{"id":6454,"date":"2017-01-05T23:09:04","date_gmt":"2017-01-05T23:09:04","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/stillstand-beim-abnehmen-das-koennten-die-grunde-sein-2\/"},"modified":"2017-01-05T23:09:04","modified_gmt":"2017-01-05T23:09:04","slug":"stillstand-beim-abnehmen-das-koennten-die-grunde-sein-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/stillstand-beim-abnehmen-das-koennten-die-grunde-sein-2\/","title":{"rendered":"Un blocco nella perdita di peso? Queste potrebbero essere le ragioni"},"content":{"rendered":"

Ci sono poche cose pi\u00f9 frustranti di un arresto nella Perdere peso<\/strong>. Fate del vostro meglio e fate tutto ci\u00f2 che avete imparato per dimagrire. Eppure non succede nulla.
Invece di sbattere la testa contro il muro o di arrendersi del tutto, guardate con attenzione a ci\u00f2 che avete fatto e a ci\u00f2 che non siete riusciti a fare per raggiungere i vostri obiettivi.
Ricordate: all'inizio otterrete un rapido successo. Con il passare del tempo, la velocit\u00e0 di perdita di peso diminuir\u00e0. In questa situazione, non dovete disperare e pretendere da voi stessi cose irrealistiche o addirittura impossibili. <\/p>\n

Ecco alcune cose che dovreste sapere (non solo) durante una fase di plateau:<\/h2>\n

1. la natura \u00e8 incorruttibile.<\/strong>
Quando si inizia a perdere peso, logicamente si pesa di pi\u00f9. Con ogni chilo perso, diminuisce anche la quantit\u00e0 di energia necessaria per tutte le attivit\u00e0 quotidiane.
All'inizio si perde soprattutto acqua. Anche se si \u00e8 gi\u00e0 notevolmente dimagriti, il corpo inizia a perdere grasso non prima della seconda settimana. Pi\u00f9 si fa sport da quel momento in poi, meno liquidi tissutali vengono immagazzinati.

