{"id":6437,"date":"2017-01-29T10:01:06","date_gmt":"2017-01-29T10:01:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/weshalb-schlafmangel-dick-machen-kann-2\/"},"modified":"2020-04-29T10:18:25","modified_gmt":"2020-04-29T09:18:25","slug":"weshalb-schlafmangel-dick-machen-kann-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/weshalb-schlafmangel-dick-machen-kann-2\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 la mancanza di sonno pu\u00f2 farti ingrassare"},"content":{"rendered":"

Guardando lo stereotipo del tedesco, con il suo pigiama, la sua tisana e la sua enotera, si potrebbe facilmente supporre che siamo una nazione di dormiglioni. Tuttavia, se crediamo alle statistiche attuali, non \u00e8 cos\u00ec. Anzi, sembriamo avere qualcosa contro un sonno ristoratore. Sonno<\/strong> avere. Mentre nel 1960 la durata media del sonno era di circa 8 ore, da allora \u00e8 scesa a meno di 6,5 ore.<\/p>\n

Tuttavia, non siamo soli a sperimentare questo fenomeno: uno studio pubblicato sul Diabetology & Metabolic Syndrome Journal nel 2015 mostra che il 30% degli americani dorme significativamente meno di sei ore a notte. Questa crescente insonnia sta diventando un problema sempre pi\u00f9 diffuso, poich\u00e9 molte persone non riescono a comprendere che il sonno \u00e8 essenziale per il riposo della mente e per la corretta rigenerazione del corpo. Le conseguenze possono essere particolarmente gravi per gli atleti, poich\u00e9 un sonno scarso o insufficiente pu\u00f2 avere un impatto negativo su numerosi processi metabolici. Questo include non solo la regolazione della fame, ma anche la regolazione della percentuale di grasso corporeo.<\/p>\n

Meno dormi, pi\u00f9 calorie consumi.<\/h2>\n

Per comprendere l'impatto del sonno sull'aumento di peso, \u00e8 altrettanto importante comprendere il legame tra fame e appetito. La fame si manifesta ogni volta che il corpo ha effettivamente bisogno di energia o nutrienti essenziali. \u00c8 una necessit\u00e0 fisica. L'appetito, invece, \u00e8 puramente mentale, esprime semplicemente il desiderio di mangiare, indipendentemente dal fatto che il corpo abbia realmente bisogno di nutrienti o meno. La privazione del sonno interrompe il delicato equilibrio tra fame e appetito, il che, se prolungato, pu\u00f2 avere gravi conseguenze per il fisico. Uno studio del 2004 ha affrontato questo problema, sottoponendo 12 uomini sani e normopeso a un periodo di privazione del sonno, limitandoli a sole 4,5-5 ore di sonno a notte. Durante questo periodo, i ricercatori hanno monitorato l'apporto calorico dei soggetti. Hanno scoperto che la privazione del sonno riduceva i livelli ematici dell'ormone della saziet\u00e0 leptina del 18%. Contemporaneamente, i livelli ematici dell'ormone della fame grelina aumentavano di circa il 28%. In definitiva, questo squilibrio ormonale ha portato i partecipanti allo studio a trascorrere molto pi\u00f9 tempo all'aperto del solito durante il giorno.<\/p>\n

La stanchezza influisce su cosa e quando si mangia.<\/h2>\n

Potrebbe sembrare un po' strano, ma il collegamento tra la mancanza di sonno e la voglia di mangiare di pi\u00f9 \u00e8 perfettamente logico. Quando si dorme meno, si rimane automaticamente svegli pi\u00f9 a lungo. Questo significa inevitabilmente che il corpo consuma pi\u00f9 energia per mantenere tutte le sue funzioni metaboliche in funzione. In combinazione con gli squilibri ormonali, questo porta a mangiare pi\u00f9 del necessario. Ancora pi\u00f9 interessante, tuttavia, \u00e8 che la privazione del sonno influenza anche ci\u00f2 che si mangia. Le persone stanche tendono a mangiare molti pi\u00f9 carboidrati durante il giorno e sviluppano un'estrema voglia di dolci, che, a peggiorare la situazione, vengono spesso consumati la sera. Studi hanno dimostrato che consumare cibi ad alta densit\u00e0 energetica la sera pu\u00f2 favorire un indesiderato aumento di peso. Questo avviene principalmente perch\u00e9 il metabolismo rallenta la sera e non riesce pi\u00f9 a bruciare le calorie rimanenti in modo efficiente come a mezzogiorno. In definitiva, la maggior parte delle calorie finisce direttamente sotto forma di grasso corporeo sulle costole.<\/p>\n

