A ben guardare, la maggior parte dei menu natalizi \u00e8 ricca di deliziosi carboidrati, di cui naturalmente non vogliamo fare a meno, soprattutto durante le feste. Cosa sarebbe un buon gulasch di cervo senza i ravioli di accompagnamento? Per non parlare di pan di zenzero, biscotti e stollen natalizi. Quindi, qual \u00e8 il modo migliore per affrontare questo sovraccarico di carboidrati senza dover rinunciare a nulla? \u00c8 molto semplice: ridurre l'assunzione di carboidrati qualche giorno prima del banchetto imminente, in modo da esaurire le riserve di glicogeno nel fegato e nei muscoli. Questa drastica riduzione dell'assunzione di carboidrati dovrebbe iniziare tre giorni prima di Natale e attestarsi intorno a un grammo per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Dopo aver superato questo periodo, la situazione diventa di nuovo molto dura, soprattutto perch\u00e9 siamo cos\u00ec vicini al Natale. Nei restanti tre giorni, si riduce l'assunzione di carboidrati esattamente della met\u00e0, a 0,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Nel giorno del grande evento, si ha il grande vantaggio che il banchetto si comporta come un classico giorno di refeed, rimettendo in carreggiata il metabolismo dopo la fase relativamente lunga a basso contenuto di carboidrati. Di conseguenza, anche i carboidrati a catena corta contenuti in torte e biscotti non finiscono sotto forma di grasso sui fianchi, ma vengono immagazzinati direttamente nelle riserve di glicogeno.<\/p>\n
Suggerimento 2 -<\/span> Digiuno intermittente<\/h2>\nA patto di avere abbastanza tempo per prepararsi, non \u00e8 certo un problema seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati in vista di una festa. Ma cosa fare se si viene invitati a casa di un cugino di terzo grado o a una festa di Natale improvvisata con poco preavviso e non si ha molto tempo per prepararsi? Beh, si potrebbe, ovviamente, andare alla festa, ignorare il buffet con malinconia e passare l'intera serata a brontolare al buffet delle insalate mentre tutti intorno a voi si abbuffano di arrosto d'oca. Dato che questa non \u00e8 una soluzione soddisfacente, vorremmo offrirvi un'alternativa. La via d'uscita da questa situazione apparentemente senza speranza si chiama digiuno intermittente, o IF in breve. Sebbene il digiuno intermittente sia in realt\u00e0 una strategia dietetica a lungo termine eccellente per ridurre il grasso corporeo, ci\u00f2 non significa che non possa essere utile anche a breve termine. Con questo semplice trucco, si pu\u00f2 superare anche il peggior giorno di sgarro senza gravi danni. Il problema, tuttavia, sta nel non consumare cibi solidi per un giorno intero, ma questo diventa solo un ostacolo mentale una volta superate le prime ore. Le uniche cose consentite durante questo periodo sono bevande analcoliche e in gran parte prive di calorie come acqua, caff\u00e8 nero o t\u00e8 non zuccherato. Ma quando finalmente ci si siede al tavolo delle feste dopo questa dura prova, non c'\u00e8 certo bisogno di sentirsi in colpa.<\/p>\n
Suggerimento 3-<\/span> Fare esercizio prima di mangiare<\/h2>\nUn'altra strategia per prepararsi a una festa di Natale, anche con poco preavviso, \u00e8 semplicemente quella di fare un po' di allenamento in anticipo. Ovviamente, un allenamento poco intenso non sar\u00e0 sufficiente in vista di un grande pranzo festivo, quindi \u00e8 necessario assicurarsi di dare il massimo. Oltre a tecniche di intensit\u00e0 come superset o serie giganti, una breve sessione cardio basata sui principi dell'allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 (HIIT) \u00e8 essenziale per bruciare pi\u00f9 energia possibile. Utilizzate i periodi di riposo tra le serie anche per altre attivit\u00e0. Ad esempio, potreste allenare i muscoli addominali o dei polpacci. Se possibile, programmate l'allenamento il pi\u00f9 vicino possibile al pranzo festivo. Partire tre ore prima \u00e8 l'ideale. Dopo un allenamento del genere, una cena di Natale \u00e8 il modo perfetto per reintegrare le riserve di energia e avviare il processo di recupero anabolico. Non importa cosa mettiate in tavola, non dannegger\u00e0 in alcun caso la vostra linea.<\/p>\n
Suggerimento 4-<\/span> Gli integratori possono aiutarti<\/h2>\nMentre i tre consigli precedenti riguardavano fondamentalmente come adattare il cibo a te e ai tuoi obiettivi, quest'ultimo consiglio, e devo ammettere che \u00e8 un po' pi\u00f9 ampio, riguarda gli integratori alimentari che possono aiutarti a ridurre al minimo i potenziali danni che le feste possono causare alla tua figura.<\/p>\n
