{"id":6533,"date":"2017-05-04T00:07:48","date_gmt":"2017-05-04T00:07:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/11-arten-wie-du-deinen-stoffwechsel-verlangsamst-ohne-es-zu-wissen-2\/"},"modified":"2018-01-12T20:37:48","modified_gmt":"2018-01-12T19:37:48","slug":"11-specie-as-you-your-metabolismo-verlangsamst-senza-it-to-know-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/11-specie-as-you-your-metabolismo-verlangsamst-senza-it-to-know-2\/","title":{"rendered":"11 modi in cui rallenti il tuo metabolismo senza saperlo"},"content":{"rendered":"

Anche se hai gi\u00e0 fatto molto per te Metabolismo <\/strong>Se stai seguendo questa strategia, anche una dieta equilibrata, un sonno adeguato e un allenamento intenso potrebbero non essere sufficienti per ottimizzare la tua attivit\u00e0 metabolica. Pertanto, in questo articolo, vorremmo presentarti 11 modi in cui potresti rallentare inconsapevolmente il tuo metabolismo.<\/p>\n

1 \u2013 Le tue abitudini alimentari sono troppo irregolari<\/h2>\n

Poich\u00e9 il tuo corpo \u00e8 una macchina ottimizzata per l'efficienza, \u00e8 naturale che si adatti molto rapidamente alle tue abitudini alimentari. Ci\u00f2 significa che il tuo corpo si aspetta un aumento di energia ogni tre o quattro ore, ad esempio, e regola il suo consumo di conseguenza. Se mangi in modo troppo irregolare, creando ampi intervalli tra i pasti, il tuo corpo inizia a conservare energia perch\u00e9 non sa quando verr\u00e0 nuovamente rifornito di energia. Per evitare il conseguente rallentamento del metabolismo, dovresti assicurarti di mangiare a intervalli regolari.<\/p>\n

2 \u2013 Non bevi abbastanza<\/h2>\n

Ci\u00f2 che molti atleti dimenticano nella loro frenesia di conteggio delle calorie \u00e8 un adeguato apporto di liquidi, poich\u00e9 questo influisce direttamente non solo sulle prestazioni del corpo, ma anche sul suo consumo energetico. In altre parole, anche una leggera disidratazione porta a una riduzione del metabolismo. Quindi assicurati di bere sempre a sufficienza. Idealmente, dovresti mirare a circa 1 litro di liquidi ogni 20 chilogrammi di peso corporeo al giorno.<\/p>\n

3 \u2013 Non prendi abbastanza sul serio l'allenamento della forza<\/h2>\n

\u00c8 importante sapere che il metabolismo rimane sensibilmente elevato fino a 48 ore dopo l'allenamento di forza, con conseguente aumento del dispendio energetico. Inoltre, la costruzione di massa muscolare magra porta a un aumento del metabolismo basale e quindi dell'attivit\u00e0 metabolica complessiva. Tuttavia, per trarre il massimo beneficio dall'allenamento di forza, \u00e8 essenziale prendere sul serio l'allenamento e prestare particolare attenzione alla forma corretta e ai pesi appropriati.<\/p>\n

4 \u2013 Dormi troppo a lungo<\/h2>\n

La luce del sole del mattino presto favorisce il rilascio di ormoni che migliorano l'attivit\u00e0 fisica, fondamentali per il corretto funzionamento del cosiddetto ciclo circadiano, che, tra le altre cose, regola il dispendio energetico. Se si dorme troppo a lungo, si ricever\u00e0 una quantit\u00e0 corrispondente di luce solare molto pi\u00f9 tardi, con conseguente avvio pi\u00f9 lento del metabolismo e un consumo calorico inferiore a quello che si potrebbe ottenere.<\/p>\n

5 \u2013 Ti astenga completamente dai carboidrati<\/h2>\n

Eliminare completamente i carboidrati non \u00e8 necessariamente una buona idea dal punto di vista fisiologico, contrariamente all'opinione diffusa di molti guru del fitness, perch\u00e9 i muscoli dipendono da questo carburante. Se si assumono troppi pochi carboidrati, il corpo non \u00e8 pi\u00f9 in grado di ricostituire efficacemente le riserve di glicogeno muscolare, con conseguente calo dei livelli di energia. In altre parole, anche durante una dieta, non si dovrebbe ridurre drasticamente l'assunzione di carboidrati, ma piuttosto ridurla a un livello ragionevole per mantenere il pi\u00f9 possibile l'attivit\u00e0 metabolica.<\/p>\n

