{"id":6506,"date":"2017-06-06T02:49:17","date_gmt":"2017-06-06T02:49:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/alles-uber-flexible-dieting-2\/"},"modified":"2017-06-06T02:49:17","modified_gmt":"2017-06-06T02:49:17","slug":"all-over-flessibile-dieta-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/all-over-flessibile-dieta-2\/","title":{"rendered":"Tutto sulla dieta flessibile"},"content":{"rendered":"

Negli ultimi anni, l'alimentazione \u00e8 emersa come argomento centrale di controversia all'interno del settore dell'allenamento con i pesi, con effetti talvolta astrusi sulla comunit\u00e0 del fitness. Diversi estremi nutrizionali hanno addirittura portato a vere e proprie inimicizie tra i seguaci delle varie ideologie nutrizionali. Anche per questo motivo, la natura sensata delle forme di alimentazione totalitaria \u00e8 stata di recente ripetutamente criticata da atleti e scienziati. Non \u00e8 quindi necessariamente sorprendente che la Dieta flessibile<\/strong>che \u00e8 anche conosciuto come \"Se si adatta ai tuoi macro\" (IIFYM) <\/strong>sta vivendo una vera e propria rinascita. In questo articolo scoprirete in cosa consiste questo concetto e perch\u00e9 rappresenta un'alternativa sensata per molti atleti.<\/p>\n

Perch\u00e9 l'alimentazione pulita \u00e8 sopravvalutata<\/h2>\n

Tuttavia, prima di approfondire il tema delle diete flessibili, vale la pena di dare uno sguardo critico a uno dei concetti nutrizionali pi\u00f9 diffusi che si oppongono alle diete flessibili. Poich\u00e9 \u00e8 impossibile descrivere correttamente l'intera gamma di diete sull'argomento, ci limiteremo qui a parlare di alimentazione pulita, nel corso della quale si consumano solo alimenti particolarmente nutrienti e sani e si evitano rigorosamente quelli non salutari. Un osservatore critico dovrebbe rendersi conto che il concetto di alimentazione pulita presenta un inconveniente non trascurabile, in quanto non esiste una definizione generalmente valida di quali alimenti siano considerati particolarmente preziosi e sani. La situazione \u00e8 simile per quanto riguarda la classificazione degli alimenti non salutari. Anche in questo caso non esistono standard universali. Di fatto, quasi ogni atleta che segue questo credo applica e diffonde i propri standard, il che a sua volta provoca irritazione nella comunit\u00e0 del fitness. <\/p>\n