Come per ogni cosa, ci sono naturalmente scienziati che hanno affrontato il problema dei pasti delle feste. Un team di ricercatori canadesi e australiani ha recentemente scoperto che bere frullati proteici, in particolare quelli ad alto contenuto di siero del latte, riduceva significativamente la sensazione di fame. Di conseguenza, i soggetti che consumavano un frullato un'ora prima del pasto mangiavano considerevolmente meno rispetto al gruppo di controllo. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto, in parte, al rilascio di due ormoni soppressori dell'appetito: colecistochinina e GPL-1. Inoltre, in uno studio comparativo, gli scienziati hanno rivelato che consumare 20-40 grammi di proteine del siero del latte immediatamente prima di un pasto porta a livelli di insulina significativamente pi\u00f9 stabili e picchi caratteristici notevolmente pi\u00f9 deboli. Questo minore rilascio di insulina contribuisce anche a una ridotta probabilit\u00e0 di accumulo di grasso corporeo.<\/p>\n
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Estratto di T\u00e8 Verde<\/h3>\n
L'estratto di t\u00e8 verde \u00e8 da tempo considerato un bruciagrassi relativamente efficace. Tuttavia, nuovi studi suggeriscono che l'estratto influenzi anche l'assorbimento degli alimenti amidacei. In particolare, \u00e8 stato scoperto che l'epigallocatechina, contenuta nell'estratto di t\u00e8 verde, inibisce il rilascio di due enzimi, l'alfa-glucosidasi e l'alfa-amilasi, responsabili della scomposizione delle molecole di amido in unit\u00e0 pi\u00f9 piccole. Se questi enzimi non sono presenti in quantit\u00e0 sufficienti, parte dell'amido non pu\u00f2 essere convertita in una forma assorbibile, il che significa che alcuni carboidrati rimangono inutilizzati per produrre energia. L'estratto di t\u00e8 verde agisce quindi come una sorta di bloccante dei carboidrati.
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L-carnitina<\/h3>\n
Molto \u00e8 gi\u00e0 stato scritto sul ruolo della L-carnitina come trasportatore di acidi grassi nel metabolismo energetico. Tuttavia, uno studio recente ha rivelato fatti particolarmente rilevanti nel contesto delle problematiche legate alle vacanze. In questo studio, a partecipanti selezionati sono stati somministrati due grammi di L-carnitina due volte al giorno per dodici settimane e sono stati aggiunti alla loro dieta ulteriori 180 grammi di carboidrati. Il gruppo di controllo ha ricevuto la stessa quantit\u00e0 di carboidrati ma non ha assunto L-carnitina. Il risultato \u00e8 stato sorprendente: a differenza dei partecipanti del gruppo di controllo, i soggetti del gruppo L-carnitina non hanno accumulato grasso corporeo. \u00c8 quindi ragionevole supporre che l'assunzione di L-carnitina possa aiutare a ridurre gli effetti negativi di un pasto pesante.
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\t\tL-Carnitina + Greentea<\/span>\n\t<\/a>\n\tValutato 4.67<\/strong> su 5 su base di 3<\/span> recensioni<\/span><\/div>\t\u20ac<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/li>\n\t\t\n\t\t<\/ul>\n<\/li>\n- \n
Aumenta il tuo metabolismo con la caffeina<\/h3>\n
La caffeina \u00e8 una sostanza molto versatile che pu\u00f2 aumentare le prestazioni sia mentali che fisiche. Inoltre, il consumo di caffeina favorisce il rilascio di grasso dai depositi di grasso corporeo e, d'altro canto, impedisce l'accumulo di nuovo grasso. Grazie all'effetto stimolante sul sistema nervoso, \u00e8 possibile migliorare le prestazioni durante l'allenamento senza accorgersene e bruciare pi\u00f9 calorie durante il percorso.<\/p>\n
Poich\u00e9 ognuno di noi reagisce in modo diverso alla caffeina, \u00e8 bene prendere le cose con calma. Almeno, se non siete gi\u00e0 bevitori di caff\u00e8. Se non amate il caff\u00e8 o le bevande energetiche, potete anche assumere gli appositi integratori alimentari. Il vantaggio \u00e8 che sono molto facili da dosare, soprattutto rispetto al caff\u00e8.<\/p>\n
Pink Burn contiene ben 200 mg di caffeina per una porzione da 12 g. 1 lattina di bevanda energetica contiene solo 80 mg di caffeina per 250 ml. Pink Burn \u00e8 molto efficace grazie al suo effetto unico, soprattutto prima di 30 minuti di allenamento. Oltre alla caffeina, questo bruciagrassi e stimolatore dell'allenamento 2 in 1 contiene anche altri ingredienti interessanti che stimolano il metabolismo.
