{"id":6475,"date":"2017-04-29T00:36:00","date_gmt":"2017-04-29T00:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/10-muskelaufbau-tipps-fur-vegetarier-2\/"},"modified":"2017-04-29T00:36:00","modified_gmt":"2017-04-29T00:36:00","slug":"10-muscolo-costruzione-tips-per-vegetariana-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/10-muscolo-costruzione-tips-per-vegetariana-2\/","title":{"rendered":"10 consigli per aumentare la massa muscolare per i vegetariani"},"content":{"rendered":"

Fondamentalmente, il Costruzione muscolare<\/strong> Una dieta priva di carne non differisce in modo significativo da una dieta tradizionale a base di cibi integrali. Tuttavia, in questo articolo vorremmo fornirvi 10 consigli per aumentare la massa muscolare, specifici per i vegetariani, che vi aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi in modo sostenibile.<\/p>\n

Suggerimento 1 \u2013 Il successo si basa sulla preparazione<\/h2>\n

Il fondamento per un efficace sviluppo muscolare con uno stile di vita vegetariano \u00e8 pianificare meticolosamente l'assunzione di macronutrienti per garantire al corpo quantit\u00e0 sufficienti di proteine, grassi e carboidrati. Tuttavia, anche la migliore pianificazione \u00e8 di scarsa utilit\u00e0 se non si riesce a metterla in pratica a causa di una scarsa preparazione. Pertanto, non solo \u00e8 necessario assicurarsi di avere sempre a portata di mano gli alimenti giusti, ma anche abituarsi a preparare i pasti con diversi giorni di anticipo. Solo evitando di saltare i pasti o di preparare pasti non ottimali si possono ottenere i massimi risultati in termini di crescita muscolare. <\/p>\n

Suggerimento 2: tieni sempre degli snack a portata di mano<\/h2>\n

La sfida pi\u00f9 grande associata alla costruzione muscolare \u00e8 mantenere un apporto costante di nutrienti al corpo, assicurandosi che abbia sempre abbastanza elementi costitutivi per costruire tessuto muscolare e allo stesso tempo soddisfare il suo fabbisogno energetico. Una dieta vegetariana offre un'ampia variet\u00e0 di snack, ed \u00e8 una buona idea averne a portata di mano per prevenire cali di energia. Barrette proteiche, frutta secca, mandorle e semi di zucca sono particolarmente indicati per soddisfare la fame tra i pasti. Frutta secca, mandorle e semi di zucca, in particolare, contengono non solo proteine di alta qualit\u00e0, ma anche quantit\u00e0 relativamente elevate di preziosi acidi grassi.<\/p>\n

Suggerimento 3: assicurati di mangiare regolarmente<\/h2>\n

Non ha molto senso cercare di ridurre al minimo il numero dei pasti giornalieri, poich\u00e9 il corpo potrebbe essere sopraffatto dall'enorme quantit\u00e0 di nutrienti. Inoltre, questo porta a fluttuazioni nella concentrazione di nutrienti nel flusso sanguigno, con conseguente apporto non ottimale di nutrienti alle cellule durante il giorno. Pertanto, per sicurezza, consumate da cinque a sette piccoli pasti al giorno. Tuttavia, assicuratevi che ogni pasto contenga una quantit\u00e0 sufficiente di proteine in modo che la concentrazione di aminoacidi nel sangue rimanga relativamente costante. Questo \u00e8 significativamente meno stressante.<\/p>\n

Suggerimento 4: usa le proteine del siero del latte<\/h2>\n

Poich\u00e9 la carne non \u00e8 una fonte proteica di alta qualit\u00e0 adatta ai vegetariani, \u00e8 necessario trovare un sostituto appropriato per colmare questa lacuna. L'alternativa migliore \u00e8 la polvere di proteine del siero del latte che, a condizione che sia di alta qualit\u00e0, \u00e8 quasi indistinguibile dalla carne come fonte proteica e viene anche assorbita nel flusso sanguigno molto pi\u00f9 velocemente. Basta scegliere alcuni gusti che preferisci e potrai facilmente soddisfare il tuo fabbisogno proteico. Le proteine del siero del latte sono ideali anche per preparare un'ampia variet\u00e0 di piatti ricchi di proteine, come pancake o un delizioso porridge. Se preferisci non usare le proteine del siero del latte, puoi anche optare per proteine di canapa, piselli o riso. <\/p>\n

Suggerimento 5: utilizzare fonti proteiche di origine vegetale<\/h2>\n

Se vuoi aumentare efficacemente la massa muscolare seguendo una dieta vegetariana, dovresti anche familiarizzare con fonti proteiche vegetali adatte che forniscano al tuo corpo proteine di qualit\u00e0 relativamente elevata. Tra gli alimenti vegetali particolarmente ricchi di proteine ci sono lenticchie, fagioli, piselli, quinoa e altri legumi. Integra i tuoi pasti con questi alimenti ogni volta che \u00e8 possibile per assicurarti di assumere sempre un apporto proteico ottimale.<\/p>\n

