{"id":6482,"date":"2017-05-25T10:24:04","date_gmt":"2017-05-25T10:24:04","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/schichtarbeit-tipps-fur-training-ernahrung-2\/"},"modified":"2020-03-12T11:36:32","modified_gmt":"2020-03-12T10:36:32","slug":"turno-di-lavoro-tips-per-formazione-diet-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/turno-di-lavoro-tips-per-formazione-diet-2\/","title":{"rendered":"Lavoro a turni: consigli per l'allenamento e l'alimentazione"},"content":{"rendered":"

Una routine quotidiana regolare non \u00e8 solo un enorme vantaggio in generale, ma \u00e8 anche estremamente importante per il nostro hobby, l'allenamento con i pesi, al fine di ottenere risultati ottimali in termini di costruzione muscolare o perdita di grasso. Tuttavia, se si lavora a turni e si deve organizzare la propria vita in modo flessibile, non \u00e8 esattamente facile quando si tratta di pianificare l'allenamento e l'alimentazione orientata al fitness. In questo articolo vogliamo cogliere l'occasione per darvi alcuni consigli che vi aiuteranno a ottenere buoni risultati nonostante i turni di lavoro.<\/p>\n

Il nostro bioritmo naturale<\/h2>\n

Da un punto di vista evolutivo, il nostro intero organismo \u00e8 stato progettato per muoversi in costante armonia con il ciclo diurno, il che ha perfettamente senso, dal momento che non siamo altro che una specie di mammiferi diurni. In linea con questo fatto, il nostro corpo \u00e8 progettato per raggiungere le sue massime prestazioni sotto l'influenza della luce solare e per ridurle nuovamente al calar del sole. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto a reazioni chimiche a livello ormonale, che vengono innescate dalla presenza o dall'assenza di luce e influenzano il nostro metabolismo. Mentre la serotonina rilasciata durante il giorno, ad esempio, ci fa sentire in forma e pieni di energia, il rilascio di melatonina innescato dalla riduzione dell'intensit\u00e0 luminosa ha l'effetto esattamente opposto e prepara il nostro organismo a un buon sonno. Un'alterazione del livello ormonale o del ritmo giorno-notte pu\u00f2 portare a un umore torbido, a mal di testa e a disturbi dell'attivit\u00e0 digestiva. Questi sintomi sono naturalmente diffusi alle nostre latitudini, soprattutto in inverno, poich\u00e9 il sole splende molto meno a lungo e intensamente in autunno e in inverno rispetto all'estate e alla primavera. Anche la classica depressione invernale pu\u00f2 essere attribuita a questa causa.<\/p>\n

La vita di un vampiro come conseguenza del lavoro a turni<\/h2>\n

Nel mondo moderno, tuttavia, i nostri bioritmi non sono pi\u00f9 controllati dal cosmo come migliaia di anni fa, ma da orari di lavoro e turni che permettono a molti di noi di praticare uno stile di vita che non ha nulla da invidiare a quello di un vampiro. Anche se si potrebbe pensare di poter recuperare facilmente il sonno perso durante il giorno, in realt\u00e0 non \u00e8 cos\u00ec. Numerosi studi confermano che il sonno sotto l'influenza della luce del giorno, in combinazione con lo spostamento dell'orologio interno, \u00e8 molto meno ristoratore del sonno notturno biologicamente programmato. In realt\u00e0, questo porta a sintomi permanenti di stanchezza durante il giorno per molti lavoratori a turni e notturni, che vengono almeno temporaneamente eliminati con caffeina e altri rimedi. Pi\u00f9 allarmanti, tuttavia, sono le conseguenze a lungo termine che un'interruzione permanente dei processi naturali pu\u00f2 avere. Gli studi suggeriscono un legame causale tra il lavoro a turni e lo sviluppo di diabete, depressione, malattie cardiovascolari e una maggiore predisposizione agli infortuni. Il riflesso naturale a questo punto sarebbe ovviamente quello di vietare il lavoro notturno e di conseguenza lasciare il lavoro. Ovviamente, per\u00f2, questo non \u00e8 possibile, perch\u00e9 i criminali, le emergenze o le centrali nucleari non possono essere messe in pausa da un giorno all'altro.<\/p>\n

Come si pu\u00f2 ancora affrontare il problema<\/h2>\n

\u00c8 ovvio che non si possono buttare a mare i turni. Di conseguenza, avete solo la possibilit\u00e0 di prepararvi al meglio per il lavoro a turni, ottimizzando i fattori su cui potete effettivamente influire. La cosa pi\u00f9 importante in questo contesto \u00e8 ovviamente il sonno ristoratore, che contribuisce a mantenere in salute l'intero organismo. Per ottenere la migliore qualit\u00e0 di sonno possibile durante il giorno, \u00e8 opportuno dormire in una stanza completamente buia e tenere chiuse anche le altre imposte di casa, in modo che il corpo non sia irritato dalla luce del giorno, ad esempio quando si va in bagno, e che la melatonina, l'ormone del sonno, venga eliminata. \u00c8 utile anche acquistare un'illuminazione dimmerabile. Se possibile, si pu\u00f2 fare qualcosa di simile anche sul posto di lavoro. L'unica differenza \u00e8 che la fonte luminosa utilizzata deve essere il pi\u00f9 possibile intensa e forte in termini di intensit\u00e0 luminosa (lux), per evitare in larga misura la formazione di melatonina.<\/p>\n

A cosa bisogna prestare attenzione nella dieta<\/h2>\n

Poich\u00e9 il vostro corpo non pu\u00f2 essere completamente ingannato nonostante tutte le misure adottate, dovrete anche apportare alcune modifiche alla vostra dieta e al vostro allenamento. Dato che di notte la digestione non funziona allo stesso modo che di giorno, prima e durante il turno dovrete concentrarvi esclusivamente su cibi facilmente digeribili e che non affatichino troppo l'apparato digerente. \u00c8 inoltre molto importante bere una quantit\u00e0 sufficiente di liquidi per mantenere la circolazione e i processi cognitivi il pi\u00f9 possibile regolari. A tal fine, \u00e8 ovviamente possibile bere bevande contenenti caffeina. Tuttavia, evitate di bere queste bevande due o tre ore prima di andare a letto, perch\u00e9 riducono notevolmente la qualit\u00e0 del sonno. Se avete ancora problemi ad addormentarvi, potete anche consultare un medico e farvi prescrivere degli integratori di melatonina che vi aiutino a prendere sonno. Inoltre, l'alcol dovrebbe essere un tab\u00f9 sia il giorno dopo il turno di notte che il giorno prima. Il vostro corpo ha gi\u00e0 abbastanza da fare per rimettere sotto controllo i processi metabolici.<\/p>\n

Spuntini esemplari, facili da digerire:<\/strong><\/p>\n