<\/ul>\n<\/li>\n- \n
Mangia pi\u00f9 fibre<\/h3>\n
Le fibre alimentari hanno molti benefici per la salute, tra cui il sostegno alla salute del cuore. Pu\u00f2 anche aiutare efficacemente a bruciare i grassi, ad esempio stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, le fibre alimentari hanno la propriet\u00e0 di gonfiarsi nel tratto digestivo a contatto con i liquidi. Flavourite contiene 85% di fibre e quasi nessuna caloria!<\/span><\/p>\nLa massa che ne deriva fornisce una sensazione di saziet\u00e0 di lunga durata e impedisce di mangiare involontariamente troppo. Buone fonti di fibre sono le verdure a foglia verde, i legumi e la farina d'avena. Esistono anche integratori ricchi di fibre, come il glucomannano, che hanno la stessa funzione e sono facili da dosare.
Un'altra strategia per prepararsi a una festa di Natale, anche con poco preavviso, \u00e8 semplicemente quella di fare un po' di allenamento in anticipo. Ovviamente, un allenamento poco intenso non sar\u00e0 sufficiente in vista di un grande pranzo festivo, quindi \u00e8 necessario assicurarsi di dare il massimo. Oltre a tecniche di intensit\u00e0 come superset o serie giganti, una breve sessione cardio basata sui principi dell'allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 (HIIT) \u00e8 essenziale per bruciare pi\u00f9 energia possibile. Utilizzate i periodi di riposo tra le serie anche per altre attivit\u00e0. Ad esempio, potreste allenare i muscoli addominali o dei polpacci. Se possibile, programmate l'allenamento il pi\u00f9 vicino possibile al pranzo festivo. Partire tre ore prima \u00e8 l'ideale. Dopo un allenamento del genere, una cena di Natale \u00e8 il modo perfetto per reintegrare le riserve di energia e avviare il processo di recupero anabolico. Non importa cosa mettiate in tavola, non dannegger\u00e0 in alcun caso la vostra linea.<\/p>\n
Suggerimento 4-<\/span> Gli integratori possono aiutarti<\/h2>\nMentre i tre consigli precedenti riguardavano fondamentalmente come adattare il cibo a te e ai tuoi obiettivi, quest'ultimo consiglio, e devo ammettere che \u00e8 un po' pi\u00f9 ampio, riguarda gli integratori alimentari che possono aiutarti a ridurre al minimo i potenziali danni che le feste possono causare alla tua figura.<\/p>\n
Come per ogni cosa, ci sono naturalmente scienziati che hanno affrontato il problema dei pasti delle feste. Un team di ricercatori canadesi e australiani ha recentemente scoperto che bere frullati proteici, in particolare quelli ad alto contenuto di siero del latte, riduceva significativamente la sensazione di fame. Di conseguenza, i soggetti che consumavano un frullato un'ora prima del pasto mangiavano considerevolmente meno rispetto al gruppo di controllo. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto, in parte, al rilascio di due ormoni soppressori dell'appetito: colecistochinina e GPL-1. Inoltre, in uno studio comparativo, gli scienziati hanno rivelato che consumare 20-40 grammi di proteine del siero del latte immediatamente prima di un pasto porta a livelli di insulina significativamente pi\u00f9 stabili e picchi caratteristici notevolmente pi\u00f9 deboli. Questo minore rilascio di insulina contribuisce anche a una ridotta probabilit\u00e0 di accumulo di grasso corporeo.<\/p>\n
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Estratto di T\u00e8 Verde<\/h3>\n
L'estratto di t\u00e8 verde \u00e8 da tempo considerato un bruciagrassi relativamente efficace. Tuttavia, nuovi studi suggeriscono che l'estratto influenzi anche l'assorbimento degli alimenti amidacei. In particolare, \u00e8 stato scoperto che l'epigallocatechina, contenuta nell'estratto di t\u00e8 verde, inibisce il rilascio di due enzimi, l'alfa-glucosidasi e l'alfa-amilasi, responsabili della scomposizione delle molecole di amido in unit\u00e0 pi\u00f9 piccole. Se questi enzimi non sono presenti in quantit\u00e0 sufficienti, parte dell'amido non pu\u00f2 essere convertita in una forma assorbibile, il che significa che alcuni carboidrati rimangono inutilizzati per produrre energia. L'estratto di t\u00e8 verde agisce quindi come una sorta di bloccante dei carboidrati.