Che cos'\u00e8 in realt\u00e0 la dieta flessibile?<\/h2>\n

La dieta flessibile \u00e8 un approccio che semplifica in modo sconvolgente l'alimentazione nel campo dell'allenamento con i pesi, eliminando cos\u00ec molti dei problemi associati alle diete estremamente specializzate. L'IIFYM si basa sul presupposto che non \u00e8 il singolo alimento in s\u00e9, ma il bilancio calorico alla fine della giornata a determinare i progressi verso l'obiettivo che ci si \u00e8 prefissati. Questa conclusione \u00e8 abbastanza logica, poich\u00e9 la fonte di un'unit\u00e0 di energia non ha molta importanza per l'organismo. Una caloria \u00e8 semplicemente una caloria, cos\u00ec come una tonnellata di acciaio ha lo stesso peso di una tonnellata di piombo. Certo, la questione non \u00e8 cos\u00ec semplice, perch\u00e9 oltre al bilancio calorico bisogna tenere conto anche della distribuzione dei macronutrienti per garantire all'organismo un apporto ottimale di sostanze nutritive. La particolarit\u00e0 delle diete flessibili, tuttavia, \u00e8 che la fonte dei carboidrati, delle proteine e dei grassi assunti \u00e8 quasi del tutto irrilevante. Non importa quindi se una porzione di 30 grammi di proteine proviene da tonno in scatola o da un hamburger. L'unica cosa che conta \u00e8 raggiungere l'obiettivo calorico e l'obiettivo macronutriente alla fine della giornata. Al contrario, \u00e8 chiaro che la dieta flessibile non \u00e8 un lasciapassare per la golosit\u00e0 sfrenata, ma semplifica semplicemente l'alimentazione quotidiana. Naturalmente, questa forma di alimentazione non \u00e8 adatta agli atleti agonisti ambiziosi durante la stagione, perch\u00e9 non consente di sfruttare al massimo le proprie capacit\u00e0 fisiche. Al contrario, l'approccio basato sulla regola di Pareto \u00e8 un'opportunit\u00e0 per gli atleti amatoriali di ottenere il massimo rendimento possibile sotto forma di massa muscolare o perdita di grasso con uno sforzo relativamente ridotto.
Per impostare il bilancio energetico per la dieta flessibile in modo da mettere in pratica il vostro piano, dovete innanzitutto calcolare il vostro fabbisogno energetico, perch\u00e9 solo cos\u00ec potrete stilare un bilancio energetico che rispecchi i vostri consumi giornalieri. A tal fine, moltiplicate il vostro peso corporeo per un fattore 24 per ottenere il tasso metabolico basale, che indica quanta energia brucia il vostro corpo nelle 24 ore senza che facciate attivit\u00e0 fisica. Il tasso metabolico basale deve poi essere moltiplicato per il cosiddetto valore PAL, che fornisce informazioni sul livello di attivit\u00e0 di una persona. Per sapere qual \u00e8 il valore pi\u00f9 adatto a voi, consultate il seguente elenco:
- PAL 1.2 (attivit\u00e0 prevalentemente sedentaria \/ nessun allenamento)
- PAL 1.4 (attivit\u00e0 prevalentemente leggera \/ 1-3 sessioni di allenamento a settimana)
- PAL 1.6 (attivit\u00e0 moderata \/ 3-5 sessioni di allenamento a settimana)
- PAL 1,8 (stile di vita attivo \/ 6-7 sessioni di allenamento a settimana)
- PAL 2.0 (lavoro fisico intenso \/ 6-7 sessioni di allenamento a settimana)
Il risultato di questo calcolo \u00e8 il numero di calorie che dovete assumere ogni giorno per mantenere il vostro peso corporeo nelle circostanze date. Se nell'ambito della Dieta Flessibile si vuole aumentare la massa muscolare, si aggiungono 300 chilocalorie. Se invece si vuole ridurre il grasso corporeo, si sottraggono 500 chilocalorie.<\/p>\n

Come determinare la quantit\u00e0 di macronutrienti<\/h2>\n

Ora che sapete quanta energia dovete consumare ogni giorno, \u00e8 il momento di calcolare la distribuzione dei macronutrienti. In primo luogo, ovviamente, le proteine, che sono i mattoni essenziali per la costruzione di nuovi tessuti da parte dell'organismo. Invece di ricorrere a calcoli complessi o ad affermazioni azzardate, \u00e8 bene attenersi a una semplice regola empirica: Due grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Tuttavia, se la percentuale di grasso corporeo \u00e8 significativamente superiore al 20%, \u00e8 necessario utilizzare la massa magra per il calcolo, sottraendo la massa grassa dal peso corporeo. La procedura per i grassi \u00e8 simile a quella per le proteine. L'unica differenza rispetto al consumo di proteine \u00e8 che si consuma solo un grammo di grassi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Infine, moltiplicare l'assunzione giornaliera di proteine per un fattore quattro e quella di grassi per un fattore nove per ottenere il numero di calorie risultante. A questo punto, sottraete il risultato dall'obiettivo calorico stabilito in precedenza e dividete la differenza per quattro per ottenere la quantit\u00e0 di carboidrati in grammi con cui dovete completare il vostro bilancio energetico. Anche se vi sembra difficile da credere, \u00e8 cos\u00ec. Attenetevi a queste linee guida personalizzate e il successo sar\u00e0 garantito.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Non sorprende che la dieta flessibile, nota anche come "If it fits your macros" (IIFYM), stia vivendo una vera e propria rinascita. Questo articolo spiegher\u00e0 in cosa consiste questo concetto e perch\u00e9 rappresenta un'alternativa valida per molti atleti.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2223,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Tutto sulla dieta flessibile - FitNFemale\u00ae","description":"Non sorprende che la dieta flessibile, nota anche come "If it fits your macros" (IIFYM), stia vivendo una vera e propria rinascita."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[172,709,174],"class_list":["post-6506","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-diaten","tag-gewichtsverlust","tag-kalorien"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6506","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6506"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6506\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2223"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6506"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6506"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6506"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}