Suggerimento 6 \u2013 Coprire l\u2019intero spettro degli amminoacidi<\/h2>\n

Rinunciare alla carne significa che sar\u00e0 pi\u00f9 difficile soddisfare il fabbisogno giornaliero di alcuni amminoacidi, che si trovano in concentrazioni pi\u00f9 elevate nella carne. Tuttavia, questo non \u00e8 un motivo valido per mangiare una bistecca o un hamburger, poich\u00e9 esistono anche diversi alimenti di origine vegetale che contengono esattamente questi amminoacidi, sebbene in concentrazioni leggermente inferiori. Tra questi alimenti, che contengono questi amminoacidi essenziali, ci sono avocado, semi di lino e burro di noci.<\/p>\n

Suggerimento 7 \u2013 Fornisci ferro al tuo corpo<\/h2>\n

La carenza di ferro \u00e8 particolarmente comune tra gli atleti che si astengono dal consumo di carne. Per contrastare questa carenza e i sintomi associati, come affaticamento, mancanza di energia e pallore, \u00e8 necessario aumentare l'assunzione di alimenti vegetali ricchi di ferro. Le verdure a foglia verde scuro come spinaci e cavolo riccio sono considerate particolarmente ricche di ferro. Anche i broccoli sono un'ottima fonte di ferro.<\/p>\n

Suggerimento 8 \u2013 Sfrutta le alghe<\/h2>\n

Poich\u00e9 il tuo corpo ha bisogno non solo di macronutrienti e dei soliti micronutrienti come ferro, zinco, calcio e magnesio per mantenere la sua attivit\u00e0 metabolica, ma anche di sostanze fitochimiche e antiossidanti, dovresti cercarne fonti adeguate. Potrebbe sembrare strano, ma le alghe verdi sono dei veri e propri alimenti miracolosi in questo senso, ricche di micronutrienti essenziali. Gli ingredienti di queste piante marine aiutano a rafforzare il sistema immunitario e contemporaneamente contribuiscono a ridurre le reazioni infiammatorie. Pertanto, dovresti cercare alghe spirulina e clorella nei negozi ben forniti e nei negozi online. Queste sono solitamente disponibili in polvere da mescolare per creare una bevanda rivitalizzante. <\/p>\n

Suggerimento 9 \u2013 Tieni d\u2019occhio la percentuale di grasso corporeo<\/h2>\n

Se temi che la tua dieta possa farti perdere la massa muscolare che hai costruito con fatica nel corso dei mesi, dovresti sempre tenere d'occhio la tua percentuale di grasso corporeo. Monitorando la percentuale di grasso corporeo, le variazioni di peso e le misurazioni in diverse parti del corpo, puoi valutare con precisione se stai perdendo principalmente grasso o anche una quantit\u00e0 significativa di massa muscolare. Puoi farti misurare la percentuale di grasso corporeo in palestra o farlo da solo usando un plicometro e una plicometria. Idealmente, dovresti eseguire queste misurazioni almeno ogni due settimane.<\/p>\n

Suggerimento 10 \u2013 Tieni d\u2019occhio i tuoi obiettivi<\/h2>\n

Il principio fondamentale dell'allenamento di forza vegetariano \u00e8 quello di tenere sempre a mente il proprio obiettivo e non lasciare che nessuno vi distragga. Non lasciate che chi non condivide la vostra filosofia vi trascini gi\u00f9; rimanete fedeli ai vostri principi. D'altro canto, per\u00f2, dovreste anche astenervi dal cercare di convincere altri atleti ad accettare le vostre idee.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Im Grunde genommen unterscheidet sich der Muskelaufbau bei einer fleischlosen Ern\u00e4hrung nicht essenziell von einer konventionellen Vollkost. Nichtsdestotrotz m\u00f6chten wir dir im Rahmen dieses Artikels 10 Muskelaufbau-Tipps speziell f\u00fcr Vegetarier an die Hand geben, die dir dabei helfen, deine Ziele nachhaltig zu erreichen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2163,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"10 Muskelaufbau-Tipps f\u00fcr Vegetarier - FitNFemale\u00ae","description":"Fondamentalmente, l'aumento di massa muscolare con una dieta priva di carne non differisce in modo significativo da una dieta convenzionale a base di cibi integrali. Tuttavia,"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[89,170,120],"class_list":["post-6475","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-anfanger","tag-eiweiss","tag-lebensmittel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6475","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6475"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6475\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2163"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6475"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6475"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6475"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}