{"id":6510,"date":"2017-04-18T04:15:18","date_gmt":"2017-04-18T04:15:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/die-besten-kohlenhydrate-fur-den-muskelaufbau-2\/"},"modified":"2018-01-15T18:13:42","modified_gmt":"2018-01-15T17:13:42","slug":"le-best-carboidrati-per-il-muscolo-costruzione-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/le-best-carboidrati-per-il-muscolo-costruzione-2\/","title":{"rendered":"I migliori carboidrati per la costruzione muscolare"},"content":{"rendered":"

Carboidrati<\/strong>\u00a0 I carboidrati hanno una cattiva reputazione da anni. Sono spesso accusati di causare aumento di peso e infiammazione, oltre a influire negativamente sul sistema immunitario. I carboidrati sono sempre stati indicati come i nutrienti meno salutari per gli atleti di forza. Fortunatamente, il mondo dello sport sta iniziando a riconsiderare il suo approccio. Le persone stanno tornando in s\u00e9 e, oltre a riconoscere gli effetti negativi di alcuni tipi, ora stanno prendendo in considerazione anche gli enormi benefici di molti carboidrati.<\/p>\n

La frutta fa bene, se mangiata bene<\/h2>\n

Gli atleti la vedono in modo leggermente diverso. La frutta \u00e8 generalmente considerata sana. Questo \u00e8 vero in linea di principio, perch\u00e9 contiene minerali, vitamine e fibre preziose. Tuttavia, per migliorare le prestazioni atletiche e ottenere una perdita di grasso e un aumento della massa muscolare efficaci, la moderazione \u00e8 fondamentale. Il fruttosio che contiene viene utilizzato a malapena, se non per niente, dall'organismo per produrre energia. Invece, il fruttosio viene convertito e alla fine finisce per trasformarsi in grasso su fianchi e cosce. Alcuni frutti non contengono i carboidrati giusti e, come atleta di forza, non possono fornirti in modo efficiente il carburante necessario per raggiungere i tuoi obiettivi.
\nFortunatamente, ci sono delle eccezioni. Se non volete rinunciare ai benefici della frutta per la salute e desiderate assumere nutrienti efficaci per la costruzione muscolare e la combustione dei grassi, potete, ad esempio, mangiare frutti di bosco. Le sostanze che contengono li rendono una potente fonte alimentare per la salute e la crescita muscolare. Questo vale anche per le fragole, che, per definizione, appartengono alla famiglia delle leguminose.<\/p>\n

Forza per persone forti<\/h2>\n

\u00c8 ora di trarre beneficio dal caro vecchio amido. Questi carboidrati sono costituiti da molecole di glucosio a catena lunga derivate da piante. Crudi, sono difficili da elaborare per l'organismo. Quando si cucinano queste verdure, il calore trasforma le lunghe catene in glucosio puro e facilmente digeribile, necessario come fonte di energia \u2013 tra le altre cose, per la costruzione muscolare \u2013 a livello cellulare. Quali alimenti contengono amido? Ce ne sono parecchi. Ecco un breve elenco delle verdure pi\u00f9 note e preziose di questo tipo:
\n- Mais
\n- Grano
\n\u2013 Segale
\n- Patate
\n\u2013 Carote
\n\u2013 Riso bianco
\n\u2013 Castagne dolci
\n\u2013 Peperoni
\n- Zucchine
\n- zucca
\n\u2013 Cavolfiore
\n\u2013 Patate dolci (!)<\/p>\n

Chi solleva pesi ha bisogno di ferro nella propria dieta.<\/h2>\n

Sta a te decidere quali alimenti includere nella tua dieta per assicurarti di assumere la quantit\u00e0 necessaria di carboidrati amidacei per la crescita muscolare. Assicurati anche di assumere abbastanza ferro. Ad esempio, le fibre contenute nelle bucce di patate possono rallentare la digestione. Per la maggior parte delle persone, la velocit\u00e0 di assorbimento non \u00e8 un problema. Se stai cercando un rapido aumento di energia, devi tenerla d'occhio. Assicurati di reintegrare costantemente le tue riserve di glucosio. Il glicogeno muscolare deve essere sostituito dal glucosio presente negli alimenti. Altrimenti, non otterrai la perdita di grasso n\u00e9 la crescita muscolare pianificata.<\/p>\n

Alimenti liquidi e solidi per l'apporto energetico<\/h2>\n

Conosci gi\u00e0 lo scopo dei frullati proteici. Inoltre, puoi preparare altri pasti cremosi per fornire carboidrati preziosi alle tue riserve di glucosio. Ecco due esempi di deliziosi snack:
\n\u2013 Frullare le patate e aggiungere un po\u2019 di latte di cocco scremato
\n\u2013 Mescolare le banane a dadini con il cioccolato fondente e un po\u2019 di latte di cocco scremato
\nAggiungere un pizzico di sale favorisce uno svuotamento gastrico pi\u00f9 rapido e un migliore assorbimento dei nutrienti nell'intestino tenue.
\nSe preferisci cibi solidi, puoi seguire la strada tradizionale e integrare la tua dieta con integratori disponibili in commercio. In questo caso, \u00e8 meglio optare per alimenti o integratori con alti livelli di amido modificato. Vitargo, maltodestrina, amido di mais ceroso, destrosio, ecc., non solo sono convenienti, ma puoi anche aggiungerli direttamente alla tua polvere proteica. In questo modo otterrai frullati contenenti proteine di alta qualit\u00e0 e carboidrati preziosi per la crescita muscolare.<\/p>\n

Conclusione<\/h2>\n

Non esiste un approccio universale. Concentratevi su alimenti che contengono carboidrati di alta qualit\u00e0. Patate, zucca, patate dolci, alcuni tipi di riso e quinoa sono fonti di glucosio particolarmente preziose. Vi forniranno ci\u00f2 di cui avete bisogno per il vostro allenamento. Per ottimizzare la vostra alimentazione in base agli allenamenti per la crescita muscolare, dovreste consumare alimenti liquidi come frullati proteici arricchiti con amido dopo l'esercizio ("post-allenamento"). .<\/p>\n

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Fit & Strong Workout<\/a><\/p><\/div>

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Stets wurde mit dem Finger auf die Carbs gezeigt, wenn es um die f\u00fcr Kraftsportler unges\u00fcndesten N\u00e4hrstoffe geht. Zum Gl\u00fcck beginnt die Sportwelt umzudenken. Die Menschen sind zur Besinnung gekommen und beachten neben den schlechten Auswirkungen bestimmter Arten die enormen Vorteile vieler Kohlenhydratsorten<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":20417,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Die besten Kohlenhydrate f\u00fcr den Muskelaufbau - FitNFemale\u00ae","description":"I carboidrati sono sempre stati considerati i nutrienti meno salutari per gli atleti di forza. Fortunatamente, il mondo dello sport sta iniziando a riconsiderare la questione."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[120,11],"class_list":["post-6510","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-lebensmittel","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6510","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6510"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6510\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6510"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6510"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6510"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}