Avete deciso di seguire una dieta sana. \u00c8 fantastico, ma come farete a gestirla a lungo termine? Non lo si sottolineer\u00e0 mai abbastanza. La preparazione dei pasti \u00e8 essenziale per mantenere uno stile di vita orientato alla forma fisica. Durante la settimana sar\u00e0 difficile trovare il tempo per cucinare. Questo \u00e8 uno dei motivi pi\u00f9 comuni di insuccesso. O \u00e8 troppo faticoso o il programma giornaliero non lo consente. Per evitare questo pericolo, \u00e8 necessario un buon piano. Per mantenere una dieta pulita, \u00e8 necessario preparare i pasti. Pensate e scrivete tutto quello che volete mangiare per la settimana. Versate queste idee in uno stampo e create piani settimanali e giornalieri.<\/p>\n
Innanzitutto, dovete trovare un sistema che soddisfi le vostre esigenze. L'ideale sarebbe cucinare la domenica per tutta la settimana lavorativa e porzionare il cibo in contenitori pre-etichettati. Tuttavia, potete anche organizzarvi in modo diverso e, ad esempio, dividere la preparazione tra la domenica e il mercoled\u00ec. Considerate il tempo necessario per fare la spesa. Il sabato e il marted\u00ec sono i giorni ideali per fare la spesa.
\nIl passo successivo \u00e8 quello di scegliere gli alimenti necessari per i vostri obiettivi e i singoli pasti. Prendete nota di quando dovete comprare cosa e dove. Scegliete quattro alternative diverse per colazione, pranzo, cena e spuntini. Se volete, potete cambiare ogni settimana. Per evitare di dover buttare via del cibo, dovreste tenere conto degli ingredienti che avete gi\u00e0 a disposizione. Un apporto adeguato di proteine di alta qualit\u00e0 \u00e8 molto importante. La buona carne e molti tipi di pesce ne contengono a sufficienza. Tra le fonti vegetali di proteine ci sono i legumi e i cereali.
\nScrivete tutti i pasti nel dettaglio. Questo vale anche per i pasti facili da preparare. Appendete la lista da qualche parte in cucina (frigorifero, armadi a muro, parete libera, ecc.).<\/p>\n
All'inizio, questo pu\u00f2 sembrare scoraggiante perch\u00e9 sembra un sacco di lavoro. Gli esseri umani sono creature abitudinarie. Il cervello ha bisogno in media di 21 giorni per formare nuove sinapsi per cambiare comportamento. Per essere sicuri, concedetevi un mese o sei settimane. \u00c8 un periodo di tempo gestibile. In questo modo, potrete superare le preoccupazioni della vostra mente, che vuole solo proteggervi. Alla fine di questo periodo, sar\u00e0 gi\u00e0 condizionata in modo diverso e giudicher\u00e0 pi\u00f9 favorevolmente la quantit\u00e0 di lavoro che comporta la preparazione dei cibi. Al pi\u00f9 tardi dopo sei mesi, per voi sar\u00e0 una cosa normale e casuale come andare in palestra.<\/p>\n
Siate buoni con voi stessi e assicuratevi di avere abbastanza variet\u00e0 nei vostri programmi settimanali. Se mangiate sempre le stesse cose, il vostro corpo potrebbe pensare di non voler pi\u00f9 elaborare i nutrienti provenienti da altri alimenti. Non esagerate. Esistono moltissimi libri di cucina, diete e ricette, sia in forma di libro che di rivista o su Internet. Non lasciate che vi facciano impazzire. In media, una persona mangia solo venti piatti diversi nella sua vita. Senza contare le eccezioni come matrimoni, compleanni, ecc. Pi\u00f9 ricette si vogliono fare, pi\u00f9 l'impresa diventa difficile. Il numero 20 \u00e8 una buona linea guida.<\/p>\n
Per mantenere il metabolismo a un livello costante, l'ideale \u00e8 suddividere i pasti in cinque o sei pasti. Ecco un esempio di organizzazione della giornata:
\nPasto 1: colazione
\nPasto 2: spuntino di met\u00e0 mattina
\nPasto 3: Pranzo
\nPasto 4: Spuntino nel pomeriggio
\nPasto 5: cena
\nPasto 6: Spuntino notturno (facoltativo)<\/p>\n
Una volta elaborate le quattro (o cinque) diverse opzioni per le singole categorie, \u00e8 il momento di elaborare i vari piani di preparazione, da suddividere in giorni e settimane.