2. osservare l'apporto calorico. <\/strong>
Diversi fattori possono giocare un ruolo nella fase di plateau. I tre errori seguenti sono particolarmente diffusi (involontariamente, ovviamente) e spesso portano a un arresto degli sforzi:
- Non si mangia abbastanza.
- Non si beve abbastanza acqua.
- Si mangia troppo.
Quest'ultimo \u00e8 un gioco da ragazzi. Se si consumano pi\u00f9 calorie di quanto si pensa e\/o si mangia pi\u00f9 di quanto si brucia, non si perde peso. \u00c8 cos\u00ec semplice.
Se per un certo periodo di tempo non si consuma una quantit\u00e0 sufficiente di cibo e quindi di calorie, il corpo passa alla modalit\u00e0 di sopravvivenza. In questa fase, conserva il grasso nei depositi come riserva di emergenza per le \"siccit\u00e0\" successive.
Registrate il vostro comportamento alimentare. Questo \u00e8 uno dei modi migliori per misurare l'apporto calorico attuale e individuare gli errori. Se fate parte della maggioranza dei tedeschi che possiedono uno smartphone, potete scaricare un'applicazione per il conteggio delle calorie che vi aiuter\u00e0 a farlo in modo efficiente. In alternativa, potete annotare tutto su un libro o un quaderno. Rimarrete sorpresi da ci\u00f2 che scoprirete. Capita pi\u00f9 spesso di quanto si pensi che le persone mangino pi\u00f9 di 4000 calorie al giorno quando avevano stimato il loro consumo tra le 2000 e le 2500.
Se non si bevono abbastanza liquidi, la salute diventa pericolosa e dannosa. La disidratazione prolungata \u00e8 la causa principale di quasi tutti i disturbi di cui una persona pu\u00f2 soffrire. Mal di testa e mancanza di concentrazione sono gli effetti pi\u00f9 innocui. Il corpo ha bisogno di acqua per trasportare le cellule di grasso che sono state eliminate dai depositi verso i muscoli, dove vengono finalmente bruciate grazie alla sintesi proteica. Se non c'\u00e8 abbastanza acqua, il corpo non pu\u00f2 farlo. Il grasso rimane nel sangue e finisce per essere nuovamente immagazzinato.  
State cambiando il vostro programma troppo velocemente e troppo spesso?<\/strong>
Quando si tratta di una perdita di peso sana e sostenibile, la costanza \u00e8 la priorit\u00e0 assoluta. Se cambiate il vostro programma di allenamento dopo una settimana perch\u00e9 non avete visto risultati sufficienti, siete sulla strada sbagliata. Non \u00e8 cos\u00ec che funziona. Il vostro corpo non \u00e8 una macchina. Dategli il tempo di abituarsi al nuovo ritmo di vita e di allinearsi ai vostri obiettivi. Dovete seguire il vostro programma per almeno 30 giorni. Se non siete ancora convinti, potete iniziare qualcosa di nuovo. Ricordate: avete messo su i chili in 7 o 14 giorni. Non ve ne libererete tanto presto.  
L'allenamento non \u00e8 abbastanza duro.<\/strong>
Se da un lato non si deve cambiare l'allenamento troppo velocemente, dall'altro non si deve diventare compiacenti. Aumentate i pesi e l'intensit\u00e0 delle sessioni per mettervi alla prova. Con un po' di carico in pi\u00f9 e una maggiore resistenza, potete progredire senza cambiare un solo dettaglio del vostro piano di allenamento. Se vi allenate su un cross trainer, ad esempio, dovreste sfruttare il tempo a disposizione e spingere davvero sull'acceleratore. La maggior parte delle persone non si allena sulla macchina. Si limita a fare confusione, scegliendo programmi con una resistenza troppo bassa. Questi \"atleti\" si riconoscono perch\u00e9 le loro magliette non sono sudate o sono solo leggermente sudate. Se si vuole ottenere un risultato, bisogna essere in grado di strizzarlo dopo. Il cardio non \u00e8 un caff\u00e8. Bisogna allenarsi cos\u00ec tanto da non riuscire a conversare. Ha anche un effetto collaterale positivo. Pi\u00f9 ci si allena durante il cardio, pi\u00f9 i muscoli di resistenza diventano forti. Vi stupirete di come riuscirete a salire le scale del treno senza nemmeno accorgervene. Le vostre gambe faranno tutto da sole.
Controllare i macronutrienti<\/strong>
Alcune diete omettono nutrienti importanti e necessari. A volte si tratta di carboidrati e a volte di grassi. In ogni caso, state privando il vostro corpo dei macro di cui ha bisogno per svolgere il suo lavoro. Un \"no\" totale non \u00e8 mai una buona idea. I carboidrati lenti e gli acidi grassi preferibilmente polinsaturi sono pilastri importanti di una dieta sana.
Per una perdita di peso efficace, \u00e8 essenziale consumare buone proteine. Le cellule di grasso nei muscoli vengono bruciate. Pi\u00f9 sono forti e grandi, pi\u00f9 possono fare. Hanno bisogno di proteine e degli aminoacidi in esse contenuti per funzionare in modo ottimale come cellule combustibili nel processo di perdita di grasso, grazie a una sintesi efficiente.

I recettori nervosi impediscono di avere successo <\/strong>
Rimanere fermi quando si perde peso \u00e8 comune in tutto il mondo. \u00c8 faticoso e frustrante. Il grasso persiste ostinatamente, soprattutto nelle aree problematiche. C'\u00e8 una ragione per questo. Due tipi di recettori svolgono un ruolo nel metabolismo dei grassi.
1. recettori beta
I beta sono i vigili del fuoco che rompono le cellule di grasso e le rilasciano nel sangue. Sono attivati dall'adrenalina, dagli ormoni della crescita, ecc. e dallo sport. Sono i vostri amici e aiutanti.
2. recettori alfa
Le alfa sono i guardiani delle cellule di grasso nelle aree problematiche. Poich\u00e9 \u00e8 noto che l'organismo accantona le risorse energetiche per i momenti di carenza, non vuole che vengano utilizzate troppo rapidamente. Per questo motivo esistono gli alfa. Impediscono ai beta di entrare nelle cellule adipose e fanno s\u00ec che i depositi rimangano inalterati pi\u00f9 a lungo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es gibt nur wenige Dinge, die noch frustrierender sind, als ein Stillstand beim Abnehmen. Du gibst dein Bestes und machst alles, was du \u00fcbers Schlankwerden gelernt hast. Trotzdem passiert einfach nichts.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2127,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Stillstand beim Abnehmen? Das k\u00f6nnten die Gr\u00fcnde sein - FitNFemale\u00ae","description":"Ci sono poche cose pi\u00f9 frustranti di un plateau nella perdita di peso. Stai facendo del tuo meglio e stai seguendo tutto quello che ti \u00e8 stato detto su come dimagrire."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[56,89,694,172,709],"class_list":["post-6454","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-abnehmen","tag-anfanger","tag-definition","tag-diaten","tag-gewichtsverlust"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6454","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6454"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6454\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2127"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6454"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}