Cattive notizie per la tua composizione corporea<\/h2>\n

E altre cattive notizie per voi, perch\u00e9 esiste anche un legame diretto tra la privazione persistente del sonno e la percentuale di grasso corporeo. In uno studio del 2010, i partecipanti in sovrappeso sono stati divisi in due gruppi che dormivano 5,5 o 8,5 ore, mentre i ricercatori modificavano la loro dieta per creare un deficit calorico del 10%. Durante questa dieta, entrambi i gruppi hanno perso la stessa quantit\u00e0 di peso. Il fattore davvero interessante, tuttavia, \u00e8 che il gruppo che dormiva in media solo 5,5 ore ha perso significativamente pi\u00f9 massa magra rispetto al gruppo che dormiva di pi\u00f9. Questa \u00e8 ovviamente l'ultima cosa che si desidera, soprattutto se l'obiettivo \u00e8 ottimizzare il proprio fisico e mantenere la massima massa muscolare possibile. Un altro studio supporta questa scoperta. In questo studio, a 19 partecipanti \u00e8 stato concesso di dormire dalle 7 alle 7,5 ore, fino a quando la durata del sonno non \u00e8 stata ridotta di 90 minuti per alcuni di loro. Nella prima settimana, i partecipanti che dormivano meno hanno perso pi\u00f9 peso rispetto a quelli del gruppo di controllo. Nelle settimane successive, il peso dei partecipanti privati del sonno \u00e8 nuovamente aumentato, in parte a causa di un aumento del grasso corporeo. Ci\u00f2 si \u00e8 verificato nonostante un deficit calorico.<\/p>\n

Quindi, di quanto sonno hai realmente bisogno?<\/h2>\n

Quindi, alla fine della giornata, ci troviamo inevitabilmente di fronte alla domanda su quanto dovremmo effettivamente dormire per evitare la privazione cronica del sonno e i suoi effetti negativi sul peso corporeo e sulla percentuale di grasso corporeo. Poich\u00e9 il nostro corpo \u00e8 cos\u00ec incredibilmente complesso, non esiste una risposta univoca a questa domanda. Tuttavia, gli scienziati generalmente suggeriscono un intervallo compreso tra 7 e 9 ore. \u00c8 quindi molto probabile che anche la durata ottimale del sonno rientri in questo intervallo. L'unico modo per scoprirlo \u00e8 sperimentare un po' e determinare cosa funziona meglio per te all'interno di questo intervallo. Naturalmente, \u00e8 perfettamente normale discostarsi occasionalmente da questo intervallo. Tuttavia, non dovresti scendere regolarmente al di sotto della tua durata minima di sonno individuale.<\/p>\n

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Tempo di dormire<\/h2>\n

TIME TO SLEEP \u00e8 una bevanda in polvere che pu\u00f2 essere assunta prima di andare a letto o in caso di stress. Grazie ai suoi ingredienti di alta qualit\u00e0 e di comprovata efficacia, come GABA, L-glutammina, melatonina, magnesio, inositolo e L-teanina, aiuta il corpo a rilassarsi, ad addormentarsi e a rimanere addormentato meglio. Dopo un allenamento intenso o una giornata faticosa, un sonno ristoratore \u00e8 molto importante per rigenerarsi. TIME TO SLEEP \u00e8 l'ulteriore sviluppo del prodotto KEEP CALM & RELAX. Chi ha apprezzato il suo predecessore amer\u00e0 questo prodotto Sleep & Recover!<\/p>\n\n\t\tTempo di dormire<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wenn wir uns den Deutschen Michel mit seinem Schlafanzug, der Schlafm\u00fctze und seiner Nachtkerze so ansehen, k\u00f6nnte man glatt annehmen, dass wir ein Volk der Langschl\u00e4fer und Schlafm\u00fctzen sind. Wenn wir aktuellen Zahlen Glauben schenken wollen, ist das jedoch nicht der Fall.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2097,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"\u00c8 ora di dormire - FitNFemale\u00ae","description":"Bevanda per dormire bene e rilassarsi per un rapido recupero. TIME TO SLEEP \u00e8 una bevanda in polvere che pu\u00f2 essere assunta prima di coricarsi o quando si \u00e8 stressati."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[58,707],"class_list":["post-6437","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-fettverbrennung","tag-zunehmen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6437","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6437"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6437\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6437"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6437"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6437"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}