Se siamo onesti con noi stessi, dobbiamo ammettere che chiunque di noi diventerebbe debole alla vista di succulenti hamburger, ali di pollo dorate e patatine fritte. S\u00ec, il cibo spazzatura pu\u00f2 essere una vera e propria rivelazione per molti di noi, che troppo spesso si castigano quando si tratta di dieta. Tuttavia, una volta terminato il banchetto, ci rendiamo conto di aver tradito i nostri principi di alimentazione pulita e conosciamo il rimpianto e la vergogna che ne derivano. Se non stiamo attenti a questo punto e ci abbandoniamo alla nostra frustrazione, la strada verso la spirale del cibo spazzatura \u00e8 gi\u00e0 tracciata. Per evitare che ci\u00f2 accada, in questo articolo vi presentiamo sei misure che vi aiuteranno a sfuggire facilmente a questo destino dopo un'abbuffata.<\/p>\n
La cosa peggiore da fare dopo un'abbuffata di cibo spazzatura \u00e8 cedere ai sensi di colpa. Smettetela e imparate a perdonarvi. Anche se avete tradito in modo criminale il credo del bodybuilding. Sappiate che non \u00e8 mai troppo tardi per interrompere le cattive abitudini e ricominciare da capo con una dieta sensata. Tutti noi abbiamo vissuto questa esperienza e voi non siete certo gli unici. Quindi buttate a mare la vostra coscienza sporca e premete il pulsante di riavvio.<\/p>\n
\u00c8 ovvio che, dopo un'abbuffata di cibo spazzatura, avrete sicuramente voglia di altre cose oltre all'esercizio fisico. Ma questa \u00e8 la chiave per tornare in pista il pi\u00f9 rapidamente possibile. Quindi alzate il sedere e muovetevi. Andate a correre all'aria aperta o almeno provate a fare una lunga passeggiata se non ve la sentite di fare sforzi. Se sono passate un paio d'ore dall'abbuffata, non c'\u00e8 niente di male a fare un allenamento HIIT o qualche esercizio di bodyweight. Qualsiasi tipo di esercizio far\u00e0 ripartire la circolazione e vi aiuter\u00e0 a schiarirvi le idee. Vi sentirete cento volte meglio dopo aver fatto un po' di esercizio.<\/p>\n
Questa misura pu\u00f2 sembrare strana a prima vista, soprattutto perch\u00e9 \u00e8 il cibo il responsabile della vostra agonia mentale e fisica. A questo punto, non dovete commettere l'errore di cercare di compensare gli eccessi di cibo spazzatura del passato con un'estrema fame, per ripulire la vostra coscienza. Non potete cambiare ci\u00f2 che \u00e8 successo. Quindi mettete fine a tutto questo e fornite al vostro corpo tutti i macro e micronutrienti importanti di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale. Solo cos\u00ec avrete l'energia sufficiente per allenarvi duramente e smaltire, lentamente ma inesorabilmente, le calorie extra accumulate durante l'abbuffata. Assicuratevi di mangiare proteine di alta qualit\u00e0, ma non fatevi mancare frutta, verdura e altri alimenti ricchi di fibre.<\/p>\n
Per sentirsi di nuovo bene con se stessi, \u00e8 importante sostenere attivamente la digestione in modo da sentirsi meno gonfi. Il modo migliore per farlo \u00e8 mangiare alimenti ricchi di fibre che sono anche utili per disintossicare l'intero organismo. Le lenticchie, i ceci, l'avocado, la farina d'avena e i semi di lino sono particolarmente indicati. D'altra parte, \u00e8 anche molto importante evitare tutti gli alimenti che potrebbero interferire con la digestione. In questa categoria rientrano il caff\u00e8, il glutine, i latticini ad alto contenuto di grassi e, naturalmente, l'alcol. L'alcol, in particolare, provoca altri problemi che comprensibilmente non fanno bene alla condizione fisica.<\/p>\n
Per ottimizzare l'effetto degli alimenti ricchi di fibre, bisogna ricordare di fornire all'organismo una quantit\u00e0 sufficiente di liquidi come secondo passo. Inoltre, l'assunzione di liquidi favorisce l'attivit\u00e0 dei reni e quindi la produzione di urina, con l'aiuto della quale vengono espulse dal corpo tossine e prodotti di scarto. Data l'importanza dell'idratazione per il corpo umano, \u00e8 necessario assicurarsi di bere a sufficienza ogni giorno, non solo dopo un'abbuffata di cibo spazzatura. L'indicazione \u00e8 di bere un litro di liquidi ogni venti chilogrammi di peso corporeo. Naturalmente si tratta di una quantit\u00e0 elevata, ma potete stare tranquilli perch\u00e9 questo valore non si riferisce esclusivamente all'acqua pura. In alternativa, si possono bere anche t\u00e8, acqua aromatizzata, spritz alla frutta e, in piccole quantit\u00e0, bibite analcoliche senza zucchero.<\/p>\n
Per evitare il rischio di ricadute, nei primi giorni dopo un'abbuffata di cibo spazzatura bisogna cercare di mangiare nel modo pi\u00f9 pulito possibile. In parole povere, questo significa che i cibi lavorati industrialmente e i cibi pronti sono tab\u00f9, cos\u00ec come gli alimenti con zuccheri aggiunti o altri additivi. Consumate invece cibi freschi e genuini come verdure verdi, patate, riso, carne di manzo magra e salmone. Questo vi aiuter\u00e0 a riprendere il cammino della virt\u00f9 pi\u00f9 facilmente. E la cosa migliore \u00e8 che, una volta che vi siete rimessi in carreggiata e avete avuto successo per un po' di tempo, potete concedervi di nuovo uno o due pasti a tradimento. Tuttavia, \u00e8 bene evitare il pi\u00f9 possibile le abbuffate di cibo spazzatura.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wenn wir einmal ehrlich zu uns selbst sind, dann m\u00fcssen wir alle zugeben, dass jeder von uns im Angesicht saftiger Burger, goldbrauner Chicken Wings und knackiger Pommes frites schwach werden w\u00fcrde. Ja, Junk-Food kann f\u00fcr viele von uns, die wir uns in puncto Ern\u00e4hrung nur allzu oft selbst kasteien, eine wahrhaftige Offenbarung sein.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7797,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"So erholst du dich am besten von einem Junk-Food-Gelage - FitNFemale\u00ae","description":"Se siamo onesti con noi stessi, dobbiamo ammettere che ognuno di noi, di fronte a succulenti hamburger, alette di pollo dorate e croccanti"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[706,120],"class_list":["post-6496","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-fett","tag-lebensmittel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6496","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6496"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6496\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7797"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6496"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6496"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6496"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}