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L-carnitina<\/h3>\n
Molto \u00e8 gi\u00e0 stato scritto sul ruolo della L-carnitina come trasportatore di acidi grassi nel metabolismo energetico. Tuttavia, uno studio recente ha rivelato fatti particolarmente rilevanti nel contesto delle problematiche legate alle vacanze. In questo studio, a partecipanti selezionati sono stati somministrati due grammi di L-carnitina due volte al giorno per dodici settimane e sono stati aggiunti alla loro dieta ulteriori 180 grammi di carboidrati. Il gruppo di controllo ha ricevuto la stessa quantit\u00e0 di carboidrati ma non ha assunto L-carnitina. Il risultato \u00e8 stato sorprendente: a differenza dei partecipanti del gruppo di controllo, i soggetti del gruppo L-carnitina non hanno accumulato grasso corporeo. \u00c8 quindi ragionevole supporre che l'assunzione di L-carnitina possa aiutare a ridurre gli effetti negativi di un pasto pesante.
\n\t\t\t\t\t- \n\t\n\t\t\t\tL-Carnitina + Greentea<\/span>\n\t<\/a>\n\tValutato 4.67<\/strong> su 5 su base di 3<\/span> recensioni<\/span><\/div>\t\u20ac<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/li>\n\t\t\n\t\t<\/ul>\n<\/li>\n
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Aumenta il tuo metabolismo con la caffeina<\/h3>\n
La caffeina \u00e8 una sostanza molto versatile che pu\u00f2 aumentare le prestazioni sia mentali che fisiche. Inoltre, il consumo di caffeina favorisce il rilascio di grasso dai depositi di grasso corporeo e, d'altro canto, impedisce l'accumulo di nuovo grasso. Grazie all'effetto stimolante sul sistema nervoso, \u00e8 possibile migliorare le prestazioni durante l'allenamento senza accorgersene e bruciare pi\u00f9 calorie durante il percorso.<\/p>\n
Poich\u00e9 ognuno di noi reagisce in modo diverso alla caffeina, \u00e8 bene prendere le cose con calma. Almeno, se non siete gi\u00e0 bevitori di caff\u00e8. Se non amate il caff\u00e8 o le bevande energetiche, potete anche assumere gli appositi integratori alimentari. Il vantaggio \u00e8 che sono molto facili da dosare, soprattutto rispetto al caff\u00e8.<\/p>\n
Pink Burn contiene ben 200 mg di caffeina per una porzione da 12 g. 1 lattina di bevanda energetica contiene solo 80 mg di caffeina per 250 ml. Pink Burn \u00e8 molto efficace grazie al suo effetto unico, soprattutto prima di 30 minuti di allenamento. Oltre alla caffeina, questo bruciagrassi e stimolatore dell'allenamento 2 in 1 contiene anche altri ingredienti interessanti che stimolano il metabolismo.
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Mangia pi\u00f9 fibre<\/h3>\n
Le fibre alimentari hanno molti benefici per la salute, tra cui il sostegno alla salute del cuore. Pu\u00f2 anche aiutare efficacemente a bruciare i grassi, ad esempio stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, le fibre alimentari hanno la propriet\u00e0 di gonfiarsi nel tratto digestivo a contatto con i liquidi. Flavourite contiene 85% di fibre e quasi nessuna caloria!<\/span><\/p>\nLa massa che ne deriva fornisce una sensazione di saziet\u00e0 di lunga durata e impedisce di mangiare involontariamente troppo. Buone fonti di fibre sono le verdure a foglia verde, i legumi e la farina d'avena. Esistono anche integratori ricchi di fibre, come il glucomannano, che hanno la stessa funzione e sono facili da dosare.
