\n<\/strong>Il peso corporeo \u00e8 ben lungi dall'essere cos\u00ec costante come si potrebbe pensare. Al contrario, dipende da una moltitudine di fattori. Questi includono non solo variabili relativamente ovvie come l'assunzione di cibo del giorno precedente, l'idratazione e il consumo di sale, ma anche fattori che probabilmente non ci si aspetterebbe. Anche lo stress e le abitudini del sonno hanno un impatto significativo sul peso corporeo. Quindi non c'\u00e8 da stupirsi che il peso fluttui di giorno in giorno come una nave in mare agitato. Questa consapevolezza pu\u00f2 essere particolarmente frustrante per chi si sente come in tribunale ogni volta che sale sulla bilancia. \u00c8 davvero meglio pesarsi settimanalmente?<\/p>\n
Come dimostra uno studio di una rivista di psicologia statunitense, questo \u00e8 almeno il metodo preferito, quello che viene evitato nella maggior parte dei programmi di perdita di peso e dei gruppi di allenamento. C'\u00e8 una ragione: la motivazione a far pendere la bilancia ogni settimana aiuta in realt\u00e0 molte persone a gestire le cattive abitudini alimentari e la mancanza di disciplina. Tuttavia, questo approccio non \u00e8 tutto, perch\u00e9 l'elemento competitivo implicito porta a una mentalit\u00e0 del "costi quel che costi", che pu\u00f2 anche indurre le persone a impegnarsi in periodi di digiuno estremo, tutt'altro che salutari e che possono facilmente ritorcersi contro. Inoltre, l'ampio divario tra aumento e perdita di peso pu\u00f2 facilmente passare inosservato. Naturalmente, molte persone hanno utilizzato questo metodo con successo. Tuttavia, ancora maggiore \u00e8 il numero di coloro che hanno rinunciato ai loro piani, non da ultimo a causa del plateau visualizzato sul display digitale della bilancia da bagno. Ed \u00e8 proprio questo che vogliamo evitare qui.<\/p>\n
Opzione 2 \u2013 Pesate quasi giornaliere Ad esempio, gli scienziati partecipanti hanno scoperto una correlazione diretta tra l'aumento di peso a lungo termine e la frequenza delle pesate. Nello specifico, gli individui che si pesavano almeno ogni 2-6 giorni perdevano peso significativamente pi\u00f9 velocemente di coloro che salivano sulla bilancia solo ogni una o tre settimane. Sebbene le pesate quotidiane possano essere demotivanti a causa dei minimi progressi e dei potenziali insuccessi, uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition Education and Behavior mostra che le persone che monitorano frequentemente il proprio peso tendono a sviluppare una migliore immagine corporea e ad acquisire un maggiore controllo sulle proprie abitudini alimentari. Entrambi questi fattori sono, ovviamente, molto utili per la perdita di peso.<\/p>\n Come abbiamo visto, entrambi gli approcci hanno i loro pro e contro, il che porta inevitabilmente alla domanda su quale comportamento sia giusto per te personalmente. Innanzitutto, non dovremmo ignorare le scoperte scientifiche quando prendiamo questa decisione e dovremmo essere consapevoli degli effetti positivi di pesate frequenti. Tuttavia, per evitare frustrazione e reazioni estreme, come drastiche restrizioni caloriche, dovresti affrontare il tutto con la giusta mentalit\u00e0. Pertanto, non consigliamo nessuna delle due opzioni da sola, ma piuttosto una combinazione di esse per rendere la tua vita il pi\u00f9 semplice possibile e la tua perdita di peso il pi\u00f9 efficace e priva di stress possibile. Di conseguenza, ti consigliamo di avventurarti nella tana del leone e salire sulla bilancia due volte a settimana. Tuttavia, dovresti ricordare che il peso non \u00e8 l'unico fattore che indica i tuoi progressi nella perdita di grasso. Pertanto, \u00e8 essenziale misurare anche la circonferenza di vita, fianchi, braccia e cosce per visualizzare lo sviluppo del tuo corpo indipendentemente dal peso. Questo riduce significativamente la potenziale frustrazione causata dalle fluttuazioni di peso. L'ideale sarebbe anche misurare la percentuale di grasso corporeo ogni due o tre settimane, oppure misurarla tu stesso con un plicometro. Ricorda, una volta trovata la routine pi\u00f9 adatta a te, i progressi arriveranno naturalmente con un po' di impegno e disciplina.<\/p>\n
\n<\/strong>Se ti pesi abbastanza spesso ogni giorno, scoprirai che il tuo peso \u00e8 tutt'altro che statico; anzi, fluttua considerevolmente durante il giorno. Tuttavia, questo non significa che dovresti pesarti pi\u00f9 volte al giorno. Una volta, e sempre la mattina appena sveglio, \u00e8 pi\u00f9 che sufficiente. Per illustrarlo, diamo un'occhiata alla matematica. Proprio come le brusche fluttuazioni nelle funzioni matematiche distorcono il quadro generale quando ci si pesa, anche i valori estremi distorcono il quadro generale. Pertanto, pi\u00f9 valori si includono nell'analisi, meglio le fluttuazioni vengono attenuate, ottenendo un quadro molto pi\u00f9 preciso dei propri progressi e rendendoli pi\u00f9 facili da monitorare. Ma pesarsi pi\u00f9 frequentemente produce effettivamente risultati migliori rispetto a pesarsi sporadicamente? Se si deve credere a uno studio pubblicato sulla rivista PLOS One, allora s\u00ec.<\/p>\nIl verdetto<\/h2>\n
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