{"id":6528,"date":"2017-02-05T23:32:58","date_gmt":"2017-02-05T23:32:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/mit-diesen-diaten-nimmst-du-zu-und-das-kannst-du-dagegen-tun-2\/"},"modified":"2018-02-24T08:37:48","modified_gmt":"2018-02-24T07:37:48","slug":"con-questo-diete-take-you-to-e-il-can-you-do-contrasto-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/con-questo-diete-take-you-to-e-il-can-you-do-contrasto-2\/","title":{"rendered":"Queste diete ti faranno ingrassare, ecco cosa puoi fare al riguardo."},"content":{"rendered":"

Se si vuole perdere peso, di solito si consiglia di mettersi a dieta. Sebbene le raccomandazioni specifiche possano variare notevolmente, il consiglio di seguire un regime alimentare di questo tipo \u00e8 comune a tutte le guide. Tuttavia, questo consiglio \u00e8 davvero utile? O \u00e8 possibile che i problemi di peso di molte persone nella nostra societ\u00e0 derivino proprio da questo? Diete<\/strong> e sono attribuibili all'atteggiamento di fondo?<\/p>\n

Perch\u00e9 le diete possono essere problematiche<\/h2>\n

Le diete non sono facili da seguire. A seconda del piano, pu\u00f2 persino essere quasi impossibile se il regime rigoroso non si adatta alla vita quotidiana di chi lavora o di una madre. La frustrazione \u00e8 inevitabile quando si commettono errori, e molte persone in sovrappeso tendono a cercare conforto nel cibo per i loro fallimenti. Nel peggiore dei casi, questo porta persino a pesare di pi\u00f9 dopo una dieta di questo tipo rispetto a prima. Questo non solo danneggia il corpo, ma a volte danneggia anche la psiche, causando depressione, bassa autostima e ansia.<\/p>\n

Il corpo in modalit\u00e0 fame<\/h2>\n

Inoltre, si ritiene che il corpo entri in "modalit\u00e0 fame" quando l'apporto calorico \u00e8 troppo limitato. Seguendo le sue origini preistoriche, registra la limitata assunzione di cibo e la interpreta come una carestia. Questo si traduce in voglie che si presentano a ogni pasto. Il nostro corpo ci spinge quindi a mangiare in grandi quantit\u00e0 quando finalmente arriva sulla tavola un cibo inaspettato. \u00c8 un utile meccanismo naturale che ostacola il nostro desiderio di perdere peso.<\/p>\n

L'obiettivo: una sensazione naturale di fame<\/h2>\n

Il difetto fatale della dieta \u2013 o di diverse diete \u2013 \u00e8 che il programma imposto dall'esterno compromette la naturale percezione dei segnali corporei. Nel peggiore dei casi, questo pu\u00f2 persino portare alla perdita della percezione della fame autentica. Molte persone in sovrappeso hanno perso il contatto con il significato di fame e appetito e come distinguerli. Questo include anche comportamenti alimentari di dipendenza legati a cibi ricchi di zuccheri o grassi, che sono indistinguibili da una fame sana. Pertanto, ha senso cercare un metodo che possa ripristinare la sensazione della propria \u2013 autentica \u2013 fame.
\nVorresti (ri)scoprire la tua fame naturale e riuscire a distinguerla dal semplice appetito e dalle voglie malsane?<\/p>\n

Allora i seguenti suggerimenti potrebbero esserti utili:
\n<\/strong>
\n1. Tieni traccia dei tuoi livelli di fame.<\/strong>
\nProcuratevi un quaderno con una bella copertina o aprite un blog online. Annotate pi\u00f9 volte al giorno come vi sentite nello stomaco e se avete qualche desiderio. Annotate tutte le vostre sensazioni legate al cibo e cercate di capire se si tratta di fame o di appetito. La fame \u00e8 generalmente una sensazione pi\u00f9 fisica, mentre l'appetito e le voglie sono di natura pi\u00f9 psicologica. Un altro indicatore di appetito, pi\u00f9 che di fame, \u00e8 un forte desiderio di cibi ricchi di zuccheri e\/o grassi, ad esempio cioccolato, pizza, formaggio o carne fritta in olio.<\/p>\n

2. Valuta la tua fame prima di mangiare.<\/strong>
\n\u00c8 anche importante determinare quanta fame hai appena prima di mangiare. Usa una scala da 0 a 10. 0 significa "nessuna fame", mentre "10" \u00e8 fame estrema. Distingui tra vera fame, semplice appetito e comportamento di dipendenza. Potresti anche creare una scala numerica per queste categorie. Scrivi la tua valutazione.<\/p>\n

3. Mangia lentamente e con piacere<\/strong>
\nPi\u00f9 lentamente mangi, meno hai bisogno di mangiare per sentirti pieno e soddisfatto. Mastica attentamente ogni boccone e assapora il cibo. Presta attenzione all'odore e a come il tuo corpo reagisce al cibo. Questo vale per tutti gli alimenti, anche quelli poco sani. Con questi, in particolare, dovresti permetterti di gustarli e non di abbuffarti per lenire eventuali sensi di colpa. Non \u00e8 pi\u00f9 necessario!<\/p>\n

4. Mangia abbastanza frutta e verdura<\/strong>
\nSe vuoi sviluppare sane abitudini alimentari, dovresti assicurarti di includere abbastanza frutta e verdura nella tua dieta. Non si tratta di proibirti tutti gli altri alimenti e mangiare solo frutta. Piuttosto, concentrati sull'incorporare pi\u00f9 alimenti sani senza limitare le tue altre abitudini. Potresti quindi ritrovarti automaticamente a voler mangiare meno alimenti ad alta densit\u00e0 calorica. Frutta e verdura saziano, lasciando meno spazio a pizza e altri cibi simili.<\/p>\n

5. Nessun senso di colpa quando mangi<\/strong>
\nSe proprio non riesci a resistere a certi cibi, allora concediti di mangiarli. Non considerare il cedere alle tue voglie come uno svantaggio; ammettilo. In questo modo, eviterai potenziali sensazioni negative mentre mangi, che potrebbero portarti a voglie ancora maggiori. Puoi sviluppare sane abitudini alimentari solo se associ il cibo a emozioni positive.<\/p>\n

6. Indagare sulla causa dell'eccesso di cibo.<\/strong>
\nSe ritieni che problemi personali siano la causa della tua tendenza a mangiare troppo, dovresti indagare sulla causa sottostante. Esistono libri di auto-aiuto che possono aiutarti in questo processo. Se ritieni di non riuscire a superare questo problema da solo, puoi anche consultare uno psicoterapeuta. L'obiettivo non \u00e8 trovare (l'ennesima) dieta adatta a te, ma piuttosto eliminare le vere cause della tua sovralimentazione.<\/p>\n

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