{"id":6446,"date":"2017-07-17T02:19:58","date_gmt":"2017-07-17T02:19:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/sollten-frauen-bcaas-nehmen-2\/"},"modified":"2018-04-23T19:12:50","modified_gmt":"2018-04-23T18:12:50","slug":"dovrebbe-donne-bcaa-take-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/dovrebbe-donne-bcaa-take-2\/","title":{"rendered":"Cosa sono e cosa fanno i BCAA?"},"content":{"rendered":"<p>Nel caso degli amminoacidi a catena ramificata, o semplicemente amminoacidi <strong>BCAA<\/strong>, I BCAA sono un integratore popolare, utilizzato principalmente nel bodybuilding. Contrariamente alla diffusa convinzione che solo gli uomini traggano beneficio dai BCAA, anche le donne possono trarre numerosi benefici da questo integratore, integrandolo consapevolmente nella loro dieta.<\/p>\n<h2>Cosa sono e cosa fanno i BCAA?<\/h2>\n<p>Tutte le proteine sono costituite da diversi amminoacidi, che l&#039;organismo pu\u00f2 produrre autonomamente o deve assumere attraverso l&#039;alimentazione. Tra questi amminoacidi, che devono essere assunti attraverso l&#039;alimentazione, ci sono i tre amminoacidi L-leucina, L-isoleucina e L-valina, noti collettivamente come amminoacidi a catena ramificata (BCAA). Questi si trovano in quantit\u00e0 sufficienti, soprattutto negli alimenti ad altissimo contenuto proteico. Nella carne magra, i BCAA costituiscono fino a un terzo degli amminoacidi. Una delle funzioni principali degli amminoacidi a catena ramificata \u00e8 quella di riparare le proteine muscolari danneggiate e supportare la costruzione di nuovo tessuto muscolare di alta qualit\u00e0, in particolare nel contesto dell&#039;allenamento della forza. Questo effetto \u00e8 in parte dovuto al fatto che la L-leucina \u00e8 uno dei fattori chiave che influenzano la sintesi proteica. I BCAA differiscono anche dagli altri amminoacidi nel loro metabolismo, poich\u00e9 non vengono metabolizzati principalmente nel fegato, ma vengono trasportati direttamente ai muscoli scheletrici. Ci\u00f2 significa che vengono scomposti direttamente per creare acetil-CoA per la sintesi di nuove proteine. In alternativa, gli amminoacidi a catena ramificata vengono utilizzati nella gluconeogenesi per produrre glucosio, che, tra le altre cose, aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. I BCAA svolgono anche un ruolo nel metabolismo energetico, perch\u00e9 se il corpo esaurisce i carboidrati per produrre energia, colma il vuoto con proteine convertite in carboidrati, preferibilmente BCAA.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"6OAIqVv3Fw\"><p><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/shop\/pink-bcaa-zero\/\">BCAA ROSA Zero<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/shop\/pink-bcaa-zero\/embed\/#?secret=6OAIqVv3Fw\" data-secret=\"6OAIqVv3Fw\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"\u201ePINK BCAA Zero\u201c \u2014 FitnFemale\u00ae\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Perch\u00e9 dovrei assumere BCAA?<\/h2>\n<p>Il motivo per cui i BCAA sono cos\u00ec popolari sia negli sport di resistenza che in quelli di forza \u00e8 semplicemente che gli studi hanno dimostrato numerosi effetti positivi. Questi includono il supporto alla crescita muscolare dopo l&#039;allenamento di forza, la riduzione del successivo indolenzimento muscolare e l&#039;aumento della capacit\u00e0 di resistenza durante lo sforzo a lungo termine negli sport di resistenza. Esistono anche solide prove che l&#039;assunzione di BCAA aiuti a limitare la perdita muscolare durante una dieta ipocalorica. Sebbene la maggior parte di questi studi sia stata condotta su uomini, i risultati possono essere direttamente applicati alle donne. Tuttavia, ci sono anche alcuni studi interessanti condotti esclusivamente su partecipanti di sesso femminile. Particolarmente degno di nota \u00e8 uno studio dell&#039;Universit\u00e0 di Nagoya in Giappone, che ha coinvolto 12 donne non allenate a cui \u00e8 stato chiesto di eseguire un volume