Se sei un atleta di forza, di resistenza o anche solo qualcuno che svolge un lavoro fisicamente impegnativo, hai sicuramente bisogno di pi\u00f9 nutrienti rispetto al tipico pantofolaio. E no, non intendiamo solo carboidrati, proteine e grassi, ma anche micronutrienti essenziali.
L'attenzione non \u00e8 rivolta solo a minerali e oligoelementi, ma soprattutto alle vitamine, spesso carenti nella nostra dieta quotidiana. I prodotti multivitaminici sono un buon modo per soddisfare il crescente fabbisogno di vitamine del gruppo B, vitamine C, A, D, E e K, nonch\u00e9 le quantit\u00e0 necessarie di minerali come potassio, iodio, magnesio e ferro, senza troppi sforzi aggiuntivi. Il seguente articolo spiega perch\u00e9 questi micronutrienti sono cos\u00ec importanti e come utilizzarli al meglio. <\/p>\n
Un allenamento regolare e intenso fa senza dubbio bene. Tuttavia, richiede al corpo un apporto significativamente maggiore rispetto a quello richiesto da uno stile di vita sedentario tipico di una persona. Questo \u00e8 particolarmente vero per quanto riguarda il fabbisogno di micronutrienti, necessari per regolare l'equilibrio idrico, stabilizzare la circolazione e, non ultimo, costruire la massa muscolare e rigenerarla dopo lo sforzo. Durante l'esercizio fisico, si perdono grandi quantit\u00e0 di calcio, potassio, zinco, magnesio e sodio semplicemente sudando. Se la concentrazione di queste sostanze nel sangue scende troppo, si verificano spiacevoli conseguenze come crampi, mal di testa, un rapido calo della pressione sanguigna e, nei casi pi\u00f9 gravi, persino perdita di coscienza. Inutile dire che questo compromette gravemente anche le prestazioni. Pertanto, la semplice regola generale per quanto riguarda le proprie esigenze \u00e8: pi\u00f9 intenso ed esteso \u00e8 lo sforzo, maggiore \u00e8 il fabbisogno personale di micronutrienti. <\/p>\n
Supponendo che tu sia una persona attiva e atletica, possiamo anche supporre che tu presti almeno una certa attenzione a una dieta equilibrata. Per ottimizzare l'assunzione di micronutrienti, dovresti puntare a una dieta varia, ovvero non solo molta frutta e verdura, ma anche una variet\u00e0 di alimenti. Se, tuttavia, hai adottato il tipico schema "riso con pollo e broccoli" tipico degli atleti, stai assumendo molti micronutrienti preziosi, ma sempre gli stessi. Al contrario, ti mancano altri micronutrienti importanti, il che rende possibili diverse carenze. A questo punto, hai due opzioni: rivedere completamente la tua dieta, il che richiede molto tempo, oppure utilizzare un integratore multivitaminico per colmare carenze specifiche. Tieni presente, tuttavia, che nessun multivitaminico pu\u00f2 compensare una dieta povera. Pertanto, dovresti comunque sforzarti di seguire una dieta varia. <\/p>\n
Le carenze di micronutrienti diventano spesso problematiche durante una dieta, quando si riduce l'apporto energetico e si tende a limitare anche le scelte alimentari. Una carenza di micronutrienti come zinco, ferro e alcune vitamine pu\u00f2 essere particolarmente costosa durante una dieta. Questo perch\u00e9 il corpo \u00e8 gi\u00e0 indebolito e, in genere, non ci si sente al meglio anche mentalmente. Sintomi correlati alla carenza, come stanchezza costante, difficolt\u00e0 di concentrazione, irritabilit\u00e0 e maggiore suscettibilit\u00e0 alle infezioni, sono sicuramente qualcosa che non si desidera. In pratica, questo significa che, indipendentemente dal ridotto apporto energetico, \u00e8 necessario assicurarsi di soddisfare sempre il proprio fabbisogno di micronutrienti. Gli integratori multivitaminici sono particolarmente utili in questa situazione. <\/p>\n
Quando si acquista un integratore multivitaminico, si hanno essenzialmente due opzioni. Si pu\u00f2 acquistare un prodotto multivitaminico qualsiasi e vedere se funziona, oppure si pu\u00f2 adottare un approccio pi\u00f9 mirato. Ad esempio, si potrebbe consultare il medico e sottoporsi a un esame del sangue dettagliato, che individuer\u00e0 chiaramente quali vitamine, minerali e oligoelementi specifici si presentano carenti. \u00c8 quindi possibile colmare queste carenze di micronutrienti con i prodotti appropriati. Prima di acquistare, tuttavia, \u00e8 sempre consigliabile leggere l'etichetta e verificare la presenza di eventuali ingredienti a cui si potrebbe essere allergici. <\/p>\n
Questo vecchio adagio si applica anche all'assunzione di multivitaminici, poich\u00e9 un sovradosaggio di alcune vitamine pu\u00f2 avere effetti negativi sull'organismo. Mentre le vitamine idrosolubili vengono escrete nelle urine e possono causare problemi renali in caso di sovradosaggio, alcune vitamine liposolubili, come le vitamine A, K ed E, possono danneggiare il fegato in caso di sovradosaggio estremo. Pertanto, attenersi sempre alla dose giornaliera raccomandata (RDA) e non superarla.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wenn du Kraftsportlerin, Ausdauerathletin oder auch nur jemand mit einem k\u00f6rperlich sehr anstrengenden Job bist, ben\u00f6tigst du definitiv mehr N\u00e4hrstoffe als der durchschnittliche Couch-Potatoe. Und nein, damit meinen wir nicht nur Kohlenhydrate, Proteinen und Fette, sondern auch essentielle Mikron\u00e4hrstoffe. Im Fokus stehen dabei neben Mineralien und Spurenelementen aber vor allem Vitamine, an denen es in der praktischen Ern\u00e4hrung h\u00e4ufig mangelt.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2099,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Alles \u00fcber Multivitamin-Supplements - FitNFemale\u00ae","description":"Se sei un atleta di forza, di resistenza o semplicemente svolgi un lavoro fisicamente impegnativo, hai sicuramente bisogno di pi\u00f9 nutrienti rispetto alla persona media."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[89,120,157],"class_list":["post-6438","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-anfanger","tag-lebensmittel","tag-supplements"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6438","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6438"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6438\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2099"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6438"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6438"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6438"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}