Estratto di T\u00e8 Verde<\/h3>\n
L'estratto di t\u00e8 verde \u00e8 da tempo considerato un bruciagrassi relativamente efficace. Tuttavia, nuovi studi suggeriscono che l'estratto influenzi anche l'assorbimento degli alimenti amidacei. In particolare, \u00e8 stato scoperto che l'epigallocatechina, contenuta nell'estratto di t\u00e8 verde, inibisce il rilascio di due enzimi, l'alfa-glucosidasi e l'alfa-amilasi, responsabili della scomposizione delle molecole di amido in unit\u00e0 pi\u00f9 piccole. Se questi enzimi non sono presenti in quantit\u00e0 sufficienti, parte dell'amido non pu\u00f2 essere convertita in una forma assorbibile, il che significa che alcuni carboidrati rimangono inutilizzati per produrre energia. L'estratto di t\u00e8 verde agisce quindi come una sorta di bloccante dei carboidrati.
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Molto \u00e8 gi\u00e0 stato scritto sul ruolo della L-carnitina come trasportatore di acidi grassi nel metabolismo energetico. Tuttavia, uno studio recente ha rivelato fatti particolarmente rilevanti nel contesto delle problematiche legate alle vacanze. In questo studio, a partecipanti selezionati sono stati somministrati due grammi di L-carnitina due volte al giorno per dodici settimane e sono stati aggiunti alla loro dieta ulteriori 180 grammi di carboidrati. Il gruppo di controllo ha ricevuto la stessa quantit\u00e0 di carboidrati ma non ha assunto L-carnitina. Il risultato \u00e8 stato sorprendente: a differenza dei partecipanti del gruppo di controllo, i soggetti del gruppo L-carnitina non hanno accumulato grasso corporeo. \u00c8 quindi ragionevole supporre che l'assunzione di L-carnitina possa aiutare a ridurre gli effetti negativi di un pasto pesante.
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Aumenta il tuo metabolismo con la caffeina<\/h3>\n
La caffeina \u00e8 una sostanza molto versatile che pu\u00f2 aumentare le prestazioni sia mentali che fisiche. Inoltre, il consumo di caffeina favorisce il rilascio di grasso dai depositi di grasso corporeo e, d'altro canto, impedisce l'accumulo di nuovo grasso. Grazie all'effetto stimolante sul sistema nervoso, \u00e8 possibile migliorare le prestazioni durante l'allenamento senza accorgersene e bruciare pi\u00f9 calorie durante il percorso.<\/p>\n
Poich\u00e9 ognuno di noi reagisce in modo diverso alla caffeina, \u00e8 bene prendere le cose con calma. Almeno, se non siete gi\u00e0 bevitori di caff\u00e8. Se non amate il caff\u00e8 o le bevande energetiche, potete anche assumere gli appositi integratori alimentari. Il vantaggio \u00e8 che sono molto facili da dosare, soprattutto rispetto al caff\u00e8.<\/p>\n
Pink Burn contiene ben 200 mg di caffeina per una porzione da 12 g. 1 lattina di bevanda energetica contiene solo 80 mg di caffeina per 250 ml. Pink Burn \u00e8 molto efficace grazie al suo effetto unico, soprattutto prima di 30 minuti di allenamento. Oltre alla caffeina, questo bruciagrassi e stimolatore dell'allenamento 2 in 1 contiene anche altri ingredienti interessanti che stimolano il metabolismo.
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Le fibre alimentari hanno molti benefici per la salute, tra cui il sostegno alla salute del cuore. Pu\u00f2 anche aiutare efficacemente a bruciare i grassi, ad esempio stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, le fibre alimentari hanno la propriet\u00e0 di gonfiarsi nel tratto digestivo a contatto con i liquidi. Flavourite contiene 85% di fibre e quasi nessuna caloria!<\/span><\/p>\n
La massa che ne deriva fornisce una sensazione di saziet\u00e0 di lunga durata e impedisce di mangiare involontariamente troppo. Buone fonti di fibre sono le verdure a foglia verde, i legumi e la farina d'avena. Esistono anche integratori ricchi di fibre, come il glucomannano, che hanno la stessa funzione e sono facili da dosare.
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