elevato di squat. Nello specifico, l&#039;esercizio consisteva in una serie di 7 serie da 20 ripetizioni con 30 secondi di riposo tra le serie. Mentre un gruppo di prova ha ricevuto 100 milligrammi di BCAA per chilogrammo di peso corporeo, il gruppo di controllo ha completato lo stesso test senza integrazione di BCAA. I risultati hanno mostrato che le donne che hanno assunto BCAA hanno sperimentato un indolenzimento muscolare significativamente inferiore e hanno anche recuperato considerevolmente pi\u00f9 velocemente. Altrettanto interessante \u00e8 uno studio condotto su 218 atleti di resistenza, uomini e donne. Un gruppo ha completato una corsa campestre di 30 chilometri e ha ricevuto 7 grammi di BCAA, mentre l&#039;altro gruppo ha corso una maratona e ne ha ricevuti 16 grammi. Dopo il traguardo, i ricercatori hanno esaminato sia l&#039;affaticamento fisico che quello mentale dei partecipanti, utilizzando metodi come lo Stroop Color and Word Test (CWT). I risultati hanno mostrato che non solo le prestazioni dei partecipanti meno allenati sono migliorate significativamente, ma l&#039;integrazione di BCAA ha anche ridotto considerevolmente l&#039;affaticamento mentale rispetto al gruppo che non ha ricevuto alcun integratore.<\/p>\n<h2>Gli amminoacidi ramificati (BCAA) hanno anche degli aspetti negativi?<\/h2>\n<p>Poich\u00e9 i BCAA svolgono anche un ruolo nel metabolismo energetico e hanno una corrispondente influenza sulla secrezione di insulina, gli scienziati hanno studiato la relazione tra il consumo di BCAA e l&#039;insorgenza del diabete di tipo 2 in uno studio a lungo termine. Lo studio, pubblicato sull&#039;International Journal of Epidemiology, \u00e8 stato condotto su uomini e donne tra il 1986 e il 2011 e ha effettivamente rivelato una correlazione tra alti livelli di BCAA nel sangue e una maggiore incidenza di fattori di rischio per il diabete di tipo 2. Tuttavia, poich\u00e9 questo studio \u00e8 stato condotto su cittadini medi, la sua rilevanza per gli atleti che prestano attenzione alla propria dieta e conducono uno stile di vita attivo \u00e8 limitata, poich\u00e9 la sola attivit\u00e0 fisica, attraverso l&#039;aumento del tasso metabolico, riduce gi\u00e0 significativamente il rischio. Ciononostante, non si dovrebbe esagerare con l&#039;integrazione di BCAA, poich\u00e9 costituiscono gi\u00e0 una grande percentuale degli aminoacidi presenti negli alimenti.<\/p>\n<h2>Dovrei assumere BCAA?<\/h2>\n<p>Sulla base dei dati dello studio, ha perfettamente senso integrare la dieta con BCAA per aumentare la resistenza e migliorare significativamente il recupero. I dati degli studi sopra menzionati suggeriscono un dosaggio di 100 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo, che corrisponde a 6 grammi di BCAA per una persona di 60 chilogrammi. In definitiva, puoi scegliere se preferisci la polvere, le capsule o le compresse masticabili. Tuttavia, tieni presente che i BCAA sono semplicemente un integratore alimentare e non fanno miracoli. \u00c8 meglio utilizzarli in combinazione con un allenamento regolare e una dieta equilibrata.<\/p>\n<div class=\"woocommerce columns-4\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bei den verzweigtkettigen Aminos\u00e4uren, kurz BCAAs, handelt es sich um ein popul\u00e4res Supplement, das vor allem im Bodybuilding Anwendung findet. Entgegen der weit verbreiteten Annahme, dass nur M\u00e4nner von den Vorteilen der BCAAs profitieren, k\u00f6nnen jedoch auch Frauen zahlreiche Vorteile aus diesem Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ziehen, indem sie es sinnstiftend in die eigene Ern\u00e4hrungsstrategie einbauen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":23982,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Was sind BCAAs und was tun sie? - FitNFemale\u00ae","description":"Gli aminoacidi a catena ramificata, o BCAA in breve, sono un integratore popolare utilizzato principalmente nel bodybuilding. 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