6 \u2013 Stai mangiando gli snack sbagliati<\/h2>\n

Probabilmente hai sentito dire che mangiare diversi piccoli spuntini durante il giorno \u00e8 benefico per mantenere un metabolismo elevato. Il problema, tuttavia, \u00e8 che la maggior parte degli atleti amatoriali si concentra principalmente sull'apporto calorico e presta poca attenzione a dettagli come la proporzione di acidi grassi polinsaturi. Questi acidi grassi speciali, presenti ad esempio nelle noci, stimolano la produzione di ormoni che favoriscono la combustione dei grassi. Quindi, invece di optare per una galletta di riso, dovresti assolutamente optare per la frutta secca.<\/p>\n

7 \u2013 Il tuo appartamento \u00e8 troppo caldo<\/h2>\n

Il nostro corpo utilizza gran parte dell'energia disponibile per mantenere la temperatura corporea. Pi\u00f9 freddo \u00e8 l'ambiente, pi\u00f9 calorie il corpo deve consumare. Un modo semplice per mantenere il metabolismo attivo \u00e8 ridurre la temperatura ambiente a 18-20 gradi Celsius.<\/p>\n

8 \u2013 Utilizzi solo sale marino<\/h2>\n

Sebbene il sale marino abbia indubbiamente un sapore delizioso, ha lo svantaggio di contenere significativamente meno iodio rispetto al sale comune. Lo iodio favorisce l'attivit\u00e0 della tiroide e quindi anche quella metabolica. Pertanto, aggiungere consapevolmente un po' di sale iodato alla propria dieta pu\u00f2 essere utile in alcuni casi.<\/p>\n

9 \u2013 Stai ingerendo troppi inquinanti<\/h2>\n

Dato che molti alimenti vengono trattati con diverse sostanze chimiche per prolungarne la durata di conservazione, non sorprende che questi residui finiscano sui nostri piatti. Poich\u00e9 questo vale soprattutto per frutta e verdura, dovresti optare, quando possibile, per prodotti biologici, poich\u00e9 contengono molte meno sostanze inquinanti che influiscono direttamente sul metabolismo. Se i prodotti biologici non sono un'opzione, dovresti almeno assicurarti di lavarli accuratamente prima di mangiarli.<\/p>\n

10 \u2013 Hai carenza di ferro<\/h2>\n

Senza ferro, i muscoli non ricevono ossigeno, il che li rende incapaci di funzionare correttamente. Pertanto, assumere ferro a sufficienza \u00e8 essenziale per mantenere le prestazioni e l'attivit\u00e0 metabolica. La carenza di ferro colpisce in particolare le donne, rendendo altamente raccomandato il consumo di alimenti ricchi di ferro come spinaci e broccoli.<\/p>\n

11 \u2013 Sei stressato<\/h2>\n

\u00c8 scientificamente provato che un livello di stress costantemente elevato porta a una riduzione del dispendio energetico e aumenta anche il rischio di sviluppare attacchi di fame. Pertanto, dovresti sempre prenderti del tempo per te stesso per ridurre i tuoi livelli di stress e mantenere il tuo metabolismo in condizioni ottimali.<\/p>\n

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L-Carnitina + Greentea<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAGGIUNGI<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Brocca\"Vista\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Esaurito<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
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Brocca per acqua rosa<\/a><\/p><\/div>

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Auch wenn du bereits vieles f\u00fcr deinen Stoffwechsel tust, kann es sein, dass selbst eine ausgewogene Ern\u00e4hrungsweise, gen\u00fcgend Schlaf und hartes Training nicht ausreichend sind, um die Stoffwechselaktivit\u00e4t zu optimieren. Dementsprechend m\u00f6chten wir dir im Rahmen dieses Artikels 11 Arten pr\u00e4sentieren auf die du deinen Stoffwechsel, ohne es zu wissen, verlangsamst.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":24121,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"11 Arten, wie du deinen Stoffwechsel verlangsamst, ohne es zu wissen - FitNFemale\u00ae","description":"Anche se stai gi\u00e0 facendo molto per il tuo metabolismo, \u00e8 possibile che una dieta equilibrata, un sonno sufficiente e un allenamento intenso non siano sufficienti."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[89,120],"class_list":["post-6533","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-anfanger","tag-lebensmittel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6533","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6533"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6533\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6533"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}