{"id":6494,"date":"2017-02-23T01:31:35","date_gmt":"2017-02-23T01:31:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/stoffwechselschaden-alles-was-du-wissen-solltest-2\/"},"modified":"2017-02-23T01:31:35","modified_gmt":"2017-02-23T01:31:35","slug":"metabolica-male-tutto-si-sa-dovrebbe-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/metabolica-male-tutto-si-sa-dovrebbe-2\/","title":{"rendered":"Danni metabolici: tutto quello che dovresti sapere"},"content":{"rendered":"

Il Danni metabolici<\/strong> Il termine "danno metabolico" \u00e8 diventato un'espressione comune, familiare a ogni atleta di forza quanto termini come sovrallenamento o stimolo di crescita soprasoglia. Sebbene il termine in s\u00e9 sia relativamente nuovo rispetto ad altri vocaboli, \u00e8 tutt'altro che un fenomeno nuovo. In medicina, i sintomi associati sono noti con nomi come insufficienza surrenalica o disfunzione tiroidea. Poich\u00e9 le cause e le relative contromisure variano considerevolmente, a volte c'\u00e8 confusione attorno a questo disturbo metabolico, che intendiamo affrontare in questo articolo.<\/p>\n

Cos'\u00e8 esattamente il metabolismo da fame?<\/h2>\n

Che il cosiddetto metabolismo da fame sia una realt\u00e0 \u00e8 oggi difficilmente contestabile. La cosa divertente di tutta questa storia, tuttavia, \u00e8 che questo fenomeno \u00e8 noto da molto pi\u00f9 tempo ed \u00e8 uno degli argomenti pi\u00f9 ampiamente studiati nella scienza della nutrizione. Il motivo di questa diffusa confusione \u00e8 facilmente spiegabile: nella scienza della nutrizione, questo fenomeno non viene definito metabolismo da fame, ma piuttosto "termogenesi adattata", il che \u00e8 ovviamente scientificamente corretto, ma complica l'interpretazione per la maggior parte delle persone. In realt\u00e0, il metabolismo da fame si verifica prima o poi durante qualsiasi dieta ipocalorica. La gravit\u00e0 dei sintomi, e quindi il raggiungimento del livello di disagio solitamente associato al danno metabolico, dipende, tuttavia, dall'attuazione pratica della dieta. Il motivo per cui il metabolismo da fame si verifica anche in individui sani e ben allenati che, in senso classico, non stanno effettivamente morendo di fame, \u00e8 ovvio. L'evoluzione non avrebbe potuto prevedere che saremmo mai stati in grado di permetterci di coltivare il culto della perfezione fisica e di morire volontariamente di fame davanti a un frigorifero pieno per apparire migliori. Di conseguenza, prima o poi ogni atleta dovr\u00e0 affrontare almeno un certo grado di danno metabolico. <\/p>\n

