interni della madre: uno stomaco pieno pu\u00f2 rapidamente diventare fastidioso. Le porzioni pi\u00f9 piccole non occupano tanto spazio e vengono digerite pi\u00f9 rapidamente. <\/p>\n

Eventualmente integrare con acido folico.
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L'acido folico, una vitamina idrosolubile, \u00e8 spesso carente nella nostra dieta moderna. L'organismo non \u00e8 in grado di produrlo autonomamente e il suo fabbisogno aumenta ulteriormente durante la gravidanza. Pertanto, potrebbe essere consigliabile assumere integratori di acido folico durante i primi tre mesi di gravidanza. Tuttavia, \u00e8 consigliabile consultare il medico in merito. <\/p>\n

Evitare prodotti animali crudi.
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Poich\u00e9 la carne non lavorata e altri prodotti animali possono avere una carica batterica pi\u00f9 elevata, \u00e8 consigliabile evitare ampiamente i prodotti crudi durante la gravidanza. Sushi, prodotti contenenti uova crude o tartare di manzo possono essere consumati nuovamente dopo il parto. <\/p>\n

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D'ora in poi l'alcol non potr\u00e0 pi\u00f9 essere tollerato!
<\/strong>Dal momento in cui scopri di essere incinta, dovresti astenerti dal consumo di alcolici. Un bicchiere di spumante per festeggiare non dannegger\u00e0 di certo il tuo bambino. Tuttavia, i danni che il consumo di alcol pu\u00f2 causare in qualsiasi fase della gravidanza sono gravi. In casi estremi, purtroppo, si possono verificare di tutto, da gravi malformazioni congenite alla morte del feto. Se proprio devi brindare con un bicchiere, puoi trovare alternative a birra analcolica, spumante o vino. <\/p>\n

Una parola sull'esercizio fisico durante la gravidanza<\/h2>\n

Il fatto che tu stia aspettando un bambino dovrebbe essere qualcosa che nessuno<\/strong> Non usare la gravidanza come scusa per interrompere qualsiasi attivit\u00e0 fisica. La gravidanza non \u00e8 una malattia. Un esercizio fisico moderato e un allenamento leggero ti faranno bene e ti prepareranno alle esigenze del parto. Anche il periodo di recupero post-partum potrebbe essere pi\u00f9 breve e meno complicato. Naturalmente, non dovresti cercare di stabilire record nei prossimi nove mesi! Parla semplicemente con il tuo medico delle tue normali attivit\u00e0 fisiche. Potr\u00e0 sicuramente consigliarti e supportarti.  <\/p>\n

Conclusione<\/h2>\n

Mangiare per due durante la gravidanza? S\u00ec, ma questo non si riferisce principalmente alla quantit\u00e0, quanto piuttosto all'assunzione di nutrienti preziosi. Le calorie vuote portano solo ad un aumento di peso, che dovrai perdere faticosamente dopo la gravidanza. Ogni gravidanza e parto sono molto pi\u00f9 piacevoli e facili da gestire con un corpo snello e in forma.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gerade wer die Schwangerschaft lange herbeigesehnt hat und sie bewusst erleben m\u00f6chte, will nichts verkehrt machen. Gerne werden Schwangere mit Ratschl\u00e4gen aus dem Umfeld versorgt.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2301,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Tipps f\u00fcr eine optimale Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft - FitNFemale\u00ae","description":"Soprattutto chi ha desiderato ardentemente la gravidanza e vuole viverla consapevolmente non vuole fare nulla di sbagliato. Le donne incinte sono spesso bombardate di consigli da..."},"footnotes":""},"categories":[3,1788],"tags":[120],"class_list":["post-6545","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-schwangerschaft-geburt","tag-lebensmittel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6545","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6545"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6545\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2301"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6545"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6545"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6545"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}