\nPer quanto riguarda i tempi di cottura, \u00e8 opportuno riservare una o due sere o pomeriggi alla settimana. Come descritto, la domenica e il mercoled\u00ec sono abbastanza adatti. Pesate attentamente gli ingredienti e i piatti finiti. Prendete nota di questi valori e delle rispettive calorie e informazioni nutrizionali. In breve tempo si riuscir\u00e0 a capire come stimare correttamente le quantit\u00e0 dei singoli alimenti a occhio nudo. Se preparate i pasti per tutta la famiglia, difficilmente vorrete pesare il cibo dei vostri bambini. E non \u00e8 necessario. Durante la preparazione tenete a mente i vostri obiettivi personali e a lungo termine.
\nLa porzionatura dei piatti richiede un numero sufficiente di contenitori, preferibilmente adatti al congelamento. \u00c8 necessario essere intelligenti nel dividere il cibo. In Germania il venerd\u00ec \u00e8 il giorno del pesce. Per voi \u00e8 irrilevante. Dovreste consumare i vostri piatti di pesce il luned\u00ec o al massimo il marted\u00ec. Organizzate il vostro piano di conseguenza e confezionate le porzioni con largo anticipo nel congelatore.
\n\u00c8 una buona parola chiave. Avete sicuramente bisogno di un congelatore o di un freezer. Non si va molto lontano con gli scomparti per il ghiaccio integrati nei frigoriferi standard. \u00c8 possibile acquistare buoni elettrodomestici con una classe di efficienza energetica A++ per meno di 200 euro.<\/p>\n
A prima vista, sembra troppo dispendioso in termini di tempo annotare tutte le calorie consumate ogni giorno. Non \u00e8 (o non \u00e8 pi\u00f9) cos\u00ec per diversi motivi:
\n- I negozi di applicazioni per smartphone e tablet offrono un'ampia gamma di programmi per aiutarvi in questo compito. In questo modo \u00e8 pi\u00f9 facile avere sempre con s\u00e9 il cellulare, ovunque si vada.
\n- Il compito sembra molto impegnativo solo all'inizio. Avete preparato, pesato e porzionato il cibo da soli. Come gi\u00e0 detto, \u00e8 necessario annotare tutto esattamente. \u00c8 sufficiente eseguire questa operazione una sola volta per ogni pasto o ingrediente, dopodich\u00e9 i singoli pasti vengono annotati nell'app. Da quel momento in poi, basta cliccare sul pasto desiderato e lo smartphone far\u00e0 il resto.
\n- Ricordate: Gli esseri umani mangiano solo 20 alimenti diversi. La quantit\u00e0 di dati da registrare \u00e8 gestibile.
\n- L'applicazione per smartphone ha un grande vantaggio. Dovendo annotare tutte le calorie, ci penserete tre volte prima di acquistare uno snack al chiosco. Si tratta di un piccolo ma efficace ostacolo che vi aiuter\u00e0 a rimanere disciplinati.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Du hast dich f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung entschieden. Das ist toll, nur wie willst du das auf Dauer hinbekommen? Es kann nicht oft genug betont werden. F\u00fcr die Aufrechterhaltung einer fitnessorientierten Lebensweise ist die Vorbereitung der Mahlzeiten essenziell.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7570,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Meal Prep: So bereitest du deine Mahlzeiten vor - FitNFemale\u00ae","description":"Hai deciso di mangiare sano. Ottimo, ma come farai a mantenerlo a lungo termine? Non lo sottolineeremo mai abbastanza. Per la A"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[211,120,708],"class_list":["post-6515","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-ernahrungsplane","tag-lebensmittel","tag-mahlzeiten"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6515"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6515\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7570"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6515"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}