Come riconoscere il danno metabolico<\/h2>\n

Come parte della tua dieta, inizi naturalmente ad allenarti di pi\u00f9 e, di conseguenza, a consumare meno cibo per perdere grasso corporeo. Inizialmente, questo funziona a meraviglia. Tuttavia, dopo una o due settimane, il tuo corpo inizia a sentirne gli effetti. Questo si manifesta in un modo molto pratico: ti senti sempre pi\u00f9 affamato e letargico. Inoltre, tendi a desiderare cibi salati, grassi e zuccherini. Se questo \u00e8 il caso, puoi essere certo di aver gi\u00e0 raggiunto la prima fase della modalit\u00e0 di fame. L'adattamento metabolico di base fa s\u00ec che il tuo corpo riduca il dispendio energetico e quindi, in determinate circostanze, bruci meno grassi. Per evitare questo stallo, stringi i denti e contrastalo con un'ulteriore riduzione delle calorie e un allenamento ancora pi\u00f9 intenso. Questo funziona anche per un po', finch\u00e9 il tuo corpo non reagisce di nuovo: la seconda fase della modalit\u00e0 di fame. Ancora una volta, i livelli di energia diminuiscono mentre la fame aumenta. \u00c8 un circolo vizioso che molti atleti cercano di contrastare con misure sempre pi\u00f9 drastiche. Se continui su questa strada, il risultato inevitabile \u00e8 la terza fase del metabolismo da fame, noto anche come danno metabolico. Tuttavia, la perdita di grasso stagnante \u00e8 il minore dei problemi in questo contesto, poich\u00e9 gli effetti sulla salute sono ben pi\u00f9 drammatici. Disturbi del sonno, calo della libido, maggiore suscettibilit\u00e0 alle infezioni e potenziale depressione sono solo alcune delle conseguenze. 
Cosa non dovresti assolutamente fare in una situazione del genere
A questo punto, molti atleti consultano gli esperti di internet, che, con tutta la loro saggezza, hanno naturalmente una soluzione pronta. Questa di solito comporta il raddoppio dell'apporto calorico, il mantenimento del volume di allenamento e l'osservazione della reazione del corpo. Riuscite a immaginare cosa succede quando un organismo in stato di fame ha improvvisamente a disposizione una quantit\u00e0 di energia significativamente maggiore? Chiaramente, il corpo umano, guidato dall'efficienza, fa tutto il possibile per immagazzinare l'energia disponibile per essere meglio preparato alla successiva "fase di fame". Pertanto, se si aumenta troppo l'apporto calorico, si crolla come un gnocco di lievito. In questi casi, non \u00e8 raro che gli atleti accumulino fino a cinque chilogrammi di grasso e acqua in una settimana. Quindi, a meno che i sintomi non siano causati da una grave disfunzione, per la quale \u00e8 consigliabile consultare un medico, \u00e8 necessario procedere come spiegato di seguito.  
Come riprendere il controllo del metabolismo
Prima di iniziare a dimostrare al tuo corpo chi comanda, dovresti essere consapevole che il tuo organismo non funziona come una macchina a vapore indistruttibile, ma piuttosto come un orologio svizzero con migliaia di ingranaggi che normalmente si incastrano perfettamente. Tuttavia, il tuo orologio svizzero \u00e8 rotto, quindi devi procedere con cautela per evitare di danneggiare ulteriormente il suo delicato meccanismo. Pi\u00f9 combatti il tuo metabolismo con metodi dietetici, pi\u00f9 duramente lui reagir\u00e0. L'unica vera via d'uscita \u00e8 arrendersi. A questo punto, \u00e8 disponibile una soluzione divisa in tre opzioni, la cui applicazione dipende interamente dallo stadio di danno metabolico o di metabolismo da fame in cui ti trovi attualmente.
Fase 1 \u2013 \u00bbCompensazione termica\u00ab<\/strong>
Nella prima fase, \u00e8 ancora relativamente facile riparare l'imminente danno metabolico. A questo punto, dovresti ridurre lo stress sul tuo corpo mangiando leggermente meno e allenandoti meno, oppure mangiando di pi\u00f9 e allenandoti di pi\u00f9. Finch\u00e9 non cadi nella trappola del "mangia meno, allenati di pi\u00f9", questa strategia funzioner\u00e0 sicuramente durante la fase di compensazione termica. Di solito tornerai in carreggiata entro una settimana.
Fase 2 \u2013 \u00bbResistenza metabolica\u00ab<\/strong>
La seconda fase della modalit\u00e0 di digiuno procede generalmente senza intoppi come la prima. L'unica differenza \u00e8 che il processo si estende per tre o quattro settimane. In pratica, dovresti mangiare meno e allenarti meno durante le prime due o tre settimane, prima di aumentare gradualmente l'apporto calorico e il volume di allenamento dalla terza o quarta settimana in poi. Inoltre, potresti dover adottare misure supplementari per aiutarti a rilassarti e ridurre lo stress sia fisico che emotivo. Queste includono dormire a sufficienza, sottoporsi a massaggi, usare la sauna, avere rapporti sessuali e mantenere una vita sociale appagante.
Fase 3 \u2013 \u00bbDanno metabolico classico\u00ab<\/strong>
Una volta raggiunta questa fase metabolica, le opzioni sono limitate. Mangiare meno e contemporaneamente ridurre il volume di allenamento \u00e8 l'unico modo per ottenere un successo a lungo termine. Inoltre, quasi certamente dovrai ridurre significativamente l'intensit\u00e0 dell'allenamento. Invece, riposo e recupero devono essere il tuo obiettivo principale. L'allenamento dovrebbe quindi essere limitato a poche sessioni leggere e a esercizi leggeri all'aperto. Se ti trovi nella terza fase, \u00e8 sicuramente consigliabile consultare un medico per escludere eventuali patologie preesistenti. Se viene riscontrata una di queste patologie, con il giusto trattamento, tornerai in carreggiata entro pochi mesi. <\/p>\n

La sottile linea tra disfunzione, malattia e funzione protettiva <\/h2>\n

La medicina moderna opera inevitabilmente in una zona grigia difficile da definire, tra salute e malattia, il che significa che le sfumature di grigio intermedie non possono sempre essere pienamente comprese e correttamente interpretate. Di conseguenza, i sintomi tipici della disfunzione metabolica rappresentano spesso una sfida per la medicina, poich\u00e9 la causa potrebbe essere una disfunzione incipiente o una malattia gi\u00e0 grave. Poich\u00e9 molti meccanismi dell'organismo umano non sono ancora pienamente compresi in campo medico, si verificano ripetutamente diagnosi errate o si esclude la presenza della cosiddetta disfunzione metabolica derivante da una dieta. In questo senso, la disfunzione metabolica \u00e8 simile al sovrallenamento, poich\u00e9 entrambi, o meglio i sintomi che ne derivano, sono stati a lungo considerati un mito. In definitiva, tuttavia, pochissime persone soffrono effettivamente di una malattia o disfunzione grave; la maggior parte presenta semplicemente le ben note caratteristiche di un metabolismo da fame. Dal punto di vista della biologia evolutiva, questo \u00e8 di grande importanza, poich\u00e9 nella preistoria il pasto successivo ovviamente non ci aspettava nel frigorifero e l'organismo doveva adattare il suo metabolismo energetico di conseguenza per garantire la sopravvivenza. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Der Stoffwechselschaden ist mittlerweile zu einem gefl\u00fcgelten Wort geworden und jedem Kraftsportler mittlerweile ebenso gel\u00e4ufig wie die Begrifflichkeit des \u00dcbertrainings oder die des \u00fcberschwelligen Wachstumsreizes. Auch wenn der Begriff im Gegensatz zu anderen Vokabeln relativ neu ist, handelt es sich dabei um alles andere als ein neues Ph\u00e4nomen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2199,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Stoffwechselschaden - Alles, was du wissen solltest - FitNFemale\u00ae","description":"Il termine "danno metabolico" \u00e8 diventato comune ed \u00e8 ormai familiare a tutti gli atleti di forza, cos\u00ec come lo \u00e8 il concetto di esercizio fisico."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[58],"class_list":["post-6494","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-fettverbrennung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6494","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6494"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6494\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2199"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6494"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6494"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6494"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}